70 ایده برای ناهار سرد که فراتر از PB&J است

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

بسته بندی ناهار مزایای خود را دارد: خوردن یک چیز خانگی ارزان، مغذی و مفید است. اما وقتی مایکروویو برای گرم کردن دوباره کار سخت شما وجود ندارد، چه کار می کنید؟ البته به جای آن، کیسه قهوه ای یکی از این ایده های ناهار سرد است. در اینجا 70 وعده غذایی که دوست داریم، از سالاد مرغ آووکادو گرفته تا کوسکوس مدیترانه ای، آورده شده است.

مربوط: 37 ایده برای ناهار اداری برای شکستن کیسه قهوه ای شما

1. سالاد Niçoise’s Aran Goyoaga

همه چیز را در ظروف جداگانه بسته بندی کنید تا قبل از وقت ناهار به ماس تبدیل نشود، سپس وقتی آماده خوردن شدید آن را جمع کنید. آسان است، درست است؟

دستور غذا را دریافت کنید

2. کاسه نودل ماهی سالمون با طعم چیلی یوزو و تربچه ترشی

این غذا به همان اندازه که سرد سرو می شود خوشمزه است (اگر نه بیشتر). حتی بهتر از آن، قابل تنظیم است: هر گونه سبزیجاتی که در یخچال شما باشد، بازی منصفانه است.

دستور غذا را دریافت کنید

3. سیب زمینی سرخ شده با لیمو، مرغ و اسفناج با تزاتزیکی

این فقط جعبه بنتو شایان ستایش نیست که این ناهار را غیرقابل مقاومت جلوه می دهد. این واقعیت است که همه چیز مستقیماً از یخچال طعم شگفت انگیزی دارد (و تا پنج روز نگه می دارد). یک دسته دوتایی برای خود و فرزندانتان درست کنید.

دستور غذا را دریافت کنید

4. کوسکوس مروارید با نخود، بادمجان و هلو

اگر هلو در فصل نیستند، می توانید به راحتی آنها را با میوه دیگری تعویض کنید و همه چیز را می توان از قبل آماده کرد. (نیاز به قانع کننده بیشتری دارید؟)

دستور غذا را دریافت کنید

5. سالاد مرکبات، میگو و کینوا با فتا

سالاد سرد کینوا درست در کوچه ماست، اما مرکبات مخلوط و میگو آن را از لبه بردار (و FYI، فقط 20 دقیقه طول می کشد تا ساخته شود.)

دستور غذا را دریافت کنید

6. ظرف نودل رنگارنگ بادام زمینی

در روزهایی که از خوردن همان غمگینی خسته می شوید کلم پیچ سالاد برای ناهار، برای چیزهای هیجان انگیز و جدید، به این سالاد آشپزی راحت و سریع نگاه کنید. (همچنین این یک راه زیبا و آسان برای ترغیب فرزندانتان به خوردن سبزیجات است، فقط با گفتن.)

دستور غذا را دریافت کنید

7. سالاد مرغ آووکادو

دستور العمل های سالاد مرغ یک دوجین است، اما از انگور، کرن بری و آجیل قدیمی صرف نظر کنید و آووکادو را به غذای کلاسیک ناهار سرد اضافه کنید. خامه ای با سس مایونز کمتر و مملو از چربی های سالم است - یک برد-برد.

دستور غذا را دریافت کنید

8. سالاد مرغ ماست یونانی فلفل شکم پر

یا، مایونز را به طور کامل حذف کنید و آن را با ماست یونانی تعویض کنید. امتیاز: این فلفل دلمه ای پر شده برای چشم بسیار آسان است (و برای بچه ها مناسب است).

دستور غذا را دریافت کنید

9. گازپاچو گوجه فرنگی زرد

سوپ سرد برای نهار؟ بله، این یک چیز است، و خوشمزه است. همه در محل کار فکر می کنند که شما نوعی آشپز هستید.

دستور غذا را دریافت کنید

10. مزه کاموت و آلبالو

مزه فقط به معنای پیش غذا است، اما ما این سالاد غلات سرد را بسته بندی می کنیم و آن را برای یک ناهار سیر کننده و سالم سرو می کنیم.

دستور غذا را دریافت کنید

11. Zoodles با آووکادو و سس انبه

خامه ای است، کمی تند و نیاز دارد پخت و پز صفر . چه چیزی را نباید دوست داشت؟ (نکته: هیچی.)

دستور غذا را دریافت کنید

12. آووکادو، تربچه و گردو با سس هویج میسو

سالاد آووکادو ممکن است روی کاغذ زیاد به نظر نرسد، اما به سرعت به یکی از محبوب‌ترین سالادهای ما تبدیل می‌شود. خوب است که فقط 20 دقیقه طول می کشد تا آماده شود.

دستور غذا را دریافت کنید

13. فتوش سماق و رازیانه

این اساسا یک سالاد ساخته شده از چیپس پیتا است و ما اصلاً شکایت نداریم. وینگرت سماق عسلی زنجبیلی همه آن را به زیبایی کنار هم می کشد.

دستور غذا را دریافت کنید

14. گازپاچوی 15 دقیقه ای با خیار، فلفل قرمز و ریحان

شما ما را در 15 دقیقه (و دوباره بدون آشپزی) داشتید. سوپ سرد برای مهمانی شام بعدی شما در فضای باز به نظر می رسد.

دستور غذا را دریافت کنید

15. سالاد ماکارونی خامه ای غذا با کلم بروکلی و کشمش

اگر می خواهید ناهار را بسته بندی کنید، باید از PB&Js و چوب هویج ارتقا دهید. این سالاد ماکارونی مقرون به صرفه و مناسب برای بچه ها این کار را انجام می دهد. (این فقط 1.50 دلار در هر وعده است!)

دستور غذا را دریافت کنید

16. نهایی ساندویچ مرغ کبابی

همه کسانی که به نفع هر کدام هستند ساندویچ ممکن است با پیازهای ترد سوخاری بگویید، 'بله'.

دستور غذا را دریافت کنید

17. سالاد سالامی، آرتیشو و پاستا ریکوتا

سالاد ماکارونی یک ناهار سرد بی‌مصرف است، اما به لطف ریکوتا و سالامی خامه‌ای، این سالاد فوق‌العاده خاص است. می توانید با استفاده از تازه، مایل بیشتری را طی کنید کنگر فرنگی به جای کنسرو

دستور غذا را دریافت کنید

مربوط: 13 طرز تهیه سالاد پاستا برای پیک نیک

18. کاسه سبز با مرغ، مرکبات و گیاهان

این کاسه مغذی یک راه عالی برای استفاده است مرغ ماندگار و باقی مانده گیاهان ما نمی گوییم که آیا از یک پانسمان فروشگاهی استفاده می کنید یا خیر.

دستور غذا را دریافت کنید

19. کاسه سالاد هندی با نخود ترد

تازه، پر جنب و جوش و پر از ترد، تند و برشته شده نخود ? این کار به خوبی انجام خواهد شد.

دستور غذا را دریافت کنید

20. سالاد پاستا بی ال تی

چه چیزی از ساندویچ و سالاد لذت بخش تر است؟ یک غذای ماکارونی که هر دو را ترکیب می کند، همان چیزی است. (بیکن هم ضرری ندارد.)

دستور غذا را دریافت کنید

21. سالاد پاستا آووکادو و لوبیا سیاه

تقریباً مثل این است که ماکارونی، آووکادو و ناهار ما قرار بود با هم باشند. در لوبیا شما را در رکود ساعت سه تا بوت سیر نگه می دارد.

دستور غذا را دریافت کنید

22. سالاد فاجیتا میگو با سس آووکادو گشنیز

می خواهید آن را بسازید بدون لبنیات ? به جای ماست از روغن زیتون استفاده کنید. هوس بسته بندی؟ آن را در یک تورتیلا بریزید (یا بهتر است کاهو را بسته بندی کنید). شما هنرمند هستید و ناهار پالت شماست.

دستور غذا را دریافت کنید

23. سالاد ماکارونی بروکلی برشته و بیکن

بسته بندی ناهار برای بچه ها؟ این ترکیب کلم بروکلی و بیکن یک موفقیت فوری خواهد بود. (آخه سوخاری اضافی در بالا نیز نمی تواند صدمه ببیند.)

دستور غذا را دریافت کنید

24. سالاد کدو حلوایی سوخاری با لوبیا سفید، خرده نان و لیموی کنسرو شده

این سالاد با دمای اتاق تمام نت های مناسب را به دست می آورد: شور از لیمو، ترد از آرد سوخاری و خامه ای از کدو حلوایی و لوبیا. یام .

دستور غذا را دریافت کنید

25. سالاد سزار کلم خامه ای غذای آماده

حتی کسانی که خود را از کلم پیچ متنفرند نیز این سالاد را می خورند. این به لطف سس خامه ای سزار است که کمتر از 15 دقیقه زمان می برد تا درست شود.

دستور غذا را دریافت کنید

مربوط: من کاملاً بی نظم هستم، اما در اینجا آمده است که چگونه هر روز غذا را آماده می کنم و ناهار خود را می برم

26. سالاد اسکواش دلیکاتا برشته

ما کدو حلوایی دلیکاتا را به دلیل طعم شیرین و آماده سازی کم زحمت آن دوست داریم (حتی لازم نیست پوست آن را بکنید)، اما می توانید از هر کدام استفاده کنید. اسکواش زمستانی اینجا، یا حتی سیب زمینی های شیرین اگر این چیزی است که برای شما مناسب است به سردی خوردن آن علاقه ندارید؟ 20 دقیقه قبل از ناهار آن را از یخچال بیرون بیاورید تا به دمای اتاق برسد.

دستور غذا را دریافت کنید

روغن سیاه دانه مو قبل از بعد

27. سالاد پاستا کدو حلوایی و پنیر بز

با آجیل کاج، دارچین و سرکه سیب، این کاسه تمام طعم های پاییز را دارد... اما ما در تمام طول سال آن را درست می کنیم و می خوریم، بسیار متشکرم.

دستور غذا را دریافت کنید

28. کوسکوس مدیترانه ای 15 دقیقه ای با ماهی تن و فلفل دلمه ای

سالاد ماهی تن اما آن را شیک کنید - با این تفاوت که درست کردن این غذا فقط 15 دقیقه طول می کشد.

دستور غذا را دریافت کنید

29. مرغ بوفالو با پنیر آبی و کرفس بسته بندی می شود

سرو مرغ گاومیش گرم یا سرد همیشه ایده خوبی است. این نسخه از a مرغ بریان و سس بوفالو از فروشگاه برای ساده ترین ناهار تا کنون. (به بچه ها غذا می دهید؟ آنها هم دوست خواهند داشت: فقط ادویه را با سس ملایم تری کم کنید یا حتی آن را با آن عوض کنید. سس باربیکیو .)

دستور غذا را دریافت کنید

30. ساندویچ های ایتالیایی Deli Pinwheel

گوشت اغذیه فروشی و نان گلدار؟ عبور. این برش‌های فرفری دوست‌داشتنی تقریباً هیچ تلاشی نمی‌کنند و یک قدم بالاتر از سامی‌های سرد معمولی شما هستند.

دستور غذا را دریافت کنید

31. ساندویچ سالاد تخم مرغ آووکادو

سالادهای گیج‌آلود و بیش از حد مایونز را که به آن عادت کرده‌اید، فراموش کنید. این نسخه آووکادو خامه ای و تند است، اما نه بیش از حد.

دستور غذا را دریافت کنید

32. سالاد کبابی مرغ لیمو سبز و آووکادو

اوه سلام، سالاد برای پایان دادن به بقیه. ما برش‌های مرغ کبابی را به دلیل دودی جذابشان توصیه می‌کنیم، اما می‌توانید از هر چیزی که در دست دارید استفاده کنید.

دستور غذا را دریافت کنید

33. کاسه غلات ماهی قزل آلا و خیار خرد شده

رضایت بخش تر از یک کاسه سبزی برگ دار است اما نه هم سنگین، این ممکن است کاسه غلات رویاهای ما باشد. همچنین کل گرم کردن مجدد را حل می کند - ماهی -معمای محل کار: فقط نکن.

دستور غذا را دریافت کنید

34. کاسه های بوریتو با غذای آرام پز

همه چیز را در اجاق گاز آهسته خود بریزید، سپس کاسه های خود را جمع کنید و بروید. Psst: اینها کم کربوهیدرات زیبایی ها به مدت چهار روز در یخچال نگهداری می شوند و حتی بهتر است سرد سرو شوند تا گرم.

دستور غذا را دریافت کنید

35. کاسه ماهی قزل آلا با سس فرارو، لوبیا سیاه و تاهینی

این کاسه ماهی سالمون خوشمزه ترین راه برای دریافت امگا 3 است. ما همچنین دوست داریم که خوردن آن سرد به معنای عدم بوی بد مایکروویو با ماهی است ... اما این داستان دیگری است.

دستور غذا را دریافت کنید

36. وگان فیستا تاکو کاسه

ما هرگز فکر نمی کردیم که بتوانیم یک ناهار بسته بندی شده را دوست داشته باشیم، اما اینجا هستیم. (ممکن است ربطی به خامه ترش وگان خانگی داشته باشد.)

دستور غذا را دریافت کنید

مربوط: 25 کاسه غذای تمیز که باید برای صبحانه، ناهار و شام درست کنید

37. سالاد لیمو-تهینی با عدس، چغندر و هویج

آیا می خواهید این غذا را آسان تر کنید؟ به دنبال عدس های از قبل پخته شده و بسته بندی شده در خلاء باشید چغندر در فروشگاه مواد غذایی. این می تواند راز کوچک ما باشد.

دستور غذا را دریافت کنید

38. سالاد فرارو و کلم بروکسل را آماده کنید

این را به عنوان پسر عموی باحال سالاد کینوآ در نظر بگیرید. فارو جویدنی رضایت‌بخش دارد، و در کنار کلم بروکسل، احساس خاصی می‌کند بدون اینکه مزاحم باشد - یک ضربه تضمین شده در محل کار یا خانه.

دستور غذا را دریافت کنید

39. ساندویچ فوکاچیا پستو مرغ

پستو خانگی و مرغ ترد یک ساندویچ سرد فوق العاده خوشمزه را می سازد. تازه پخته شده استفاده کنید نان اگر بتوانید آن را به دست آورید

دستور غذا را دریافت کنید

40. کباب ناهار با مورتادلا، کنگر فرنگی و گوجه فرنگی خشک شده

ساندویچ، کباب را ملاقات کنید. لوازم مورد علاقه خود را برای یک وعده غذایی سفارشی برای خود یا فرزندتان انتخاب کنید.

دستور غذا را دریافت کنید

41. سالاد کوینوآ گوآکاموله

این در اصل مانند غذا خوردن است گواکامول برای نهار. سلام، چربی های سالم.

دستور غذا را دریافت کنید

42. رنگین کمان کولارد با سس آغشته به کره بادام زمینی بسته می شود

بسته بندی کاهو عالی است، اما ممکن است پژمرده شود. سبزیجات دلچسب به خوبی بسته می شوند و تا زمان ناهار باقی می مانند و طعم سردی عالی دارند.

دستور غذا را دریافت کنید

43. سالاد گیاهی Niçoise با لوبیا سبز کاری قرمز

اهل تن ماهی نیستی؟ مشکلی نیست این سالاد نیکوآز بسیار زیاد است، بنابراین هیچ کس ماهی را از دست نخواهد داد.

دستور غذا را دریافت کنید

44. رشته فرنگی خیار کنجدی سرد

زودل ها به تنهایی یک وعده غذایی کامل نیستند، بنابراین ما توفوی ترشی شده را برای پروتئین اضافی در این ظرف ده دقیقه ای اضافه کردیم.

دستور غذا را دریافت کنید

45. نودل سوبا با سس بادام زمینی

آنها درست مانند رشته فرنگی مورد علاقه شما هستند و در سه مرحله آسان گرد هم می آیند. و FYI، بادام زمینی سس برای بوت کردن برای بچه ها مناسب است.

دستور غذا را دریافت کنید

46. ​​کاسه کینوا-آووکادو نهایی

معرفی نسخه خانگی آن کاسه 16 دلاری که هفته گذشته در محل کار خریدید. این یکی ارزون تره - این یکی کم ارزش تره و از نظر ما خوشمزه تر است

دستور غذا را دریافت کنید

47. ساندویچ هلو، پروشوتو و موزارلا کبابی

شرط می‌بندیم که این ناهار را در کافه تریا سرو نمی‌کنند. هلوها را از قبل کبابی کنید تا مقداری دودی به نظر برسند یا به طور کامل از کباب کردن صرف نظر کنید.

دستور غذا را دریافت کنید

48. سالاد تایلندی خرد شده با آووکادو

آیا گفته ایم که آووکادو را دوست داریم؟ زیرا ما آن را روی هر چیزی قرار خواهیم داد.

دستور غذا را دریافت کنید

49. پد تای نودل کلپ و کدو سبز

نودل کلپ، که در غذاهای کره ای رایج است، به جای آب پز خیس می شود، به این معنی که برای یک ناهار سرد عالی است. به علاوه، آنها فاقد گلوتن، پالئو و سرشار از مواد مغذی مانند آهن، ویتامین K، کلسیم و فیبر هستند.

دستور غذا را دریافت کنید

50. غذای آماده مایو-سالاد سیب زمینی کمتر

سالاد سرد کلاسیک تغییر کرد: با کمی خامه ترش و سرکه شراب قرمز، یک سس خامه ای بدون کالری دریافت می کنید. ببخشید مایونز

دستور غذا را دریافت کنید

مربوط: 50 ایده ساده برای ناهار برای افرادی که استرس دارند

51. سالاد رادیکیو، عدس و سیب با سس بادام هندی وگان

حتی افراد غیر گیاهخوار هم از این سس خامه ای بادام هندی بیزار می شوند. (دوباره بررسی کردیم: یک قطره لبنیات در آنجا نیست.) آن را برای کار بسته بندی کنید و مطمئناً حسادت ناهار را برانگیزید.

دستور غذا را دریافت کنید

52. Delicata کاسه گندم سیاه

این زیبایی آماده، گرم و خوشمزه است، اما ما آن را به همان اندازه که سرد، مستقیماً از یخچال خورده می‌شود، دوست داریم.

دستور غذا را دریافت کنید

53. سالاد بو داده چغندر و مرکبات

هنگامی که از کلم پیچ خسته شده اید اما همچنان چیزی سبک می خواهید، این سالاد روشن، شیرین، مغذی و مناسب برای آماده سازی وعده های غذایی به بهترین شکل ممکن می شود.

دستور غذا را دریافت کنید

54. برنج گل کلم یونانی کتو فوری

ما نمی توانیم تصمیم بگیریم که در مورد چه چیزی بیشتر هیجان زده باشیم: اینکه این ناهار از ابتدا تا پایان 10 دقیقه طول می کشد یا اینکه رژیم غذایی -دوستانه و خوشمزه (هشت به عنوان کناری استفاده می‌کند، اما برای چهار نفر یک قلب اصلی‌تر می‌سازد.)

دستور غذا را دریافت کنید

55. 20 دقیقه میگو Scampi Zoodles

این را در یکشنبه شب بخورید و چهار روز ناهار لذیذ آماده برای کار خواهید داشت. (گرمش خوبه یا سرد.)

دستور غذا را دریافت کنید

56. سالاد ماکارونی سیب، انگور و اسپند

چه کسی می دانست که پاستا و میوه چنین ترکیب لذت بخشی را ساخته اند؟ ما نمی توانیم از تعادل بافت ها عبور کنیم. (و فرزندان شما این یکی را دوست خواهند داشت.)

دستور غذا را دریافت کنید

57. کتو استیک و سالاد پنیر آبی برای یک نفر

شما قبلا سرد شده اید استیک باقی مانده داخل یخچال. چرا از آن استفاده خوبی نمی کنید و یک ناهار کوچک فانتزی درست نمی کنید؟ پنج دقیقه طول میکشه قول بده

دستور غذا را دریافت کنید

58. سالاد گل کلم، انار و سیب

گل کلم روز بعد کاملاً ترد نخواهد شد، اما با آن سس تاهینی-عسلی، ما یک ذره اهمیتی نمی دهیم.

دستور غذا را دریافت کنید

59. سالاد سزار آووکادو وگان

در محل کار، معمولاً یک سالاد سزار 15 دلاری را از زنجیره ای در خیابان می گیرید. ما از شما خواهش می کنیم که به جای آن این نسخه خانگی را امتحان کنید. تو ارزش این را داری.

دستور غذا را دریافت کنید

60. فنجان سوشی گیاهی

آنها تقریباً برای خوردن خیلی بامزه هستند، اما ما احساس می کنیم که شما (و فرزندانتان) به راحتی از این واقعیت چشم پوشی خواهید کرد - این برداشت بدون ماهی سوشی خیلی خوشمزه است فراموش نکنید که چند عدد چاپستیک بسته بندی کنید.

دستور غذا را دریافت کنید

مربوط: سوشی برای مبتدیان: هر آنچه که باید قبل از سفارش بدانید

61. رول تابستانی

سبزیجات ترد جویدنی نودل های برنج . آبدار میگو . همه گیاهان تازه بله، این دسته های دستی با الهام از ویتنامی مطمئناً رضایت شما را جلب می کند (و باعث حسادت همکارانتان می شود). سس چیلی شیرین را رد کنید.

دستور غذا را دریافت کنید

62. کراکر ریتز با ریکوتا و بیکن عسل زده شده

پنیر و کراکر غذای مورد علاقه ما است. این فقط به 15 دقیقه از وقت شما نیاز دارد - حتی اگر بیکن را از قبل درست کنید، کمتر.

دستور غذا را دریافت کنید

63. مینی مرغ شاورما

ما را بشنوید: این سامی های ریز برای بار دوم حتی خوشمزه تر می شوند و بنابراین نیازی به سرو گرم ندارند. فقط مواد باقیمانده را جداگانه بسته بندی کنید، تا بتوانید آن را صبح که ناهار خود را بسته بندی می کنید یا پشت میز خود جمع کنید. به این ترتیب، هیچ چیز خیس نمی شود.

دستور غذا را دریافت کنید

64. Orecchiette با سبزهای بهار

این جواهر 15 دقیقه ای به همان اندازه که طعم گرمی دارد، طعم سردی دارد. همچنین سرشار از مواد مغذی است اسفناج و نخود، به علاوه یک مشت پروتئین غنی بادام ها .

دستور غذا را دریافت کنید

65. بشقاب مزه 15 دقیقه ای با نان پیتا زعتر برشته شده

ممکن است به نظر برسد مثل بشقاب تنقلات، خوراک مختصر (باشه است یک بشقاب تنقلات)، اما این بدان معنا نیست که شما را سیر نمی کند. بین هوموس، سالامی، ماست یونانی و پیتای گندم کامل، این احساس را داریم که تا زمان شام راضی خواهید ماند.

دستور غذا را دریافت کنید

66. گرانولا بادام هندی ترد کینوا

داشتن یک دسته از گرانولای خانگی همیشه ایده خوبی است. روی آن را با ماست نوشیده، روی آن را با شیر پر کرده و روی آن بپاشید اسموتی کاسه - امکانات بی پایان هستند.

دستور غذا را دریافت کنید

67. نان موروثی با گوجه فرنگی

در اواسط روز یک استراحت ساده بنوشید، سپس با آن به عقب برگردید اسپانیایی معادل ایتالیایی بروسکتا . در گوجه فرنگی این مخلوط به سادگی رنده کردن گوجه‌فرنگی‌ها، خرد کردن پوست آن‌ها، چاشنی کردن آن‌ها و پخش کردن آن بر روی سیاباتای برش‌شده است.

دستور غذا را دریافت کنید

68. ساندویچ سالاد مرغ ترخون

سالاد مرغ ممکن است یک بلا شهرت، اما این تکرار به دور از کسل کننده است. به ترخون دیژونز فکر کنید، پیاز سریع ترشی و روگولا فلفلی

دستور غذا را دریافت کنید

69. زودل لیمو سرد

خرید از پیش مارپیچ کدو سبز رشته فرنگی و بیشتر کار از قبل انجام شده است. آن را از ما بگیرید: هنگامی که آن را میل کردید، می خواهید این غذای با طراوت را برای همه درست کنید پیک نیک یا باربیکیو شما همیشه میزبان هستید

دستور غذا را دریافت کنید

70. هیئت میوه فروشی

وقتی شک دارید، واقعاً نمی توانید با مجموعه ای از پنیر و محصولات مورد علاقه خود اشتباه کنید. در صورت لزوم آن را با گوشت های پخته شده طعم دار کنید.

دستور غذا را دریافت کنید

مربوط: 21 ناهار کاری غیر خسته کننده که می توانید در 15 دقیقه یا کمتر درست کنید

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت