Happy Foods: راهنمای کاملی برای غذاهایی که می توانند روحیه شما را تقویت کنند

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

فقط در

• 4 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
• 
• 5 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
• 7 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
• 10 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

از دست نده

• دارایی، مالیه، سرمایه گذاری کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
• فن آوری تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
• ورزش ها Yonex-Sunrise India Open 2021 قرار است در ماه مه برگزار شود و پشت درهای بسته برگزار شود
• اخبار با تأییدیه های اضطراری ، هند سبد واکسن ها را برای مصارف خانگی گسترش می دهد
• فیلم ها Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit به یاد می آورد که جشن خانوادگی را با خانواده اش جشن می گرفت
• اتومبیل Mahindra Thar Bookings Cross 50،000 نقطه عطف فقط در شش ماه
• تحصیلات نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
• مسافرت رفتن 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل

برای بیشتر ما ، کلمه 'غذا' به تنهایی به طور پیش فرض تقویت کننده روحیه است ، به ویژه هنگامی که احساس کمبودی دارید. لازم نیست با دویدن چیپس و دونات های شیرین روحیه خود را بالا ببرید زیرا وقتی می توانید غذاهای سالم انتخاب کنید که می توانند روحیه شما را بهبود ببخشند چرا این کار را انجام دهید.

همه ما می دانیم که غذا و خلق و خوی شما با یکدیگر ارتباط دارد. بدن انسان در واقع به انواع مختلف غذاها متفاوت پاسخ می دهد ، یعنی بین آنچه می خورید و احساس شما رابطه مستقیمی وجود دارد.

به عنوان مثال ، اگر رژیم غذایی شما ضعیف باشد ، می تواند به روحیه شما آسیب برساند. و بدخلقی در واقع می تواند به سیستم ایمنی بدن شما آسیب برساند ، سرعت کاهش وزن را کاهش داده و منجر به سردردهای تنشی شود.

این مقاله شامل موارد زیر است:

• چگونه غذا می تواند روحیه شما را تقویت کند؟
• چه هورمون هایی می توانند روحیه شما را تقویت کنند؟
• غذاهایی که می توانند روحیه شما را تقویت کنند
• غذاهای مختلف

غذاهایی که می خورید و حالات شما: چگونه غذا می تواند روحیه شما را تقویت کند؟

داشتن روحیه خوب بر شما و همچنین افراد اطراف تأثیر مثبت می گذارد! اگر روحیه شما بد ، ناراحت یا بدجنس است ، می تواند کل روز شما را خراب کند و مانع کار ، فعالیت های اجتماعی و غیره شود. کمبود دوپامین یا سروتونین می تواند احساس تحریک ، تحریک و غیره را در فرد ایجاد کند. مهم است که مغز خود را با غذاهای خاصی تغذیه کنید که می تواند به تقویت تولید این هورمون ها برای بهبود روحیه شما کمک کند [1] .

خوب ، بیشتر ما خوشبختی را با 'میزان بالای قند' یا 'کافئین زیاد' برابر می دانیم. در حقیقت ، اعتماد به کافئین یا شکر برای یک 'فوری' فوری یک ایده خردمندانه و ناسالم نیست. بالایی که آنها می دهند موقتی است و باعث می شود شما به دنبال شادی دیگری باشید [دو] . از طرف دیگر ، اگر غذاهای خاصی را که باعث تقویت خلق و خو و انرژی می شوند مصرف می کنید ، نیازی به نگرانی در مورد 'سقوط قند' یا 'اعتیاد' ندارید.

علت احساس کمبود معمولاً کاهش دوپامین و سروتونین است ، دو هورمون تولید شده در مغز شما که مسئول مثبت بودن و داشتن افکار شاد هستند. غذاهایی برای بهبود حافظه شما وجود دارد ، غذاهایی برای کاهش درد. به همین ترتیب ، غذاهای متنوعی وجود دارد که می توانند با ترشح برخی هورمون های خوب در مغز ، روحیه شما را تقویت کنند [3] [4] .

تحقیقات نشان می دهد عناصر غذایی گیاهی موجود در گیاهان در تنظیم خلق و خوی خوب نقش دارند. شاید به همین دلیل است که وقتی غذاهای طبیعی می خورید احساس خوبی دارید [5] . مطالعات همچنین می گویند که اسیدها ، طعم و مواد موجود در غذاهای ذکر شده در زیر انرژی شما را افزایش می دهد. همچنین نقش مهمی در سلامت روان شما دارد.

چه هورمون هایی می توانند روحیه شما را تقویت کنند؟

قبل از ورود به لیست غذاها ، در اینجا یک مختصر در مورد هورمون های مسئول چهار ماده شیمیایی اصلی در مغز وجود دارد که مسئول خوشحالی شما هستند ، دوپامین ، سروتونین ، اندورفین و اکسی توسین [6].

1. سروتونین : یک انتقال دهنده عصبی که بیشتر برای کنترل و کنترل علائم افسردگی شناخته می شود.

2. دوپامین : انتقال دهنده عصبی دیگری که اغلب به عنوان 'ماده شیمیایی پاداش' شناخته می شود. به عنوان مثال ، هنگامی که به هدف دست می یابید یا کاری را به سرانجام می رسانید یا نسبت به دیگران مهربانی می کنید ، این هورمون ترشح می شود.

3. اندورفین : آنها نوروپپتیدهای افیونی هستند و توسط سیستم عصبی مرکزی برای کمک به شما در مقابله با درد جسمی تولید می شوند.

4. اکسی توسین : این هورمون ضمن کاهش اضطراب ، باعث تحریک دوپامین و سروتونین می شود.

تفاوت بین آب گازدار و نوشابه

بنابراین ، یک رژیم غذایی سالم می تواند به طور کلی باعث تقویت روحیه شما شود ، اما این غذاهای خاص با هدف بهبود روحیه شما به طور طبیعی نگاه می کنند.

غذاهایی که می توانند روحیه شما را تقویت کنند

1. موز

موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است ، هر دو به عنوان تقویت کننده روحیه طبیعی عمل می کنند ، زیرا باعث بهبود سطح سروتونین در مغز می شوند. علاوه بر این ، موز منبع غنی ویتامین A ، B6 و C و اسید آمینه تریپتوفان تقویت کننده روحیه است. [7] . موز سبز برای سلامت روده مفید است زیرا به تغذیه باکتری های سالم روده کمک می کند ، که از هرگونه اختلال خلقی جلوگیری می کند.

2. جو دوسر

جو دوسر یک منبع عالی از فیبر ، تقویت کننده روحیه عالی است [8] . این دانه کامل صبحانه می تواند فیبر ، پتاسیم ، منیزیم ، پروتئین و ویتامین ها را تأمین کند. فیبر موجود در جو دوسر به ایجاد ثبات در سطح قند خون و تقویت روحیه کمک می کند و علاوه بر این ، سرشار از آهن نیز می باشد که ممکن است علائم خلقی را در مبتلایان به کم خونی فقر آهن بهبود بخشد.

3. شکلات تیره

شکلات یکی از غذاهایی است که می تواند روحیه بدخلقی یا استرس را بهبود بخشد. شکلات تلخ این خاصیت را دارد که با کاهش هورمون های استرس زا ، هورمون های 'خوش خلقی' را در بدن افزایش می دهد. مطالعات نشان داده است که فقط خوردن 1.4 اونس شکلات تلخ توانایی قدرتمندی در کاهش هورمون های استرس کورتیزول و کاتکول آمین در بدن دارد ، بنابراین اضطراب شما را کاهش می دهد [9] .

آیا آب زیره باعث کاهش وزن می شود؟

4. توت

خوردن میوه و سبزیجات به طور طبیعی بر سلامت عمومی شما تأثیر مثبت دارد و رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان می تواند به مدیریت التهاب مرتبط با افسردگی و سایر اختلالات خلقی کمک کند. [10] . توت ، صرف نظر از انواع آن ، همگی با طیف گسترده ای از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات فنلی ، که نقش اساسی در مبارزه با استرس اکسیداتیو دارند ، بسته بندی شده است. در اینجا انواع توت ها وجود دارد که می توانند به تقویت روحیه شما کمک کنند:

• توت فرنگی : توت فرنگی یکی از محبوب ترین غذاهای تقویت کننده روحیه هستند زیرا غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین A ، ویتامین C و منگنز هستند. این مواد مغذی ضروری به تقویت مواد شیمیایی شاد در مغز شما کمک می کنند.
• گوجی بری : گوجی بری توانایی بدن را در کنترل استرس افزایش می دهد و از روحیه ، ذهن و حافظه سالم حمایت می کند. توت ها منبع کاملی از پروتئین و اسیدهای آمینه هستند و همچنین از نظر آنتی اکسیدان ها بسیار غنی هستند.
• انگور فرنگی : انگور فرنگی هندی یا Amla به راحتی در دسترس است و به تغییر روحیه شما کمک می کند زیرا Amla به دلیل فراوانی ویتامین C تقویت کننده روحیه است.

5. آجیل

آجیل ها پر از چربی های سالم هستند که لبخند شما را حفظ می کنند. آنها مملو از سروتونین ، یک ماده شیمیایی خوب هستند که در هنگام افسردگی کمبود دارند. آجیل ها سرشار از پروتئین های گیاهی و چربی های سالم هستند و تریپتوفان ، اسید آمینه مسئول تولید سروتونین تقویت کننده خلق و خو را فراهم می کنند. [یازده] . آنها غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و منیزیم هستند. منیزیم در ارتقا health سلامت کلی مغز بسیار مهم است و عنصری اساسی است که از افسردگی جلوگیری می کند. در اینجا انواع آجیل هایی وجود دارد که می توانند به تقویت روحیه شما کمک کنند:

• بادام هندی : آنها حاوی ویتامین B ، پروتئین و آهن هستند. چند عدد مغز خشک دستی داشته باشید تا وقتی کمی احساس کمبود می کنید ، آنها را خرد کنید و بلافاصله به شما انرژی می دهد.
• بادام : بادام ها غنی از ویتامین هستند که انرژی شما را افزایش می دهد. این غذای سالم مغز نیز هست. یک مشت بادام تا حد زیادی در تقویت روحیه شما کمک می کند.
• گردو : هر روز یک مشت گردو می تواند به بهبود سلامت جسمی و روحی شما کمک کند.
• آجیل برزیلی : آجیل برزیلی حاوی سلنیوم است که با کاهش التهاب می تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.

6. بذر

مانند مغزها ، انواع دانه ها نیز با تقویت تولید سروتونین در بهبود روحیه شما مفید هستند [12] . مطالعات نشان داده است که افرادی که بطور مرتب دانه های سالم مصرف می کنند خطر ابتلا به افسردگی و اختلالات خلقی را کاهش می دهند. در اینجا برخی از دانه های سالم وجود دارد که می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند:

• دانه کنجد : دانه کنجد کمک می کند تا فورا روحیه خود را تقویت کنید. اسید آمینه موجود در دانه کنجد باعث افزایش سطح دوپامین مغز شده و شما را با سرعت کامل شارژ می کند. می توانید مقداری کنجد در سالاد و اسموتی های خود بپاشید.
• بذر کتان : بذر کتان همچنین غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند باعث افزایش سطح سروتونین و دوپامین در مغز شود تا روحیه شما را بهبود بخشد.
• دانه کدو تنبل : دانه کدو تنبل سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 به تحریک تولید اندورفین هایی که بعداً در جریان خون ترشح می شوند کمک می کند تا به بهبود خلق و خوی شما کمک کنند ، موجب تسکین استرس و لذت می شوند.

7. لوبیا

لوبیا منابع غنی از فیبر و پروتئین گیاهی و مواد مغذی خوبی مانند ویتامین های گروه B هستند. مصرف لوبیا به صورت کنترل شده می تواند با افزایش انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین ، دوپامین ، نوراپی نفرین و اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) به بهبود خلق و خو کمک کند ، که در تقویت روحیه شما ضروری است [13] . نخود ، نخود خرد شده ، لوبیای سیاه ، لوبیای کلیه ، لوبیای بورلوتی ، لوبیای کانلینی و ... پر از مواد مغذی هستند که باعث بهبود خلق و خو می شوند (فولات ، کلسیم ، مس ، منیزیم ، آهن و روی).

مانند لوبیا ، عدس نیز می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند زیرا منبع غنی از مواد مغذی تقویت کننده روحیه ، به ویژه ویتامین های گروه B است [14] .

8. غذاهای تخمیر شده

غذاهای تخمیر شده ممکن است به بهبود سلامت روده شما کمک کنند. روند تخمیر اجازه می دهد تا باکتری های زنده پروبیوتیک در روده شما ایجاد کنند ، که از رشد باکتری های سالم در روده شما پشتیبانی می کند و ممکن است سطح سروتونین را افزایش دهد. سروتونین به طور مستقیم با رفتارهای مختلف انسان مانند خلق و خو ، پاسخ به استرس ، اشتها و انگیزه جنسی ارتباط دارد. مطالعات همچنین نشان داده اند که باکتریهای روده سالم و میزان پایین تر افسردگی بهم پیوسته اند [پانزده] . در زیر ذکر شده است برخی از غذاهای تخمیر شده سالم که می توانند به تقویت روحیه شما کمک کنند:

• ماست : کلسیم موجود در ماست ممکن است به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند. این انتقال دهنده های عصبی احساس خوبی را ایجاد می کند که شما را خوشحال می کند و روحیه شما را بالا می برد.
• کیمچی : برخی مطالعات نشان می دهد که خوردن غذاهایی مانند کیمچی می تواند سطح اضطراب اجتماعی یا ترس اجتماعی را کاهش دهد.
• کفیر : کفیر به عنوان روان پریشی طبقه بندی می شود ، یعنی میکروب هایی که بر سلامت روان و خلق و خو تأثیر می گذارند. همانطور که ترجیح می دهید می توانید در هر زمان از روز کفیر بنوشید. اگرچه بهترین زمان نوشیدن 1-2 ساعت قبل از خواب در نظر گرفته می شود زیرا می تواند خواب شما را تقویت کند
• کامبوچا : کامبوچا حاوی ویتامین های B1 (تیامین) ، B6 و B12 است که همه آنها به بدن کمک می کنند تا با افسردگی مقابله کرده و روحیه را تثبیت کند.
• کلم ترش : این غذای تخمیر شده پروبیوتیک و ویتامین K2 را فراهم می کند و باعث سلامتی فلور روده می شود و ممکن است باعث افزایش جذب مواد معدنی تنظیم کننده خلق و خو از رژیم غذایی شما شود.

توجه داشته باشید : همه غذاهای تخمیر شده منبع قابل توجهی از پروبیوتیک ها نیستند ، مانند آبجو ، مقداری نان و شراب.

9. ماهی چرب

مصرف منظم ماهی می تواند به بهبود سطح هورمون سروتونین در مغز ، درمان و کاهش علائم افسردگی کمک کند. به همین ترتیب ، حضور اسیدهای چرب امگا 3 همچنین این مزیت را قبول می کند. اگرچه مطالعه بیشتر مورد نیاز است ، اما یک بررسی از آزمایشات بالینی نشان داد که در برخی مطالعات ، مصرف امگا 3 به صورت روغن ماهی می تواند به کاهش افسردگی کمک کند. ماهی های چرب سالم که می توانند به بهبود روحیه شما کمک کنند به شرح زیر است [16] :

• ماهی سالمون : ماهی قزل آلا غذایی عالی برای تقویت خلق و خو است که دارای اسیدهای چرب ضروری امگا 3 است. این ماده مغذی مهم برای تولید انرژی ، فعالیت مغز و گردش خون مورد نیاز است. نوع دیگری از ماهی که می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند ماهی تن است.

10. قهوه

بله ، بله ، ما می دانیم که قهوه محبوب ترین نوشیدنی موجود نیست ، اما ممکن است به تقویت روحیه شما کمک کند. کافئین موجود در قهوه از اتصال یک ترکیب طبیعی به نام آدنوزین به گیرنده های مغزی جلوگیری می کند که باعث خستگی می شود و باعث ترشح انتقال دهنده های عصبی تقویت کننده خلق و خو ، مانند دوپامین و نوراپی نفرین می شود. [17] . مطالعات اثر خوب قهوه را به ترکیبات مختلف فنلی مانند اسید کلروژنیک نسبت می دهند. با انتخاب مارک های ارگانیک ، پرهیز از شیرین کننده های مصنوعی ، تهیه قهوه سیاه (و عدم افزودن شیر) و غیره ، می توانید قهوه خود را کمی سالم کنید.

11. آب

کمبود آب بدن ، حتی در سطح خفیف ، شناخته شده است که بر روحیه تأثیر منفی می گذارد زیرا می تواند تعادل ظریف دوپامین و سروتونین را در مغز از بین ببرد. این مواد شیمیایی طبیعی می توانند افسردگی و اضطراب را افزایش یا تحت تأثیر قرار دهند. نوشیدن یک لیوان (یا دو) آب می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند [18] .

در اینجا چند ماده غذایی دیگر وجود دارد که خواص تقویت روحیه را نشان داده اند ، با این حال ، مطالعات بیشتری مورد نیاز است:

12. کلم بروکلی

کلم بروکلی که به عنوان یکی از غذاهای سالم در جهان شناخته می شود ، سرشار از اسید فولیک و کروم است. شناخته شده است که هر دو باعث تقویت خلق و خو و احساس عالی می شوند. کلم بروکلی فواید شگفت انگیز دیگری نیز برای سلامتی دارد ، از جمله جلوگیری از شروع چندین شکل سرطان [19] .

پک صورت با گلاب

13. اسفناج

سبزیجات برگ سبز سرشار از منیزیم و آهن هستند که هر دو در سلامت والای ذهنی نقش دارند. مشهور است که منیزیم از طریق بیش از 300 روش اثبات شده تحقیقات پزشکی ، برای بدن مفید است. اسفناج همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که باز هم با عملکرد مطلوب مغز مرتبط هستند.

14. مارچوبه

مارچوبه سرشار از اسید فولیک و تریپتوفان است که در حفظ سلامتی و شادی شما بسیار موثر است. اینها برای بدن شما لازم است تا انتقال دهنده های عصبی را کنترل کند که خلق و خو و رفتار شما را کنترل می کنند [بیست] .

15. نارگیل

آیا می دانید چرا به نارگیل یک ماده غذایی تقویت کننده روحیه گفته می شود؟ آب موجود در داخل نارگیل پر از الکترولیت است که بلافاصله روحیه شما را تقویت می کند. این بدان معنا نیست که آب فقط برای تقویت روحیه شما کافی است. گوشت نارگیل به خودی خود تقویت کننده روحیه بسیار خوبی است [بیست و یک] .

16. کینوا

کینوا به قدری سرشار از اسیدهای آمینه است که منبع کاملی از پروتئین ، فولات ، منیزیم ، فسفر و منگنز محسوب می شود. این مواد معدنی شناخته شده اند که به طور طبیعی روحیه شما را تقویت می کنند [22] .

17. روغنهای سالم

گنجاندن روغن های سالم در رژیم غذایی به غدد فوق کلیه کمک می کند. روغنهایی با محتوای چربی مانند روغن نارگیل ، روغن زیتون ، روغن حاصل از دانه ها ، مغزهایی مانند بادام زمینی ، بادام و بادام هندی نمونه های خاصی هستند. این روغن ها باعث می شوند فرد احساس سیری و رضایت داشته باشد. تفکر منطقی در صورت وجود قناعت مطلوب است - حتی در اقدامات کوچک [2. 3] .

18. اشواگاندا

هنگامی که همراه با یک سبک زندگی سالم مصرف می شود ، آشواگاندها می تواند بر سلامت روان و همچنین سلامتی جسمی شما تأثیر بگذارد. این گیاه طبیعی برای یک سیستم عصبی قوی ضروری است. این بدن را قادر می سازد تا ضمن حمایت از غدد فوق کلیوی و عملکرد آنها ، یک سیستم عصبی قوی ایجاد کند. این گیاه به طور عمده به صورت قرص مصرف می شود [24] .

19. چیوانپراش

این درمانی است که در همه نسخه های خوب سلامتی قرار دارد. این جادوی آیورودایی که از موارد ضروری مانند گوه گاو ، انگور فرنگی هندی و جگگری تشکیل شده است ، از زمان های بسیار قدیم میراث دارویی هند بوده است. اگر از بی قراری نگران هستید ، مصرف منظم Chyavanprash می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند.

20. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است که ممکن است به افزایش روحیه شما کمک کند. گوجه فرنگی حاوی تقویت کننده های خلقی مانند فولات ، منیزیم و آهن است که تولید کننده فرستنده های تنظیم کننده روحیه سروتونین و دوپامین است. محققان دریافته اند که یکی از بزرگترین مزایای لیکوپن در جلوگیری از تجمع ترکیبات پیش التهاب که با افسردگی ارتباط دارند [25] .

21. آووکادو

آووکادو حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که با سلامت مغز و تنظیم خلق و خوی ارتباط دارند. این میوه همچنین یک مشت ویتامین B3 تقویت کننده سروتونین دارد و تعادل دهنده های طبیعی هورمون هستند و به شما اطمینان می دهند مغز مواد شیمیایی مناسب را برای احساس خوب شما ترشح کند.

22. سیب

سیب حاوی پکتین است که باعث خلق و خوی شما می شود. آنتی اکسیدان های موجود در سیب نقش مهمی در سوخت رسانی به انتقال دهنده های عصبی موجود در مغز شما دارند. همچنین ، آنها می توانند التهاب را به حداقل برسانند. به طور کلی ، سیب می تواند یک ماده غذایی استرس زا باشد [26] .

فواید خوردن بادام خیس خورده

23. شیر

اگرچه این ممکن است در مورد همه افراد صدق نکند (مطمئن نیستم چرا) اما شیر ممکن است روحیه شما را بهبود بخشد. شیر معروف است که باعث تقویت روحیه شما می شود زیرا حاوی ترکیبی به نام تریپتوفان است که به سروتونین تبدیل می شود ، هورمون شادی تنظیم کننده خلق و خوی شما. پروتئین موجود در شیر معروف به لاکتیوم اثر آرام بخشی بر بدن دارد [27] .

24. زعفران

زعفران یا کساری یکی دیگر از مواد طبیعی برای تقویت روحیه است ، زیرا دارای خواص ضد افسردگی است. همچنین می تواند تا حد زیادی به کاهش تغییرات خلقی در هنگام PMS کمک کند [28] .

25. چغندر

چغندر خام نه تنها برای کسانی که کم خون هستند بلکه برای کسانی که روحیه خوبی ندارند نیز مفید خواهد بود. چغندر خام با نمک و فلفل غذایی سالم برای تقویت روحیه شماست.

26. آب لیمو

یک فنجان آب لیمو تازه به انجام معجزه هایی برای تغییرات بد خلقی شما کمک می کند. مطالعات نشان داده است که لیمو با رایحه درمانی می تواند باعث افزایش خلق و خو شود.

27. قارچ

قارچ حاوی ویتامین های اساسی مانند ویتامین B6 است که بر تولید سروتونین و انتقال دهنده های عصبی تأثیر می گذارد. این ویتامین سالم با ایجاد خلق و خوی مثبت همراه است و ممکن است به طور طبیعی به کاهش استرس کمک کند [29] .

28. انگور

انگور مملو از آنتی اکسیدان است و همچنین یک غذای عالی برای ایجاد احساس بهتر است. انگور حاوی فلاونوئید است که مشخص شده است بر روحیه شما تأثیر می گذارد و باعث کاهش افسردگی می شود. بنابراین ، این انگورهای آبدار را به عنوان یک میان وعده مخصوص تهیه کنید تا روحیه شما افزایش یابد [30] .

اکنون که لیست بزرگی از غذاهایی که می توانند روحیه کلی شما را تقویت کنند ، آورده ایم ، در اینجا برخی از مواد غذایی وجود دارد که می توانید به دلایل خاصی مصرف کنید . نگاهی بیاندازید.

غذاهای مختلف

1. شکلات برای استرس : شکلات یکی از غذاهایی است که می تواند روحیه بدخلقی یا استرس را بهبود بخشد. متخصصان می گویند شکلات تلخ به کاهش هورمون های استرس که در بدن شما وجود دارد کمک می کند. محققان دریافته اند که فقط خوردن 1.4 اونس شکلات تلخ توانایی قدرتمندی در کاهش هورمون های استرس کورتیزول و کاتکول آمین در بدن دارد ، بنابراین اضطراب شما را کاهش می دهد.

2. سالاد اسفناج برای روحیه ای کند : اگر توانایی تمرکز ندارید و نمی توانید چشمان خود را باز نگه دارید ، قهوه را حذف کنید و به جای آن یک کاسه سالاد اسفناج بخورید. اسید فولیک یا فولات موجود در اسفناج به بدن شما کمک می کند تا فرآیند و سطح هموسیستئین را کاهش دهد ، این امر باعث اختلال در جریان خون و مواد مغذی به مغز می شود. این اختلال در جریان خون می تواند احساس کندی و خواب آلودگی در شما ایجاد کند.

3. چای سبز برای خلق و خوی عصبانی : چای سبز چگونه مسائل خشم را کاهش می دهد؟ چای سبز از تئانین تشکیل شده است ، که باعث آرامش ذهن و افزایش تمرکز می شود و به شما در حفظ تمرکز تمیز کمک می کند. جدا از چای سبز ، غذاهایی مانند مارچوبه ، میوه های غنی از ویتامین C و غذاهای غنی از روی می توانند بخورند زیرا این مواد اثرات آرام بخشی بر ذهن و بدن دارند.

...

(4) سیب + کره بادام زمینی برای خلق و خوی بد بو : کرانکر می تواند نشانه نیاز بدن شما به سوخت باشد. احساس چسبندگی می تواند به شما روحیه ای تحریک پذیر بدهد و برای جلوگیری از خلق و خوی بد مزاحمتان ، داشتن ترکیبی از غذاها در هر وعده غذایی و میان وعده کمک بزرگی به شما خواهد کرد. غذاهای ترکیبی حاوی کربوهیدرات در ترکیب با برخی از غذاهای چربی یا پروتئینی هستند و کربوهیدرات ها یک منبع سریع انرژی هستند که می سوزد. گنجاندن چربی و پروتئین در رژیم غذایی روند هضم را کند می کند ، که به نوبه خود به ثبات قند و انرژی کمک می کند.

(5) ماهی برای روحیه مضطرب : ماهی هایی مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی و ماهی تن حاوی اسیدهای چرب امگا سه هستند که به شما کمک می کنند تا اضطراب شما را کم کنند. تحقیقات همچنین نشان داده است که اسیدهای چرب امگا سه به کاهش خشم و تحریک پذیری کمک می کنند. اسیدهای چرب امگا 3 همچنین در مقابله با سایر موارد بهداشتی مانند افسردگی تا آسم به همه موارد کمک می کند.

(6) ساندویچ تخم مرغ برای تغییرات خلقی PMS : طبیعی است که هر زن قبل از پریود هوس کربوهیدرات کند. از آنجا که کربوهیدرات ها به بدن کمک می کنند تا سطح سروتونین خود را افزایش دهد ، به بهبود و تقویت روحیه شما کمک می کند. با این حال ، از مصرف کربوهیدرات های پرچرب و پر قند مانند کیک ، چیپس و دونات که می تواند باعث خلق و خوی شما شود ، خودداری کنید. نان ، تخم مرغ و موز غلات کامل داشته باشید که باعث آزاد شدن تریپتوفان می شود. به جای سس مایونز ، ماست یونانی کم چرب و ساده داشته باشید.

(7) غلات سبوس دار با شیر کم چرب برای روحیه ای غم انگیز : احساس غم و اندوه در تمام مدت می تواند به دلیل کمبود ویتامین D در رژیم غذایی شما باشد. ویتامین D نقش های زیادی در بدن دارد که از این میان می تواند به تولید سروتونین کمک کند. سروتونین به عنوان هورمون احساس خوب شناخته می شود که خلق و خوی شما را تثبیت کرده و احساسات / علائم افسردگی را کاهش می دهد.

در یادداشت نهایی…

غذاهایی که می خورید ، در هر کجا که باشید و در هر لحظه می توانند روحیه شما را تقویت کنند. تغییرات رژیم غذایی تغییراتی در ساختار مغز ایجاد می کند ، که می تواند منجر به تغییر رفتار شود.

طبیعی است که برای بالا بردن روحیه خود از غذاهای پر کالری و پر شکر مانند بستنی یا کلوچه استفاده کنیم. در حالی که می توانید عجله قند را به عنوان 'خوشبختی واقعی' اشتباه بگیرید ، اما تمام آنچه که می کند تأثیر منفی بر سلامتی شما دارد. دفعه دیگر که حالتان بد شد ، برخی از تقویت کننده های روحیه سالم را انتخاب کنید.

سوالات متداول

1. راه های افزایش هورمون های شاد چیست؟

سال ها: خندیدن یکی از راه های ترشح هورمون های شاد است. این ماده شیمیایی خوب مغز را آزاد می کند که درد جسمی را کاهش می دهد. حتی به مدت 20 دقیقه ، ورزش روزانه باعث آزاد شدن هورمون های شاد دوپامین ، سروتونین می شود. به گفته محققان ، انجام ماساژ میزان کورتیزول را 31 درصد کاهش می دهد و میزان سروتونین و دوپامین را به ترتیب 28 و 31 درصد افزایش می دهد. طبق یک مطالعه ، مدیتیشن عملی باعث افزایش 65 درصدی دوپامین می شود.

2. کدام میوه برای افسردگی مفید است؟

سال ها: بر اساس مطالعات ، مشخص شد میوه ها و سبزیجات خام با سلامت روان بهتر و علائم افسردگی کمتری همراه هستند. اینها شامل هویج ، سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج ، کاهو ، خیار ، سیب ، موز ، گریپ فروت ، سایر مرکبات ، توت تازه و کیوی است.

3. چه چیزی به بهبود خلق و خو کمک می کند؟

سال ها: فعالیت های بدنی مانند پیاده روی ، ورزش یک تیم یا زمان حضور در ورزشگاه می تواند روحیه شما را بهبود بخشد. رژیم غذایی همچنین نقش مهمی در حفظ سلامت عاطفی دارد. حتما یک رژیم غذایی غنی از غلات کامل ، گوشت بدون چربی ، سبزیجات ، میوه ها ، لوبیا و آجیل مصرف کنید. تعامل با دیگران همچنین می تواند روحیه فرد را تقویت کند.

4. آیا شیر برای افسردگی مفید است؟

سال ها: شیر بدون چربی ، ماست ، پنیرهای کم چرب و سایر محصولات لبنی سرشار از کلسیم ، ویتامین D و پروتئین هستند و به دلایل زیادی از جمله مبارزه با افسردگی برای بدن شما عالی هستند.

چگونه در 7 روز چربی بازو را از بین ببریم

5. آیا موز برای افسردگی مفید است؟

سال ها: نشان داده شده است که بسیاری از افرادی که از افسردگی رنج می برند پس از خوردن موز افسردگی کمتری دارند. این ممکن است به این دلیل باشد که موز دارای تریپتوفان است ، پروتئینی که بدن آن را به سروتونین تقویت کننده روحیه تبدیل می کند.

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت