در حالی که ما معمولاً در کلاس‌های تناسب اندام گروهی HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) را انجام می‌دهیم، گاهی اوقات ضربه زدن به باشگاه در کارت نیست. خوشبختانه، راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید از مزایای HIIT از راحتی خانه خود بهره ببرید. بهتر از همه؟ بسیاری از آنها کاملا رایگان هستند. در اینجا هفت مورد مورد علاقه ما آمده است.
مربوط : 15 بهترین تمرین اصلی که می توانید بدون نیاز به تجهیزات در خانه انجام دهید
1. MadFit
MadFit دارای تمرینات در زمان واقعی در خانه، تمرینات بدنسازی و تقریباً هر چیز دیگری که برای یک عرق خوب نیاز دارید. هر ویدیو، مانند مدار 12 دقیقه ای HIIT بالا، شامل گرم کردن نیز می شود. بیشتر می خواهید؟ مدی لیمبرنر، بنیانگذار و مربی، حتی مجموعه کتاب های آشپزی خود را دارد. بسیار چشمگیر.
2. باشگاه آموزشی نایک
وقتی دانلود کردی این برنامه ، می توانید تعداد زیادی تمرین مبتدی، متوسط و پیشرفته را با توجه به نیازهای تجهیزات خاص و شدت مورد نظر خود مرور کنید. اوه، و آیا ما اشاره کردیم که رایگان است همیشه . این برنامه به شما امکان می دهد تمرینات 15، 30 و 45 دقیقه ای طراحی شده توسط مربیان نایک را دانلود کنید. بیشتر آنها بدون تجهیزات هستند و از GIF برای نشان دادن نحوه صحیح انجام هر تمرین استفاده می کنند.
3. تن آن را بالا ببرید
طراحی شده توسط زنان، برای زنان، تن آن را بالا این برنامه برای الهام بخشیدن و حمایت از جامعه دوستداران تناسب اندام با تمرکز بر سلامت و شادی ایجاد شده است. یکی از محبوب ترین تمرینات این است تمرینات قدرتی برای مبتدیان ، که همچنین اطلاعاتی در مورد نحوه انتخاب وزنه های مناسب برای نیازهای شما ارائه می دهد. توجه داشته باشید که برخی از اینها به برخی تجهیزات نیاز دارند - اما نه همه.
4. FitOn
این برنامه شعار این است که برای ورزش کردن پول نپردازید! این چیزی است که ما کاملاً می توانیم پشت سر بگذاریم. در کتابخانه آن، کلاس‌های مختلفی را خواهید دید - از جمله کاردیو، پیلاتس و رقص - از مربیان افراد مشهور و حتی خود چند فرد مشهور (psst، Gabrielle Union ظاهر می‌شود).
5. جوخه
جوخه به خاطر دوچرخه‌های اسپین خانگی خود معروف است، اما خبر خوب: برای بهره‌مندی از مزایای برنامه آن به یکی نیاز ندارید. طبق گفته این برند، این اپلیکیشن به عنوان «گذرنامه شما برای هزاران کلاس زنده و درخواستی» در دویدن، یوگا، قدرت و البته دوچرخه سواری عمل می کند. و در حالی که این مورد برای همیشه رایگان نیست، Peloton سخاوتمندانه یک توسعه یافته را ارائه می دهد سه ماه امتحان رایگان.
6. فیتنسبلندر
یکی از پربارترین کانال های تناسب اندام یوتیوب، فیتنسبلندر بیش از 500 تمرین زمان بندی شده را از 5 دقیقه ارائه می دهد شروع کاردیو تقویت کننده انرژی تمرین تا 35 دقیقه تمرین بالاتنه برای تقویت ، همه توسط تیم زن و شوهر، کلی و دانیل میزبانی می شود. برای راهنمایی بیشتر، FitnessBlender خود را ارائه می دهد برنامه های تمرینی در منزل .
7. تناسب اندام سیاره
فقط به این دلیل که نمی توانید به باشگاه بروید به این معنی نیست که باشگاه نمی تواند به سراغ شما بیاید. Planet Fitness در حال حاضر یک برنامه آنلاین به نام 'United We Move' ارائه می دهد که تمرینات در آن به صورت زنده پخش می شود. صفحه فیس بوک Planet Fitness همه روزه ساعت 7 بعد از ظهر ET و همچنین اگر آن را از دست دادید یا می‌خواهید دوباره آن را انجام دهید، می‌توانید بعداً تماشا کنید. هر کلاس توسط مربیان دارای گواهینامه Planet Fitness هدایت می شود، 20 دقیقه (یا کمتر) طول می کشد و به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد.
مربوط : 8 کفش ورزشی برای هر نوع عرقیات خانگی
