آیا همه چیز برای رسیدن به اهداف تناسب اندام قرنطینه ای آماده است اما با تنگنای زمان دست و پنجه نرم می کنید؟ خب دیگه نگران نباش با Surya Namaskar می توانید سفر کاهش وزن و تناسب اندام خود را بدون دردسر شروع کنید. این تمرین یوگا که به عنوان سلام خورشید نیز شناخته می‌شود، به دلیل کمک به افراد برای بهبود تناسب اندام از طریق 12 حالت یوگای خود مشهور است. این تمرین را همراه با حرکات کششی گرم کردن برای انجام سوریا ناماسکار برای کاهش وزن به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنید.
یکی سوریا ناماسکار چیست؟
دو مزایای Surya Namaskar
3. سوریا ناماسکار برای کاهش وزن
چهار چگونه سوریا ناماسکار را انجام دهیم
5. Surya Namaskar برای کاهش وزن: سوالات متداول
سوریا ناماسکار چیست؟
تصویر: 123RF Surya Namaskar که به معنای تعظیم (Namaskar) به خورشید (Surya) است، یک کلمه سانسکریت است و مجموعه ای از 12 آسانا یوگای فشرده را تشکیل می دهد که تأثیر استثنایی بر سلامت روان و جسم شما دارد. این یک تمرین کامل بدن است که پایه و اساس آن را تشکیل می دهد یوگای قدرتی و باعث کاهش وزن می شود.
این روش به عنوان یکی از موثرترین روش ها برای کاهش وزن شناخته شده است و در طول قرن ها توسط متخصصان آزمایش و آزمایش شده است. بدن و عضلات مرکزی بدن شما را تقویت می کند، جریان خون را بهبود می بخشد، تنفس شما را هماهنگ می کند و بدن شما را در فرم نگه می دارد.
اگرچه ورزش را می توان در هر زمانی در طول روز انجام داد، اما انجام آن با معده خالی به شما کمک می کند حداکثر منافع .
مزایای Surya Namaskar
برای انجام سوریا نماسکار برای کاهش وزن، باید به طور منظم و مداوم تمرین کنید. بدن ما از سه عنصر کافا، پیتا و واتا تشکیل شده است. تمرین منظم Surya Namaskar هر سه را متعادل می کند از آنها مقداری بیشتر مزایای ورزش شامل می شود:- انعطاف پذیری
- پوست درخشان
- تقویت مفاصل و ماهیچه ها
- سیستم گوارش بهتر
- سلامت روان بهتر
- سم زدایی و گردش خون
سوریا ناماسکار برای کاهش وزن
تصویر: 123RF
آیا زیره به کاهش وزن کمک می کند؟
Surya Namaskar یک رژیم تمرینی ایده آل برای کاهش وزن بدون فشار رفتن به باشگاه است. یک فرار عالی از کار شما - از- روال خانگی ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که با لبخند بر روی تشک یوگا قرار بگیرید و از این روند لذت ببرید. حداقل دو دقیقه مدیتیشن قبل و بعد از آسانا اضافه کنید تا هم ذهن و هم بدنتان سم زدایی شود.
انجام یک دور سوریا نماسکار تقریباً 13.90 کالری می سوزاند و عدد جادویی استفاده از سوریا نماسکار برای کاهش وزن 12 است که می توانید روزانه 5 ست از آن را انجام دهید و سپس با گذشت زمان آن را به 12 برسانید که به کاهش 416 کالری کمک می کند. آیا مشتاق هستید سوریا ناماسکار را برای کاهش وزن امتحان کنید؟ برای درک عمیق آساناها پیشاپیش بخوانید.
نکته: هر پوزیشن را نگه دارید حداقل 5 ثانیه برای دستیابی به بهترین نتیجه. همچنین، انجام این آسانا در مقابل نور خورشید به شما کمک می کند تا به نتایج سلامتی بهتری دست یابید زیرا سطح ویتامین D3 شما را افزایش می دهد.
چگونه سوریا ناماسکار را انجام دهیم
آسانا 1 - پراناماسانا (حالت دعا)
تصویر: 123RF
با ایستادن مستقیم روی تشک خود با شانه های باز و دست ها در کنار خود شروع کنید. در حالی که هر دو دست خود را به سمت بالا می برید، دم کنید و در حالی که آنها را به یک مودرا ناماسکار نزدیک می کنید بازدم کنید.
نکته: به خاطر داشته باشید که پشت خود را همیشه صاف نگه دارید تا از وارد کردن فشار به کمر خود جلوگیری کنید.
Asana 2 - Hastauttanasana (ژست بازوهای بلند شده)
تصویر: 123RF
گام بعدی این است که از حالت دعا برای انجام قوس پشت حرکت کنید. برای انجام این کار، بدن خود را با بالا بردن دست ها به سمت بالا و سپس خم شدن به سمت عقب بکشید.
مثلث سرنوشت زندگی و خطوط سر در کف بینی
نکته: برای احساس کشش مناسب، پاشنه های خود را روی زمین فشار دهید در حالی که با دستان خود به سمت سقف بلند می شوید.
آسانا 3 - هاستاپاداسانا (ژست دست به پا)
تصویر: 123RF
سپس نفس خود را بیرون دهید و از کمر خم شوید و مطمئن شوید که پشت شما صاف است. اگر مبتدی هستید، می توانید اصلاح را انتخاب کنید و زانوهای خود را خم کنید تا کف دست خود را روی زمین نگه دارید.
نکته: هدف این است که کف دست خود را لمس نکنید، هدف این است که پشت خود را بدون توجه به اینکه چگونه خم شوید، صاف نگه دارید.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (ژست سوارکاری)
دوستان با مزایای 2
در مرحله بعد، در حالی که پای چپ خود را تا جایی که می توانید به عقب می برید، نفس بکشید در حالی که پای راست خود را بین هر دو کف دست نگه دارید. زانوی چپ خود را روی زمین لمس کنید و روی فشار دادن لگن به سمت زمین تمرکز کنید در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید و به سمت بالا نگاه کنید. تنفس در هر تمرین ضروری است. با گذشت زمان، سعی کنید روی تنفس از معده خود تمرکز کنید که به کاهش وزن نیز کمک می کند زیرا مغز شما را فعال می کند.
آسانا 5 - دنداسنا (ژست استیک)
تصویر: 123RF
همچنین به عنوان حالت پلانک شناخته می شود، بازدم کنید و پای راست خود را به عقب برگردانید و در عین حال مطمئن شوید که هر دو پا به اندازه عرض لگن از هم فاصله دارند. بازوهای خود را عمود بر زمین نگه دارید و از آنها برای متعادل کردن وزن بدن خود استفاده کنید. نفس های عمیق بکشید. مراقب باشید که باسن و قفسه سینه شما کجا قرار گرفته است – نباید خیلی بالا یا خیلی پایین باشد.
نکته: به یاد داشته باشید که کل بدن خود را مانند یک چوب در یک قاب مستقیم قرار دهید.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (هشت قسمت بدن با سلام)
تصویر: 123RF
اکنون نفس خود را بیرون دهید و به آرامی زانوها، سینه و پیشانی خود را روی زمین بیاورید و در حالی که باسن خود را به سمت بالا فشار دهید. انگشتان پای خود را جمع کنید و در حالی که نفس عمیق می‌کشید در این وضعیت بمانید.
آسانا 7 - بوجانگاسنا (کبرا آسانا)
تصویر: 123RF
در مرحله بعد، در حالی که قفسه سینه خود را بالا می آورید، نفس بکشید و به سمت جلو بلغزید. مطمئن شوید که دست‌هایتان را محکم روی زمین نگه دارید و آرنج‌ها را به دنده‌ها نزدیک کنید. برای جلوگیری از آسیب رساندن به کمر، مطمئن شوید که به سمت بالا نگاه کرده اید، سینه خود را به سمت بیرون و لگن خود را به سمت زمین فشار دهید.
نکته: اگر در هر زمانی احساس ناراحتی کردید، با چند نفس عمیق بدن خود را آرام کنید.
چگونه از سفید شدن زودرس مو جلوگیری کنیم
Asana 8 - Adho mukh savana (سگ رو به پایین)
تصویر: 123RF
از حالت مار کبرا، نفس خود را بیرون دهید و کمر و باسن خود را بالا بیاورید در حالی که دست ها و پاهای خود را محکم روی زمین نگه دارید. بدن شما باید یک مثلث تشکیل دهد. به یاد داشته باشید که اگر کشش دردناکی روی همسترینگ خود احساس کردید، کمر خود را صاف نگه دارید و زانوهای خود را کمی خم کنید.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (ژست سوارکاری)
تصویر: 123RF
حالا نفس بکشید و به حالت اسب سواری بازگردید، اما این بار با پای راست. برای انجام این کار، از حالت قبلی خم شوید و پای چپ خود را بین کف دستان خود بیاورید در حالی که زانوی راست خود را روی زمین نگه دارید. انگشتان پای خود را به داخل بکشید و مطمئن شوید که پای چپ خود را عمود بر زمین نگه دارید.
نکته: برای به دست آوردن نتایج بهتر، با کشیدن ناف به داخل و فشردن باسن، هسته خود را فعال نگه دارید.
آسانا 10 - هاستاپاداسانا (ژست دست به پا)
تصویر: 123RF
همانند آسانا 3، بازدم کنید و پای راست خود را به عقب برگردانید و سعی کنید هر دو پای خود را صاف نگه دارید در حالی که کمر خود را خم کرده اید. این آسانا یکی از معدود مواردی است که به تقویت عضلات همسترینگ (پشت پاها) کمک می کند.
نکته: در حین انجام این آسانا برای اطمینان از جریان خون کافی ضروری است که بدن خود را آرام کنید.
Asana 11 - Hastauttanasana (ژست بازوهای بلند شده)
تصویر: 123RF
نفس بکشید و به حالت 2 برگردید، مطمئن شوید که تمام بدن خود را کشیده اید - از انگشتان پا تا نوک انگشتان دست.
روغن بادام روگان برای رشد مو
نکته: در حین کشش، مطمئن شوید که عضله دوسر خود را نزدیک گوش خود نگه دارید و شانه های خود را گرد نگه دارید.
آسانا 12 - تاداسانا (حالت ایستاده یا درخت نخل)
تصویر: 123RF
در آخر نفس خود را بیرون دهید و دستان خود را پایین بیاورید.
نکته: انواع مختلفی از سوریا ناماسکار وجود دارد. پیروی از یکی و تمرین هر روز آن به کاهش وزن سریعتر کمک می کند.
Surya Namaskar برای کاهش وزن: سوالات متداول
س. آیا سوریا نماسکار برای کاهش وزن کافی است؟
به. انجام سوریا نماسکار در زمان مشخص هر روز به کاهش وزن شما کمک می کند. با این حال، برای بهترین نتیجه، آن را با روتین های گرم کردن سبک و سایر وضعیت های یوگا ترکیب کنید تجربه تناسب اندام کامل .
س. برای تمرین Surya Namaskar چقدر زمان نیاز دارید؟
به. با توجه به اینکه یک دور سوریا نماسکار حدود 3.5 تا 4 دقیقه طول می کشد، باید حداقل 40 دقیقه در روز را اختصاص دهید و 6 روز در هفته آن را تمرین کنید.
همچنین بخوانید: مزایای Surya Namaskar - چگونه انجام دهیم
