ممکن است باشگاه تعطیل باشد، اما هنوز هم می توانید بدن خود را به حرکت درآورید! به مربی تناسب اندام بپیوندید جرمی پارک و در دانش برای یک تمرین در خانه که قلب شما را به تپش می‌اندازد و عرق را در اتاق نشیمن‌تان به جریان می‌اندازد - نه به ذکر است، ماهیچه‌هایتان را محکم و سفت کنید.
عضلات سرینی شما (معروف به ماهیچه های باسن) بزرگترین و قوی ترین گروه عضلانی بدن شما هستند و برای همه چیز از ایستادن تا حرکت به جلو استفاده می شوند. آنها همچنین به کنترل باسن شما کمک می کنند، آنها را شل و لگن شما را ثابت نگه می دارند.
جردن متزل، پزشک متخصص طب ورزشی در شهر نیویورک گفت: مهم نیست که چه ورزش یا فعالیت روزانه ای انجام می دهید، قدرت باسن خوب برای استقامت، قدرت و پیشگیری از درد بسیار مهم است. سلامت مردان .
چگونه موها را به طور طبیعی در خانه بدون گرما صاف کنیم؟
و از آنجایی که آنها بسیار بزرگ هستند، ورزش کردن آنها می تواند کمک کند سرعت متابولیسم خود را افزایش دهید یا متابولیسم، که اندازه گیری کالری هایی است که هنگام استراحت می سوزانید (مثل زمانی که روی مبل در حال تماشای نتفلیکس هستید).
راه‌های زیادی برای کار کردن عضلات باسن وجود دارد، اما این پنج نوع اسکات شروعی شگفت‌انگیز برای غنی‌سازی قوی‌تر، قوی‌تر و محکم‌تر هستند.
1. اسکوات نبض (4 ست، 30 ثانیه)
پاهای خود را زیر باسن خود نگه دارید، به حالت اسکوات خم شوید و سپس بدون ایستادن کامل نبض خود را بالا و پایین کنید.
2. اسکات روی صندلی تک پا (4 ست، 12 تکرار)
برای این کار به یک صندلی یا مبل نیاز دارید. با حفظ تعادل روی یک پا، روی صندلی بنشینید و بدون تماس پای دیگر با زمین، عقب بایستید. 12 تکرار روی هر پا، چهار بار انجام دهید.
3. پرش های اسکوات عریض (3 ست، 15 تکرار)
پاهای خود را باز نگه دارید، انگشتان پا کمی به سمت بیرون زاویه داشته باشند و زانوها را روی انگشتان پا قرار دهید، چمباتمه بزنید و به بالا بپرید. هنگامی که در هوا هستید، پاهای خود را به هم بزنید و در یک اسکات گسترده به عقب برگردید.
4. اسکات جانبی (3 ست، 12 تکرار)
پاهای خود را به طور گسترده باز کنید و در یک طرف به حالت اسکات دراز بکشید، پای مخالف را صاف روی زمین و پایین کمر خود را نگه دارید. دو طرف را به طور متناوب برای 12 تکرار و دو بار دیگر تکرار کنید.
5. اسپلیت اسکوات پالس (3 ست، 12 تکرار)
یک پا را جلوی خود و یک پا را در پشت خود قرار دهید تا لانژ و نبض انجام دهید. این کار را 12 بار از هر طرف انجام دهید، سپس دو بار دیگر تکرار کنید.
اگر از این مقاله لذت بردید، ممکن است از مطالعه مکان یافتن تجهیزات تناسب اندام با کاربرد آسان برای احساس سوختگی در خانه نیز لذت ببرید.
