همه ما آنجا بوده‌ایم: به انباری خیره شده‌ایم و به این فکر می‌کنیم که با آن قوطی تصادفی سیاه چه چیزی بسازیم. لوبیا . اما با توجه به اینکه این بچه‌های کوچک سرشار از پروتئین و فیبر هستند، گیاه‌خوار هستند و پایه‌ای همه‌کاره برای وعده‌های غذایی سالم (سلام سالاد، سوپ و کاسه‌های غلات) درست می‌کنند، پیدا کردن مقداری الهام چندان سخت نیست. شما حتی مجبور نیستید آنها را خیس کنید! برای سوار شدن به قطار حبوبات آماده اید؟ شما خوش شانس هستید - ما 55 دستور العمل لوبیا سیاه برای شما داریم که می توانید امتحان کنید.
مربوط: 27 دستور پخت نخود که هرگز از آنها خسته نخواهید شد
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول1. تاکوی سیب زمینی شیرین و لوبیا سیاه با کرم پنیر آبی
ما به شما اجازه کامل خوردن چهار تا را می دهیم.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس/ استایل: کاترین گیلن2. چیلی سیب زمینی شیرین با بوقلمون و لوبیا سیاه
این یکی را می توان به راحتی وگان کرد. فقط بوقلمون چرخ شده را با لوبیای سیاه بیشتری (یا نوع دیگری از لوبیا) جایگزین کنید.
دستور غذا را دریافت کنید
قاشق چنگال بیکن 3. Huevos Rancheros با لوبیا سیاه و Chipotle Salsa
برانچرهای خوشمزه، این یکی برای شماست. بهترین بخش این است که ساخت آن کمتر از 20 دقیقه طول می کشد.
کمی فر بدهید 4. فلفل قرمز لوبیا سیاه قابلمه فوری
زودپز سوپ ها و خورش هایی را که معمولا ساعت ها طول می کشد درست می کند. این دستور از لوبیا سیاه خشک شده استفاده می کند، اما نیازی به خیس کردن آن ها از قبل نیست.
چگونه لکه های جوش صورت را پاک کنیم
مدرن مناسب 5. کاسه کینوا
وقتی یک سالاد ناهار خوشمزه، سیرکننده و غیر غمگین را تصویر می کنیم، این دقیقاً همان چیزی است که در ذهن داریم.
آشپزخانه جاه طلب 6. برگر لوبیا سیاه وگان نهایی با سس سیر تاهینی خامه ای
با همبرگرهای سبزیجات در راهروی فریزر خداحافظی کنید که همیشه شما را ناامید می کند. اینها گیاهی و سرشار از پروتئین هستند (و حتی می توانید خودتان آنها را فریز کنید).
خرج کردن یام 7. کینوا لوبیا سیاه در قابلمه فلفل شکم پر
هیچ گوشت چرخ‌کرده‌ای در چشم نیست و - برای گوشت چرخ کرده بی‌اهمیت نیست - این چیز بسیار خوبی است.
نیبل ها و تکه های سالم 8. بارگذاری شده صبحانه Nachos
ما بدمان نمی آید که با ناچوهای تابه ای پوشیده از پنیر از خواب بیدار شویم.
مدرن مناسب 9. Quesadilla کدو حلوایی با پیاز کاراملیزه
آیا کوزادیلاها شامی سریع، راحت و دلپذیر برای جمعیت هستند؟ این یک سوال بلاغی است.
کوکی و کیت 10. سالاد لوبیا سیاه تازه
این یک پر کردن عالی برای بسته‌بندی‌های کاهو یا بوریتو است... یا یک غوطه ور درشت برای چیپس تورتیلا.
خرج کردن یام 11. سالاد قدرت تقلب
چه چیزی آن را به یک سالاد قدرتمند تبدیل می کند؟ خوب، ارزان است، درست کردن آن آسان است و فقط به پنج دقیقه آماده سازی نیاز دارد. اوه، و خیلی خوشمزه است.
با کره خوب بازی می کند 12. تاکو سیب زمینی شیرین Chorizo با لوبیا سیاه
فیلینگ به خودی خود فقط سه ماده خوش طعم است، بنابراین می توانید زمان خود را صرف تهیه تاپینگ های مورد علاقه خود کنید.
چگونه شیرین می خورد 13. لغزنده باقلا سیاه با کچاپ چیپوتل
آنها به وضوح مینی هستند بنابراین می توانید تعداد بیشتری از آنها را بخورید.
نکات خانگی برای مراقبت از مو
کرانچ کوتر 14. کاسرول پولنتا لوبیا سیاه جنوب غربی آسان
بدون گلوتن، گیاهخواری و فریزر است. دیگر چه میخواهید؟
کوکی و کیت 15. انچیلاداس لوبیا سیاه گیاهی
آنها با کلم بروکلی، اسفناج و فلفل دلمه ای پر شده اند، اما در صورت تمایل می توانید سبزیجات دیگر را جایگزین کنید.
نخود شیرین و زعفران 16. قابلمه فوری کینوا Enchilada Casserole
بعد از 30 دقیقه شام آماده می شود.
به خوبی توسط ارین آبکاری شده است 17. لوبیا سیاه کوبایی و برنج با چنار پخته شده و فلفل قرمز
بهترین چیز بعدی برای سفر به Cienfuegos.
برداشت نیمه پخته 18. لوبیا سیاه چیپوتل، برنج قهوه ای و کوزادیلا انبه
سه شنبه تاکو را دوباره اختراع کنید.
Foodie Crush 19. فلفل دلمه ای پر شده جنوب غربی
ذرت، برنج و گوشت چرخ کرده عطر و طعمی جدی به ارمغان می آورند، اما گودا چیپوتل اینها را بالاتر می برد.
شام در باغ وحش 20. مرغ سانتافه
یک محصول جدید خانواده
مربوط: 50 شام غیرمنتظره با مرغ که باید فورا درست کنید
TERI LYN FISHER/ مثل اینکه چنگال می دهید بخور21. سیب زمینی شیرین پر شده با ماست Chipotle-Lime
سیب زمینی شیرین به مدت پنج روز در یخچال نگهداری می شود، بنابراین می توانید آنها را کاملاً قبل از زمان تفت دهید. آماده سازی غذا، کسی؟
دستور غذا را دریافت کنید
امیلی مورگان22. سوپ لوبیا سیاه نارگیل تند و سریع و آسان
مدرکی نیاز دارید که شام می تواند هم خوش طعم و هم کم تلاش باشد؟ جلوترش رو نگاه نکن. این غذا از ابتدا تا انتها 35 دقیقه طول می کشد.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: مارک واینبرگ / استایل: ارین مک داول23. Enchiladas کدو سبز کم کربوهیدرات
تورتیلا، ما به سختی شما را می شناختیم. (مطمئن باشید، این یکی واقعاً خوب گرم می شود، بنابراین می توانید یک دسته بزرگ درست کنید و تمام هفته آن را بخورید.)
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول24. کاسرول انچیلادا مرغ آهسته پز
سخت ترین کاری که باید انجام دهید این است که یک کیسه چیپس ترتیلا را باز کنید.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول25. هوموس لوبیا سیاه
در مهمانی کوکتل بعدی خود یک کاسه بریزید و مانند جادو ناپدید شدن آن را تماشا کنید.
دستور غذا را دریافت کنید
صفحات برق26. سالاد کوینوآ گوآکاموله
اگر یک دیپ و یک سالاد بچه بسیار خوشمزه ای داشته باشد، این همان خواهد بود.
دستور غذا را دریافت کنید
چند نکته برای درخشان شدن صورت
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول27. غذای آهسته پز - آماده سازی کاسه های بوریتو
یکی را برای کودک خود بسته بندی کنید و الهام بخش خواهد بود همه حسادت ناهار
دستور غذا را دریافت کنید
دیوید فرنکیل/آشپزخانه سبز کوچک28. پورتوبلو و آووکادو Quesadillas با سس سبز جادویی
پر کردن مرغ و پنیر کلاسیک کمی کهنه شده است. ادویه ها را با قارچ ترد، آووکادوی خامه ای و البته لوبیا میل کنید.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول29. فلفل قرمز گیاهی تک گلدانی
فلفل قرمز در یک ساعت؟ شرط میبندید که امکان پذیر است و حتی گوشت را از دست نخواهید داد.
دستور غذا را دریافت کنید
خرج کردن یام 30. پوست سیب زمینی شیرین مکزیکی سالم
ذرت بوداده، لوبیا سیاه، گشنیز تازه، پوره سیب زمینی شیرین، چیپس تند و پنیر ذوب شده، همه در غده پرتقال مورد علاقه ما ریخته شده است - چه چیزی را دوست نداریم؟
آشپزخانه جاه طلب 31. مافین براونی لوبیا سیاه بدون آرد
شما نمی توانید طعم لوبیا را در این غذای خوشمزه بچشید، اما آنها هزاران پروتئین و فیبر به آن اضافه می کنند. فرزندان شما هرگز تفاوت را نمی دانند.
کمک کامل 32. اسکرامبل توفو پیازچه سیاه لوبیا
یک صبحانه پر پروتئین که شما را تا ناهار نگه می دارد. نکته: تاهینی را نادیده نگیرید، به تخم‌مرغ‌ها حالت خامه‌ای دلپذیر می‌دهد.
Foodie Crush 33. کاسه میگوی Chipotle Lime
بهترین بخش در مورد این غذای آسان این است که چقدر قابل تنظیم است - با خیال راحت هر غلات، پروتئین یا سبزیجاتی را که در دست دارید جایگزین کنید. فقط در مورد ماریناد چیپوتل کوتاهی نکنید.
چگونه شیرین می خورد 34. لغزنده باقلا سیاه با کچاپ چیپوتل
آنها کوچک هستند، بنابراین ادامه دهید و دو (یا سه) داشته باشید.
آشپزخانه جاه طلب 35. ساندویچ سالاد تن آووکادو لوبیا سیاه با پروتئین بالا
اگر پنج دقیقه وقت دارید، زمان کافی برای درست کردن این ناهار سالم و رضایت بخش بدون آشپزی دارید.
وگان ساده 36. آووکادو و لوبیا سیاه تورتا
این ساندویچ پر طعم باعث می شود ژامبون و پنیر شما کسل کننده به نظر برسند.
وگان ساده 37. سالاد لوبیا سیاه، ذرت و آووکادو
می توانید این سالاد خوش طعم را با چیپس تورتیلا ترکیب کنید، آن را به سالاد سبز اضافه کنید یا روی همبرگر سرو کنید. یا می توانید فقط با یک قاشق از آن مستقیماً از کاسه لذت ببرید. این است که خوب
نحوه انجام اسپا مو در خانه
برداشت نیمه پخته 38. پوبلانو تند، لوبیا سیاه و کینوآ انچیلاداس
یک غذای گیاهی دلچسب که از مواد اصلی انبارداری مانند پیاز، سیر، لوبیا، کینوا و ادویه جات استفاده می کند. به علاوه تمام پنیرها، چون خب، پنیر است.
آشپزخانه جاه طلب 39. براونی لوبیا سیاه آووکادوی سالم
چه کسی می گوید که تغذیه سالم به معنای حذف دسر است؟ ما نه. این براونی های لوبیا سیاه بدون لبنیات و گلوتن مغذی هستند و خوشمزه - لذیذ.
دو نخود و غلاف آنها 40. سالاد لوبیا سیاه
با این سالاد رضایت بخش و خامه ای-ترد، آن را ساده نگه دارید.
خرج کردن یام 41. گوشت خوک Adobo با لوبیا سیاه
بگذارید خورش شود.
کمی فر بدهید 42. توستاداس 10 دقیقه ای لوبیا سیاه آناناسی
در عرض چند دقیقه به Tex-Mex بروید.
وگان ساده 43. کاسه لوبیا سیاه و انبه کوبایی
هاوانا، اوه نا-نا (آی) ...
آشپزخانه جاه طلب 44. سالاد سیب زمینی شیرین بو داده و لوبیا سیاه با سالسا ذرت تازه آناناس
کلید تحت تاثیر قرار دادن مهمانان بدون تلاش زیاد؟ سالسا خانگی.
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول45. کاسه ماهی قزل آلا با سس فرارو، لوبیا سیاه و تاهینی
مربا پر از پروتئین.
دستور غذا را دریافت کنید
روشی طبیعی برای صاف کردن دائمی موها
هوس های کارلزبد 46. دیپ لوبیا پخته شده
ساختن این برای هر مهمانی تا آخر زمان.
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول47. سالاد پاستا آووکادو و لوبیا سیاه
باقی مانده غذا را در تمام هفته برای ناهار بخورید.
دستور غذا را دریافت کنید
کمک کامل 48. ماهی تابه لوبیا سیاه با پولنتا پنیری
برانچ را با کمک پولنتای ابریشمی برنده شوید.
لکسی'آشپزخانه تمیز 49. سوپ لوبیا سیاه وگان آسان
ناهار با مقدار کمی آماده می شود (و حاوی هویج و کرفس برای دوز اضافی سبزیجات است).
کمک کامل 50. برگر لوبیا سیاه و ذرت وگان
چند عدد شیرینی اضافی درست کنید و برای شام هفته بعد فریز کنید.
مربوط: 50 بهترین دستور پخت برگر در جهان
آشپزخانه Snixy 51. پیتزای مکزیکی با لوبیا سیاه لاغر و گیاهی
بچه ها این را دوست خواهند داشت (و همچنین بزرگسالان).
خوک و لکه 52. امپاناداس سوییزو تند و لوبیا سیاه
چه کسی می دانست که می توانید امپاناداها را از یک قوطی شلاق بزنید؟
آشپزخانه جاه طلب 53. سوپ لوبیا سیاه، کینوا و مرغ آهسته پز
ما تمام زمستان این یکی را خواهیم خورد.
چگونه شیرین می خورد 54. بازی روز آبجو فلفل قرمز
یا همانطور که ما دوست داریم آن را، فلفل قرمز آبجوی روزانه بنامیم.
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول55. مینی ناچوس
اجازه خوردن ناچو برای شام داده شد.
دستور غذا را دریافت کنید
مربوط: 12 وعده غذایی که می توانید با یک قوطی لوبیا کانلینی درست کنید
