شما می توانید از هر چیز سنگینی برای انجام این تمرین در خانه استفاده کنید، چه کوزه آب، چه بطری شراب، یک هندوانه یا چیز دیگری.
این تمرین روزانه تمام بدن شما را به پمپاژ قلب، تعریق بدن و لرزش عضلات وادار می کند. و نیازی به تجهیزات نیست
این تمرین تمام بدن در خانه باعث تعریق و لرزش عضلات شما می شود. کمتر از 20 دقیقه طول می کشد و به هیچ وسیله ای نیاز ندارد.
عضلات سرینی شما بزرگترین و قدرتمندترین گروه عضلانی بدن شما هستند، بنابراین ما لیستی از تمرینات را برای یک تمرین آسان در خانه گردآوری کرده ایم.
عضلات سرینی شما بزرگترین گروه عضلانی شما هستند، و تقویت آنها می تواند بیشتر از ایجاد یک سینه سفت تر به شما کمک کند. این نوع اسکات را در خانه امتحان کنید.
هسته اصلی شما در مرکز هر حرکتی است که انجام می دهید، و این تمرین اصلی در خانه می تواند به بهبود تعادل و ثبات شما کمک کند.
صبح خود را با این حرکات کششی ساده صبحگاهی شروع کنید تا به بیدار شدن عضلات، افزایش انرژی و کاهش استرس کمک کند.
کاردیو لیست بلند بالایی از فواید دارد، از جمله کالری سوزی، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود کیفیت خواب.
این تمرین بالاتنه در خانه باعث می شود سینه، پشت و بازوهای شما احساس سوختگی کنند. می توانید کل این برنامه را در کمتر از 10 دقیقه انجام دهید.
به مربی تناسب اندام جرمی پارک در این تمرین شش دقیقه ای شکم قاتل بپیوندید که می توانید در خانه انجام دهید - بدون نیاز به تجهیزات!
این سه حرکت را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید و در کمترین زمان آن شش بسته را انجام خواهید داد.
اگر دفعه بعد که به باشگاه می روید به دنبال یک تمرین جدید و موثر هستید، این مدار HIIT سخت را امتحان کنید.
این هفته پنج دقیقه از محل کار خود استراحت کنید و این تمرینات آسان و موثر را که می توانید درست از روی میز کار خود انجام دهید، امتحان کنید.
این سه حرکت ساده همچنین به تقویت برخی از گروه های عضلانی اصلی شما کمک می کند.
این سه حرکت ساده به شما کشش کامل تمام بدن را از گردن تا پاهایتان می دهد.
این سه تمرین هر قسمت از کمر شما را تقویت می کند و به شما آن وضعیت بلند و غرور آفرینی را می دهد که دنبال آن بوده اید.
انجام این سه حرکت قلبی در یک فضای کوچک آسان است.