این فقط شما نیستید، خواب‌آلود: به گفته دکتر آلون آویدان، استاد عصب‌شناسی و مدیر این مرکز، شکایات مربوط به اختلالات خواب در سال گذشته در حال افزایش است. مرکز اختلالات خواب UCLA . او می‌گوید: ما شاهد اپیدمی اختلالات خواب در کنار همه‌گیری بوده‌ایم، زیرا اکنون ناظران فعال‌تری دارید، افرادی که بدون سفرهای کاری برای شکستن آن در کنار یکدیگر می‌خوابند. ما همچنین مشکلات بی خوابی و اضطراب را دیده ایم که منجر به رویاهای غیرعادی می شود. و اکنون، برخی از افراد به دلیل اینکه در داخل خانه هستند و فعال نیستند، وزن اضافه می کنند، که می تواند منجر به اختلال در خواب شود.
و سپس خروپف وجود دارد - وضعیت پر سر و صدا و خواب‌آوری که ممکن است نشان‌دهنده مشکلات بالقوه جدی سلامتی باشد و قطعا یک شب آرام را هم برای خروپف‌کننده و هم برای خروپف‌کننده غیرممکن می‌کند؟ در اینجا نحوه برخورد با آن آمده است.
به هر حال چه چیزی باعث خروپف می شود؟
خروپف ناشی از انسداد در راه هوایی است که منجر به تنفس پر سر و صدا می شود که در اثر لرزش کام نرم راه های هوایی فوقانی ایجاد می شود.
دکتر آویدان به ما می‌گوید، وقتی بیماران به من می‌گویند: «دکتر، من هر شب خروپف می‌کنم و آزاردهنده است و منجر به خواب‌آلودگی در طول روز می‌شود»، باید یک مطالعه خواب را سفارش دهم، زیرا خروپف در واقع می‌تواند نشانه وضعیت جدی‌تری مانند خواب باشد. آپنه، یعنی زمانی که تنفس به طور دوره ای قطع می شود. آن شرط، طبق گفته کلینیک مایو می تواند منجر به خواب آلودگی در طول روز، ناامیدی یا عصبانیت مکرر، مشکل در تمرکز و خطر بیشتر فشار خون بالا، حمله قلبی یا سکته شود. بله! با این حال، دکتر آویدان می گوید، پس از معاینه در یک کلینیک شبانه یا استفاده از ابزارهای تشخیصی در خانه تحت راهنمایی یک متخصص خواب، طیف وسیعی از درمان ها را می توان تجویز کرد، از جمله فناوری جدید مانند محافظ دهان که فک را اصلاح می کند. قرار دادن، یک ماسک هوای تحت فشار CPAP و، شاید ساده‌تر، یک بالش ضد خروپف.
بالش های ضد خروپف چگونه کمک می کنند؟
دکتر آویدان می‌گوید بالش‌های ضد خروپف بخشی از درمان موضعی هستند – اساساً باعث می‌شود خروپف‌کنندگان به پشت نخوابند و به جای آن به پهلو استراحت دهند. او می‌گوید: وقتی به پشت هستید، فرصت بیشتری برای استراحت زبان در راه‌های هوایی فوقانی و انسداد تنفس وجود دارد، بنابراین تغییر وضعیت بدن به پهلو خطر جاذبه را از بین می‌برد. (بنابراین آن است چرا غلت زدن روی کسی که خروپف می‌کند، صدایش را می‌بندد!) در حالی که دکتر آویدان یک برند را نسبت به دیگری تایید نمی‌کند، توصیه می‌کند برای دستگاه‌های ضد خروپف گواهینامه FDA را بررسی کنید، یا یک هک در خانه را پیشنهاد می‌کند: می‌توانید یک کوله پشتی بردارید و بگذارید بالش را در آن قرار دهید و با آن بخوابید تا روی پشت خود غلت نزنید.
اگر کاملاً آماده نیستید که با یک Jansport که روی جامی هایتان بسته شده بخوابید، در اینجا نظرسنجی ما از بهترین بالش های ضد خروپف موجود در بازار امروز است.
فیلم های کریسمس برای کودکان
مربوط: ما از یک متخصص خواب پرسیدیم که چگونه 8 ساعت در 4 ساعت بخوابیم (و اگر حتی ممکن است)
بهترین بالش های ضد خروپف در یک نگاه:
- بهترین سبک کوله پشتی: کوله پشتی خوابیده به تازگی ارتقا یافته WoodyKnows 2021
- بهترین شکل گوه: بالش گوه ای فوم زوما
- بهترین طراحی ژل خنک کننده: بالش ژل آناتومیک خواب تکنوگل
- بهترین ساپورت گردن: بالش ضد خروپف پیشرفته تصویر شارپر
- بهترین مدل کمربند: اسلامبربامپ
- بهترین جایگزین پایین: ارسال گزینه جایگزین
- بهترین لفت قابل تنظیم: Coop Home Products Eden بالش فوم حافظه خرد شده
- بهترین طراحی فرورفتگی بازو: بالش کلاسیک ضد خروپف سونا بالش
- بهترین ها برای افراد خواب پهلو: بالش خواب جانبی Honeydew Scrumptious
- بهترین درج بلندگو: سونا بالش O
آمازون1. کوله پشتی خوابیده به تازگی ارتقا یافته WoodyKnows 2021
بهترین سبک کوله پشتی
دکتر آویدان می‌گوید هر برندی که خوابیدن به پشت را برای بیمار ناخوشایند کند، این کار را انجام می‌دهد. و ما این مدل را به دلیل بند نایلونی نرم و زیپ بدون خش آن دوست داریم. همچنین قدردانی می‌کنیم که یک کیسه بادی داخلی وجود دارد که می‌توانید برای نگهداری یا سفر آن را خالی کنید.
صابونی که می تواند جوش ها و لکه های تیره را از بین ببرد
برنت وود2. بالش گوه ای فوم زوما
بهترین شکل گوه
این نبوغ است – وقتی روی طولانی‌ترین سمتش قرار می‌گیرد، سر شما را بلند می‌کند، که زبان و کام نرم شما را از مسیر جریان هوا خارج می‌کند (و همچنین می‌تواند به رفلکس اسید کمک کند و فشار روی پشت و گردن را از بین ببرد). . و هنگامی که بالش با باریک ترین سمت خود به عنوان پایه بلند می شود، یک تکیه گاه راحت برای نشستن و کار در رختخواب ایجاد می کند.
آرام کردن پشت3. بالش ژل آناتومیک خواب تکنوگل
بهترین طراحی ژل خنک کننده
دمای اتاق سردتر - به گفته دکتر آویدان بین 60 تا 65 درجه - می تواند به افراد مبتلا به بی خوابی کمک کند تا بخوابند و همینطور بمانند. این بالش دارای درج های ژلی است که گرما را از سر شما می کشد تا در اتاق خواب پخش شود. این بدان معناست که همخوابه شما مجبور نیست فقط به این دلیل که به اتاق سردتری نیاز دارید، بلرزد. به علاوه، طراحی ارگونومیک سر و ستون فقرات شما را در یک راستا نگه می دارد تا با کمر درد از خواب بیدار نشوید.
تصویر واضح تر4. The Sharper Image Advanced Anti-Snore Pillow
بهترین ساپورت گردن
برای اینکه بتوانید به پهلو بخوابید به کمک کمی نیاز دارید؟ این بالش مموری فوم تهویه‌شده دارای یک باند کوچک در وسط یک طرف برای قرار دادن سر است و آن را در موقعیتی قرار می‌دهد که وسوسه نمی‌شوید از آن بیرون بیایید.
داروخانه اسپری تنظیم کننده آرایش
آمازون5. Slumberbump
بهترین سبک کمربند
این کمربند مشبک شما را از احساس انقباض بیش از حد جلوگیری می کند، اما همچنین مانع از چرخش شما به چرخه خواب وسط خواب ما می شود. انواع کلاستروفوبیک متوجه خواهند شد که بر خلاف بالش کوله پشتی، این طرح فاقد بند شانه ای است که ممکن است باعث شود شما احساس کنید که برای خواب مهار شده اید.
در حال ارسال6. Send Down Alternative
بهترین گزینه پایین
آیا می خواهید یک بالش با احساس فوق العاده نرم داشته باشید، اما هنوز باید مطمئن شوید که بالش شما به اندازه کافی سر شما را بالا نگه می دارد تا از انسداد وحشتناک راه هوایی جلوگیری کنید؟ این مدل کار را به صورت هیپوآلرژیک، با الیاف جایگزینی که حباب‌های میکرو هوا ایجاد می‌کنند، در کنار خوشه‌های فیبر حافظه فنری که پشتیبانی را حفظ می‌کنند، انجام می‌دهد.
نمودار کامل رژیم غذایی برای کاهش وزن
آمازون7. Coop Home Goods Eden بالش فوم حافظه خرد شده
بهترین لفت قابل تنظیم
داخل آن با مموری فوم تزریق شده با ژل پر شده است که می توانید آن را بیرون بیاورید یا دوباره داخل آن قرار دهید تا زمانی که برای خوابی بدون خروپف که راحت (و به لطف ژل، خنک کننده) برای یک استراحت کامل شب به قد عالی برسد، برسید.
آمازون8. بالش ضد خروپف کلاسیک سونا بالش
بهترین طراحی شکاف بازو
گیره‌های کناری، ما شما را می‌بینیم، شما را به دست آوردیم: این بالش شکل هوشمندانه‌ای دارد که به هر یک از دست‌ها اجازه می‌دهد تا زیر بالش تونل بزنند و بدن شما را در پهلو قرار دهند بدون اینکه باعث به خواب رفتن بازو یا شانه شما شود.
کوتاه کردن موی کوتاه دخترانه
آمازون9. بالش خواب جانبی Honeydew Scrumptious
بهترین برای افراد خواب جانبی
شکل بریدگی نیم دایره، فضایی را برای شانه‌های شما ایجاد می‌کند تا به راحتی لانه کنند، و پر کردن را می‌توان به دلخواه تنظیم کرد. همچنین افزودن مس به مموری فوم هم خنک کننده و هم ضد میکروب است.
آمازون10. Sona Pillow O
بهترین درج بلندگو
این بالش که شکلی شبیه بشقاب پرنده دارد، مورد تشویق کاربرانی قرار می‌گیرد که گزارش می‌دهند شیب خفیف رو به پایین آن، فک‌های آن‌ها را تغییر می‌دهد و در نتیجه فضای بیشتری برای هوا در راه‌های تنفسی هنگام خواب ایجاد می‌کند. امتیاز: بخش توخالی شده در وسط قسمت زیرین برای بلندگوی بلوتوث یا پدی با بوی اسطوخودوس مناسب است تا به شما کمک کند بخوابید.
مربوط: 24 هدیه دوستدار محیط زیست برای تقریباً همه کسانی که می شناسید
خرید کنید تا بهتر بخوابید
پتو وزن دار
100 دلار هم اکنون خریداری کنید
اسپری بالش خواب عمیق
29 دلار هم اکنون خریداری کنید
مکمل خواب Zzzz
10 دلار هم اکنون خریداری کنید
دستگاه صدای سفید نویز
80 دلار هم اکنون خریداری کنید
