شما یک فرد برتر هستید دیشب، شما سه بار لباس شستید، تمپورا گیاهی درست کردید (از خراش ) برای بسته بندی در جعبه بنتو بچه خود و شما تنها یکی از دوستانتان هستید که در واقع رمان را برای باشگاه کتاب به پایان رسانده اید. اما این بدان معناست که شما فقط ... چهار ساعت خوابید؟ همه ما می دانیم که هفت تا هشت ساعت ایده آل است، اما آیا راهی برای فریب دادن سیستم وجود دارد؟ اگر فقط می توانستید بفهمید که چگونه در چهار ساعت هشت ساعت بخوابید. و آیا این امکان وجود دارد؟ برای یافتن پاسخ از دو متخصص خواب صحبت کردیم.
چگونه می توانم هشت ساعت در چهار ساعت بخوابم؟
ما از شکستن آن برای شما متنفریم، اما شما نمی توانید. الکس دیمیتریو، MD، دارای گواهینامه دوتایی در روانپزشکی و پزشکی خواب و بنیانگذار روانپزشکی و پزشکی خواب منلو پارک . او توضیح می‌دهد که بدن مراحل خاصی از خواب را طی می‌کند که از آن به عنوان معماری خواب یاد می‌کنیم. ما هر شب به مقدار قابل توجهی خواب عمیق و خواب یا خواب REM نیاز داریم، و اغلب برای اینکه هر دو به اندازه کافی بخوابیم، حداقل به هفت ساعت در رختخواب نیاز داریم. این بدان معناست که واقعاً راهی برای واقعی وجود ندارد احساس مثل اینکه هشت ساعت خوابیدید (یا مزایای آن را تجربه کردید) در حالی که فقط چهار ساعت دارید. ببخشید دوستان
اما احساس خوبی دارم فقط چهار ساعت خوابیدن چه چیز بدی دارد؟
دالی پارتون این کار را می کند . ایلان ماسک هم همینطور . برخی از افراد ممکن است دارای یک جهش DNA دکتر ونکاتا بودهاراجو، متخصص خواب، پزشک خواب دارای مجوز هیئت مدیره و نویسنده خواب بهتر، زندگی شادتر . او توضیح می‌دهد که این افراد کوتاه‌خواب طبیعی، حتی بین شش ساعت می‌خوابند، هیچ عواقب منفی برای سلامتی ندارند، خواب‌آلود نیستند و در هنگام بیداری به خوبی کار می‌کنند. کار در این زمینه جالب از رفتار خواب و اثرات متفاوت کاهش خواب در انسان در حال انجام است. اما از آنجایی که این افراد دور از هم هستند و اکثر ما به خواب بسیار بیشتری نیاز داریم، دکتر بوداراجو آزمایش کردن را توصیه نمی‌کند، حتی اگر در کمتر از هفت ساعت احساس خوبی داشته باشید. او می‌گوید بیش از مدت زمان، کیفیت و دوره خواب مداوم و بدون وقفه در زمان‌های منظم و هماهنگ با ریتم‌های شبانه‌روزی [که] برای حفظ فواید بهینه برای سلامتی مهم است، و اشاره کرد که خواب کمتر از حد کافی نیز می‌تواند شما را در معرض خطر قرار دهد. برای خستگی، نقص در هوشیاری، خطر بیشتر تصادفات رانندگی و بهره وری پایین در محل کار، و همچنین فشار خون بالا، دیابت، سکته، حمله قلبی، اختلال حافظه، زوال عقل و کاهش ایمنی. آره، امشب ساعت ده می‌خوابیم.
آیا راهی برای بهبود کیفیت خواب من وجود دارد؟
گاهی اوقات، علیرغم تلاش شما، چهار ساعت خواب بهترین چیزی است که می توانید مدیریت کنید. اتفاق می افتد. وجود دارد هر چیزی آیا می توانید برای بهبود کیفیت خواب خود انجام دهید تا صبح روز بعد احساس زامبی نکنید؟ خوشبختانه، بله - اگرچه جایگزینی برای چیز واقعی نیست.
1. زمان خواب و بیدار شدن را ثابت نگه دارید. وقتی در پاریس هستید، به طور جادویی انتظار ندارید بدنتان در یک شب با منطقه زمانی هماهنگ شود. بنابراین منطقی است که شما ریتم شبانه روزی مشکلاتی در تنظیم دارد پس از بیدار ماندن تا ساعت دو بامداد تمام آخر هفته و تماشای آن، به ساعت بیداری شش صبح هفته خود برگردید بریجرتون . هر چه بتوانید زمان خواب و بیدار شدن خود را ثابت تر نگه دارید، بهتر است (بله، حتی در آخر هفته ها).
2. کلاه شبانه مجاز نیست. ما می دانیم که شما به چه فکر می کنید. من خیلی بیشتر احساس میکنم آرام بعد از اینکه دو لیوان شراب خوردم! اما اگرچه شراب، آبجو و سایر انواع الکل اثر آرام بخش دارند، اما این همان خواب نیست. اگرچه به یاد نمی‌آورید که در طول شب بچرخید (زیرا آرام می‌شوید)، کیفیت خواب شما به خطر می‌افتد. اگر بعد از شام یک لیوان آب یا چای (بدون کافئین) بنوشید، استراحت بسیار بیشتری خواهید داشت.
3. گوشی خود را در اتاق دیگری قرار دهید. ما می دانیم، اصرار برای بررسی توییتر یکی زمان بیشتری برای دیدن اینکه آیا گیف گربه شما لایک دریافت کرده است قوی است یا خیر. اما ارتباطی بین استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب و افزایش مدت زمان به خواب رفتن وجود دارد. بنیاد ملی خواب . یک ساعت قبل از خواب، تلفن خود را در اتاق نشیمن بگذارید، سپس کتاب بخوانید یا در اتاق خواب مدیتیشن کنید تا روتین آرامش بخش خود را شروع کنید.
نحوه بستن روسری روی سر
من ناامید هستم و به یک تقلب در خواب نیاز دارم. امروز چه کاری می توانم انجام دهم تا احساس طبیعی داشته باشم؟
وای خیلی دیر شده سعی کردی هفت ساعت وقت داشته باشی، اما دیر به رختخواب رفتی، سپس شب را در حال چرخیدن گذراندی. شما احساس وحشتناکی می کنید و نمی دانید چگونه می خواهید روز را پشت سر بگذارید. در این مورد، شما ممکن اگر در طول روز چند فنجان قهوه یا چای بنوشید، بتوانید از پس آن برآیید و تمام تلاش خود را بکنید. دکتر دیمیتریو هشدار می دهد که فقط آن را به یک عادت تبدیل نکنید. چهار ساعت خوابیدن و نوشیدن مقدار زیادی کافئین یا استفاده از محرک‌های دیگر ممکن است در کوتاه‌مدت موثر باشد، اما در نهایت محرومیت از خواب شروع می‌شود. فهمیدم دکتر
مربوط: آیا باید اجازه دهید سگتان با شما بخوابد؟ 7 مزیتی که باید در نظر گرفت
