زمین به دور خورشید می چرخد و در فرهنگ های سراسر جهان، خدای خورشید با شور و حرارت پرستش می شود. ژست یوگی باستانی از سوریا ناماسکار (همچنین به عنوان سلام خورشید شناخته می شود) ممکن است راهی برای احترام به خورشید باشد، اما مزایایی را تضمین می کند که فراتر از بدن فیزیکی است.
از آنجایی که این ژست از هر قسمت از بدن استفاده می کند، شما را در طول روز چابک، تناسب اندام و پر انرژی نگه می دارد. راه ایده آل برای وارد شدن به تمرینات بدن، انجام آن حداقل 12 بار در روز است که پس از چند روز تمرین، فرد می تواند در عرض 15 تا 20 دقیقه به آن دست یابد. این ژست قدرتمند یوگا همچنین می تواند یک تمرین گرم کردن خوب قبل از وارد شدن به حرکات یا تمرینات شدید باشد.
یکی مزایای سوریا ناماسکار
دو چگونه برای آسانا آماده شویم؟
3. چگونه سوریا ناماسکار را انجام دهیم؟
چهار سوالات متداول
مزایای سوریا ناماسکار
- این آسانا را با معده خالی تمرین کنید.
- مطمئن شوید که دفع مدفوع خود را قبل از آن تمام کرده اید.
- اگر می توانید آن را در فضای باز تمرین کنید، بهترین کار است، در غیر این صورت، حداقل آن را در یک اتاق تهویه شده انجام دهید.
- کوچک و آهسته شروع کنید. در ابتدا روی انجام صحیح تمام حرکات تمرکز کنید و فقط چهار تکرار، دو بار روی هر پا انجام دهید.
- زمانی که بر آن مسلط شدید حرکات سوریا ناماسکار و ترتیب آنها را کم کم تعداد تکرارها را زیاد کنید تا به 12 برسید.
-
پراناماسانا (حالت دعا)
-
هاستا اوتاناسانا (ژست بازوهای بلند شده)
-
پادا هستاسانا (ژست دست به پا)
-
Ashwa Sanchalanasana (ژست سوارکاری)
-
پارواتاسانا (ژست کوهستان)
-
Ashtanga Namaskara (سلام با هشت قسمت بدن)
-
بوجانگاسانا (ژست کبرا)
-
پارواتاسانا (ژست کوهستان)
-
Ashwa Sanchalanasana (ژست سوارکاری)
-
پادا هستاسانا (ژست دست به پا)
-
هاستا اوتاناسانا (ژست بازوهای بلند شده)
-
پراناماسانا (حالت دعا)
چگونه برای آسانا آماده شویم؟
اگرچه سوریا نماسکار را می توان در هر زمان از صبح و نیمه صبح تمرین کرد، بهترین زمان برای تمرین آن است. صبح زود ، با طلوع خورشید از جمله مواردی که باید در نظر داشت:
چگونه سوریا ناماسکار را انجام دهیم؟
مکاتب فکری مختلفی در مورد چگونگی انجام آن وجود دارد این تمرین را انجام دهید ، اما محبوب ترین دنباله شامل مراحل زیر است. هیچ قانون سخت و سریع یا زمان ثابتی وجود ندارد که شما باید در هر آسانا بمانید، اما می توانید حداقل 30 ثانیه را به هر کدام اختصاص دهید.
چگونه از سفید شدن مو جلوگیری کنیم
باید روی لبه تشک بایستید و پاهایتان را کنار هم نگه دارید. وزن شما باید به همان اندازه متعادل باشد و باید صاف بایستید. آرام باشید و در حین دم، قفسه سینه خود را منبسط کنید. هنگام دم دستان خود را بالا بیاورید. هنگام بازدم، کف دست های خود را به گونه ای به هم نزدیک کنید که گویی در حالت نماست یا حالت دعا هستید.
نکته: روی تنفس تمرکز کنید تا بتوانید وارد حالت آرام‌تری شوید.
هنگامی که شما در خود هستید موقعیت نام ، در حالی که دم می دهید، بازوهای خود را در همان حالت بالای سر خود بلند کنید. اطمینان حاصل کنید که بازوهای شما کشیده و نزدیک به گوش شما هستند. سپس کمی به عقب خم شوید، به طوری که تمام بدن شما از نوک انگشتان تا انگشتان پا احساس کشش کند.
نکته: سعی کنید هنگام تمرین این آسانا ذهن خود را پاک کنید.
نحوه استفاده از لوسیون ضد آفتاب
بعد از کشش بدن شما ، برای بعدی پله سوریا نامسکار ، هنگام بازدم از کمر به سمت پایین خم شوید. ستون فقرات شما باید صاف باشد. سپس، تا جایی که می توانید خم شوید، دستان خود را نزدیک پاهایتان پایین بیاورید.
نکته: به بدن خود گوش دهید و به ستون فقرات خود فشار نیاورید .
پای چپ خود را در حین دم به عقب فشار دهید و تا جایی که می توانید آن را به عقب فشار دهید. پس از آن، زانوی راست خود را خم کنید و مطمئن شوید که بازوهایتان در کنار پاهایتان قرار دارند. به جلو نگاه کن که انگار به جلو خیره شده است.
نکته: کف دست خود را صاف روی زمین نگه دارید.
در حین بازدم باسن خود را بالا بیاورید و قفسه سینه خود را رو به پایین قرار دهید طوری که انگار پشت سر شما بالای یک کوه است. قفسه سینه و پاهای شما باید به گونه ای قرار گیرند که بدن شما یک V معکوس را تشکیل دهد.
نکته: پاهای خود را صاف نگه دارید.
اکنون هنگام بازدم باید زانوهای خود را پایین بیاورید. ملایم باش شما باید باسن خود را به عقب فشار دهید و به سمت جلو بلغزید به گونه ای که چانه و سینه شما روی زمین قرار گیرد. پس از آن، پایین خود را کمی بالا بیاورید. در اینجا، هشت قسمت بدن که کف را لمس می کنند و نماکار را ارائه می دهند، دست ها، پاها، زانوها، سینه و چانه شما هستند.
نکته: سعی کنید برای هر ژست شمارش کنید تا بتوانید وارد یک روال شوید.
از وضعیت قبلی بدن خود را به سمت جلو بلغزانید و سینه خود را در حالی که چشمان خود را روی سقف قرار دهید، بالا بیاورید. آرنج های شما باید خم شوند و شانه ها باید از گوش های شما دور باشند. مطمئن شوید که به سمت بالا نگاه می کنید.
بهترین فیلم های نوجوان
نکته: این آسانا را به طور مستقل انجام دهید بهبود هضم .
برای بازگشت به این حالت، باسن و باسن خود را در حین بازدم بالا بیاورید. مطمئن شوید که یک V معکوس مناسب تشکیل داده اید.
نکته: پشت خود را صاف نگه دارید.
از آنجایی که اکنون به سمت معکوس می رویم، پس از ژست کوهستانی، نفس بکشید و پای راست خود را تا جایی که می توانید به عقب فشار دهید. در حالی که زانوی چپ خود را خم کرده اید، بازوهای خود را در کنار پاهای خود قرار دهید. منتظر بودن.
بعد از حالت قبلی، در حین بازدم، از کمر به سمت جلو خم شوید. سپس، در حالی که دستان خود را در کنار پاهایتان پایین می آورید، نفس بکشید. هنگامی که در این موقعیت قرار گرفتید، بازدم کنید.
نکته: ستون فقرات شما باید صاف باشد.
چگونه آثار سوختگی را از پاها پاک کنیم
در مرحله بعد، بازوهای خود را بالا و عقب ببرید، مطمئن شوید که بازوهایتان کشیده و نزدیک به سال هایتان هستند. این حالت به شما نیاز دارد که تمام بدن خود را از نوک انگشت تا انگشتان پا بکشید.
نکته: چشمان خود را باز نگه دارید، در غیر این صورت ممکن است تعادل خود را از دست بدهید.
برگشتی. پاهای خود را نزدیک به هم نگه دارید و وزن بدن خود را روی آنها متعادل کنید. قفسه سینه خود را در حالی که شانه های خود را شل می کنید باز کنید و دستان خود را بالا بیاورید. در حین بازدم، بازوهای خود را در حالت نماست به سینه نزدیک کنید.
نکته: شما یک دور روی یک پا را تمام کرده اید. شما باید مراحل را روی پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول
س. سوریا نماسکر از چه جهت برای شخص خوب است؟
به. هنگامی که سوریا ناماسکار را به طور منظم انجام می دهید، تأثیر کلی بر بدن شما از جمله اندام هایی مانند روده، کبد، قلب، سینه، ریه ها، معده و گلو خواهد داشت. آن را نیز گردش خون را بهبود می بخشد و به عملکرد صحیح روده ها کمک می کند و مسیر گوارش شما را تمیز نگه می دارد. تمرین منظم به تعادل سه جزء آیورودا - واتا، پیتا و کافا کمک می کند.
س. چه کسی نمی تواند Surya Namaskar را انجام دهد؟
به. در حالی که همه تاکسی‌ها از Surya Namaskar استفاده می‌کنند، شرایط خاصی وجود دارد که در آن افراد نمی‌توانند این آسانا را انتخاب کنند. این شامل زنان حامله کسانی که از فتق، فشار خون بالا و مشکلات کمر رنج می برند. توصیه می شود در زمان پریود از سوریا نماسکار خودداری کنید.
