کمر درد بد است، این را می دانیم. اما متأسفانه، این بهانه ای برای نادیده گرفتن تمرین شما نیست. برعکس: ورزش می تواند به طور خاص به ستون فقرات شما کمک کند. به گفته محققان در مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی استفاده از ورزش به عنوان یک ابزار درمانی می تواند باعث بهبود اختلالات در انعطاف پذیری و قدرت کمر و همچنین تسکین درد شود. عالی… اما اگر در حال حاضر آسیب می بینید، لعنتی از کجا شروع می کنید؟ ما افکاری داریم
به جای دویدن، شنا را امتحان کنید. تمرینات هوازی با تاثیر بالا مانند دویدن و آهسته دویدن برای کمر دردناک هستند. یک تمرین کم تاثیر که به همان اندازه موثر است اما بسیار بخشنده تر است، شنا است، زیرا آب هم حمایت و هم مقاومت را فراهم می کند.
به جای دوچرخه های ثابت، دوچرخه های دراز کشیده را امتحان کنید. آب همیشه در دسترس همه نیست. یک گزینه عالی بدون استخر دوچرخه ثابت است، اما خم شدن برای رسیدن به فرمان در کلاس اسپین اغلب برای ستون فقرات شما سخت است. دوچرخه دراز کشیده (می دانید، دوچرخه ای که به عقب تکیه داده اید و پدال ها جلوی شما هستند) را دوست خود قرار دهید.
به جای ایروبیک کاردیو، یوگا داغ را امتحان کنید. شما کلاس گروهی را دوست دارید، اما نمی توانید به بیانسه ادامه دهید. با کمال تعجب، وینیاسا یوگا -مخصوصاً در یک محیط کلاسی- به اندازه کافی سریع است که قلب شما را پمپاژ می کند و عرق شما جاری می شود. (گرما همچنین هرگونه تنش را از بین می برد.) با این حال، نکته کلیدی در اینجا این است که به معلم خود بگویید چه کارهایی را از نظر فیزیکی می توانید انجام دهید و چه کاری را نمی توانید انجام دهید. پس از آگاهی از هر گونه محدودیت، او باید بتواند دنباله هایی را با توانایی های شما تنظیم کند.
به جای کرانچ، تخته را امتحان کنید. حالا بیایید با تک حرکت ها صحبت کنیم. دراز و نشست و کرانچ کامل فشار زیادی به کمر وارد می کند و اغلب به اشتباه انجام می شود که می تواند آسیب های موجود را بدتر کند. در عوض، عضلات شکم خود را به صورت پلانک تقویت کنید. فرم شما در اینجا بسیار مهم است، بنابراین در حالی که قسمت بالا را نگه دارید - ستون فقرات خود را تا حد ممکن صاف نگه دارید - نگاه خود را چند اینچ جلوتر از دستان خود قرار دهید.
به جای اسکات، نشستن روی دیوار را امتحان کنید. بله، اسکات برای تقویت پاها و عضلات باسن شما فوق‌العاده است، اما بدون آسیب رسیدن به آن‌ها نیز بسیار سخت است. یک جایگزین بی‌خطر (که برای عضلات شکم شما نیز عالی است) نشستن روی دیوار است که بسیاری از ماهیچه‌های مشابه را کار می‌کند و دارای پشتیبان اضافی برای دیوار است.
