34 ناهار با پروتئین بالا که ساده، رضایت بخش و خوشمزه هستند

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

اگر شما ناهار به طور معمول شبیه یک مشت چوب شور یا هر چیز دیگری است تنقلات، خوراک مختصر بچه های شما کار را تمام نکردند، شما تنها نیستید. تنها چیزی که لازم است کمی برنامه ریزی است تا اطمینان حاصل شود که شکم شما دوباره در ساعت 3 بعد از ظهر غرغر نمی کند. در اینجا 34 ناهار با پروتئین بالا وجود دارد که حاوی مواد رضایت بخش است که شما را تا زمانی که سیر نگه می دارد وقت شام .

مربوط: 28 ایده برای صبحانه با پروتئین بالا که شما را تا زمان ناهار سیر نگه می دارد

1. رول تخم مرغ پالئو 20 دقیقه ای در یک کاسه (21 گرم پروتئین)

تمام موارد ضروری فیلینگ مرزه، منهای پوسته سرخ شده. دستور غذا نیاز به زمین دارد گوشت خوک ، اما می توانید به راحتی زمین را جایگزین کنید بوقلمون یا مرغ .

دستور غذا را دریافت کنید

2. ذوب ماهی تن بوفالو (47 گرم پروتئین)

کنسرو ماهی تن برای نجات! احتمال دارد که شما از قبل مواد مورد نیاز خود را در یخچال خود داشته باشید و آبدارخانه برای این دستی خامه ای و تند.

دستور غذا را دریافت کنید

3. رامن جوجه روتیسری (32 گرم پروتئین)

فروشگاهی خریداری شده است مرغ بریان فقط ممکن است میانبر مورد علاقه ما در کتاب باشد. مقرون به صرفه است، ماندگاری طولانی دارد و به راحتی می توان آن را خرد کرد و به انبوهی از ظروف مختلف تبدیل کرد. مورد اصلی: یک کاسه 35 دقیقه ای رامن، همراه با یک تخم مرغ مربا.

دستور غذا را دریافت کنید

4. کاسه برنج گل کلم با عدس، هویج و ماست (16 گرم پروتئین)

در مورد ناهارهای پر پروتئین قطعاً گوشت الزامی نیست. در این گیاه خواری خیره کننده، قرمز عدس و ماست یونانی قلعه را نگه می دارد.

دستور غذا را دریافت کنید

5. سالاد پاستا آووکادو و لوبیا سیاه (18 گرم پروتئین)

این طرف که برای پیک نیک آماده است، با افزایش پروتئین با کنسرو لوبیا سیاه، آووکادو خرد شده و ذرت به جای گوشت یا ماهی

دستور غذا را دریافت کنید

6. ساندویچ ایتالیایی دلی فرفری (41 گرم پروتئین)

مطمئناً، می توانید مقداری گوشت و پنیر اغذیه فروشی را بین دو برش نان بگذارید و اسمش را نهار بگذارید. اما آیا این روکش‌های چرخ دستی میلیون‌ها برابر اشتها آورتر به نظر نمی‌رسند؟ ما فلفل اضافی را با خودمان می بریم، لطفا.

دستور غذا را دریافت کنید

7. برنج سرخ شده گل کلم (13 گرم پروتئین)

این دستور غذا نه تنها به طرز چشمگیری سیر کننده است (تخم مرغ سرخ شده)، بلکه به لطف برنج گل کلم، کربوهیدرات کمتری نسبت به نسخه اصلی دارد.

دستور غذا را دریافت کنید

8. سالاد کتو استیک و پنیر آبی برای یک نفر (24 گرم پروتئین)

کباب کردن چند جناح استیک ها در بعدی شما باربیکیو ? چند اونس را برای روز بعد ذخیره کنید، بنابراین جمع آوری سالاد ساده بیش از پنج دقیقه طول نمی کشد.

دستور غذا را دریافت کنید

9. مرغ و نخود فرنگی (20 گرم پروتئین)

هنگامی که سینه مرغ را آماده کردید و محصول را در دست داشتید، بقیه مواد اصلی در انبار است. آن را روی تختی از برنج سفید بخارپز شده همراه با پاشیدن دانه کنجد و گشنیز سرو کنید.

دستور غذا را دریافت کنید

10. ماکارونی و پنیر 10 دقیقه ای در یک لیوان (29 گرم پروتئین)

می پرسی چطور ممکن است؟ آن را با مایکروویو جادویی خود گچ کنید. فقط اصول اولیه را در یک لیوان بزرگ با هم ترکیب کنید، آن را تا زمانی که پاستا نرم است، سپس مواد سس را هم بزنید تا آب شود.

دستور غذا را دریافت کنید

ساده ترین سگ برای داشتن

11. سالاد 20 دقیقه ای بوراتا با میوه هسته دار و مارچوبه (18 گرم پروتئین)

این می تواند به عنوان یک مرکز خیره کننده باشد، اما این بدان معنا نیست که کشیدن آن سخت است. شما حتی می توانید سفید کردن مارچوبه و نخود فرنگی را یک روز جلوتر بچینید، بنابراین تنها کاری که باید قبل از ناهار انجام دهید این است که آنها را با هلو ، آلو، گیلاس و پنیر.

دستور غذا را دریافت کنید

12. کوفته بوقلمون آماده غذا با رشته فرنگی کدو سبز (33 گرم پروتئین)

سبزیجات خوب برای شما بوقلمون آبدار. سس مارینارا مورد علاقه شما تمام پنیر پارمزان. هر سوالی دارید؟

دستور غذا را دریافت کنید

13. رنگین کمان کولارد با سس آغشته به کره بادام زمینی (15 گرم پروتئین)

سس غوطه ور شیرین، زنجبیل و خامه ای است، بنابراین یکنواخت است بچه ها تا زمانی که می توانند دلشان را غوطه ور کنند، بدشان نمی آید که همه آن سبزیجات را در جعبه ناهارشان پیدا کنند.

دستور غذا را دریافت کنید

14. میگوی زنجبیل - آناناس (15 گرم پروتئین)

میگو وقتی صحبت از درست کردن وعده های غذایی سریع و پر می شود، یک جنگجوی تمام عیار در روزهای هفته است. ظرف چند دقیقه پخته می شود، فوق العاده همه کاره است و اساساً پروتئین خالص و کم کالری است.

دستور غذا را دریافت کنید

15. سالاد گوجه فرنگی با هالومی کبابی و سبزیجات (9 گرم پروتئین)

چه صفحات پنیر حلومی شور را روی آن بریزید کباب پز در فضای باز یا یک تابه گریل، به این سادگی، تابستانی ظرف در اولین لقمه قلب شما را به دست می آورد. لپ تاپ خود را رها کنید و از ناهار خود در فضای باز لذت ببرید—شما سزاوار آن هستید.

دستور غذا را دریافت کنید

16. مینی شاورما مرغ (22 گرم پروتئین)

این شیرینی ها قسمت های مساوی دلچسب، با طراوت و کرمی هستند. ممکن است ما پیشنهاد کنیم که سرکه را با تاج گذاری روی هر پیتا با یک تپه از سرکه افزایش دهید پیاز قرمز ترشی ?

دستور غذا را دریافت کنید

17. سالاد کوینوآ گوآکاموله (15 گرم پروتئین)

اگر وجود دارد guac روی آن، ما آن را در شکم خود می خواهیم، ​​آمار. کینوآ مغذی، کنسرو شده لوبیا سیاه و کاهوی رومی ترد نسبت به چیپس ترتیلا وسیله ای بسیار سالم تر برای آن هستند.

دستور غذا را دریافت کنید

18. کوسکوس مدیترانه ای 15 دقیقه ای با ماهی تن و فلفل دلمه ای (30 گرم پروتئین)

ماهی کنسرو شده این کار را دوباره با این ظرف برقی سریع انجام می دهد که بسیار پیچیده تر از آنچه هست به نظر می رسد. هنگامی که کوسکوس پفکی و پخته شد، تنها کاری که باید انجام دهید این است که مخلوط ها را مانند آب نمک با هم مخلوط کنید. کپر و گوجه گیلاسی آبدار .

دستور غذا را دریافت کنید

19. بسته بندی مرغ بوفالو با پنیر آبی و کرفس (36 گرم پروتئین)

استفاده از مرغ جوجه گردان خرد شده در فروشگاه، مونتاژ را راحت می کند. اگر از طرفداران تهیه غذا هستید، گوشت را برش بزنید، آن را در سس بوفالو کره ای بریزید و آن را در یخچال نگهداری کنید تا به بسته بندی اضافه شود. پاستا ، سالاد و موارد دیگر در طول هفته.

دستور غذا را دریافت کنید

20. سالاد ماست یونانی فلفل شکم پر (60 گرم پروتئین)

شخصاً ما هرگز به الف نشان نمی دهیم آشپزی بدون این جواهرات پر جنب و جوش در دست. سالاد مرغ بدون مایو است اما همچنان به همان اندازه خامه ای است: ماست یونانی و خردل دیژون کار را به تنهایی انجام می دهند.

دستور غذا را دریافت کنید

ماسک مو در خانه برای موهای خشک

21. هوموس خانگی آسان با چیپس پیتا زعتر (11 گرم پروتئین)

در روزهایی که وقت خالی برای طبخ نداریم، حمص خریداری شده از فروشگاه مورد استفاده ماست، زیرا از پروتئین غنی تهیه شده است. نخود . اما TBH، این است مسیر ارزان‌تر است که خودتان آن را درست کنید، و فقط 15 دقیقه طول می‌کشد - شامل چیپس پیتای تازه.

دستور غذا را دریافت کنید

22. نان توفو ترد (30 گرم پروتئین)

پیچ و تاب ما بر روی ستاره های ساندویچ سنتی ویتنامی سرخ شده توفو به جای گوشت خوک کبابی برای ترد بیشتر آن را لایروبی کرده و در دانه های کنجد می پوشانند. (اوه، و شما می خواهید ترشی را ذخیره کنید هویج ، کیک و تربچه برای پوشیدن *همه چیز*.)

دستور غذا را دریافت کنید

23. سالمون لیمویی با سیر و آویشن (32 گرم پروتئین)

چیز مورد علاقه ما در مورد ماهی قزل آلا: برای خوشمزه کردن آن خیلی لازم نیست. این دستور العمل ساده و شگفت‌انگیز ثابت است، زیرا فقط به EVOO، سیر تازه، آب لیمو و گیاهان نیاز دارد.

دستور غذا را دریافت کنید

24. هلو کبابی و ساندویچ پروسوتو و موزارلا (61 گرم پروتئین)

پروشوتو می تواند خیلی بیشتر از بخشی از یک تخته پنیر باشد. آن را در جلو و وسط این سامی جویدنی و تابستانی قرار دهید که گوشت پخته شده را با موز تازه و کبابی دودی جفت می کند. هلو .

دستور غذا را دریافت کنید

25. استیک فلفل ماهیتابه 15 دقیقه ای (21 گرم پروتئین)

خدمت کنید گوشت گاو با برنج سفید و تضمینی است. اما می‌توانید از این غذا به‌عنوان پایه‌ای برای کوسادیلا، بوریتو یا فاهیتاس با الهام از آسیا استفاده کنید.

دستور غذا را دریافت کنید

26. ساندویچ سالاد تخم مرغ آووکادو (25 گرم پروتئین)

ما مقداری از مایونز سنتی را با ماست یونانی تند، خردل زینگی دیژون و یک کل جایگزین می کنیم. آووکادو که سالاد را به همان اندازه خامه ای و میلیون ها برابر طعم دارتر می کند.

دستور غذا را دریافت کنید

27. سالاد رادیکیو، عدس و سیب با سس بادام هندی وگان (15 گرم پروتئین)

یک سس خامه ای می تواند سبزیجات اصلی را به طور کامل افزایش دهد. اما اگر وگان هستید یا بدون لبنیات ، گزینه های زیادی ندارید. سس بادام هندی را وارد کنید که تنها با چهار ماده اولیه سالاد شما را برای همیشه تغییر می دهد.

دستور غذا را دریافت کنید

28. ساندویچ سالاد مرغ ترخون (30 گرم پروتئین)

این دستور العمل می خواهد ثابت کند که سالاد مرغ اینطور نیست نیاز داشتن خسته کننده بودن این غذا با مقدار زیادی ترخون تازه، تخم‌مرغ، خردل دیژون و سرکه درست می‌شود، اما خوشمزه‌ترین قسمت آن آخرین کار است: ترکیبی از پیاز سریع ترشی و آرگولای فلفلی.

دستور غذا را دریافت کنید

29. Cheater’s Pad Thai 15 دقیقه ای (34 گرم پروتئین)

به اندازه کافی سریع برای درست کردن در یک شب هفته، به اندازه کافی چشمگیر برای ارائه به مهمانان. آنها هرگز ترکیب آن را حدس نمی زنند نودل های برنج ، گوشت خوک آسیاب شده، جوانه لوبیا و بادام زمینی فقط 15 دقیقه طول کشید.

دستور غذا را دریافت کنید

30. وگان کتو کاری نارگیل (18 گرم پروتئین)

می توانید از توفو فوق العاده سفت تشکر کنید کره بادام زمینی برای محتوای پروتئین اما چیزی که ما واقعاً عاشق آن هستیم، آبگوشت تند و تند شیر نارگیل است که با خمیر کاری قرمز تند شده است.

دستور غذا را دریافت کنید

31. Scampi Zoodles 20 دقیقه ای میگو (28 گرم پروتئین)

کره بیار عزیزم این غذای مرکباتی و سیر همیشه خوب است که در جیب پشتی خود داشته باشید (به همین دلیل است که همیشه یک کیسه منجمد وجود دارد. میگو در فریزر ما، BTW). با خیال راحت تعویض کنید zoodles برای پاستا در صورت تمایل - ما قضاوت نمی کنیم.

دستور غذا را دریافت کنید

32. پیتزا با پوسته گل کلم (24 گرم پروتئین)

شاید هنوز آن را ندانید، اما غذاساز شما معجزه گر است. فقط گل کلم و سیر را در یک وعده غذایی خوب بریزید، پنیر، تخم مرغ و سبزیجات را اضافه کنید، سپس مخلوط را روی یک تابه فشار دهید و بپزید تا ترد شود.

دستور غذا را دریافت کنید

33. لیمون ماکارونی 15 دقیقه ای یک گلدانی (22 گرم پروتئین)

صبر کنید تا اسپاگتی در قابلمه آب خودش بپزد. این دستور غذا با جوشاندن همه مواد با هم و سپس پایان دادن به پاستا با آب لیموی تازه و پارمزان در زمان صرفه جویی می کند.

دستور غذا را دریافت کنید

34. ساندویچ کره بادام زمینی و ژله کبابی (14 گرم پروتئین)

وقتی همه چیز شکست می خورد، همیشه می توانید به وفاداران قدیمی تکیه کنید. ما مشتاق کره بادام زمینی خامه ای و مربای تمشک سیاه ترش هستیم، اما ترکیبات خوشمزه بی پایانی برای کشف وجود دارد.

دستور غذا را دریافت کنید

مطالب مرتبط: 17 دسر با پروتئین بالا که دندان شیرین شما را سیر می کند

برای دستور العمل های عالی تر، اولین کتاب آشپزی ما را بررسی کنید، فقط چیزهای خوب .

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت