50 ایده برای ناهار کم کربوهیدرات که در واقع از خوردن آنها هیجان زده خواهید شد

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

به دنبال الف رژیم کم کربوهیدرات می تواند به کاهش وزن، کاهش کلسترول و فشار خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. جای تعجب نیست که تصمیم گرفته اید آن را اجرا کنید. (ما به شما درود می فرستیم!) اما شما هنوز هم می خواهید غذاهایی را بخورید که سریع و آسان هستند، نه به ذکر خوشمزه... و ما فقط بلیط را داریم. ارائه 50 ایده برای ناهار کم کربوهیدرات برای سلامتی شما برنامه غذایی یک نسیم.

مطالب مرتبط: ۶۵ ایده برای دستور پخت شام کتو که باید امشب امتحان کنید

1. رشته فرنگی خیار کنجد سرد (14 گرم کربوهیدرات)

افزودن توفوی پخته شده در فروشگاه نه تنها این دستور غذا را آسان‌تر می‌کند، بلکه مقداری پروتئین اضافی نیز به آن اضافه می‌کند تا شما را تا زمان شام سیر نگه دارد.

دستور غذا را دریافت کنید

2. بروشتا مرغ (6 گرم کربوهیدرات)

وقتی مرغ شما به خودی خود ترد است، چرا با نان پز کردن زحمت بکشید؟ راز این است که مطمئن شوید تابه شما به اندازه کافی داغ است تا همه چیز خوب سرخ شود.

دستور غذا را دریافت کنید

3. 30 عدد کوفته مرغ و برنج گل کلم با سس نارگیل (17 گرم کربوهیدرات)

هیچ چیز در برابر اسپاگتی و کوفته سنتی وجود ندارد، اما این ناهار کم کربوهیدرات ممکن است حتی بهتر باشد. کوفته ها آبدار، لطیف و خوش طعم هستند، اما تا ساعت 3 بعد از ظهر شما را در کمای کربوهیدرات قرار نمی دهند.

دستور غذا را دریافت کنید

4. سالاد سزار مرغ به سبک خانوادگی (8 گرم کربوهیدرات)

کروتون ها را برای ظرفی که فقط 8 گرم کربوهیدرات در هر وعده دارد صرف نظر کنید. با سیر، زیتون و Worcestershire در سس، قول می دهیم چیزی را از دست ندهید.

دستور غذا را دریافت کنید

5. سالاد کتو استیک و پنیر آبی برای یک عدد (8 گرم کربوهیدرات)

برای بهره مندی از مزایای کم کربوهیدرات آن، مجبور نیستید از رژیم کتو پیروی کنید. وقتی از استیک باقی مانده شام ​​دیشب استفاده می کنید، این سالاد بسیار سریع و ساده است.

دستور غذا را دریافت کنید

6. پستو زودل (14 گرم کربوهیدرات)

بین سس و zoodles، شما فقط 14 گرم کربوهیدرات در یک وعده غذایی را مشاهده می کنید. این ممکن است یک معجزه رژیم غذایی باشد (و در عین حال یک معجزه خوشمزه).

دستور غذا را دریافت کنید

7. رول آپ خیار بوقلمون و پستو کم کربوهیدرات (2.5 گرم کربوهیدرات)

با تشکر از Monique Volz عضو Coterie، شما در راه برنده شدن در زمان ناهار هستید. این برداشت مدرن و سالم از چرخ‌های بوقلمون الهام‌بخش خواهد بود همه حسادت همکارانتان

دستور غذا را دریافت کنید

8. Scampi Zoodles 20 دقیقه ای میگو (16 گرم کربوهیدرات)

و فکر می‌کردید پایبندی به یک برنامه غذایی سالم زمان‌بر خواهد بود. آیا می خواهید این غذا را آسان تر کنید؟ مقداری رشته کدو حلوایی که از فروشگاه خریداری شده است بردارید و از همه این کارها در خانه صرف نظر کنید.

دستور غذا را دریافت کنید

9. کوفته بوقلمون آماده غذا با رشته فرنگی کدو سبز (28 گرم کربوهیدرات)

مطمئناً، 28 گرم کربوهیدرات در هر وعده ممکن است زیاد به نظر برسد (مخصوصاً در مقایسه با سایرین در این لیست)، اما به این فکر کنید که یک کاسه موی فرشته چقدر کربوهیدرات جمع می کند.

دستور غذا را دریافت کنید

مربوط: 50 بهترین دستور العمل کدو سبز در کل جهان

10. کدو سبز و راگو گوجه فرنگی (7 گرم کربوهیدرات)

اگر یک چیز را با اطمینان می دانیم، این است که کدو سبز یک سبزی شگفت انگیز (تقریباً) بدون کربوهیدرات است. این غذا را پسر عموی ظریف ایتالیایی راتاتویی بدانید.

دستور غذا را دریافت کنید

11. سالاد گوجه فرنگی با هالومی کبابی و سبزیجات (8 گرم کربوهیدرات)

این سالاد نه تنها دارای پنیر هالومی کبابی است (یک نقطه فروش عمده برای ما)، بلکه در ده دقیقه جمع می شود. غمگین شدن .

دستور غذا را دریافت کنید

12. سالاد سزار خامه ای کلم پیچ (8 گرم کربوهیدرات)

ما سالاد کلم ۱۵ دلاری شما را می‌بینیم و این نسخه خانگی را با یک سس غیرقابل مقاومت لیمو ترش برای شما آماده می‌کنیم. و psst : هزینه ساخت آن برای هر وعده کمتر از 3 دلار است.

دستور غذا را دریافت کنید

13. سالاد ماست یونانی فلفل شکم پر (16 گرم کربوهیدرات)

این سالاد مرغ مادرت نیست (توهین نکن مامان). ما مایو را با ماست یونانی و نان ساندویچی را با فلفل دلمه ای ترد عوض می کنیم. ناهار روت، برو.

دستور غذا را دریافت کنید

14. بسته بندی کاهوی تایلندی (9 گرم کربوهیدرات)

وقتی نوبت به کاهش کربوهیدرات می رسد، همه ترفند بسته بندی کاهو را می شناسند. چه آنها نکن می دانید که طعم های تند غذاهای تایلندی روشی نابغه برای تبدیل ناهار از استاندارد به هیجان انگیز است.

دستور غذا را دریافت کنید

15. مرغ پخته شده با کراست کنفی (16 گرم کربوهیدرات)

اگر مرغ مناقصه یک گروه غذایی بود، همیشه مورد علاقه ما خواهد بود. بنابراین این واقعیت که نسخه مناسب رژیم غذایی وجود دارد به گوش ما موسیقی است.

دستور غذا را دریافت کنید

16. مرغ و نخود فرنگی (11 گرم کربوهیدرات)

اگر بتوانید یکشنبه شب 20 دقیقه برای آماده کردن غذا اختصاص دهید، ناهار سالمی را برای کل هفته خواهید داشت.

دستور غذا را دریافت کنید

17. کاسه برنج تاکو گل کلم (17 گرم کربوهیدرات)

لیز فالچینو، عضو گروه می‌داند که وقتی صحبت از تاکو به میان می‌آید، آنچه در داخل است مهم است. با برنج خوش طعم گل کلم گشنیز و تمام مواد تثبیت شده، حتی تورتیلاها را از دست نخواهید داد.

دستور غذا را دریافت کنید

18. سالاد کاب با مرغ با گشنیز (11 گرم کربوهیدرات)

چیزی در مورد سالاد کاب وجود دارد که باعث می شود حتی وقتی پشت میز غذا می خوریم احساس شیفتگی کنیم. این یکی توت فرنگی، آووکادو دارد و ذرت به بوت.

دستور غذا را دریافت کنید

19. مرغ تند سرخ شده و کاسه های خرد شده بروکسل (19 گرم کربوهیدرات)

کلم بروکسل در سرخ شده؟ چرا نه؟ آنها سالم تر از برنج هستند، به علاوه نحوه کارامل شدن آنها در اطراف لبه ها به این صورت است * بوسه سرآشپز. *

دستور غذا را دریافت کنید

چگونه موها را سریعتر و ضخیم تر کنیم

20. کیش با پوسته سیب زمینی شیرین بدون گلوتن (15 گرم کربوهیدرات)

پوسته سنتی را رها کنید و برای خود یک تکه بهشت ​​کم کربوهیدرات خواهید داشت. ما نسخه مان را با کلم پیچ پر می کنیم، اما اگر هوس تمیز کردن یخچال دارید، هر رنگ سبزی کار می کند.

دستور غذا را دریافت کنید

مربوط: 19 دستور پخت کیچه که می توانید (و باید) برای شام بخورید

21. مینی پیتزا بادمجان (13 گرم کربوهیدرات)

شما در مورد پوسته پیتزا گل کلم شنیده اید ... اما چه؟ بادمجان پوسته پیتزا؟ می توانید به راحتی این بچه ها را شب قبل درست کنید، سپس روز بعد آنها را برای یک ناهار رضایت بخش کم کربوهیدرات گرم کنید.

دستور غذا را دریافت کنید

22. پاستا کتو با مرغ لیمو کلم (9 گرم کربوهیدرات)

تا به حال در مورد رشته فرنگی شیراتکی شنیده اید؟ آنها از سیب زمینی، فیبر بالا و کالری کم ساخته شده اند. برد-برد-برد.

دستور غذا را دریافت کنید

23. سالاد ماهی تن مدیترانه ای (12 گرم کربوهیدرات)

این سالاد ماهی تن ارتقا یافته در یک وینگرت شراب قرمز سبک و قرمز ریخته می شود که باعث حسادت همکاران شما می شود. نکرد ماهی تن را به دفتر بیاورید

دستور غذا را دریافت کنید

مربوط: 14 دستور غذای ساده سالاد تن ماهی که هرگز امتحان نکرده اید

24. مرغ کونگ پائو (17 گرم کربوهیدرات)

این غذای اصلی از یک ماهیتابه استفاده می کند و تنها به ده دقیقه وقت شما نیاز دارد. (اگرچه ما با کمال میل این دستور غذا را بیشتر از خودمان می دهیم.)

دستور غذا را دریافت کنید

25. سالمون کنجد-زنجبیل پخته شده در پوست (21 گرم کربوهیدرات)

شعار ما برای همیشه و همیشه؟ آن را جلوتر بساز. این ظرف 30 دقیقه‌ای تمیز کردن حداقلی را نیز دارد، بنابراین شما حتی به یک وعده غذایی آخر هفته اهمیتی نمی‌دهید.

دستور غذا را دریافت کنید

26. سبزیجات و سوسیس با کره لیمو (18 گرم کربوهیدرات)

یک ظرف بدون کربوهیدرات فقط با یک تابه؟ این یکی تمام کادرها را علامت می‌زند. و از آنجایی که شش وعده می‌شود، برای هفته و سپس مقداری کافی خواهید داشت.

دستور غذا را دریافت کنید

27. زودل لیمو سرد (8 گرم کربوهیدرات)

نودل کدو سبز دوباره به کمک می آید، و ما از این بابت عصبانی نیستیم - به خصوص که این ناهار همه کاره و سبک تنها در 25 دقیقه به هم می رسد.

دستور غذا را دریافت کنید

28. گل کلم Cacio e Pepe (8 گرم کربوهیدرات)

اوه هی، ناهار رویاهای ما. ما تا ابد شما را هر روز خواهیم خورد.

دستور غذا را دریافت کنید

29. Zoodle Stir-Fry (18 گرم کربوهیدرات)

چرا ما سیب زمینی سرخ کرده را دوست داریم؟ تطبیق پذیری و زمان پخت سریع آنها برای شروع. علاوه بر این، این غذا با سبزیجات بسیار زیادی بسته بندی شده است که حتی برنج را هم از دست نخواهید داد.

دستور غذا را دریافت کنید

30. کاسه مرغ زعتر با رایتا گوجه فرنگی و خیار (5.5 گرم کربوهیدرات)

اگر فکر می‌کردید که تماشای کربوهیدرات‌هایتان به معنای خوردن سبزیجات بخارپز شده و مرغ ساده است، ما این کاسه الهام‌گرفته از خاورمیانه را برای تغییر نظرتان معرفی می‌کنیم.

دستور غذا را دریافت کنید

31. برنج سرخ شده گل کلم با توفو ترد (21.5 گرم کربوهیدرات)

اوه گل کلم ما بدون تو چه کار می کردیم؟ قطعا نه این دستور غذای 15 دقیقه ای را درست کنید یا آن را به همه در دفتر نشان دهید.

دستور غذا را دریافت کنید

32. پد نودل کدو سبز See Ew (22 گرم کربوهیدرات)

این چرخش سالم روی یک غذای مورد علاقه تایلندی، رشته فرنگی پهن کدو سبز را پرتاب می کند (به جای سنتی نودل های برنج ) در یک سس زنجبیلی و سیر که برای آن گاگا خواهید کرد.

دستور غذا را دریافت کنید

33. کاسه رول تخم مرغ پالئو 20 دقیقه ای (8 گرم کربوهیدرات)

همه از خوردن و هیچ کدام از مجلس؟ بله لطفا. اگر هنوز در قطار کاسه رول تخم مرغ نیستید (این یک چیز است)، اکنون وقت آن است.

دستور غذا را دریافت کنید

34. ماهی قزل آلا ماهی تابه ای عسل-خردل (23 گرم کربوهیدرات)

این دستور پخت ساده تابه شما را به یک غذای دریایی برای ناهار تبدیل می کند. (کلید این است نه برای گرم کردن آن در مایکروویو.)

دستور غذا را دریافت کنید

35. Saag Paneer 40 دقیقه ای (14 گرم کربوهیدرات)

این غذای اصلی هندی مملو از ادویه های خوشمزه است و باقیمانده آن هر چه بیشتر در یخچال بماند بهتر و خوش طعم تر می شود.

دستور غذا را دریافت کنید

36. وگان کتو کاری نارگیل (10 گرم کربوهیدرات)

گیاهی؟ بررسی. کتو پسند؟ بررسی. ما می دانستیم که دلیلی برای دوست داشتن این رژیم وجود دارد.

دستور غذا را دریافت کنید

37. گوشت گاو زیره سبز (10 گرم کربوهیدرات)

این غذا به سبک سیچوان تند، معطر و به طرز شگفت آوری آسان است. تنها چیزی که نیاز دارید یک ووک (یا ماهیتابه) داغ و اشتها است.

دستور غذا را دریافت کنید

38. گوشت مرغ گوچوجانگ (22 گرم کربوهیدرات)

تا حالا gochujang رو امتحان کردی؟ خمیر فلفل کره ای با طعمی بد بو و کلید این غذای سریع مرغ است.

دستور غذا را دریافت کنید

39. برگر پستو مرغ کتو (3 گرم کربوهیدرات)

ما تعریف بدون نان، بدون مشکل را پیدا کردیم و این همبرگرهای پر پروتئین است. آنها را روی تخت اسفناج سرو کنید و پنیر را فراموش نکنید.

دستور غذا را دریافت کنید

40. استیک فلفل ماهیتابی 15 دقیقه ای (12 گرم کربوهیدرات)

یک ماهیتابه به ما بدهید تا برای ناهار فردا به شما دلیلی بدهیم که هیجان زده باشید. درست کردن این غذای کم کالری نسبت به سفارش تحویل زمان کمتری دارد.

دستور غذا را دریافت کنید

41. سالمون لیمویی با سیر و آویشن (3 گرم کربوهیدرات)

این دستور غذای کم کربوهیدرات نه تنها تنها به شش ماده نیاز دارد، بلکه در 25 دقیقه نیز آماده می شود.

دستور غذا را دریافت کنید

42. زودل با سس گوجه فرنگی و موزارلا (22 گرم کربوهیدرات)

اگر ماکارونی را از دست دادید، با استفاده از ماکارونی تازه، آن را جبران کنید. شما سزاوار آن هستید.

دستور غذا را دریافت کنید

43. میگو با بلغور گل کلم و آروگولا (13 گرم کربوهیدرات)

بله، حتماً آن بلغورهای پنیر بز را برای صبحانه هم می‌زنیم. (از کتو بودن بیکن و تخم مرغ خوشحال نیستید؟)

دستور غذا را دریافت کنید

44. ورقه کتو تابه مرغ و سبزیجات رنگین کمانی (35 گرم کربوهیدرات)

این غذا کمی بیشتر از یک چهارم فیبر توصیه شده روزانه شما را دارد. (این 6 گرم فیبر را از کل کربوهیدرات ها کم کنید و به 29 گرم کربوهیدرات خالص در هر بشقاب می رسید.)

دستور غذا را دریافت کنید

45. سالاد گرم زنجبیل و پیازچه خوک و کلم (19 گرم کربوهیدرات)

اگر خوردن کلم پیچ را خام سخت می‌دانید، تفت دادن آن در سس عسل و زنجبیل کمک بزرگی خواهد بود.

دستور غذا را دریافت کنید

46. ​​برنج گل کلم یونانی کتو فوری (6 گرم کربوهیدرات)

BRB، خوردن وزن ما در زیتون فتا و کالاماتا. (P.S.، نان پیتای کم کربوهیدرات وجود دارد.)

دستور غذا را دریافت کنید

47. همه چیز بال مرغ (1 گرم کربوهیدرات)

اینها را جدیدترین مورد استفاده خود در نظر بگیرید پیش غذای روز بازی .

دستور غذا را دریافت کنید

48. میگو با سیر موجو (3 گرم کربوهیدرات)

در صورت لزوم این میگوهای سیر را روی برنج گل کلم یا ماکارونی کم کربوهیدرات سرو کنید. اما آنها به تنهایی طعم الهی را می چشند.

دستور غذا را دریافت کنید

49. سوپ مرغ تند لیمو-زنجبیل (12 گرم کربوهیدرات)

با یک لقمه دیگر هرگز به سوپ رشته مرغ کنسرو شده به همان شکل نگاه نخواهید کرد.

دستور غذا را دریافت کنید

50. برنج سرخ شده گل کلم (23 گرم کربوهیدرات)

یک تخم‌مرغ آب‌ریزش هرگز به شما بدی نمی‌کند، به‌ویژه بالای این غذای اصلی.

دستور غذا را دریافت کنید

مطالب مرتبط: 40 دستور پخت مرغ کتو که هرگز امتحان نکرده اید

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت