به گفته یک متخصص تغذیه، 25 میان وعده سالم نیمه شب برای خوردن در اواخر شب

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

علی‌رغم تلاش‌های ما برای داشتن خوابی خوب (بخوانید: ضربه زدن به یونجه در ساعت 10 شب، قطعی اینستاگرام و نگه داشتن تلفن دور از روی میز کنار تخت ما)، یک عامل مهم وجود دارد که اغلب ما را مجبور می‌کند شب‌ها در حال چرخیدن باشیم: گرسنه هستیم. بنابراین، به جای اینکه خودمان را به حمله به آشپزخانه برای هر کاری واگذار کنیم باقی مانده ها ما می توانیم آنها را در نور یخچال پیدا کنیم و بخوریم (تو را می بینیم، بال مرغ بوفالو)، ما یک شیرجه عمیق انجام دادیم و با کارشناسان مشورت کردیم. در اینجا 25 بهترین هستند سالم میان‌وعده‌های نیمه‌شب که صادقانه بگوییم، در هر زمانی از روز می‌خوریم.

مربوط: امتحان: درباره خودتان به ما بگویید و ما به شما خواهیم گفت که امشب چه میان‌وعده‌ای باید درست کنید

1. هوموس و کراکر یا سبزیجات غلات کامل

ما می دانست دلیلی وجود داشت که دوست داشتیم نخود . دکتر داریل گیفر، متخصص تغذیه ساکن نیویورک و نویسنده اسید خود را ترک کنید . نخود سرشار از لیزین است و تاهین منبع غنی اسید آمینه متیونین است. به طور جداگانه، [نخود و تاهینی] پروتئین های ناقصی هستند، اما وقتی آنها را با هم ترکیب می کنید تا هوموس درست کنید، پروتئین کاملی ایجاد می شود. می‌پرسید چرا پروتئین‌های کامل اینقدر مهم هستند؟ اساساً آنها شما را سیر نگه می‌دارند، به این معنی که دیگر با شکم غرغره‌ای پرت نمی‌شوید. گیوفره می‌گوید برای میان‌وعده آخر شب، می‌توانید از هوموس به عنوان خوراک سبزیجات خام یا نان حزقیل استفاده کنید. مهم نیست اگر این کار را انجام دهیم.

امتحانش کن: هوموس سیب زمینی شیرین

آیا می توان به جای مخمر از جوش شیرین استفاده کرد

آن را بخر: هوموس خامه ای وگیکوپیا اصل

2. بلغور جو دوسر

احتمالاً معاشرت می کنید بلغور جو دوسر با ساعات اولیه صبح، اما مزایای زیادی در شب نیز دارد. برای شروع، جو دوسر یک کربوهیدرات پیچیده است که به آرامی تجزیه می شود و افزایش قند خون را کنترل می کند که ممکن است خواب شما را مختل کند. و اگر یک کاسه گرم از بلغور جو دوسر را دنج و آرام بخش می دانید، تنها نیستید. با توجه به الف مطالعه دانشگاه کلمبیا کربوهیدرات ها در واقع با مغز شما کار می کنند تا انتقال دهنده عصبی را آزاد کنند سروتونین که شما را به حالتی آرام ترغیب می کند و به بدن شما کمک می کند ملاتونین را برای یک خواب آرام شبانه تولید کند.

امتحانش کن: فرنی بابونه و افرا

آن را بخر: بلغور جو دوسر ارگانیک مسیر طبیعت

3. پاپ کورن

شما سعی می کنید هوس خود را از بین ببرید، نه اینکه خود را در کمای کامل غذا قرار دهید. آنجاست ذرت بو داده وارد بازی می شود. این میان‌وعده شور و ترد به‌طور طبیعی سبک است (یک وعده غذای عظیم سه فنجان حدود 100 کالری دارد)، بنابراین می‌توانید بدون اینکه قبل از خواب وزنتان را کم کنید، غذا بخورید. اوه، و باز هم فاکتور کربوهیدرات پیچیده وجود دارد - یک میان وعده سبوس‌دار قبل از خواب خیلی طولانی‌تر از یک کلوچه یا کاسه بستنی به دنده‌های شما می‌چسبد... به همان اندازه وسوسه‌انگیز. اگر می خواهید باشید واقعا سالم، می‌توانید روی یک پاپر هوا سرمایه‌گذاری کنید، که دانه‌های ذرت را به جای روغن یا کره، با هوا - حدس زدید - با هوا می‌پاشد.

امتحانش کن: پاپ کورن کامل اجاق گاز

آن را بخر: پاپ کورن ارگانیک شر کمتر

4. ماست یونانی کم چرب و میوه

ما قبلاً می دانیم که ماست یونانی منبع عالی پروتئین است، اما نمی دانستیم که می تواند به ما کمک کند تا برخی از ZZZ ها را نیز بگیریم. کلسیم موجود در ماست به مغز شما کمک می کند تا از تریپتوفان و ملاتونین استفاده کند مطالعه خواب دانشگاه پنسیلوانیا حتی نشان می دهد که می تواند به شما کمک کند طولانی تر بخوابید. به جای مصرف شیرین کننده های شیرین (که به طور بالقوه می تواند قند خون شما را از بین ببرد)، روی کاسه خود را با میوه های تازه و دانه های ترد چیا پر کنید. (اوه، و اگر مستعد سوزش سر دل و سوء هاضمه هستید که می تواند ناشی از غذاهای چرب باشد، از یک گزینه کم چرب استفاده کنید.)

امتحانش کن: پارفه ماست یونانی آسان

آن را بخر: ماست ساده کم چرب ارگانیک Stonyfield

5. یک ساندویچ کره بادام زمینی و ژله

چه کسی می دانست که مورد علاقه دوران کودکی ما در واقع یک میان وعده اصلی نیمه شب بود؟ در اینجا دلیل است: با توجه به بنیاد ملی خواب ، کره بادام زمینی منبع طبیعی تریپتوفان (معروف به اسید آمینه ای که باعث خواب آلودگی می شود) است. و کربوهیدرات ها تریپتوفان را بیشتر در دسترس مغز قرار می دهند. ترکیب کره بادام زمینی غنی از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده یک جادوی ناب قبل از خواب است.

امتحانش کن: نان تست دارچین PB&J

آن را بخر: Smucker's Uncrustables قند را کاهش داد

6. دانه کدو تنبل

چه راهی شور، ترد و مطمئن برای خواباندن شما وجود دارد؟ دانه کدو تنبل ، البته. بر اساس انجمن خواب آمریکا این افراد منبع خوبی از ماده معدنی خواب آور منیزیم و اسید آمینه تریپتوفان هستند. آنها همچنین مملو از روی هستند که می تواند به مغز کمک کند تا تریپتوفان را به سروتونین تبدیل کند. ناگفته نماند که آنها به طرز رضایت بخشی ترد و خوش طعم هستند.

امتحانش کن: تخمه کدو تنبل بو داده

آن را بخر: بذر کدو تنبل ارگانیک را به بازار عرضه کنید

7. موز و کره بادام زمینی

به یاد داشته باشید که چگونه مربی دوومیدانی دبیرستانتان به شما گفت که برای جلوگیری یا تسکین گرفتگی عضلات پا، موز بخورید؟ این به این دلیل است که موز حاوی پتاسیم است که به آرامش عضلات کمک می کند. می گوید: آن را با کره بادام زمینی برای یک میان وعده برنده نیمه شب ترکیب کنید، زیرا نه تنها خوشمزه است بلکه سرشار از چربی های سالم است تا شما را راضی نگه دارد. کلینیک کلیولند . و در حالی که مطمئناً می‌توانید مقداری PB را روی یک موز رسیده بزنید و آن را یک روز بگذارید، چرا یک بستنی دو ماده‌ای سالم از این ترکیب درست نکنید؟ (یا در عوض این لقمه های موز ارگانیک را برای اندازه آن امتحان کنید.)

امتحانش کن: بستنی موز کره بادام زمینی

آن را بخر: نیش موز کره بادام زمینی جویدنی ارگانیک بارنانا

8. یک مشت آجیل

اگر شما هم مثل ما تنبل هستید، نمی خواهید فقط برای یک میان وعده بیشتر آشپزی و غذا بپزید. یک مشت کوچک آجیل به دلیل محتوای پروتئین بالا و چربی‌های سالم، برای غذای بدون پخت مناسب است. Gioffre می‌گوید که آجیل‌ها (به‌ویژه آجیل‌های ارگانیک) نیروگاه‌های تغذیه‌ای هستند که می‌توانند به تنظیم سطح قند خون، مبارزه با التهاب، کاهش میل گرسنگی، کمک به کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک کنند. رفتن او؟ بادام خام، پسته و ماکادمیا. [آنها] سرشار از چربی های سالم هستند، گرسنگی را سرکوب می کنند، عملکرد مغز را بهینه می کنند و به شما در سوزاندن چربی کمک می کنند. به علاوه، با توجه به بنیاد ملی خواب ، بادام و گردو به طور خاص حاوی هورمون ملاتونین تنظیم کننده خواب هستند. فقط مطمئن شوید که به یک مشت و نه کل کیسه پایبند باشید - که حدود 200 کالری در هر چهارم فنجان، دادن یا گرفتن، کار می کند.

امتحانش کن: آجیل مخلوط بو داده

آن را بخر: بادام خام ارگانیک

9. کره بادام

صحبت از آجیل، کره بادام یک گزینه به همان اندازه راحت برای گرفتن و رفتن (ER، Snooze) است. و با توجه به اینکه یک چهارم فنجان بادام حاوی 24 درصد از منیزیم مورد نیاز روزانه شما است، بیشتر تریپتوفان و پتاسیم، آنها برای گرسنگی در اواخر شب مفید نیستند. منیزیم همچنین یک ماده معدنی آرامش بخش عالی است، بنابراین با نزدیک شدن به زمان خواب به شما کمک می کند تا آرام شوید. کره بادام همچنین دارای چربی های تک غیراشباع، ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای قلب است که در هر زمانی از روز برای شما مفید است. مرکز پزشکی Cedars-Sinai . تا زمانی که کره بادامی که انتخاب می کنید خام و بدون شکر باشد، تمام فواید بادام کامل را دارد.

امتحانش کن: میله های گرانولا کره بادام سرخپوشان

چگونه موهای چانه را برای همیشه از بین ببریم

آن را بخر: کره بادام جاستین

10. ساندویچ بوقلمون

هرگز فراموش نخواهید کرد که عمو بیل دقیقاً در وسط جشن شکرگزاری به خواب رفت. این احتمالا به لطف بود بوقلمون که به دلیل غنی بودن از تریپتوفان تولیدکننده سروتونین شناخته شده است و این دقیقاً همان چیزی است که آن را به یک انتخاب هوشمندانه برای میان وعده نیمه شب تبدیل می کند. آن را با نان سبوس‌دار جفت کنید تا مقداری کربوهیدرات‌های پیچیده را در خود جای دهید (می‌توانید از مسیر برنج یاس یا سیب‌زمینی شیرین نیز استفاده کنید. طب شمال غربی )، یا آن را کم کالری نگه دارید و به جای آن چند برش را در بسته بندی کاهو بپوشانید.

امتحانش کن: ساندویچ کاهو بوقلمون

آن را بخر: 365 توسط Whole Foods Market برش های اغذیه فروشی سینه بوقلمون بو داده در فر

11. پنیر کلبه کم چرب

پنیر کوتیج به دلیل اینکه یک ماده اصلی کاهش وزن بی مزه و کسل کننده بود، در آن روزها از رپ بدی برخوردار بود، اما برای افرادی که بی خوابی دارند یک جواهر پنهان است (البته از طعم آن هم خوش طعم نیست). پروتئین بدون چربی (که از کازئین دیر هضم به دست می آید) به افزایش سروتونین فوق الذکر کمک می کند. یک مطالعه اخیر از دانشگاه کمبریج، در واقع می تواند با کمک به احساس سیری بیشتر و افزایش مصرف انرژی در هنگام استراحت در صبح روز بعد، به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن خود در هنگام خواب کمک کند. آیا می خواهید عامل چرت زدن را تقویت کنید؟ نصف فنجان را با تمشک برای یک میان وعده نیمه شب 100 کالری با ملاتونین اضافه کنید.

امتحانش کن: کاسه صبحانه پنیر کلبه

آن را بخر: پنیر کلبه کم چرب ارگانیک Good Culture

12. ادامه پخته شده

این معادله را به خاطر بسپارید: پروتئین به اضافه فیبر برابر با بهترین خواب شبانه زندگی شما است. ادامام (با نام مستعار سویا در غلاف‌هایشان) هر دوی آنها را دارند، بنابراین زمانی که نیاز به لقمه سریع دارید، یک انتخاب طبیعی است. و ترکیبات خاصی در سویا (موسوم به ایزوفلاون های سویا) به طور بالقوه باعث افزایش طول مدت خواب می شوند. این مطالعه ژاپنی .

امتحانش کن: ادام برشته شده

آن را بخر: 365 توسط Whole Foods Market Organic Shelled Edamame

13. تخم مرغ

تا به حال، احتمالاً می توانید حدس بزنید که چرا تخم مرغ یک میان وعده نیمه شب سالم است: آنها غنی از پروتئین و پر از تریپتوفان هستند. در انجمن خواب آمریکا می‌گوید ممکن است به همین دلیل شما را خواب‌آلود کنند، اما ما همچنین دوست داریم که آن‌ها را برای خوردن آسان در قسمت‌بندی و بسته‌بندی کنند. بعلاوه، مطمئناً از قبل مقداری تخم مرغ مربا در یخچال خود برای تزیین سالاد و نان تست دارید، درست است؟

امتحانش کن: همه چیز شیطان تخم مرغ

آن را بخر: تخم مرغ های فوق العاده دره آزاد ارگانیک

14. پنیر و کراکر

وقتی نوبت به خواب می‌رسد، پنیر انتخابی شگفت‌آور است. این به این دلیل است که کلسیم بالایی دارد، که به خواب بهتر گره خورده است . همچنین سرشار از پروتئین، به علاوه مقداری تریپتوفان و ملاتونین برای اندازه گیری خوب است. چند تکه پنیر را با کراکر غلات کامل، نان جوانه زده یا سیب برش هایی برای ترکیب نهایی پروتئین و کربوهیدرات.

امتحانش کن: کراکر ریتز با ریکوتا عسل زده شده و بیکن

آن را بخر: بسته اسنک Gusto Calabrese

15. نان تست آووکادو

خبر خوب برای هزاره‌هایی که در محراب نان تست آوو عبادت می‌کنند: دکتر جیوفر این میوه را کره خدا (بله، میوه است) می‌نامد. این به این دلیل است که تعادل خوبی از چربی‌های سالم، پتاسیم بیشتری نسبت به موز و فیبر فراوان برای کنترل هضم شما دارد. می خواهید آن را یک درجه بالا بیاورید؟ دکتر جوفر پیشنهاد می کند نان تست خود را با نان جوانه زده، گوجه فرنگی، روغن زیتون فوق بکر، زیره، نمک دریا، فلفل سیاه خرد شده و هالاپینو درست کنید. بخشی از میان وعده نیمه شب، بخشی از غذای لذیذ.

امتحانش کن: نان تست آووکادو وگان

چگونه رشد مو را بهبود ببخشیم

آن را بخر: آووکادو هاس ارگانیک

16. سبزیجات تازه

شما هرگز نمی توانید با سبزیجات خام اشتباه کنید. ترفند این است که آنها را به اندازه کافی هیجان انگیز می کند که واقعاً شما خواستن برای خوردن آنها (این سس فلفل قرمز بوداده دقیقاً این کار را انجام می دهد، اما می توانید به هر سس دیگری که در یخچال گذاشته اید نیز تکیه کنید.) تنها نکته؟ از سبزیجاتی که حاوی فیبر زیادی هستند (مانند هویج و چغندر) دوری کنید تا قبل از خواب نفخ و گاز نگیرید. راه حل های سلامت خواب سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و گل کلم نیز بهتر است در اواخر شب از مصرف آنها خودداری کنید زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر نامحلول هستند. در عوض، به سراغ کاهو، کلم پیچ، گوجه فرنگی و حتی میوه هایی مانند کیوی و گیلاس بروید.

امتحانش کن: Crudités بهار با سس رومسکو

آن را بخر: سینی سبزیجات ارگانیک مزرعه زمینی با غوطه وری در مزرعه

17. گواکاموله

اگر نان تست آووکادو در لیست میان وعده ها قرار دارد، پس همینطور است گواکامول . همانطور که دکتر جیوفر در بالا بیان کرد، چربی های سالم آووکادو شما را سیر نگه می دارد و محتوای پتاسیم موجود در آن می تواند به خواب بهتر شما کمک کند. مواد اضافی موجود در گواک نیز می تواند خواب شما را تقویت کند: گوجه فرنگیها سرشار از لیکوپن است که به سلامت قلب و استخوان کمک می کند و همچنین پتاسیم خواب آور و غنی از تریپتوفان است. پیازها به کاهش سطح استرس و کمک به آرامش کمک می کند. (اگر رفلاکس اسید یا سوء هاضمه دارید، فقط آب لیموترش را کمرنگ کنید.) برای یک پیچ و تاب جدید هیجان انگیز، این هوموس آووکادوی تند را امتحان کنید که دارای دو ماده اصلی توصیه شده توسط متخصصین تغذیه در یک بسته خامه ای است. چیپس پیتا، گوجه گیلاسی یا کراکر را آغشته کنید، یا یک قاشق را مخفیانه بریزید و آن را یک شب بگذارید.

امتحانش کن: هوموس آووکادوی تند

آن را بخر: 365 بازار غذای کامل گواکاموله سنتی

18. اسموتی

چرا باید صبح ها همه سرگرم کننده باشند؟ اسموتی ها را می توان در شب نیز میل کرد و به اندازه هر چیزی که در آن می ریزید سالم هستند. ترکیب بسیاری از غذاهای خواب آور مانند آب گیلاس ترش، پسته یا آووکادو می تواند به شما کمک کند تا حداکثر آرامش را داشته باشید. اگر از کفیر یا ماست در اسموتی استفاده می کنید، پروبیوتیک ها فرانسیس لارگمن-راث، متخصص تغذیه، RDN می گوید که احتمالا می تواند به ترشح سروتونین در مغز شما نیز کمک کند. برای حمایت بیشتر از خواب، شاهدانه یا دانه چیا غنی از منیزیم را اضافه کنید. آووکادو و دانه‌های چیا در این اسموتی سبز به شما احساس سیری می‌دهند، در حالی که موز و سیب گرنی اسمیت آن را به اندازه‌ای شیرین می‌کنند که میل آخر شب شما را برطرف می‌کند.

امتحانش کن: اسموتی سبز با آووکادو و سیب

آن را بخر: برداشت روزانه

19. چیپس گیاهی

کریپتونیت ما: چیپس سیب زمینی. ما می‌توانیم یک میلیون از آن‌ها را بدون حتی پلک زدن بخوریم، اما خوابیدن به این زودی پس از آن همه نمک و روغن باعث می‌شود احساس نفخ و چربی در ما ایجاد کند. خوشبختانه، این جایگزین های کدو سبز به همان اندازه ترد و خوش طعم هستند - منهای سرخ کردن. اما انواع دیگری از ویتامین‌ها نیز برای میان‌وعده وجود دارد، مانند چیپس شلغم، چیپس هویج و چیپس سیب‌زمینی شیرین. تا زمانی که آنها به جای سرخ کردن پخته شوند (یا بدون روغن در هوا سرخ شوند)، آنها یک گزینه جامد هستند. مشاور خواب .

امتحانش کن: چیپس کدو سبز آسان

آن را بخر: چیپس سیب زمینی شیرین ارگانیک خام براد

20. سیب زمینی سرخ کرده شیرین

ما تا به حال ندیده‌ایم سرخ‌کرده‌ای که دوستش نداشته باشیم، اما از آنجایی که به جای سرخ‌کردن پخته می‌شوند، چربی کمتری دارند و تهیه آن‌ها کثیف‌تر است. آنها نیز با سیب زمینی های شیرین که حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است، به علاوه مقداری پروتئین برای نگه داشتن شما قبل از خواب. اما مهمتر از همه، آنها سرشار از آرامش هستند پتاسیم، منیزیم و کلسیم (مخصوصاً اگر پوست آنها را رها کنید). آنها محتوای کربوهیدرات جذب تریپتوفان را برای مغز آسان‌تر می‌کند، که سپس به نیاسین تولیدکننده سروتونین تبدیل می‌شود.

امتحانش کن: سیب زمینی سرخ شده شیرین پخته شده

آن را بخر: 365 توسط Whole Foods Market Crinkle-Cut Sweet Potato Fries

21. بیف جرکی

پروتئین زمانی که احساس می‌کنید هوس شدید در اواخر شب شروع می‌شود، به شرطی که زیاد از آن مصرف نکنید، راهی است. خوردن مقدار زیادی قبل از خواب ممکن است بدن شما را به خاطر هضم غذا حفظ کند، به علاوه پروتئین بیش از حد قبل از خواب ممکن است مقدار زیادی از بدن را به شما بدهد. انرژی قبل از زدن یونجه اما اگر میل به غذای خوشمزه و سیر کننده دارید، خوب است که یک یا دو قطعه کوچک بخورید (به خصوص اگر رژیمی مانند کتو یا پالئو دارید). به‌جای تکیه بر ژله‌های فرآوری‌شده در فروشگاه، خودتان بسازید. جرکی منبع عالی پروتئین و آهن است. فقط توجه داشته باشید که می تواند سدیم بالایی نیز داشته باشد، زیرا معمولاً در محلول نمک درمان می شود. بنابراین، به خصوص اگر فشار خون بالا دارید، نباید 24 ساعته از آن استفاده کنید.

امتحانش کن: گوشت گاو جرکی

آن را بخر: 365 توسط Whole Foods Market با کاهش سدیم با گوشت گاو جرکی تغذیه شده از علف

22. نخود سوخاری

شما عاشق هوموس هستید—چرا این جواهرات ریز را در خالص ترین و تردترین شکلشان جشن نمی گیرید؟ نخود دارای پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است که آن را به یک انتخاب سالم محبوب تبدیل می کند. اما آنها همچنین دارای تریپتوفان خواب آور، کربوهیدرات های پیچیده و فولات که می تواند به تنظیم الگوهای خواب شما کمک کند. به احتمال زیاد تا به حال نخودهای ترد را در خواربارفروشی دیده اید، اما درست کردن خودتان به سادگی چاشنی کردن آنها به دلخواه و پختن آنها تا زمانی که خشک و ترد شوند، ساده است.

امتحانش کن: نخود سوخاری دارچینی-شکری

آن را بخر: اسنک نخود کرانچی نمک دریایی ارگانیک جاده زعفران

فواید آب انگور سیاه برای پوست

23. غلات و شیر

مانند بلغور جو دوسر، غلات شبها به همان اندازه که اول صبح برای شما خوب است. از آنجایی که بسیاری از غلات مبتنی بر ذرت حاوی کربوهیدرات های با گلیسمی بالا ، آنها به طور بالقوه می توانند زمان خواب شما را کاهش دهند. حتی بهتر از آن، شیر منبع عالی کلسیم است، یک ماده معدنی که برای تولید ملاتونین ضروری است. چیزی با حداقل قند انتخاب کنید و از شیر کم چرب استفاده کنید تا کالری خود را کم نگه دارید و غذا را قابل هضم تر کنید.

امتحانش کن: کرانچ نان تست دارچینی سرخپوشان

آن را بخر: غلات پروتئینی شیرین نشده Three Wishes

24. برنج سفید

شاخص گلیسمی بالای برنج سفید به این معنی است که قند خون و انسولین شما را افزایش می‌دهد و در نتیجه به تریپتوفان کمک می‌کند تا مغز شما را آرام کند. انجمن خواب آمریکا . ناگفته نماند که برنج سرشار از منیزیم است که به خواب کمک می کند و به گفته متخصص تغذیه، هضم آن آسان است. ثمینه قریشی RD. آیا می خواهید آن را حتی بیشتر رضایت بخش و آرامش بخش کنید؟ اگر بیشتر احساس گرسنگی می کنید، آن را با آب چای سبز و حتی ماهی سالمون همراه کنید. ماهی های چرب سطوح بالای ویتامین D ممکن است به بهبود کیفیت خواب شما نیز کمک کند.

امتحانش کن: کاسه برنج سالمون و اسفناج آنتونی پوروفسکی با آبگوشت چای سبز

آن را بخر: 365 توسط Whole Foods Market برنج سفید یاس تایلندی

25. سوربت

برای شب‌هایی که قلبتان «بستنی» می‌گوید، اما مغزتان می‌گوید «ما می‌توانیم بهتر از این کار کنیم». نکته اینجاست: شوربت نسبت به بستنی لبنی چربی کمتری دارد، اما به همان اندازه قند بالایی دارد. برای اطمینان از اینکه قبل از زدن بالش دچار عجله قند نشوید، پیدا کردن یک بالش بدون قند - یا بهتر است بگوییم، خودتان درست کنید. (در آن یادداشت، الف مطالعه 2014 دریافتند که رژیم غذایی سرشار از قند به طور کلی با خواب ضعیف مرتبط است.) این به سادگی مخلوط کردن است میوه یخ زده با یک پاشیدن شیر ( ماست منجمد همچنین یک جایگزین بستنی جامد است.) هر طعمی را که دوست دارید انتخاب کنید، اما ما نسبت به این نوع هندوانه دوبار منجمد که شکر اضافی نیاز ندارد، طرف هستیم. اگر بدون لبنیات باشد و تا حد امکان نزدیک به میوه خالص باشد، هضم آن آسان خواهد بود.

امتحانش کن: سوربت هندوانه یک ماده

آن را بخر: سوربت بدون لبنیات تمشک رومی Talenti

مربوط: 30 سالم ترین غلاتی که می توانید در فروشگاه مواد غذایی بخرید

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت