در حال حاضر همه ما با اهمیت هیدراته ماندن در طول روز آشنا هستیم. اما هیدراته ماندن حتی به چه معناست؟ اگرچه هیچ اتفاق نظری در مورد میزان آب مصرفی افراد در روز وجود ندارد مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) و هیئت غذا و تغذیه (FNB) بگو راهنمای هر فرد باید تشنگی خودش باشد. اگر احساس خشکی می کنید، کمی آب بنوشید - به همین سادگی. به عنوان یک دستورالعمل بسیار کلی، FNB پیشنهاد می کند که زنان باید روزانه حدود 2.7 لیتر و مردان حدود 3.7 لیتر آب بنوشند. بسیاری از مردم ترجیح می‌دهند مقدار مربع و خوب 1 گالن آب در روز (به عنوان مرجع، 2.7 لیتر برابر با 0.7 گالن) آب مصرف کنند، بنابراین ما به فواید سلامتی نوشیدن این مقدار H20، از افزایش سرعت متابولیسم گرفته تا جلوگیری از سردرد پرداختیم. .
مربوط : آیا آب گازدار برای شما مفید است؟ این چیزی است که هر متعصب LaCroix باید بداند
Eva Blanco / EyeEm / تصاویر گتی5 فواید نوشیدن یک گالن آب در روز
1. ممکن است متابولیسم شما را بهبود بخشد
هر کسی که تا به حال سعی کرده است چند پوند وزن کم کند، می داند که در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش مداوم، آبرسانی کلیدی است. نوشیدن آب (تقریبا 20 اونس) می تواند میزان متابولیسم شما را 30 درصد افزایش دهد. طبق یک مطالعه در مجله غدد بالینی و متابولیسم .2. ممکن است از سردرد جلوگیری کند
کم آبی بدن یکی از دلایل اصلی درد ضربان دار در جمجمه است. به جریان ثابت آب به عنوان اقدامی فکر کنید که به جلوگیری از ایجاد سردرد کمک می کند. (فقط مطمئن شوید که در طول روز جرعه جرعه می نوشید.)
بهترین رنگ مو برای خانم ها
3. می تواند به دفع سموم از بدن شما کمک کند
همه چیز در مورد هیدراته نگه داشتن روده کوچک و کنترل تعادل آب بدن است. سرعت تخلیه معده شما (یعنی میزان ادرار شما) با مقدار آبی که مصرف می کنید تسریع می شود. هر چه بیشتر ادرار کنید، سموم بیشتری دفع می کنید. به همین سادگی.
4. به پاک کردن مه مغز کمک می کند
با توجه به الف مطالعه 2019 تحقیقات نشان می‌دهد که کم‌آبی تأثیرات منفی بر انرژی، عاطفه مرتبط با احترام، حافظه کوتاه‌مدت و توجه دارد و آبرسانی مجدد پس از مصرف مکمل آب باعث بهبود خستگی، TMD، حافظه کوتاه‌مدت، توجه و واکنش می‌شود. منطقی است که آب 75 درصد مغز را تشکیل می دهد.
5. به شما کمک می کند منظم باشید
برای جلوگیری از یبوست، آب برای حفظ جریان مواد در دستگاه گوارش شما ضروری است. هنگامی که آب کافی در دسترس نباشد، مدفوع خشک می شود و حرکت در روده بزرگ دشوارتر می شود و در نتیجه یبوست وحشتناک ایجاد می شود.
آیا نیاز به نوشیدن یک گالن آب در روز دارید؟
پاسخ کوتاه این است که احتمالا نه. هیدراتاسیون بسیار مهم است، اما یک گالن برای بیشتر افراد کمی بیشتر از نیاز برای هیدراته ماندن است. در حالی که نوشیدن آب بیشتر از نیاز فنی بدن شما نباید بد باشد، الف تحصیل هلندی دریافتند که نوشیدن آب بیش از مقدار مورد نیاز بدن، مزایای بیشتری نسبت به نوشیدن آب کافی ندارد. وقتی تشنه هستید باید بنوشید، و اگر این به معنای نوشیدن یک گالن در روز است، عالی است. اگر به معنای کمی کمتر باشد، این نیز عالی است. اگر مطمئن نیستید چه مقدار آب باید بنوشید، با پزشک خود مشورت کنید.
7 اتفاقی که اگر روزی یک گالن آب بنوشید ممکن است اتفاق بیفتد
1. ممکن است در ابتدا احساس نفخ کنید
اگر به طور ناگهانی مصرف آب خود را افزایش دهید، ممکن است برای شروع احساس سیری ناراحت کننده ای داشته باشید. نگران نباشید: این به زودی فروکش می کند، اما در این بین، به جای یکباره آب خود را به آرامی و پیوسته در طول روز بنوشید تا ناراحتی را به حداقل برسانید.
2. شما باید همیشه ادرار کنید
هنگامی که این نفخ زدایی شروع شد، سدیم اضافی بدنتان را دفع خواهید کرد. اکنون که بدن شما راحت‌تر غذای خود را تجزیه می‌کند، به‌طور منظم آن کار دیگر حمام را انجام خواهید داد. و آخرین جایزه؟ این استراحت های مکرر دستشویی تضمین می کند که در طول روز بیشتر در اطراف جابجا می شوید.
3. ممکن است کمتر بخورید
دلیلی وجود دارد که چرا متخصصان تغذیه توصیه می کنند قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. این باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید، که شما را از مصرف بیش از حد کالری اضافی باز می دارد.
4. ممکن است تمرینات بهتری داشته باشید
آب به انتقال اکسیژن و گلوکز از طریق بدن شما کمک می کند، بنابراین در طول تمرین انرژی بیشتری خواهید داشت. به علاوه، به عنوان روان کننده برای مفاصل و عضلات شما عمل می کند. اطمینان حاصل کنید که دو ساعت قبل از تمرین، هر 20 دقیقه در حین و بلافاصله بعد از آن نوشیدنی بنوشید تا بدنتان به خوبی هیدراته شود.
5. ممکن است وزن کم کنید
به این فکر کنید: نفخ اضافی را دفع می کنید، مواد زائد را به طور منظم از بین می برید، کمتر غذا می خورید و شما کارآمدتر تمرین می کنید در حالی که نوشیدن آب بیشتر به خودی خود باعث کاهش وزن شما نمی شود، عوارض جانبی مثبت ممکن است.
6. حلقه های زیر چشم شما ممکن است از بین بروند
کیسه های زیر چشم معمولاً به دلیل احتباس آب در آن ناحیه ظریف ایجاد می شوند. چه از خوردن یک غذای نمکی باشد و چه در جشن هق هق شبانه، سدیم مستعد تجمع است. نوشیدن آب بیشتر به دفع نمک اضافی از سیستم شما کمک می‌کند، که هر گونه پف‌کردگی را حتی در آنجا از بین می‌برد.
7. متوجه خواهید شد که هوس آب بیشتری دارید
هرچه بیشتر آن را بنوشید، بیشتر آن را میل خواهید کرد - و کمتر هوس نوشیدنی های دیگر که برایتان عالی نیستند، خواهید بود. خوشبختانه، این چیزها رایگان، خالص و همانطور که در بالا نشان داده شد، برای شما بهترین هستند.
بنیاد چشم مهربان/دیوید آکسبری/تصاویر گتی7 راه برای نوشیدن آب بیشتر
1. آن را بخشی از برنامه صبحگاهی خود قرار دهید
خوردن یک لیوان آب به محض بیدار شدن از خواب به دلایل متعددی (از جمله تقویت سیستم ایمنی و متابولیسم) عالی است، اما همچنین شما را برای یک روز آبرسانی عالی آماده می کند. قبل، یا - خوب - در حالی که شما اولین فنجان قهوه یا چای خود را درست می کنید، یک لیوان یا بطری در دست دارید تا روز را به خوبی شروع کنید.2. یک هدف مشخص تعیین کنید
سنجیده بودن در مورد آنچه که می خواهید به انجام برسانید، احتمال بیشتری دارد که واقعاً آن را به انجام برسانید. به جای اینکه بگویید، من بیشتر آب می‌نوشم، به این فکر کنید که در حال حاضر چقدر می‌نوشید و به تعداد دقیق اونس (یا بطری‌هایی) که می‌خواهید به آن برسید، فکر کنید.
3. یک بطری آب زیبا بخرید
سطحی؟ آره. تاثير گذار؟ شرط می بندی. بطری بخرید که از نوشیدن آن راضی هستید و بیشتر از آن استفاده خواهید کرد - به همین سادگی.
خرید بطری آب: بطری آب Aarke 1 لیتری (20 دلار)؛ فلاسک هیدرولیک 20 اونس. بطری (38 دلار)؛ یتی 46 اونس. بطری (54 دلار)
4. غذاهای پر از آب بخورید
خیار، گریپ فروت و هندوانه نه تنها میان وعده‌های خوشمزه هستند، بلکه می‌توانند به شما در حفظ آب بدن در طول روز کمک کنند. ما نمی گوییم که برای هیدراتاسیون فقط باید روی غذا حساب کنید، اما این یک راه عالی برای نفوذ کمی آب اضافی به بدن شما است.
5. از یک برنامه برای پیگیری پیشرفت خود استفاده کنید
ما تقریباً برای همه چیز از برنامه ها استفاده می کنیم، پس چرا هیدراته ماندن باید استثنا باشد؟ برنامه هایی مانند غرق آب (برای آیفون) و مربی آبی (برای آندروید) به راحتی می توانید در مسیر اهداف خود برای نوشیدن آب بمانید.
6. روی گوشی خود زنگ هشدار تنظیم کنید
در ابتدا، ممکن است همکاران شما از زنگ هشداری که هر ساعت در ساعت به تلفن شما زنگ می‌زند و زمان هیدراته کردن است، آزرده خاطر شوند. با این حال، خیلی زود، بدن شما به برنامه عادت می کند و می توانید به طور کلی از یادآوری پر سر و صدا کنار بگذارید.
7. آب را فریبنده تر کنید
برخی افراد واقعاً آب آشامیدنی را دوست دارند. دیگران، نه چندان. اگر در اردوگاه دوم هستید، سعی کنید بطری خود را با طعم های طبیعی تزیین کنید. میوه‌ها، سبزیجات و گیاهان همگی گزینه‌های عالی برای افزودن کمی به H20 بدون اضافه کردن کالری یا شکر هستند. آب لیمو و ریحان کسی هست؟
جملات خنده دار برای مادران
مربوط : چگونه در خانه آب قلیایی درست کنیم (بنابراین نیازی به خرید آن نیست)
