28 ایده برای صبحانه با پروتئین بالا که شما را تا زمان ناهار سیر نگه می دارد

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

تو تمام عمرت شنیدی: صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است اما همه صبحانه ها یکسان ساخته نمی شوند. هر چه سیر کننده تر و مغذی تر باشد، کمتر میز میز خود را تمیز می کنید خوراک مختصر کشو قبل از وقت ناهار . در اینجا 28 ایده صبحانه با پروتئین بالا آورده شده است که مطمئناً شما را سیر و راضی نگه می دارد.

مربوط: 17 دسر با پروتئین بالا که دندان شیرین شما را سیر می کند

1. شاکشوکای قرمز (17 گرم پروتئین)

سمت آفتابی به بالا تخم مرغ هرگز آنقدر ظریف به نظر نرسیده اند در برداشت ما از کلاسیک اسرائیلی، آنها در حال شنا کردن در یک بوسه هاریسا هستند گوجه فرنگی سس.

دستور غذا را دریافت کنید

2. کاسه صبحانه تخم مرغ و سبزیجات (11 گرم پروتئین)

شروع روز با مقدار زیادی سبزیجات سالم راهی مطمئن برای انرژی دادن است. به یک تخم مرغ آب پز روی کلم بروکسل فکر کنید، سیب زمینی های شیرین و آرگولا (زیرا زرده آبریزش همه چیز را بهتر می کند).

دستور غذا را دریافت کنید

3. میله گرانولای گیلاس-بادام آسان (13 گرم پروتئین)

میله‌های گرانولا که از فروشگاه خریداری می‌شوند به همان اندازه راحت و سریع هستند، اما اغلب با مقدار زیادی شکر درست می‌شوند. اینها با هیچ چیز دیگری شیرین نمی شوند عسل ، کره بادام و کمی شکر قهوه ای

دستور غذا را دریافت کنید

رشد مو روغن نارگیل

4. تخم مرغ پیچیده شده با بیکن (26 گرم پروتئین)

پختن تخم مرغ ها در قالب بیکن قالب مافین یعنی در هر لقمه طعم ترد و شوری وجود خواهد داشت. نان تست را فراموش نکنید

دستور غذا را دریافت کنید

5. اسموتی فنجانی کره بادام زمینی شور (22 گرم پروتئین)

بین PB ، پودر پروتئین آب پنیر وانیل و شیر بادام، این دمنوش مطمئناً شما را تا زمان استراحت ناهار سیر نگه می دارد.

دستور غذا را دریافت کنید

6. جو دوسر شبانه با زغال اخته و بادام (20 گرم پروتئین)

فقط کافی است جو پر فیبر را یک شب در شیر کمی شیرین شده خیس کنید. سپس، تمام کاری که باید در صبح انجام دهید این است که آن را با زغال اخته غنی از آنتی اکسیدان، خلال بادام و ماست پر کنید.

دستور غذا را دریافت کنید

7. تخم مرغ پخته شده در گوجه فرنگی (18 گرم پروتئین)

برای تخم مرغ های پر کننده بیایید، برای تابستان آبدار بمانید گوجه فرنگیها و مقدار زیادی پارمزان رنده شده.

دستور غذا را دریافت کنید

8. کیک صبحانه بلوبری ادویه دار وگان (10 گرم پروتئین)

املای غلات کامل ارد یک تن فیبر، ویتامین و مواد معدنی را به این غذای پخته شده اضافه می کند. برای دریافت پروتئین بیشتر، آن را با ماست یونانی همراه کنید.

دستور غذا را دریافت کنید

9. پیتزا صبحانه (26 گرم پروتئین)

بیکن، تخم مرغ و آسان خمیر خریداری شده در فروشگاه دلیل کافی برای امتحان کردن این پای است. اما سس پنیر سیر، آن را از همه چیز بالاتر می برد.

دستور غذا را دریافت کنید

10. تخم مرغ در یک سبد (10 گرم پروتئین)

وزغ در سوراخ، مرغ در لانه، جک یک چشم - اسمش را هر چه می‌خواهید بگذارید، اما این کلاسیک زرده‌دار و کربی هرگز کهنه نمی‌شود. آن را با هم در فر بریزید و در حین پخت قهوه درست کنید.

دستور غذا را دریافت کنید

بهترین پک مو برای موهای خشک

11. جو دوسر شبانه با کره بادام زمینی و موز (29 گرم پروتئین)

ما شرط می بندیم که یک عدد ژله انگور روی آن طعم بسیار لعنتی (و نوستالژیک) بدهد.

دستور غذا را دریافت کنید

12. مافین صبحانه بیکن، تخم مرغ و پنیر (25 گرم پروتئین)

هر مافین نه تنها با یک تخم مرغ کامل پخته شده پر می شود، بلکه با دوغ تند، پیازچه خرد شده و پنیر چدار رنده شده نیز پر شده است.

دستور غذا را دریافت کنید

13. کاپریس صبحانه با تخم مرغ آب پز (26 گرم پروتئین)

ما نمی دانستیم که یک صبحانه 15 دقیقه ای به این سادگی می تواند آنقدر شیک به نظر برسد. ما این را روی یک سالاد سبز یا حتی یک کاسه پاستا می خوریم.

دستور غذا را دریافت کنید

14. کاسه اسموتی تمشک-نارگیل با کلاژن (11 گرم پروتئین)

در حالی که کاملا اختیاری است، اضافه کردن یک پیمانه پپتیدهای کلاژن پودر شده به روزانه اسموتی به طور بالقوه می تواند به کاهش چین و چروک و التهاب کمک کند.

دستور غذا را دریافت کنید

15. سیب زمینی شیرین روستی با تخم مرغ سرخ شده و سبزیجات (11 گرم پروتئین)

این غذای سوئیسی شباهت زیادی به پنکیک لاتکه یا سیب زمینی دارد. دستور پخت سیب زمینی شیرین رنده شده را می طلبد، اما با خیال راحت هویج سفید را جایگزین کنید سیب زمینیها یا کدو حلوایی زمستانه

دستور غذا را دریافت کنید

16. تخم مرغ پخته کتوژنیک و زودل با آووکادو (20 گرم پروتئین)

فقط به این دلیل که از کتو استفاده می کنید به این معنی نیست که باید هر روز را با یک قایق گوشت و پنیر شروع کنید. با تشکر از کدو سبز و آووکادو ، این غذا شما را سیر نگه می دارد بدون اینکه شما را سنگین کند.

دستور غذا را دریافت کنید

17. مارچوبه و فونتینا کیچه جوآنا گینز (18 گرم پروتئین)

این اصلی برای هر مقدر است برانچ بهاری شما همیشه میزبان هستید آماده سازی نسیم است - بیشتر کار فقط منتظر پختن کیش است.

دستور غذا را دریافت کنید

سازگاری بین leo و libra

18. جو دوسر شبانه با نارگیل و زنجبیل (12 گرم پروتئین)

تند، آجیلی، شیرین و بسیار خامه‌ای، این شیشه مزون معمولی از جو دوسر یک شبه طعمی جدی دارد.

دستور غذا را دریافت کنید

19. کدو تنبل بو داده و کلم بروکسل با تخم مرغ آب پز (19 گرم پروتئین)

سلام، سقوط . کم پیدایید. ممکن است پیشنهاد کنیم هر بشقاب را با مقداری نان تست شده تمام کنید دانه کدو تنبل ?

دستور غذا را دریافت کنید

20. کاسرول صبحانه آهسته پز (29 گرم پروتئین)

آخر هفته بیایید، ساعت را خاموش کردیم. در عوض، ما به Crock-Pot اجازه می دهیم تا از صبحانه مراقبت کند: فقط یک لایه از هاش براون پنیری را برای پوسته بسته بندی کنید، مواد دیگر را اضافه کنید و صبر کنید.

دستور غذا را دریافت کنید

21. Quick Congee (25 گرم پروتئین)

به طور سنتی الف چینی ها غذای صبحانه، congee در ژاپن، اندونزی و سایر کشورهای آسیایی و همچنین در بخش هایی از اروپا به یک غذای اصلی تبدیل شده است. فرنی مغذی روح را با هر چیزی از کیمچی گرفته تا جولینه پر کنید زنجبیل به گیاهان تازه

دستور غذا را دریافت کنید

22. لغزنده صبحانه (19 گرم پروتئین)

سوسیس صبحانه + پنیر چدار + تخم مرغ = ترکیبی پرکننده که قطعاً هرگز از آن خسته نخواهیم شد. اگر اینقدر تمایل دارید روی آنها را با آرگولای لیمویی پر کنید.

دستور غذا را دریافت کنید

23. فریتاتا صبحانه کینوا وگان (16 گرم پروتئین)

می پرسی چطور بدون تخم مرغ واقعی ممکن است؟ آرد نخود همراه با آب یک جایگزین غیرعادی (و غنی از پروتئین) است.

دستور غذا را دریافت کنید

24. وافل پنیر مرزه (14 گرم پروتئین)

برای درست کردن این غذای فوق العاده همه کاره، کافی است اصول اولیه را با دوغ، کره ذوب شده و پنیر چدار تقویت کنید. نیمی از وافل را به ساندویچ تبدیل کنید یا با سالاد کناری سرو کنید.

دستور غذا را دریافت کنید

25. بیکن، کلم پیچ و پای مادربزرگ تخم مرغ (29 گرم پروتئین)

یک پوسته گرد و غبار ذرت. پنیر گرویر رنده شده. بیکن ضخیم. نمک دریای دودی. بله، این فانتزی ترین پیتزای صبحانه ای است که تا به حال می خورید.

دستور غذا را دریافت کنید

26. مینی تورتیلا اسپانیایی با کدو سبز (34 گرم پروتئین)

فقط به این دلیل که شما فقط برای یک وعده صبحانه درست می کنید به این معنی نیست که باید به یک کاسه از آن بسنده کنید غلات . تمام این زیبایی که طول می کشد 50 دقیقه و شش ماده است.

دستور غذا را دریافت کنید

چگونه از شر لک های قرمز خلاص شویم

27. جو دوسر شبانه با شکلات و توت فرنگی (17 گرم پروتئین)

به همان اندازه نزدیک است دسر به عنوان یک صبحانه سالم می تواند مفید باشد، به خصوص اگر در فصل از غذاهای بسیار شیرین استفاده کنید توت فرنگی .

دستور غذا را دریافت کنید

28. ساندویچ مرغ و وافل (56 گرم پروتئین)

وقتی یک وافل پنیری را با یک تکه مرغ سوخاری ترد و دوغ تاج می‌کنید، چه چیزی به دست می‌آید؟ البته بهشت ​​روی بشقاب. حالا قسمت سخت: شربت افرا یا سس تند؟

دستور غذا را دریافت کنید

مربوط: 25 اسنک پروتئینی سالم که در واقع طعم خوبی دارند

برای دستور العمل های عالی تر، اولین کتاب آشپزی ما را بررسی کنید، فقط چیزهای خوب .

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت