Paschimottanasana (حالت خم به جلو نشسته) برای تقویت کمر

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی o-Luna Dewan توسط لونا دووان در تاریخ 26 آگوست 2016

آیا شما از کسانی هستید که ساعات طولانی شغل نشسته دارید؟ مطمئناً ممکن است در بعضی از زمان ها دچار کمردرد شده باشید. اگر دارید پس پاسیموتاناسانا ، آسانای یوگا را انتخاب کنید که یکی از بهترین راه ها برای تقویت کمر است.

همچنین گروه دیگری از افراد مانند افراد ورزشی مستعد آسیب دیدگی از ناحیه کمر و درد هستند.

همچنین بخوانید: یوگا آسانا برای تقویت زانو و مچ پا

یوگا برای افزایش قد | Paschimottanasana ، Paschimottanasana | برای قد بلند این کار را آسان انجام دهید. بولدسکی

چگونه فوراً برنزه را از بین ببریم

مسکن ها و اسپری های تسکین دهنده درد موجود هستند و البته این ممکن است در حال حاضر تسکین فوری را ایجاد کند. اما انتظار می رود که عود درد بیشتر شود.

بنابراین اگر به دنبال یک روش طولانی مدت و طبیعی برای تقویت کمر هستید ، یوگا بهترین گزینه است.

Paschimottanasana که به عنوان حالت خم به جلو نشسته شناخته می شود ، یکی از آساناهایی است که به تقویت کمر کمک می کند.

همچنین بخوانید: یوگا برای گرفتن شکم تخت

کلمه Paschimottanasana از کلمه سانسکریت 'Paschim' به معنای غرب ، 'Uttana' به معنای کشیده و 'Asana' به معنای ژست گرفته شده است.

روش مرحله ای انجام Paschimottanasana در اینجا مورد بحث قرار گرفته است. نگاهی بیندازید

روش گام به گام برای انجام Paschimottanasana:

1. برای شروع ، پای خود را دراز کشیده و روی زمین بنشینید.

برای جلوگیری از ریزش مو فورا چه بخوریم

2. ستون فقرات خود را راست و صاف کنید.

3. به آرامی دراز کرده و هر دو دست خود را به بالای سر خود بردارید.

4- نفس عمیق بکشید و سپس با ران و پایین بدن خود روی زمین خم شوید.

5. سعی کنید به سمت انگشتان پا حرکت کرده و به جلو بروید.

کالری سوزانده شده در سوریا ناماسکار

6. سر خود را کمی بالا برده و ستون فقرات را تقویت کنید.

7. سعی کنید بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید.

8. سپس به آرامی سر خود را به سمت پایین بیاورید و برای چند ثانیه نفس های عمیق بکشید.

9. به آرامی از حالت خارج شده و بازوها را پایین بیاورید.

10. همین کار را حدود 4-5 بار تکرار کنید.

سایر مزایای Paschimottanasana:

به کاهش استرس کمک می کند.

به کشش ستون فقرات کمک می کند.

به یبوست کمک می کند.

به کشش همسترینگ کمک می کند.

روش های کاهش سفیدی مو با روش های خانگی

به کاهش چربی های شکم کمک می کند.

به آرامش ذهن کمک می کند.

این به مشکل هضم کمک می کند.

به تقویت عضلات شکم کمک می کند.

احتیاط:

گرچه شناخته شده است که Paschimottanasana در تقویت کمر کمک می کند ، اما افرادی که از مشکل لغزش دیسک و همچنین مبتلایان به سیاتیک رنج می برند نباید این روش را انجام دهند. همیشه بهتر است این آسانا زیر نظر مربی آموزش دیده یوگا تمرین شود.