همه ما می خواهیم سالم تر غذا بخوریم - اما چه کسی وقت دارد؟ شما انجام می دهید. از اسموتی های توت گرفته تا شیک های پروتئینی و کاسه های آکائو، نوشیدن صبحانه راهی سریع و ساده برای افزایش تعداد میوه ها و سبزیجات در روز بدون سر و صدا است. اسموتی ها نه تنها برای انرژی دادن به شما در اولین روز صبح (چه کسی به کافئین نیاز دارد؟) عالی هستند، بلکه بهترین آنها نیز هستند. وعده غذایی بعد از تمرین . فقط مواد مورد علاقه خود را انتخاب کنید، آنها را در مخلوط کن و تا-دا خود بچرخانید. در اینجا 31 دستور العمل ساده و سالم برای اسموتی وجود دارد که ارزش آن را دارد که از رختخواب خارج شوید.
مطالب مرتبط: 10 اسموتی کتو که صبحانه را نسیم می کند
بهترین دستور العمل های ساده و سالم اسموتی
ارین مک داول1. اسموتی سبز با آووکادو و سیب
ویتامین ها و مواد معدنی خود را بدون توجه واقعی دریافت کنید. موز، آب نارگیل و عسل شیرینی را به این نیروگاه تغذیه ای اضافه می کند که به سه فنجان اسفناج، یک آووکادو کامل و یک گرنی اسمیت نیاز دارد. دانه چیا را برای ترد و به عنوان غلیظ کننده اضافه کنید.
دستور غذا را دریافت کنید
بشقاب پاک2. اسموتی گل کلم بلوبری گوئینت پالترو
اوه، ما نمی دانستیم که گل کلم می تواند به این زیبایی ظاهر شود. موز را به خود اختصاص می‌دهد و اسموتی را بدون کربوهیدرات و شکر درست می‌کند. از زغال اخته غنی از آنتی اکسیدان، پروتئین کره بادام، درخشندگی از لیموترش تازه و کمی شیرینی از شیر بادام و یک خرمای خرد شده، پوستی با وضعیت مشهور دریافت کنید.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول3. اسموتی فنجانی کره بادام زمینی نمکی
دسر برای صبحانه؟ مهم نیست اگر این کار را انجام دهیم. خودتان را با کره بادام زمینی و موز مخلوط شده با پودر کاکائو و شیر بادام وانیلی پذیرایی کنید. یک پیمانه پودر پروتئین آب پنیر اضافه کنید تا مطمئن شوید که در عرض یک ساعت به دنبال میان وعده نیستید. ما با نارگیل رنده شده و نمک دریای پوسته‌دار پر می‌کنیم.
دستور غذا را دریافت کنید
کری اکسلرود4. کاسه اسموتی ماشین سبز
نی نی؟ مشکلی نیست نگین صبحگاهی کری اکسلرود وبلاگ نویس سلامتی را در کمتر از 15 دقیقه بسازید. همچنین حاوی پودر ماکا است، یک تقویت کننده انرژی که از ریشه ماکای پروی ساخته شده است. (دوستداران چای سبز، با ماچا هم دیوانه شوید.)
دستور غذا را دریافت کنید
ارین مک داول5. اسموتی زنجبیل بلوبری
ما نمی‌توانیم از این ریشه تند و تقویت‌کننده سیستم ایمنی سیر شویم. پس از چرخش در مخلوط کن با زغال اخته، شیر نارگیل، ماست نارگیل و عسل، آن را نرم کرده و کدر می کند. ما مال خود را با یک گرد و غبار اضافی دارچین می گیریم.
دستور غذا را دریافت کنید
سوپرغذاهای خام6. اسموتی آناناس سبز آبدار با نعنا، ریحان و اسپیرولینا
شما اسپیرولینا را در منوی هر آب میوه‌خوری فانتزی دیده‌اید، اما این چه کاری است؟ این یک جلبک سبز آبی است که مملو از پروتئین، آهن، B12، بتاکاروتن، ید و بسیاری موارد دیگر است که مربی شما در مورد آن نگران خواهد بود. فشار دادن آهک را به خود زحمت ندهید - فقط کل چیز را در مخلوط کن بریزید، دانه ها و همه چیز را، a la Reese Witherspoon.
دستور غذا را دریافت کنید
آلنا هاوریلیک/نارگیل و کتل بلز7. کاسه اسموتی تمشک-نارگیل با کلاژن
صبحانه برای شما، یک روز آبگرم برای مو، پوست و ناخن های شما. یک پیمانه پپتیدهای کلاژن پودری می تواند به کاهش چین و چروک و التهاب کمک کند. حتی بهتر از آن، می‌توانید اساساً هر میوه یا تکه‌های ترد را که می‌خواهید روی آن اضافه کنید. (ما میوه اژدها، گردوی خرد شده و تکه های نارگیل را دوست داریم.) آیا اشاره کردیم که درست کردن آن فقط پنج دقیقه طول می کشد؟
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول8. کاسه اسموتی سه بری
با این تعداد پر جنب و جوش با بازی زغال اخته، توت فرنگی و تمشک بلند شوید و بدرخشید. این کار به سادگی اضافه کردن ماست یونانی (آیه، پروتئین) و یخ و مخلوط کردن است. آن را با گرانولا، بذر کتان یا توت اضافی پر کنید.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول9. اسموتی صبحانه قدرتمند آووکادو
این جواهر پنج ماده‌ای بی‌ارزش است زیرا با دو فنجان اسفناج بچه، مقدار زیادی جعفری و نصف آووکادو پر شده است. شیرینی آن از آناناس و آگاوه خرد شده می آید. راستی صبح بخیر
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول10. کاسه اسموتی سبز
او زیبا نیست؟ غلات را برای ترکیبی از موز، اسفناج، آووکادو، سیب و شیر بادام حذف کنید. می توانید آن را با هر چیزی که هوس دارید تکمیل کنید، اما ما ظاهر نارگیل برشته شده، آجیل ماکادمیا و گوجی بری را که مملو از اسیدهای آمینه هستند و هزاران سال است که در طب سنتی چینی استفاده شده اند، دوست داریم.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول11. کاسه اسموتی وانیلی-جو دوسر
اگر یک کاسه قندی از بلغور جو دوسر فوری یکی از غذاهای مورد علاقه شماست، این را یک ریمیکس سالم تری در نظر بگیرید. جو دوسر با موز، ماست یونانی، شیر بادام، وانیل و دارچین و فقط کمی شکر توربینادو مخلوط می شود. روی آن را با نوک کاکائویی روی آن بپوشانید تا پایانی ضعیف داشته باشید.
دستور غذا را دریافت کنید
به من فیبی بدهید 12. اسموتی کدو حلوایی زنجبیلی
تارت، کنسانتره هیبیسکوس معطر را با تمشک یخ زده، کدو سبز و تکه سنگین زنجبیل ترکیب کنید. اگر برای ذائقه شما خیلی خوش طعم است، یک موز یا کمی عسل اضافه کنید. روی آن گرده زنبور عسل، آجیل خرد شده و هر چیز دیگری که دلتان بخواهد روی آن قرار دهید.
کرانچ کوتر 13. اسموتی سوپر فود اسپیرولینا نارگیل خامه ای
شاید هرگز به این فکر نکرده باشید که از هل، شربت افرا یا زنجبیل رنده شده در وعده غذایی صبحگاهی خود استفاده کنید، اما وقتی این کار را انجام دادید دیگر برنخواهید گشت. این ترکیب پیچیده و در عین حال متعادل با آووکادوی کره ای و پرتقال اسیدی است. و در حالی که ممکن است بخواهید اگر این نوشیدنی را به صورت انفرادی می نوشید، با ارائه کوتاهی کنید، کمی لایه بندی و چرخش آن را شایسته عشق اینستاگرامی می کند.
Lexi’s Clean Living 14. کاسه اسموتی آچایی
با açai، مرسوم‌ترین سوپر غذای موجود در بازار آشنا شوید. این توت های آمریکای جنوبی مملو از فیبر، پروتئین، آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم و تمام ویتامین ها و مواد مغذی هستند. در بخش میوه های یخ زده سوپر مارکت خود، یک بسته بدون شیرینی را جستجو کنید. گرانولا اضافه لطفا
یام کم کربوهیدرات 15. اسموتی کتو سبز
نعناع، گشنیز و آب لیموترش این را فراتر از طراوت می کند. این دستور پخت شیر نارگیل پرچرب را می‌طلبد که سرشار از اسیدهای چرب با زنجیره متوسط است که به سرعت تجزیه می‌شود و انرژی فوری به شما می‌دهد. اگر اهل کتو هستید، به جای عسل یا شکر از یک جایگزین قند کم کربوهیدرات استفاده کنید.
برداشت نیمه پخته 16. اسموتی اسفناج انبه
میوه شور. گوشت نارگیل. انبه تازه. سلام، گریز گرمسیری در یک لیوان. این دستور غذا شامل پودر ماکا است، اما اگر از پودر ماکا استفاده می کنید، جینسینگ یا پودر کاکائو خام نیز کار می کند.
آشپزخانه جاه طلب 17. اسموتی الهه سبز
شش ماده. یک عدد مخلوط کن تمام پتاسیم و امگا 3. همچنین سرشار از فیبر است - ما بیشتر از 9 گرم در هر لیوان صحبت می کنیم - و فاقد گلوتن است. یک نوع سیب شیرین را برای استفاده انتخاب کنید، مانند Honeycrisp یا Gala.
کوک خوردن سرخپوشان 18. اسموتی نارگیل کدو تنبل
تمام مزایای یک PSL با شکر بسیار کمتر. در این شکوه صبحگاهی، طعم پاییزی از پوره کدو تنبل و ادویه پای کدو تنبل می آید. همچنین اگر ادویه پای در دست ندارید، می‌توانید دارچین و زنجبیل را جایگزین کنید.
نخود شیرین و زعفران 19. اسموتی آب نارگیل بلوبری
برای فارغ التحصیلی از دانه های کتان و چیا آماده اید؟ وارد قلب های کنفی . آنها آجیلی هستند و سرشار از پروتئین (در هر وعده، 10 گرم)، منیزیم، کلسیم، روی و هزاران ویتامین و مواد مغذی هستند. انواع توت هایی را که در دست دارید جایگزین یا اضافه کنید.
برداشت نیمه پخته 20. اسموتی سبز 2 دقیقه ای
خوب، برای یک هک آماده شوید که صبح‌های شلوغ را به باد می‌دهد. یک کیسه فریزر را با تمام محصولات خود، پودر پروتئین، دانه شاهدانه و مواد افزودنی پر کنید. آن را تا زمانی که برای استفاده آماده شوید ذخیره کنید. وقتی زمانش رسید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که ریخته و مخلوط کنید.
کمی فر بدهید 21. اسموتی آناناسی با احساس خوب
اگر به پسوریازیس، آرتریت روماتوئید یا شکل دیگری از التهاب مزمن مبتلا هستید، تماس بیدارباش روزانه جدید خود را ملاقات کنید. ماده مخفی؟ زردچوبه غنی از آنتی اکسیدان. قرار است سالم باشد، اما نمی‌توانیم بگوییم که آیا مقداری رم نارگیل اضافه کنید.
کوک خوردن سرخپوشان 22. اسموتی نارگیل توت فرنگی پالئو
این اسموتی حتی بدون هیچ گونه لبنیات یا شکر اضافه شده در قلمرو میلک شیک قرار دارد. عصاره وانیل و شیر نارگیل آن را شیرین و خامه ای می کند. از پودر پروتئین کلاژن غافل نشوید - موهای شما بعداً از شما تشکر خواهد کرد.
بیکر مینیمالیست 23. اسموتی شیر طلایی خامه ای
شیر طلایی یکی از گرایش های گیاهخواری است که ارزش تبلیغات را دارد. دمنوش ضد التهابی با شیر غیر لبنی، زردچوبه و ادویه‌های مختلف تهیه می‌شود که به آن رنگی زیبا و طعمی گرم می‌دهد. در اینجا، آب هویج تازه و زنجبیل آن را روی آن قرار می دهند.
چگونه شیرین می خورد 24. کاسه اسموتی نارگیل رنگین کمانی
شیر نارگیل و گوشت با موز، عسل و دانه‌های شاهدانه مخلوط می‌شوند قبل از اینکه با طیف رنگی کامل، از تمشک گرفته تا آلو، ترکیب شوند. یک شاخه نعناع تازه یا کمی نارگیل خرد شده را به عنوان یک رویه زیبا اضافه کنید.
نکاتی برای رفع جوش صورت
لعنتی خوشمزه 25. اسموتی Raspberry Sunrise
فقط وانمود کنید که کوکتل تکیلا مورد علاقه شماست. شما همچنان احساس خواهید کرد که در جزیره ای هستید و این زیبایی چهار عنصری را می نوشید. مایل بیشتر بروید و تمشک و انبه را جداگانه با هم مخلوط کنید تا جلوه بلوک رنگی چند لایه داشته باشید یا همه را یکباره در مخلوط کن بریزید. شما انجام می دهید.
لعنتی خوشمزه 26. کاسه اسموتی گیلاسی تیره
شما برای صبحانه شکلات می خورید. گیلاس های تارت یخ زده، کره بادام زمینی پر از پروتئین و دانه های ترد چیا را فقط در 10 دقیقه بنوشید. آن را با گرانولا، بادام خلال شده و مقدار زیادی تکه شکلات بپوشانید.
Foodie Crush 27. اسموتی پای هلو
لحظه ای که ساعت تابستان را نشان می دهد، ما هلو را بار می کنیم که انگار کار ماست. مقدار کمی برای این پیش غذای شیرین با یک ماده مخفی خوشمزه که نمی توانید انگشت خود را روی آن بگذارید ذخیره کنید. (باشه، می ریزیم: این عصاره بادام است.)
Foodie Crush 28. اسموتی انار و تمشک آچایی
سلام سوپر فودها تمام آنتی اکسیدان ها را به لطف آب انار و آچای به ارمغان بیاورید. بهترین قسمت؟ نیازی به تکه های یخ اضافه نیست. توت های یخ زده اسموتی را به خودی خود یخ زده و غلیظ می کنند.
Foodie Crush 29. اسموتی انبه آسان
یک وعده غذایی پنج دقیقه ای که به همان اندازه سالم و خامه ای و خوشمزه است؟ ما وارد شده‌ایم. روی لیوان خود را با قطره‌ای عسل، دانه‌های چیا یا تکه‌های نارگیل پر کنید. اگر می خواهید آن را وگان کنید، شیر لبنی را جایگزین سویا، نارگیل یا بادام کنید.
نمک و باد 30. اسموتی کلم پیچ
بهترین راه برای فشار دادن مقدار زیادی سبزی برگ در لیوان خود بدون اینکه خیلی واضح باشد. دستور پخت کلم پیچ را می طلبد، اما شاتوت سوئیس یا اسفناج نیز به همان اندازه مغذی هستند. اگر تشنه ی استراحت از شیر بادام هستید، به جای آن از گردو استفاده کنید.
نمک و باد 31. اسموتی شیک خرما گردو دارچینی
شیر گردوی خانگی خود را با نصف گردو و آب سرد درست کنید یا با استفاده از فروشگاه خریداری شده در زمان خود صرفه جویی کنید. چیزی بیشتر منحط می خواهید؟ ماست یونانی ساده را با بستنی وانیلی یا پسته جایگزین کنید.
نکاتی برای درست کردن اسموتی
قبل از اینکه دستان خود را کثیف کنید، در اینجا چند نکته برای ترکیب خوشمزه ترین صبحانه خود آورده شده است:
- یک اسموتی فقط به اندازه محصولی که از آن درست شده خوشمزه است. اگر قرار است اسموتی ها به بخشی منظم از رژیم غذایی شما تبدیل شوند، کشاورزان بازار یا میوه ها و سبزیجات ارگانیک می توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.
- از میوه های کم رسیده استفاده نکنید. مخلوط کردن آن سخت تر و طعم کمتری خواهد داشت. در واقع، میوه های کبود شده و بیش از حد رسیده می توانند شیرینی زیادی به لیوان بیاورند.
- راحت برو روی یخ . خیلی زیاد = یک اسموتی رقیق و لجن. به جای آن میوه های یخ زده را امتحان کنید.
- برای غلیظ شدن اسموتی، دانه کتان خیس خورده، دانه چیا، کره آجیل یا پودر پروتئین را اضافه کنید. بدون غلیظ کننده، اسموتی شما ممکن است قوام بیشتری شبیه آبمیوه داشته باشد.
- بیش از حد مخلوط نکنید حتماً قوام اسموتی خود را بین پالس ها بررسی کنید تا مطابق میل شما باشد.
- اسموتی را قبل از ریختن در مخلوط کن هم بزنید تا مطمئن شوید که تکه های یخ یا تکه های میوه در ته آن گیر نکرده باشد.
- اگر نگران از دست دادن بخار هستید، قبل از افزایش سرعت، آن را با چند پالس کم گرم کنید. همچنین می توانید یخ یا میوه های یخ زده را قبل از مخلوط کردن در یک کیسه پلاستیکی خرد کنید.
موارد مرتبط: 3 بهترین مخلوط کن در آمازون - از شخصی تا هوی دیوتی
