چگونه چربی بازو را به سرعت کاهش دهیم؟

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

چه چیزی باعث چربی بازو می شود؟

برای از بین بردن چربی بازو چه رژیمی را باید دنبال کرد؟

1. شمارش را نگه دارید

2. بدون شکر

3. هرگز صبحانه را حذف نکنید

4. پروتئین را شامل شود

تمرینات برای از بین بردن چربی بازو

1. وزنه برداری

1. تنها چیزی که برای این تمرین نیاز دارید یک جفت وزنه استاندارد است. اگر دمبل ندارید، می توانید از یک بطری آب به عنوان جایگزین استفاده کنید.
2. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
3. وزنه را با هر دو دست خود نگه دارید و آن را بالای سر خود ببرید. به فرم توجه زیادی داشته باشید. بازوهای شما باید صاف باشند.
4. به آرامی وزنه را در پشت خود کم کنید.
5. پس از چند ثانیه نگه داشتن، وزنه را دوباره بالای سر خود ببرید.

2. فرورفتگی عضلات سه سر بازو

1. یک صندلی یا نیمکت مناسب برای این تمرین پیدا کنید. ارتفاع صندلی/نیمکت اهمیت زیادی دارد. باید حداقل 2 فوت بالاتر از سطح زمین باشد.
2. لبه صندلی/نیمکت بنشینید و بازوهای خود را پشت سر خود یا لبه صندلی قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که فاصله بین بازوهای شما به اندازه عرض شانه باشد.
3. در حالی که پشت خود را در وضعیت عمودی قرار دهید، در لبه صندلی بنشینید و پاهای خود را دراز کنید.
4. آرنج های خود را تا زاویه 90 درجه خم کنید و پایین تنه خود را به آرامی از روی صندلی و به سمت زمین پایین بیاورید.
5. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و به یاد داشته باشید که تنفس خود را تنظیم کنید. چند نفس عمیق بکش. این به شما کمک می کند تا بدون اعمال فشار، وضعیت خود را حفظ کنید.
6. بازوهای خود را دوباره صاف کنید و دوباره بدن خود را به سمت بالا فشار دهید (هنوز روی صندلی ننشینید).
7. برای نتایج موثر در کاهش چربی بازو، روزانه 3 ست 20 تکراری انجام دهید.

3. فرهای دوسر بازو

1. برای این تمرین به یک جفت وزنه نیاز دارید.
2. محکم روی زمین بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در هر دست یک وزنه بگیرید.
3. در حالی که وزنه ها را می گیرید، مطمئن شوید که کف دست هایتان به سمت شما باشد و انگشتانتان دور وزنه محاصره شده باشند.
4. هر دو وزنه را با خم کردن آرنج ها و بالا بردن دست ها به سمت شانه ها بلند کنید.
5. برای حفظ فرم مناسب، آرنج‌های خود را نزدیک‌تر به پهلوها نگه دارید.
6. پس از چند ثانیه نگه داشتن، وزنه ها را با پایین آوردن بازوها پایین بیاورید.
7. بر اساس سطح راحتی، حدود 2 تا 4 ست هر ست 15 یا 20 تکراری را انجام دهید.

4. پوش آپ

1. این تمرین می تواند برای همه کسانی که به دنبال از دست دادن بازوهای شل و شل هستند عالی باشد.
2. یک تشک یوگا را روی زمین پهن کنید و روی شکم خود دراز بکشید.
3. در حالی که کف دست ها رو به پایین است، دستان خود را روی زمین قرار دهید.
4. در حالی که دستان خود را محکم روی زمین قرار داده اید، بدن خود را بالا بیاورید. به آرامی دوباره بدن خود را پایین بیاورید تا قفسه سینه شما تقریباً زمین را لمس کند.
5. از آنجایی که این تمرین به قدرت فوق العاده بالاتنه نیاز دارد، ابتدا با انجام فشار زانو شروع کنید و بعد از اینکه احساس راحتی کردید به تمرینات فشاری منظم ادامه دهید.
6. زانوهایتان را روی زمین بگذارید و بالاتنه را به آرامی بالا بیاورید. یک ثانیه مکث کنید و دوباره آن را پایین بیاورید تا قفسه سینه به زمین نزدیک شود (موازی با آن).
7. در طول این تمرین، در مسیر پایین نفس بکشید و وقتی بدن خود را بالا می آورید، بازدم کنید.
8. برای بهترین نتیجه روزانه 3 تکرار 10 ست انجام دهید.

5. تخته کناری با رایز دمبل

1. معمولاً شناخته شده است که تخته‌ها یک راه عالی برای کار کردن هسته شما هستند. تخته کناری هم همین کار را می کند، اما اگر یک جفت دمبل اضافه کنید، می توانید دو فایده داشته باشید. نه تنها می‌توانید عضلات بدن خود را تمرین دهید، بلکه بازوهای خود را نیز تمرین می‌کنید، و می‌توانید به طور موثر با چربی بازو خداحافظی کنید.
2. برای این تمرین به یک تشک یوگا و یک دمبل با هر وزنی که راحت هستید نیاز دارید. (به خاطر داشته باشید که یک وزنه بسیار سنگین فقط به شما منجر می شود که به خودتان فشار بیاورید، پس عاقلانه انتخاب کنید).
3. در حالت پلانک کناری روی آرنج خود استراحت دهید. برای اینکه موقعیت را درست نگه دارید، به فرم خود توجه کنید، در غیر این صورت ممکن است به خود آسیب بزنید. برای این تمرین، آرنج شما باید زیر شانه و پاهایتان روی هم قرار گیرند. دمبل را در دست دیگر خود بگیرید.
4. به آرامی باسن خود را از روی تشک بالا بیاورید به گونه ای که یک خط مستقیم از شانه تا مچ پا ایجاد شود.
5. بازویی را که در آن دمبل را گرفته اید، بالای شانه خود دراز کنید.
6. سپس بازوی خود را پایین بیاورید و جلوی بدن استراحت دهید.
7. به تنفس خود توجه کنید تا در این تمرین به خود فشار نیاورید. در حالی که بازوی خود را بالای شانه خود می برید، نفس بکشید و در حالی که دوباره آن را پایین می آورید، نفس خود را بیرون دهید.
8. این حرکات را حداقل ده بار تکرار کنید و سپس طرف را عوض کنید و دوباره مراحل را دنبال کنید.

6. قیچی

1. انجام این تمرین آسان است و نیازی به وزنه ندارد. شما فقط به یک تشک یوگا و فضای کافی برای حرکت دستان خود نیاز دارید.
2. تشک را باز کنید و پاهایتان را از هم باز کنید.
3. بازوهای خود را به سمت پهلوهای خود دراز کنید و آنها را صاف نگه دارید. این موقعیت شروع شماست.
4. حالا بازوهایتان را به سمت جلوی بدنتان بیاورید و طوری روی هم بزنید که روی هم قرار بگیرند. (وقتی دست های خود را از روی آنها عبور می دهید مانند تیغه های قیچی فکر کنید).
5. به موقعیتی که شروع کردید برگردید.
6. این حرکت را تکرار کنید و حدود 20 دقیقه ادامه دهید.
7. برای بهترین نتیجه این تمرین را هر روز انجام دهید.

سوالات متداول در مورد چربی بازو

س. چگونه چربی بازو را بدون عضله سازی از بین ببریم؟

به . در حالی که استفاده از وزنه یکی از موثرترین راه‌ها برای از بین بردن چربی بازو است، اما با این نگرانی همراه است که آیا عضلات شما حجیم می‌شوند یا خیر. در حالی که این یک نگرانی رایج است، عضله سازی یک شبه اتفاق نمی افتد و به ساعت ها تمرین فشرده در باشگاه نیاز دارد. با این حال، اگر همچنان نگران هستید، می‌توانید با انتخاب تمرین‌هایی که شامل وزنه نمی‌شوند، بازوهای شل را از دست بدهید. ورزش هایی مانند پوش آپ می تواند در این مورد کمک کند، زیرا شما از وزن بدن خود استفاده خواهید کرد بازوهای خود را تن کنید . عضله سه سر نیز به شما کمک می کند بازوهای شل شده را بدون حجیم شدن از دست بدهید. یوگا یک جایگزین عالی دیگر است.

س. چگونه می توانم از شر شانه پهن و بازو بزرگ خلاص شوم؟

به . هدف قرار دادن فقط شانه های خود سخت است. کاهش کلی وزن بدن به شانه های شما کمک می کند که پهن تر به نظر برسند. برای کاهش وزن حداقل سه بار در هفته ورزش کنید و همچنین می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند نوبت به کاهش وزن کمک می کند . با این حال، تمرین هایی وجود دارد که می توانید انجام دهید. بالا بردن جلو به شما کمک خواهد کرد. - با یک دمبل در هر دست بایستید و بازوهایتان در کنارتان باشد. - آرنج خود را کمی خم کنید، بازوهای خود را دراز کنید و تا سطح سینه بالا بیاورید - چند ثانیه نگه دارید، سپس بازوهای خود را پایین بیاورید.

س. چه مدت طول می کشد تا چربی بازو از بین برود؟

به . هیچ پاسخ قطعی برای این سوال وجود ندارد زیرا از فردی به فرد دیگر، شدت ورزش، میزان چربی و متابولیسم شما متفاوت است. اگر به رژیم غذایی مناسب پایبند باشید و به خوبی ورزش کنید، ممکن است بتوانید در عرض چند ماه تفاوت را مشاهده کنید.

س. چگونه می توانم بدون تمرین وزنه چربی کم کنم؟

به . برای سوزاندن کالری بیشتر، تمرینات هوازی بیشتری را در رژیم خود بگنجانید. پیاده روی یا دویدن می تواند کمک کننده باشد. یوگا یا استفاده از یک طناب پرش همچنین می تواند به کاهش چربی کمک کند. ورزش کردن یک راه عالی دیگر برای تقویت بازوها است. تنیس یا اسکواش علاوه بر سرگرم کننده بودن، بازی های خوبی هستند، زیرا آنها همچنین عمدتاً روی بازوهای شما تمرکز می کنند. حرکات فشاری، چرخش بازو و شیب سه سر همگی نمونه هایی از تمرینات بدون استفاده از وزنه هستند.

س. برای از بین بردن چربی بازو به چند کالری نیاز دارم؟

به . مطالعات نشان می دهد که برای سوزاندن یک پوند چربی باید حدود 3500 کالری بسوزانید. حدود 500 کالری از رژیم غذایی روزانه خود را کاهش دهید و در یک هفته می توانید 3500 کالری بسوزانید.

همچنین می توانید ادامه مطلب را بخوانید چگونه چربی صورت و چانه دوتایی خود را برای داشتن خط فک کامل کاهش دهیم .

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت