30 سالم ترین غلاتی که می توانید در فروشگاه مواد غذایی بخرید

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

ما هرگز از کودکی مورد علاقه خود بیرون نخواهیم آمد غلات (با نگاه کردن به تو، ریس پافز). اما شروع روز با یک کاسه پر از شکر به اندازه گذشته رضایت بخش نیست. این که آیا به دنبال کار بیشتر هستید فیبر را وارد رژیم غذایی خود کنید، آن را کاهش دهید قند یا برو بدون گلوتن ، گزینه های مغذی زیادی برای انتخاب وجود دارد. بنابراین، با کمک دکتر فلیسیا استولر ، DCN، متخصص تغذیه، متخصص تغذیه و فیزیولوژیست ورزشی، لیستی از سالم ترین غلاتی که می توانید بخرید را گردآوری کرده ایم. تقریباً هر غلات موجود در این لیست یک غلات کامل یا غذای کامل را به عنوان اولین ماده تشکیل می دهد، 10 گرم یا کمتر شکر اضافه شده در هر وعده. و حداقل 2 گرم پروتئین و فیبر در هر وعده.

مطالب مرتبط: آیا غلات غنی شده سالم هستند؟ ما از یک متخصص تغذیه اسکوپ را خواستیم

غلات با فیبر بالا

1. پست انگور آجیل

در هر پیمانه: 210 کالری، 1 گرم چربی، 47 گرم کربوهیدرات، 6 گرم پروتئین، 7 گرم فیبر، 5 گرم شکر

شکی نیست که این کاسه رضایت بخش شما را تا زمان ناهار سیر نگه می دارد. این یک انتخاب برای سلامت قلب است، زیرا چربی اشباع شده و ترانس و کلسترول پایینی دارد. بهتر از آن، این است مستحکم با آهن، روی، ویتامین B6، اسید فولیک و غیره.

آن را بخرید (4 دلار)

2. غلات صبحانه اصل فیبر وان

در هر وعده 2/3 فنجان: 90 کالری، 1 گرم چربی، 34 گرم کربوهیدرات، 3 گرم پروتئین، 18 گرم فیبر، 0 گرم شکر

این نیروگاه تغذیه‌ای نه تنها بدون قند است، بلکه به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارد (یک وعده حاوی 65 درصد از مقدار توصیه شده روزانه شما) فراتر از سیر کردن است. همچنین کالری و چربی بسیار کمی دارد.

آن را بخرید (4 دلار)

3. کاشی GOLEAN اصل

در هر وعده 1 فنجان: 180 کالری، 2 گرم چربی، 40 گرم کربوهیدرات، 12 گرم پروتئین، 13 گرم فیبر، 8 گرم شکر

پایه این انتخاب پرکننده، غلات پفکی عسل کاشی است که از هفت غلات کامل مانند گندم قرمز سفت، برنج قهوه‌ای، جو و جو تهیه می‌شود.

17 دلار / دو بسته در آمازون

4. Kellogg’s All-Bran Original

در هر وعده 2/3 فنجان: 120 کالری، 2 گرم چربی، 32 گرم کربوهیدرات، 5 گرم پروتئین، 12 گرم فیبر، 9 گرم شکر.

فهرست مواد بسیار ساده است و فقط شامل سبوس گندم، شکر، طعم مالت و نمک است. در حال حاضر سرشار از فیبر و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است، بنابراین آن را با میوه تازه و ماست یونانی همراه کنید تا سیر کننده تر شود.

آن را بخرید (4 دلار)

5. گندم خرد شده را ارسال کنید

در هر وعده 1 فنجان: 200 کالری، 1 گرم چربی، 44 گرم کربوهیدرات، 6 گرم پروتئین، 7 گرم فیبر، 0 گرم شکر

این غیر GMO، سالم برای قلب، بدون قند است و فقط یک عنصر دارد: گندم سبوس دار. اگر عاشق مینی گندم های مات هستید اما محتوای شکر آن را ندارید، این نسخه بدون قند را با شیر غیر لبنی طعم دار مورد علاقه خود جفت کنید تا جبران شود.

آن را بخرید (3 دلار)

6. دانه های توت گندم اصل عمو سام

در هر فنجان: 220 کالری، 6 گرم چربی، 43 گرم کربوهیدرات، 8 گرم پروتئین، 10 گرم فیبر، 0 گرم شکر

نه، این یک غلات میوه ای نیست - توت گندم یک دانه گندم کامل است. (هر چند می توانید آن ها را با انواع توت های تازه بخورید.) این انتخاب سالم برای قلب غیر GMO، گیاهخوار است و 93 درصد از امگا 3 روزانه شما را در هر وعده مصرف می کند.

بسته 34/12 دلاری در آمازون

نحوه درمان موهای سفید

7. فیبر صبحگاهی دلچسب ارگانیک مزرعه Cascadian

در هر وعده 1 فنجان: 220 کالری، 3½ چربی، 51 گرم کربوهیدرات، 6 گرم پروتئین، 10 گرم فیبر، 10 گرم شکر

دانه های گندم کامل + خوشه های گرانولا + شاخه های سبوس = یک صبحانه ارگانیک سالم که شما را تا زمان ناهار سیر نگه می دارد.

4 دلار در آمازون

8. سبوس هوشمند مسیر طبیعت

در هر فنجان: 110 کالری، 1 گرم چربی، 32 گرم کربوهیدرات، 4 گرم پروتئین، 17 گرم فیبر، 8 گرم شکر

چیزهای کمی در غلات به اندازه کرانچ مهم هستند. خوشبختانه، سبوس گندم ارگانیک، سبوس جو دوسر و پوسته دانه پسیلیوم، غلات ترد اعتیادآوری را تشکیل می دهند که می تواند خود را در برابر شیر نگه دارد.

31 دلار / بسته شش در آمازون

9. مدفوع مانند غلات قهرمانی با فیبر بالا

در هر پیمانه: 160 کالری، 1 گرم چربی، 34 گرم کربوهیدرات، 2 گرم پروتئین، 22 گرم فیبر، 2 گرم شکر

نام تقریباً گویای همه چیز است. با آن همه فیبر محلول و نامحلول، یک کاسه روده بزرگ شما را مانند یک طلسم پاک می کند. و این مزیت هایی دارد: روده های تمیز مواد مغذی بیشتری را جذب می کنند، شما را بهتر آبرسانی می کنند، حرکات منظم روده را تحریک می کنند و عملکرد گوارشی A1 شما را حفظ می کنند.

12 دلار در آمازون

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

در هر پیمانه: 110 کالری، 6 گرم چربی، 16 گرم کربوهیدرات، 12 گرم پروتئین، 14 گرم فیبر، 1 گرم شکر

اگر طعم مفرح و لذیذ تنها راهی است که می توانید غلات سالم بخورید، Julian Bakery شما را پوشش می دهد. انواع دیگر آن عبارتند از شکلات، دارچین وانیلی و اسپرسو.

40 دلار / بسته سه در آمازون

غلات بدون قند یا کم قند

11. قاشق جادویی

در هر وعده 1 فنجان: 140-170 کالری، 7-9 گرم چربی، 10-15 گرم کربوهیدرات، 13 گرم پروتئین، 1-2 گرم فیبر، 0 گرم شکر.

هوس عشق دوران کودکی خود را؟ به دنبال این برند نوستالژیک نباشید. نه تنها همه غلات جادویی دارای 13 تا 14 گرم پروتئین، 4 کربوهیدرات خالص و بدون گلوتن یا دانه در هر وعده هستند، بلکه بدون قند نیز هستند (حتی طعم های میوه ای و کاکائویی).

آن را بخرید (39 دلار / چهار جعبه)

12. OffLimits

در هر وعده 1 فنجان: 120-160 کالری، 2-3 گرم چربی، 22-29 گرم کربوهیدرات، 2-3 گرم پروتئین، 3-5 گرم فیبر، 2-4 گرم شکر.

وگان، بدون گلوتن، ارگانیک و خوشمزه در همه جا چیست؟ با این غلات بی نظیر آشنا شوید که در هر وعده بین 3 تا 5 گرم فیبر، 2 تا 3 گرم پروتئین و 2 تا 4 گرم شکر دارند. بهتر از آن، هر کدام دارای مواد خاصی هستند که برای تقویت یا آرام کردن خلق و خوی شما (مانند قهوه کافئین دار و تسکین دهنده هستند) گیلاس زمستانی - پنیر باد ).

چگونه سیاهی دور چشم را در خانه از بین ببریم

آن را بخرید (24 دلار / دو جعبه)

13. غلات بدون غلات سه آرزو

در هر فنجان: 110 کالری، 2 گرم چربی، 15 گرم کربوهیدرات، 8 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر، 0 گرم شکر

به لطف فهرست مواد مفید آن (نخود، پروتئین نخود، تاپیوکا! نمک!)، این انتخاب گیاهی، کتو، پالئو، کم کربوهیدرات و بدون گلوتن است. میوه راهب نیز بدون افزایش محتوای قند آن را شیرین می کند.

9 دلار در آمازون

14. غلات بیسکویت بزرگ خرد شده باربارا

در هر وعده دو بیسکویت: 140 کالری، 1 گرم چربی، 32 گرم کربوهیدرات، 4 گرم پروتئین، 5 گرم فیبر، 0 گرم شکر.

به جای اندازه گیری یک فنجان غلات هر روز صبح، به خودتان کمک کنید تا یک جفت بیسکویت گندم خرد شده را تهیه کنید که زیر غلات یا ماست ترد می ماند. آنها 100 درصد غلات کامل، وگان و بدون قند هستند.

بسته 46/12 دلاری در آمازون

15. غلات نان تست دارچین کرانچ کاتالینا

در هر پیمانه: 110 کالری، 5 گرم چربی، 14 گرم کربوهیدرات، 11 گرم پروتئین، 9 گرم فیبر، 0 گرم شکر

یک سازش خوشمزه بین غلات شیرین مورد علاقه شما و اهداف تغذیه شما. این عدد کتوپسند باعث می شود که شما بین وعده های غذایی بین محتوای پروتئین و فیبر خود راضی نگه دارید. میوه راهب باعث می شود جادو از نظر طعم اتفاق بیفتد.

11 دلار در آمازون

16. Alpen No Sugar Added Muesli

در هر وعده 2/3 فنجان: 210 کالری، 3½ چربی، 43 گرم کربوهیدرات، 8 گرم پروتئین، 7 گرم فیبر، 6 گرم شکر

این موسلی به سبک سوئیسی، ترکیبی قدیمی از غلات، میوه (که حاوی قند طبیعی است) و آجیل است. به همراه کشمش، فندق تفت داده شده و خلال بادام، تکه های جو دوسر کامل را به صورت رول شده فرو کنید.

32 دلار / بسته شش در آمازون

17. برنج قهوه ای ارگانیک Eden Foods

در هر وعده فنجان: 180 کالری، 1½ چربی، 40 گرم کربوهیدرات، 3 گرم پروتئین، 1 گرم فیبر، 0 گرم شکر

همه چیز با برنج قهوه ای دانه کوتاه ارگانیک کالیفرنیا شروع می شود که برشته شده و به صورت تکه در می آید. پاداش، شما همچنین می توانید این عدد غنی از نیاسین و منگنز را گرم یا سرد سرو کنید.

آن را بخرید (8 دلار)

18. Arrowhead Mills Paffed Millet

در هر وعده 1 فنجان: 60 کالری، 12 گرم چربی، 11 گرم کربوهیدرات، 2 گرم پروتئین، 1 گرم فیبر، 0 گرم شکر

از کینوا مریض شده اید؟ شما به این نیاز دارید غلات باستانی در زندگی شما. این نسخه پف کرده پروتئین کاملی را در هر وعده ارائه می دهد، و تقریباً هر کسی می تواند آن را حفاری کند زیرا فاقد سدیم، کلسترول، قند و نمک است.

22 دلار در آمازون

19. غلات پروتئین آجیل عسل HighKey

در هر فنجان: 80 کالری، 4 گرم چربی، 12 گرم کربوهیدرات، 10 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر، 0 گرم شکر

با این صبحانه دوستدار کتو، می‌توانید هونی نت چریو خود را بخورید و آنها را نیز بدون شکر بخورید. اولین ماده روی برچسب، ایزوله پروتئین شیر است که (همراه با بادام) به سیر کردن بیشتر غلات کمک می کند.

12 دلار در آمازون

20. غذا برای زندگی حزقیال 4:9 غلات جوانه زده

در هر وعده 12 فنجان: 190 کالری، 1 گرم چربی، 40 گرم کربوهیدرات، 8 گرم پروتئین، 6 گرم فیبر، 0 گرم شکر

اینجا آرد نیست، مردم. غلات حزقیال 4:9 همه از غلات زنده ارگانیک جوانه زده، حبوبات و دانه ها تهیه می شوند. فرآیند جوانه زدن تمام مواد مغذی مواد تشکیل دهنده را آزاد می کند، در حالی که پخت آهسته به غلات کمک می کند تا فیبر و سبوس خود را حفظ کند.

12 دلار در آمازون

غلات بدون گلوتن

21. gr8nola

برای ⅓ یک فنجان: 130 کالری، 6 گرم چربی، 17 گرم کربوهیدرات، 3 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر، 5 گرم شکر

سلام سوپر غذاها در حالی که بسیاری از گرانولاها دارای محتوای قند و چربی بسیار بالایی هستند، gr8nola کاملا برعکس است. این برند بدون سویا، لبنیات و گلوتن با تنها 6 گرم چربی و 5 گرم شکر در هر وعده، شما را سیر و سیر نگه می دارد، به جای اینکه شما را گرسنه نگه دارد و پنکیک هوس کنید. (P.S.، بیشتر طعم ها نیز گیاهی هستند، منهای طعمی که شامل عسل است.)

نمونه برداری 25 دلاری / ده بسته در آمازون

22. گرانولا بدون دانه بادام هندی نارگیل الیزابت

برای ⅓ یک فنجان: 170 کالری، 13 گرم چربی، 10 گرم کربوهیدرات، 4 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر، 5 گرم شکر

صحبت از گرانولای مغذی است که ما نمی توانیم از آن سیر شویم، ملاقات کنیم الیزابت محض . این برند تعداد زیادی گرانولا برای کاوش دارد (از کتو گرفته تا پالئو تا بدون دانه)، اما همه آنها غیر GMO هستند و با مواد ارگانیک با کیفیت ساخته شده اند.

آن را بخرید (7 دلار)

23. دانه های کینوا برداشت باستانی

برای ⅓ - پیمانه: 150 کالری، 2 گرم چربی، 26 گرم کربوهیدرات، 6 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر، 5 گرم شکر

در اینجا چیزی جز تکه های ارگانیک کینوآ سفید وجود ندارد. آنها باید جایگزین بلغور جو دوسر غنی از پروتئین باشند. تنها کاری که لازم است این است که پوسته ها را به مدت 90 ثانیه بجوشانید تا غلات غلیظ شوند.

12 دلار در آمازون

24. موسلی گرمسیری بدون گلوتن Bob’s Red Mill

در هر فنجان: 120 کالری، 4 گرم چربی، 18 گرم کربوهیدرات، 3 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر، 4 گرم شکر.

شما فقط *فکر می کنید* غلات بدون گلوتن خسته کننده هستند. این انتخاب، همراه با انبه، تکه های نارگیل و آجیل ماکادمیا، گواه این است که آنها می توانند کاملاً هیجان انگیز باشند. Bob’s همچنین موسلی بر پایه گندم درست می کند، اما این یکی از جو و سورگوم درست می شود.

23 دلار / چهار بسته در آمازون

25. کاکائو برهنه و گرانولا کره بادام هندی

هر وعده میان وعده: 130 کالری، 6 گرم چربی، 18 گرم کربوهیدرات، 3 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر، 6 گرم شکر.

جو سبوس دار با شکلات نیمه شیرین تجارت منصفانه، چیپس برنج، پپیتا و کره بادام هندی ملاقات می کند. نه تنها طعم لعنتی لذیذی دارد، بلکه هر وعده 54 گرمی حاوی 23 گرم غلات کامل است.

3 دلار در آمازون

26. Love Grown Power O’s

در هر فنجان: 130 کالری، 1 گرم چربی، 28 گرم کربوهیدرات، 6 گرم پروتئین، 5 گرم فیبر، 1 گرم شکر

می‌پرسید راز این شیرینی‌های سرشار از پروتئین چیست؟ ترکیبی از لوبیا دریایی، عدس و گاربانزو. بهتر از آن، آنها غیر GMO هستند و حاوی شکر اضافه نیستند.

30 دلار / بسته شش در آمازون

27. Annie’s Organic Cocoa Bunnies

در هر وعده فنجان: 110 کالری، 1½ چربی، 22 گرم کربوهیدرات، 2 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر، 8 گرم شکر

واقعیت: شما هرگز برای غلات خرگوش شکل آنقدر پیر نیستید، به خصوص اگر طعم شکلاتی داشته باشد. گلوتن نیز مشکلی نخواهد داشت، زیرا به جای گندم از جو سبوس دار، پودر ذرت غلات کامل و آرد برنج تهیه می شود.

4 دلار در آمازون

28. Erin Baker’s Homestyle Granola

در هر وعده 12 فنجان: 280 کالری، 14 گرم چربی، 34 گرم کربوهیدرات، 7 گرم پروتئین، 5 گرم فیبر، 9 گرم شکر

این انتخاب از نظر کالری، چربی و قند در مقایسه با سایرین در این لیست در رتبه بالاتری قرار دارد. اما به خاطر داشته باشید که صرف صبحانه است یکی وعده غذایی - کاملاً خوب است که صبح با آن سوخت کنید و بقیه روز را به اندازه کافی بخورید.

28 دلار / بسته شش در آمازون

روغن نارگیل و برگ کاری

29. One Degree Sprouted Oat O’s

در هر فنجان: 110 کالری، 1 گرم چربی، 19 گرم کربوهیدرات، 4 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر، 2 گرم شکر

این گیاه ارگانیک، وگان، کشاورزی پایدار و قند و سدیم کم است. این غلات همچنین عاری از گندم است و به جای آن از جو سبوس دار جوانه زده، گاربانزوهای جوانه زده ارگانیک و نشاسته تاپیوکا تهیه می شود.

آن را بخرید (5 دلار)

30. گرانولا اصل بدون دانه پالئونولا

به ازای هر پیمانه: 146 کالری، 11 گرم چربی، 10 گرم کربوهیدرات، 3.4 گرم پروتئین، 2.3 گرم فیبر، 6.7 گرم شکر.

این انتخاب بدون گلوتن و غیر GMO اساساً با همه چیز به جز سینک آشپزخانه ساخته شده است. ما در مورد بادام، گردو، دانه کدو تنبل، زغال اخته خشک، گردو، تخمه آفتابگردان، نارگیل خرد شده و موارد دیگر صحبت می کنیم.

آن را بخرید (10 دلار)

مطالب مرتبط: 10 بهترین مارک کره بادام زمینی سالم به گفته یک متخصص تغذیه

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت