اگر بخواهیم برای ورزش تلاش کنیم، کمترین کاری که بدنمان می تواند انجام دهد این است که آسیب نبیند. درست؟ خوب متأسفانه، کمردرد هنوز هم اتفاق می‌افتد - بسیار زیاد. برای جلوگیری از خیانت مهره های خود، از این شش حرکت دوری کنید.
مربوط: اگر کمر بدی دارید چگونه ورزش کنید
فیلم داستان های عاشقانه خوب
Gradyreese/Getty Images دراز و نشست
آنها ممکن است تمرین اصلی شکم باشند، اما حقیقت این است که دراز و نشست بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر دارد. دراز و نشست علاوه بر اینکه تنها حدود 20 درصد از عضلات شکم شما را کار می‌کند، فشار غیرضروری بر دیسک‌های ستون فقرات شما نیز وارد می‌کند، که می‌تواند منجر به درد در هر کسی شود، صرف نظر از اینکه کمرش بد است یا خیر. در عوض، به تغییرات تخته‌ای پایبند باشید، که به هر حال زودتر احساس راحتی در یک برش تاپ خواهید کرد.
اسکات
اسکات یک تمرین فوق العاده برای تقویت پاها و عضلات باسن شماست، اما انجام آن ها با فرم عالی نیز سخت است (به خصوص اگر به تنهایی ورزش می کنید). اگر به‌درستی تمرین کرده‌اید، اسکات نباید مشکلی برای کمر شما باشد، اما تا آن زمان، به تمرین‌های ایمن‌تر و قوی‌تر مانند نشستن روی دیوار پایبند باشید.
مربوط : اگر زانوهایتان بد است چگونه ورزش کنید
بیست 20 بوکس
گوش کنید، ما به اندازه نفر بعدی عاشق چرخیدن در رینگ هستیم، اما بوکس، با تمام چرخش های تنه تنه اش (می دانید، وقتی مشت می زنید)، برای ایمن نگه داشتن کمر شما ایده آل نیست. اگر مجبور به مشت زدن به یک کیسه برای یک ساعت هستید، اطمینان حاصل کنید که تمام مدت هسته خود را درگیر کنید. یک هسته قوی به نوعی مانند یک کرست حمایتی است که در آن کمر شما نگران است و شما را کمتر در معرض آسیب قرار می دهد.
در حال دویدن
با عرض پوزش، مسابقه‌دهنده‌های سرعت: دویدن، با استرس مکرر و ضربه سنگین، یکی از مقصران رایج در مورد کمردرد است. کوبیدن مکرر پاها و پاهای شما روی زمین یک عامل استرس‌زای رایج برای کسانی است که از قبل کمر ضعیفی دارند و گاهی اوقات برای کسانی که این کار را ندارند یک محرک است. برای یک تمرین هوازی با تاثیر کمتر، به چیزهایی مانند چرخش و شنا بمانید، که روی استقامت تمرکز می کنند بدون اینکه تقریباً به مفاصل شما سخت باشد.
RyanJLane/Getty Images طناب پرش
مانند اسکوات، طناب زدن یک راه بسیار موثر برای افزایش وزن و در عین حال سوزاندن کالری است. متأسفانه، این به معنای ضربه زدن به مفاصل شما نیز هست، بنابراین اگر مستعد کمردرد (یا درد زانو، در این مورد) هستید، بهتر است طناب‌ها را به نفع تمرین دیگری که ترکیبی است، رها کنید (بدون جناس). قدرت و استقامت، مانند قایقرانی.
فوم نورد (گاهی اوقات)
ما واقعاً به نورد فوم به روشی بسیار خوب علاقه داریم. این یک راه عالی برای رهایی از تنش و سفتی در عضلات پس از کار بیش از حد است. اما، قبل از اینکه بیرون بیایید، مطمئن شوید که آن را به درستی انجام می‌دهید، به این معنی که از قسمت پایین کمر خود دور بمانید (به قسمت‌هایی مانند چهار ران، قسمت بیرونی ران‌ها و قسمت بالایی پشت خود بچسبید). این به این دلیل است که استخوان های کافی (فقط ماهیچه های بزرگ) برای محافظت از کمر و اندام ها در برابر فشار غلتک فوم وجود ندارد.
مربوط: 6 تا از بهترین غذاها و نوشیدنی ها برای خوردن بعد از ورزش
