بله، شما سعی می کنید گوشت را کاهش دهید. اما وارد مارپیچ بی حوصلگی سالاد، پاستا و سرخ کردنی نشوید. در اینجا 60 ایده برای دستور پخت شام گیاهی وجود دارد که باید حتما امتحان کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد وعده های غذایی سبزیجات، به ما سر بزنید تابلوی دستور العمل های گیاهی .
مطالب مرتبط: 35 وعده غذایی گیاهی دلچسب برای لذت بردن در تمام طول سال
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول1. پیتزا با کدو سبز و فلفل دلمه ای
سبزیجات این متقلب با نان دانه دار خریداری شده در فروشگاه شروع می شود که به ترد ماندن آن کمک می کند. و زمان پخت را کاهش می دهد
دستور غذا را دریافت کنید
مطالب مرتبط: 50 دستور غذای راحت گیاهی که شما را گرم می کند
آشپزخانه جاه طلب 2. ماهی تابه انچیلادا کدو حلوایی و لوبیا سیاه
چه مقدار پروتئین می توانیم در یک ماهیتابه بسته بندی کنیم؟ (پاسخ: زیاد.)
عکس: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL3. سالاد هلو و هالومی کبابی با سس لیمو-پستو
سالادی را معرفی کنید که شایسته صفحه اینستاگرام شما باشد و احساس گرسنگی در شما ایجاد نکند.
دستور غذا را دریافت کنید
دو نخود و غلاف آنها 4. تاکوی نخود کدو سبز کبابی
فقط به این دلیل که بدون گوشت می روید به این معنی نیست که باید سالاد را مصرف کنید. سه شنبه های تاکو را بیاورید.
تناسب اندام ایمان غذایی 5. گیاهی سالم استیر فری
به ما اعتماد کنید - می خواهید این سس خامه ای بادام هندی را بریزید روی همه چیز .
خرج کردن یام 6. کوفته گل کلم
بله وجود دارند. (و خوشمزه هستند.)
مطالب مرتبط: 35 دستور غذای گیاهی کم کربوهیدرات که در واقع خوشمزه هستند
صفحات برق7. سالاد کوینوآ گوآکاموله سریع
به دنبال یک وعده غذایی سریع، آسان و غنی از پروتئین هستید؟ شما آن را پیدا کرده اید. (اوه، و البته کاملاً خوشمزه است.)
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL8. سالاد کاپرز
اضافه کردن کدو سبز مقدار خاصی را اضافه می کند نمی دانم (این ایتالیایی است نمیدونم چیه) به این غذای کلاسیک به تو نگاه کن، همه فانتزی.
دستور غذا را دریافت کنید
برداشت نیمه پخته 9. کاسه صبحانه تخم مرغ و کینوا ترکی
گاهی اوقات شما فقط باید برای شام صبحانه بخورید. امشب یکی از آن شب هاست.
چگونه به طور طبیعی از ایجاد جوش صورت جلوگیری کنیم
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول10. ورقه پخت Quesadillas
درست کردن شام برای جمعیت؟ آسان. فقط سالسا را فراموش نکنید.
دستور غذا را دریافت کنید
برداشت نیمه پخته 11. پیتزا اسفناج سبوس دار و کنگر فرنگی
تحویل؟ در مقابل تحویل می خندیم. (و از ابتدا تا پایان فقط 30 دقیقه طول می کشد.)
عکس: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL12. پنیر کبابی بلک بری هلو
به روز رسانی تابستانی در یک کلاسیک. (اما هنوز هم به خوبی با سوپ مورد علاقه شما جفت می شود.)
دستور غذا را دریافت کنید
بیکر مینیمالیست 13. سالاد تایلندی با تمپه بادام زمینی
بچه ها تمپه رو بشناسید این گیاه گیاهی است، سرشار از پروتئین و پخت و پز با آن بسیار آسان است.
نانوای مینیمالیستی 14. پوبلانو و پورتوبلو فاجیتاس
عاشقان فاجیتا خوشحال می شوند - این غذای مورد علاقه خانواده مملو از سبزیجات و طعم است (و می توانید آن را هر چقدر که دوست دارید تند درست کنید).
اوری کوکز 15. سوپ ریحان گوجه فرنگی
خیلی بهتر از چیزهایی که می توانید از یک قوطی به دست آورید. نان اضافی را برای غوطه وری فراموش نکنید.
خرج کردن یام 16. اسپاگتی قارچ سیر خامه ای
مارینارای کسل کننده را در یک شیشه با چیز کمی جالب تر و بسیار منحط تر عوض کنید.
عکس: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL17. برنج سرخ شده با گل کلم
سبزیجات مورد علاقه ما هرگز ناامید نمی شوند، به خصوص در این غذای بهتر از غذای مصرفی.
دستور غذا را دریافت کنید
وگانیستای ساده 18. سوپ رشته نخودی دلچسب
این مرد مملو از سبزیجات، نخود و ماکارونی دلچسب است، مطمئنا شما را سیر می کند.
عکس: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL19. Zoodle Stir-Fry
نودل های معمولی را با سبزیجات اضافی جایگزین کنید. ( Psst ... اگر چیزی باقی نماند اشکالی ندارد.)
دستور غذا را دریافت کنید
درمان های خانگی سریع موهای بلند
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول20. Orecchiette با سبزهای بهار
با بادام بو داده شده برای ترد اضافی. خیلی ساده اما خیلی خوب
دستور غذا را دریافت کنید
بیکر مینیمالیست 21. سالاد کلم سیر با نخود ترد
نکته: نخود اضافی درست کنید و روی آن بپاشید همه چیز .
مطالب مرتبط: 36 وعده غذایی گیاهی با پروتئین بالا که شما را گرسنه نمی کند
برداشت نیمه پخته 22. سوپ رشته بادام زمینی با انبه لیمو
برای یک شب هفته به اندازه کافی آسان است، اما برای یک مهمانی شام آخر هفته به اندازه کافی بلند است.
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول23. گازپاچو با خیار، فلفل قرمز و ریحان
یک سوپ با طراوت هوای گرم که فقط در 15 دقیقه آماده می شود.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL24. Rainbow Collard Wraps
پنج روز خود را در یک جلسه دریافت کنید. با سس آغشته به بادام زمینی سرو می شود، چرا که نه؟
دستور غذا را دریافت کنید
کمی فر بدهید 25. نانچی سوخاری با قارچ، ریحان و پارمزان
مهمان شام دارید؟ این غذای فوق العاده چشمگیر را در 30 دقیقه درست کنید.
ارین مک داول26. ماکارونی و پنیر یک دیگ اجاق گاز
عاشق پنیر هستید اما از ظرف شستن متنفرید؟ این یکی برای شماست
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL27. کاسه برنج گل کلم با عدس کاری، هویج و ماست
چه کسی می گوید تغذیه سالم باید کسل کننده باشد؟ ما نه.
دستور غذا را دریافت کنید
مدل موی کوتاه برای زنان هندی
ظرف تعریف شده 28. One Pot Cacio e Pepe Israeli Couscous
ما از طرفداران پر و پا قرص این ترکیب پنیر و فلفل هستیم. آن را ساده نگه دارید و این مرد را به تنهایی سرو کنید یا آن را به عنوان یک غذای دلچسب درست کنید.
عکس: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL29. کاری نارگیل نخود و سبزیجات
هوس کاری دارید؟ منوی بیرون‌بر را رها کنید و در عوض این مرد را شلاق بزنید.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL30. کاسه پوک هندوانه
ترد، با طراوت و بدون ماهی
دستور غذا را دریافت کنید
کمی فر بدهید 31. نخود و اسفناج کاتالان
فقط به این دلیل که بدون گوشت می روید به این معنی نیست که باید سالاد را مصرف کنید.
برداشت نیمه پخته 32. ایرلندی میخانه اسفناج و کنگر فرنگی ذوب شده
چیپس سیب زمینی خانگی ضروری است.
عکس: جان کاسپیتو/طراحی: ارین مکدوول33. تخم مرغ یک تابه با مارچوبه و گوجه فرنگی
اثبات اینکه شما برای تامین پروتئین خود به گوشت نیاز ندارید. و بهترین بخش؟ بعد از شستن ظروف عملاً صفر است.
دستور غذا را دریافت کنید
وگانیستای ساده 34. سبزیجات Lo Mein با توفو ترد
هر زمان که دلتان خواست سبزی اضافه کنید.
خرج کردن یام 35. کوفته گیاهی
راز؟ گل کلم، برنج قهوه ای و کینوا. حتی دوستان گوشت دوست شما نیز تحت تاثیر قرار خواهند گرفت.
خرج کردن یام 36. کاری نارگیل کدو حلوایی
یک غذای اصلی دلچسب که روز بعد برای ناهار بهتر است.
تناسب اندام ایمان غذایی 37. بسته بندی برنج تایلندی و گل کلم
این بچه ها به تنهایی خوشمزه هستند، اما می توانید آنها را با سالاد جانبی سرو کنید تا آنها را بیشتر سیر کنند.
آرام می خورد 38. سبزیجات کبابی با بالزامیک و ریحان
مزه تابستان. شما ممکن است بخواهید موارد اضافی از این یکی ایجاد کنید.
آرام می خورد 39. تاکوهای گیاهی با لیمو مایو چیپوتل
خوب، تماشایی به نظر نمی رسد؟ نکته: برای کرمی شدن بیشتر، آووکادوی له شده را روی آن اضافه کنید.
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول40. پاستا کاسیو و پپه
این محصول فقط با چهار ماده ساخته شده است، این محصول قطعاً برای مردم خوشایند است.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول41. مینی تورتیلا اسپانیایی با کدو سبز
ما به شما اجازه می دهیم که مستقیماً از ماهیتابه غذا بخورید.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول42. سوپ ذرت 5 ماده ای آسان
ما وسواس زیادی به رویه کنجد ترد داریم.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول43. ماکارونی و پنیر 10 دقیقه ای در لیوان
این چیزی است که رویاها از آن ساخته شده اند.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول44. کاسه بیبی باپ
این غذای سنتی کره ای رنگ و بوی گیاهی پیدا می کند.
دستور غذا را دریافت کنید
45. استیک هندوانه کبابی
هیچ کبابی بدون چند تخته ضخیم هندوانه ادویه دار روی گریل کامل نمی شود.
دستور غذا را دریافت کنید
مطالب مرتبط: 44 دستور غذای گیاهی تابستانی که در تمام فصل برای شما ماندگار است
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول46. سیخ سبزی رنگین کمان
هیچ فیلتری لازم نیست - آنها به همان اندازه که به طور طبیعی زرق و برق دار هستند، خوشمزه هستند.
دستور غذا را دریافت کنید
درمان خانگی لب های تیره تا صورتی
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول47. کیش با پوسته سیب زمینی شیرین بدون گلوتن
همان تخم‌مرغ، خوشمزه، اما با پوسته‌ای ترد از برش‌های سیب‌زمینی شیرین. حالا این غذای شیک و خوشمزه شما برای شام است.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول48. مارپیچ زیتی کدو سبز پخته با موزارلا
این نسخه سبک شده از زیتی پخته شده، تمام خاصیت پنیری را دارد اما هیچ کدام از کربوهیدرات ها را ندارد.
دستور غذا را دریافت کنید
نکاتی برای درخشان شدن صورت در خانه
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول49. فنجان سوشی گیاهی
این بچه های کوچولو نازترین هستند.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول50. سالاد Niçoise سبزیجات با لوبیا سبز کاری قرمز
روشن، پر جنب و جوش و رنگارنگ، درست مثل شما.
دستور غذا را دریافت کنید
ارین مک داول51. گل کلم کامل بو داده تند
استیک های گیاهی در حال حاضر بسیار موجود هستند.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول52. Pesto Zoodles
آیا اگر در این سس شنا کنیم جالب است؟
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول53. فلفلی گیاهی
یک دسته دوتایی درست کنید و آن را برای یک روز بارانی فریز کنید.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول54. تارتار چغندر بوداده
اوه، مگه تو شیک نیستی؟
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول55. توستاداس خیار پخته شده با کره
هرگز خیار پخته را امتحان نکردید؟ شما کاملاً از دست می دهید
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول56. لغزنده گل کلم بوداده
سبزی مورد علاقه ما دوباره ضربه می زند.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول57. کاسه صبحانه تخم مرغ و سبزیجات
به نظر ما برای هر زمانی از روز عالی است.
دستور غذا را دریافت کنید
کایلی مزون-چمبرز/اشتراک گذاری + طعم58. نان موروثی با گوجه فرنگی
شما بیش از آن چیزی که بتوانید بشمارید، بروسکتای ایتالیایی را خورده اید. اما آیا با پسر عموی اسپانیایی اش، پان کان توما، ملاقات کرده اید؟
دستور غذا را دریافت کنید
بتی لیو / شانگهای من59. بادمجان بخارپز چاشنی شده
بادمجان هرگز اینقدر نرم، لطیف و خوشمزه نبوده است.
دستور غذا را دریافت کنید
60. سبزیجات مدیترانه ای بوداده
با قاشق روی پولنتا، پاستا یا مقداری سبزی برای یک غذای اصلی سبزیجات مناسب بریزید.
دستور غذا را دریافت کنید
مطالب مرتبط: 17 دستور غذای گیاهی که باید هنگام صرف غذا درست کنید
