نکات ساده برای طراحی نمودار رژیم غذایی برای کاهش وزن سالم

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

بسیاری از ما کتاب پرفروش راز را خوانده‌ایم که می‌گوید هر چه بیشتر روی چیزی که نمی‌خواهیم تمرکز کنیم، چیزهای ناخواسته بیشتری دریافت می‌کنیم. خسته کننده، اذیت کننده! مخصوصاً وقتی صحبت از تلاش ما برای کاهش وزن می شود، این، آن یا رژیم کاهش وزن دیگر را امتحان می کنیم. برخی از زنان به طور دائم رژیم دارند زیرا ظاهراً وزن ایده آل آنها برای همیشه از دسترس آنها خارج است. هیچ چیز ماورایی در این مورد نیست. منطقی است که هر چه بیشتر فکر کنیم نمی توانم آن کیک را بخورم، ذهن ما بیشتر بر روی آن کیک متمرکز می شود تا جایگزین های سالم روی ما. نمودار رژیم غذایی . ولع زیاد می شود مگر اینکه پرخوری کنیم...و سپس احساس گناه کنیم.

نکات ساده برای طراحی نمودار رژیم غذایی برای کاهش وزن سالم:

نکته 1 کاهش وزن - رژیم گرفتن یا عدم رژیم؟

به برنامه غذایی به ما یادآوری می کند که ما در حال رژیم هستیم. که با خود احساس محرومیت می آورد. بهتر است آن را نمودار تغذیه سالم یا رژیم کاهش وزن متعادل بنامیم. آ الگوی تغذیه سالم که می‌توانید بدون ترس مداوم از غذا و وسواس در مورد کالری شماری حفظ کنید، تنها چیزی است که می‌تواند باعث کاهش وزن دائمی برای زنان شود، زیرا به دلایل بیولوژیکی تمایل دارند چربی بدنشان بیشتر از مردان باشد.

نکته 2 کاهش وزن - برنامه رژیم غذایی متعادل هندی

چه چیزی را در نمودار رژیم غذایی متعادل جدول تغذیه سالم؟ لازم نیست فقط جوانه و سالاد باشد، اگرچه اینها مطمئناً برای شما خوب هستند. روجوتا دیوکار، متخصص تغذیه و تندرستی مشهور، یک بار به مخاطبان خود گفت که غذایی که یک فرد با آن بزرگ شده، غذایی است که بدن به بهترین وجه به آن پاسخ می دهد. بنابراین، برای زنان هندی، بهترین کار برای کاهش وزن دائمی است برنامه غذایی متعادل هندی .

1. ترفندهای کوچک ایجاد کنید

غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده را کاهش دهید. آنها معمولاً مملو از سدیم هستند که ممکن است منجر به نفخ شود خطر بیشتر مشکلات قلبی . در صورت امکان، مانند همیشه در هند، محصولات تازه بخورید و با ریختن میوه ها و سبزیجات خرد شده در مخلوط کن، آب میوه های خود را درست کنید. سفیده (برنج، شکر، نان) را حذف کنید و به رنگ قهوه ای بروید. آتا گندم کامل را روی آرد تصفیه شده بچینید.

چگونه به طور طبیعی در خانه ناخن ها را سریع تر رشد کنیم؟

2. میوه های فصل بخورید

میوه های فصلی را از بازار محلی به جای واردات عجیب و غریب خارج از فصل بخورید. میوه های فصلی معمولاً سرشار از ترکیباتی هستند که بدن برای آن فصل از سال به آن نیاز دارد، به عنوان مثال. گواوا و پرتقال، سرشار از ویتامین C، در زمستان به بازار می آیند، درست زمانی که برای محافظت در برابر سرماخوردگی به آن ویتامین نیاز دارید.

3. به جای سرخ کردن، سرخ کنید

سمبوسه گاه به گاه برنامه کاهش وزن شما را مختل نمی کند، اما به صورت روزانه، سرخ کردنی ایده بهتری نسبت به سرخ کردن عمیق است، زیرا می توانید بدون از بین بردن طعم و مزه، تعداد کالری را کم نگه دارید.

4. برای افزایش میزان متابولیسم پایه

چندین وعده غذایی کوچک در روز بخورید. این به بدن اطمینان مکرر می دهد که غذای بیشتری در راه است - از انباشت کالری جلوگیری می کند و با خوشحالی چربی می سوزاند. یک وعده غذایی کوچک یک کیسه چیپس و قهوه ماشین فروش نیست. این یک میوه، یا بخش کوچکی از مخلوط دنباله دار (میوه های خشک و آجیل های بدون نمک)، یا یک کاسه کوچک دال با یک روتی، یا یک کاسه جو است.

5. تمرینات سبک وزن انجام دهید

این تون عضلانی را ایجاد می کند، ظاهری زیباتر به بدن می بخشد و سرعت متابولیسم پایه را افزایش می دهد. یک تمرین روزانه با وزنه‌های سبک - اگر نمی‌توانید بیشتر از این انجام دهید، آن را به تمرینی با شدت کم تبدیل کنید - بدن را وادار می‌کند تا مدت‌ها پس از توقف ورزش به سوزاندن کالری ادامه دهد. حتی 5-10 دقیقه در روز خیلی بهتر از هیچ است. تغییر جهت دادن به سبک زندگی و رسیدن به دائمی نیازی به چیز زیادی نیست کاهش وزن . آن را به عنوان وزن کامل، ساخت هند در نظر بگیرید.

برنامه رژیم غذایی متعادل هندی برای کاهش وزن

نمونه نمودار رژیم غذایی برای کاهش وزن

7 صبح: آب لیمو در آب گرم؛ یک تکه کوچک زنجبیل خام (برای جویدن).
8 صبح: صبحانه تازه با غلات پرفیبر مانند جو و باجرا، با یک قاشق از دانه کتان آسیاب شده تهیه شده است. یک لیوان شیر یا یک کاسه کشک؛ یک میوه، به عنوان مثال پاپایای مکعبی شده
10:30 صبح: حدود نیم دوجین بادام و مقداری گردو.
ساعت 1 بعد از ظهر: یک کاسه سالاد با روغن زیتون نم نم روی آن ریخته شد؛ یک کاسه کوچک برنج قهوه ای با سبزیجات سرخ شده؛ یک روتی با دال.
ساعت 3 بعدازظهر: یک لیوان چااس و یک موز.
ساعت 5 بعدازظهر: یک فنجان چای سبز و دو بیسکویت چند دانه ای.
ساعت 7 بعدازظهر: یک کاسه کوچک از جوانه ها، یا یک کمک بسیار کوچک از میوه های خشک.
ساعت 8 شب: یک کاسه دال، چند حبه پنیر کوتیج، دو عدد روتیس، سبزیجات سرخ شده.
ساعت 10 شب: یک لیوان کوچک شیر گرم. N.B. این نمودار رژیم غذایی برای کاهش وزن فقط برای اهداف توضیحی است.

سوالات متداول در مورد رژیم غذایی برای کاهش وزن

س: رژیم 1200 کالری چیست؟

به: 1200- رژیم کالری یک نمودار رژیم غذایی خاص برای کمک به کاهش وزن است. ایده پشت این رژیم این است که کالری ها را به صورت محدود مصرف کنید و بر میزان کالری دریافتی به صورت روزانه نظارت کنید. با الف شروع می شود صبحانه سرشار از پروتئین با هدف مصرف 200 تا 350 کالری. صبحانه باید سرشار از پروتئین و فیبر باشد. محصولات لبنی و میوه ها راه ایده آلی هستند. ناهار باید با سبزیجات، غلات سبوس دار و پروتئین سالم باشد و هدف آن مصرف 300 تا 350 کالری در وعده ناهار باشد. کل وعده غذایی شام باید 400 تا 500 کالری داشته باشد و برای پر کردن بقیه کالری دریافتی خود، میان وعده هایی را در طول روز مصرف کنید که باید بین 50 تا 100 کالری باشد.

س: چگونه با چای سبز می توان وزن کم کرد؟

به: چای سبز به عنوان موثر در کمک به کاهش وزن افراد شناخته شده است. کافئین ملایم موجود در چای سبز به عنوان یک محرک در چربی سوزی عمل می کند. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است که به افزایش متابولیسم و ​​ایمنی کمک می کند. بهترین راه برای انجام آن این است که حداقل 4 تا 5 فنجان در روز مصرف کنید، علاوه بر فواید کاهش وزن، شما را در طول روز سرحال و پرانرژی نگه می دارد.

س: چرا رژیم غذایی من کار نمی کند؟

به: در حالی که ممکن است فکر کنید رژیم غذایی خود را در مسیر درستی قرار داده اید، اما کارهایی وجود دارد که اشتباه انجام می دهید و به کاهش وزن شما کمک نمی کند. برای شروع، حذف وعده های غذایی و نخوردن کافی به هیچ وجه کمکی نمی کند. مهم است که کالری دریافتی خود را مرتب کنید و مطمئن شوید که از یک پیروی می کنید نمودار رژیم غذایی غنی از پروتئین . مصرف بدون کربوهیدرات یا بدون چربی راه ایده‌آلی نیست و توصیه نمی‌شود، زیرا مواد مغذی لازم برای پرانرژی را در شما کم می‌کند. مطمئن شوید که هر روز کالری کافی مصرف کنید و بر خوردن یک صبحانه سالم تمرکز کنید. کولای رژیمی خود را با چای سبز عوض کنید و می توانید نتایج را مشاهده کنید.

س: چگونه با چای سبز می توان وزن کم کرد؟

به: چای سبز برای کمک به کاهش وزن افراد موثر شناخته شده است. کافئین ملایم موجود در چای سبز به عنوان یک محرک در چربی سوزی عمل می کند. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است که به افزایش متابولیسم و ​​ایمنی کمک می کند. بهترین راه برای انجام آن این است که حداقل 4 تا 5 فنجان در روز مصرف کنید، علاوه بر فواید کاهش وزن، شما را در طول روز سرحال و پرانرژی نگه می دارد.

س: در حین رژیم کاهش وزن چه نوع تمرینی باید انجام دهید؟

به: اگر به جلسات تمرینی گسترده در باشگاه می روید، به آنها ادامه دهید. روی انجام بیشتر کاردیو تمرکز کنید و تمرینات هوازی . لازم نیست برای عضویت در باشگاه امضا کنید و در برنامه تناسب اندام سختگیر باشید، اما تمرینات اساسی مانند دویدن، جست و خیز کردن، ورزش کردن در حین انجام ورزش موثر هستند. رژیم کاهش وزن . حفظ تعادل در رژیم غذایی و برنامه ورزشی مهم است.

همچنین می توانید ادامه مطلب را بخوانید جدول کامل رژیم غذایی متعادل برای سالم بودن .

فیلم های عاشقانه تمام دوران هالیوود

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت