ممکن است باشگاه تعطیل باشد، اما هنوز هم می توانید بدن خود را به حرکت درآورید! به مربی تناسب اندام بپیوندید جرمی پارک و در دانش برای یک تمرین در خانه که قلب شما را به تپش می‌اندازد و عرق را در اتاق نشیمن‌تان به جریان می‌اندازد - نه به ذکر است، ماهیچه‌هایتان را محکم و سفت کنید.
هسته شما در مرکز هر حرکتی است که انجام می‌دهید، چه این که صبح‌ها بیدار بنشینید، یک چوب گلف بچرخانید یا یک سگ کوچک را بردارید. حتی اگر حرکت از هسته منشا نداشته باشد، طبق آن از طریق آن حرکت می کند دانشکده پزشکی هاروارد .
دستور العمل های ماکارونی کم کالری
با در نظر گرفتن این موضوع، به راحتی می توان فهمید که چرا عضلات مرکزی ضعیف می تواند منجر به وضعیت نامناسب، کمردرد و سایر آسیب های عضلانی شود، در حالی که تلاش برای تقویت آنها می تواند به بهبود تعادل و ثبات شما کمک کند. بعلاوه، در صورتی که این یکی از اهداف شما باشد، تمرینات بدن خود (همراه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش هوازی) می تواند به شما کمک کند شکمی صاف و سفت داشته باشید.
اما، قبل از انجام صدها کرانچ، مهم است که به آن توجه داشته باشید هسته شما از چندین ماهیچه تشکیل شده است که از جلوی نیم تنه به پشت شما می‌پیچد: راست شکم (شش بسته شما)، شکم عرضی (عضلات داخلی که دور تنه شما می‌پیچند)، ستون فقرات (عضلات پایین کمر) و عضلات مایل شما (در طرفین) .
در این تمرین اصلی در خانه، جرمی پارک شما را با پنج حرکت آسان همراه می‌کند که باعث می‌شود شکمتان احساس کند که آتش گرفته است.، و ما کاملاً این را به روش خوبی معنا می کنیم. تنها چیزی که نیاز دارید یک حصیر یا یک سطح نرم است و هسته شما آماده سوختن خواهد بود عزیزم، بسوزان!
1. کرانچ دوچرخه (3 ست، 30 ثانیه)
صاف روی زمین دراز بکشید و با استفاده از عضلات شکم، سر، شانه ها و پاهای صاف خود را به سمت بالا بلند کنید و دستان خود را نگه دارید. کمر شما باید به زمین چسبیده باشد، اما اگر در این مورد مشکل دارید، سعی کنید پاهای خود را کمی بالاتر ببرید. سپس، در حالی که یک زانو را خم می کنید، آرنج مخالف خود را به سمت آن زانو خم کنید یا فشار دهید و در حین انجام این کار، شکم خود را درگیر کنید. مطمئن شوید که با شکم خود می پیچید و نه فقط با بازوهای خود! طرف را عوض کنید و تکرار کنید.
2. زانو بغل کردن (3 ست، 12 تکرار)
روی زمین دراز بکشید و پاها را صاف و دست ها را روی سرتان صاف کنید. از عضلات شکم خود استفاده کنید تا دست ها و پاهای خود را از روی زمین نگه دارید. در مرحله بعد، زانوهای خود را داخل قفسه سینه قرار دهید و از بازوهای خود برای لمس آرام زانوهای خود استفاده کنید. سپس، دوباره وضعیت شناور را در نظر بگیرید - اجازه ندهید پاشنه های شما زمین را لمس کند! - و تکرار کنید
3. ناوی سیل کرانچ (3 ست، 10 تکرار در هر پا)
روی زمین دراز بکشید و یک پای خود را خم کرده و یک پا را صاف کنید. دست را در مقابل پای مستقیم خود بالای سر خود دراز کنید. سپس، پای صاف، بازوی صاف و شانه‌های خود را همزمان از زمین بلند کنید تا کران شوند. اگر می توانید انگشتان پای خود را لمس کنید! به آرامی خود را پایین بیاورید و تکرار کنید.
4. پلانک کوهنورد (3 ست، 12 تکرار)
وارد یک تخته ساعد شوید و یک زانو را به سمت آرنج خود بیاورید، سپس در سمت دیگر تکرار کنید. این یک تکرار است اطمینان حاصل کنید که با کشیدن ناف خود به سمت ستون فقرات و درگیر کردن شکم، از قوس شدن کمر خود جلوگیری کنید.
5. کرانچ خرچنگ (3 ست، 12 تکرار)
راه رفتن خرچنگ را در کودکی به یاد دارید؟ در این حالت قرار بگیرید، دست ها و پاهای خود را روی زمین، پاها خم کرده و شکم را رو به سقف قرار دهید. یک پا را بیرون بیاورید و با بازوی مخالف به انگشتان پا برسید. سپس، طرف را عوض کنید. این یک تکرار است
سازگاری باکره با سایر علائم
اگر از این مقاله لذت بردید، ممکن است از خواندن در مورد آن نیز لذت ببرید کجا می توان تجهیزات تناسب اندام با استفاده آسان را برای احساس سوختگی در خانه پیدا کرد .
