آیا آب پرتقال برای یبوست مفید است؟ تمام آنچه نیاز است بدانید

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

فقط در

• 5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
• 
• 7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
• 9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
• 12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

از دست نده

• ورزش ها جوایز کریکت در نیوزیلند: ویلیامسون برای چهارمین بار مدال سر ریچارد هادلی را از آن خود کرد
• اتومبیل اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
• اخبار مربیان آمریکایی دوره های انگلیسی را برای مربیان هندی برگزار می کنند
• فیلم ها Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
• دارایی، مالیه، سرمایه گذاری قیمت طلا برای NBFC نگران کننده نیست ، بانک ها باید مراقب باشند
• فن آوری تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
• تحصیلات نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
• مسافرت رفتن 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل

پرتقال یکی از محبوب ترین میوه ها در جهان است و در واقع تلاقی بین میوه پوملو و ماندارین است. یک انبار تغذیه و سایر ترکیبات مفید دیگر ، پرتقال می تواند برای سلامتی شما مفید باشد به طرق مختلف [1] .

محبوبیت گسترده پرتقال را می توان به شیرینی طبیعی و خاصیت تطبیق پذیری آن نسبت داد ، و آن را به عنصری برای آب میوه ها ، مربا ، ترشی ، برش های پرتقال شیرین ، ظروف سرخ شده و حتی مواد آرایشی تبدیل می کند. [دو] .

یک منبع سالم از فیبر ، ویتامین C ، تیامین ، فولات و آنتی اکسیدان ها ، این میوه ها یک جز an عالی از رژیم روزانه فرد را تأمین می کنند [3] . فواید پرتقال برای سلامتی بسیار زیاد است مانند تنظیم فشار خون بالا ، رفع یبوست ، محافظت از سیستم قلبی عروقی ، تقویت ایمنی ، بهبود سلامت استخوان و بهداشت دهان و دندان و تصفیه خون در میان بسیاری از [4] .

از آنجا که اکثر ما از مزایای پرتقال برای سلامتی کاملاً آگاه هستیم و عمدتا به این دلیل که پرتقال ها در ارتباط بیش از حد با فواید آن برای سلامتی مورد بررسی قرار گرفته اند ، بیایید کمی منحرف شده و مزایای احتمالی آب پرتقال را بررسی کنیم ، آب پرتقال برای یبوست مفید است؟

کل میوه در مقابل آب میوه: کدام گزینه بهتر است؟

قبل از بررسی نقش آب پرتقال در یبوست ، بیایید یکی از س mostالات پرسیده شده را بررسی کنیم: تفاوت خوردن میوه و نوشیدن آب میوه چیست؟ ما آب میوه های درست شده از میوه های تازه و نه بسته بندی های بسته بندی شده از سوپرمارکت را بررسی خواهیم کرد.

آب تازه استخراج شده از میوه ها به بدن کمک می کند تا با ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی موجود در کل میوه که به راحتی جذب بدن می شود ، بدن را تغذیه کند. [5] . با این حال ، میوه های آبدار می توانند محتوای فیبر موجود در تفاله و پوست میوه را الک کنند ، که به تقویت هضم غذا ، کنترل قند خون و کاهش کلسترول کمک می کند. [6] . علاوه بر این ، خوردن یک میوه کامل ، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد ، به خصوص اگر بدنبال کاهش وزن هستید.

به عنوان یک نتیجه گیری نهایی ، از نظر کیفیت هر دو میوه و آب میوه یکسان هستند ، به غیر از این واقعیت که در آب میوه ها الیاف رژیم غذایی الک می شوند. با این حال ، اگر مجبورید بین میوه و آب میوه های تجاری تولید انبوه یکی را انتخاب کنید ، میوه را انتخاب کنید. آب میوه های بسته بندی شده حاوی مقادیر زیادی مواد نگهدارنده (مانند شکر) هستند که هرگز برای سلامتی شما مفید نیستند [7] .

آب میوه ها می توانند برای سلامتی شما مفید باشند. اما افراد دیابتی باید از مصرف آب میوه به دلیل کمبود فیبر و همچنین محتوای قند غلیظ که می تواند باعث افزایش چشمگیر قند خون شود ، خودداری کنند. [8] .

آلوئه ورا برای رشد مو

محتوای مواد مغذی پرتقال و آب کامل در هر دو منبع عالی ویتامین C و فولات است [9] .

آیا آب میوه ها برای یبوست مفید هستند؟

تمام آب میوه ها و سبزیجات حاوی آب و مواد مغذی هستند و برخی حاوی فیبر نیز هستند. یبوست زمانی اتفاق می افتد که فرد کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج داشته باشد ، جایی که مدفوع قرار است از بدن دفع شود در دستگاه گوارش باقی بماند و با گذشت زمان سفت شود و در هنگام عبور باعث درد و درد شود. [10] .

علائم یبوست شامل موارد زیر است [یازده] :

• حرکات مداوم مدفوع
• مدفوع سفت یا کلوخه
• فشار آوردن برای داشتن حرکات روده
• احساس اینکه نمی توانید روده خود را کاملا خالی کنید

در بیشتر موارد یبوست ، به ویژه موارد گهگاهی ، ایجاد رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی بسیار مثر است [12] . مصرف ملین های بدون نسخه می تواند به عنوان یک راه حل کوتاه مدت دنبال شود زیرا استفاده طولانی مدت از ملین ها می تواند منجر به کمبود آب بدن و در برخی موارد ، اعتیاد [13] .

نوشیدن انواع خاصی از آب میوه ها می تواند در رفع یبوست در برخی از افراد کمک کند. این آب میوه ها که از میوه ها و سبزیجات تازه تهیه می شوند حاوی فیبر غذایی و سوربیتول هستند که هر دو به تنظیم حرکات روده کمک می کنند [14] . همچنین ، مقادیر زیاد آب همچنین می تواند مدفوع سخت را نرم کند و بدن را مرطوب نگه دارد [پانزده] .

آب میوه های تازه به طور طبیعی برای سلامتی شما مفید هستند و به ویژه در فصل تابستان می توانند معجزه کنند. برخی از م juثرترین آب میوه های تازه که به رفع یبوست کمک می کنند ، آب موسامی ، آب آناناس ، آب هندوانه ، آب لیمو ، آب پرتقال ، آب سیب و آب خیار [16] .

و امروز ، ما خواهیم فهمید که چگونه آب پرتقال می تواند در رفع یبوست کمک کند.

برای جای جوش چه باید کرد

آیا آب پرتقال برای یبوست مفید است؟

همانطور که همه ما می دانیم ، آب پرتقال عصاره مایع میوه درخت پرتقال است. آب پرتقال تجاری که در سوپرمارکت ها موجود است ماندگاری زیادی دارد - که لزوماً به معنای خوب بودن آن نیست. آب میوه ها با ماندگاری طولانی با پاستوریزاسیون آب و از بین بردن اکسیژن موجود در آن تهیه می شوند که باعث از بین رفتن طعم و مزه می شود (ایجاد نیاز به عطر و طعم مصنوعی) [17] .

با بررسی مزایای کلی آب پرتقال برای سلامتی ، این ماده دارای غلظت بالایی از ویتامین C است ، اما همچنین دارای غلظت بسیار زیادی از قندهای ساده است که قابل مقایسه با نوشیدنی های غیر الکلی است. [18] .

در اینجا برخی از فواید نوشیدن آب پرتقال در مقادیر کنترل شده ذکر شده است [19] [بیست] :

• آب پرتقال سرشار از آنتی اکسیدان است و بنابراین می تواند به محافظت در برابر بیماری های مزمن ، مانند بیماری های قلبی ، سرطان و دیابت [بیست و یک] .
• آب پرتقال ممکن است به جلوگیری از سنگ کلیه کمک کند زیرا باعث افزایش pH ادرار و قلیایی شدن آن می شود [22] .
• همچنین نشان داده شده است که آب پرتقال سطح کلسترول خوب HDL را افزایش می دهد و از این رو سلامت قلب را بهبود می بخشد.
• آب پرتقال دارای خواص ضد التهابی است.

در حین تهیه آب پرتقال تازه ، توصیه نمی شود که فیبر و تفاله میوه را تخلیه کنید زیرا محلی است که برخی از مفیدترین اجزای نوشیدنی هستند. بنابراین ، چگونه آب پرتقال با تفاله به رفع یبوست کمک می کند ، بیایید نگاهی بیندازیم؟

آب پرتقال برای یبوست

• فیبر باعث تقویت حرکات روده می شود : یکی از دلایل عمده یبوست ، کمبود فیبر در رژیم غذایی فرد است [2. 3] . رژیم غذایی ناکافی در محتوای فیبر می تواند باعث مشکلات داخلی سیستم گوارشی شما شده و یبوست را بدتر کند [24] . نوشیدن آب پرتقال همراه با تفاله می تواند فیبر مورد نیاز را تأمین کرده و روده های شما را تحریک کرده و روند تخلیه سیستم شما را از هدر رفتن هر روز آسان کند.
• حرکت پریستالتیک را تقویت می کند : حرکت پریستالتیک همچنین به عنوان Peristalsis به انقباض و آرامش غذا در مری و لوله غذا گفته می شود ، هنگامی که غذا مجبور است از مسیر به معده منتقل شود. [25] . حرکت پریستالتیک برای حرکت غذا به پایین معده و روده در مقعد ضروری است. آب پرتقال به افزایش فعالیت پریستالتیک کمک می کند ، بنابراین زباله های بدن را از بین می برد و یبوست را برطرف می کند [26] .
• مانند یک ملین عمل می کند : مطالعات نشان داده اند که آب پرتقال دارای مقدار زیادی نرم کننده مدفوع ویتامین C و نارینژنین ، یک فلاونوئید است که می تواند به عنوان ملین عمل کند [27] .

بنابراین ، در نتیجه ، به راحتی می توان گفت که آب پرتقال با پالپ برای رفع یبوست مفید است [28] . حال ، بیایید نگاهی به برخی از مخلوط های مفید و سرگرم کننده آب که می توانند به رفع یبوست کمک کنند ، بیاندازیم.

1. آب پرتقال وآلو برای یبوست

عناصر

• ½ فنجان آب آلو
• ½ فنجان آب پرتقال (با تفاله)

جهت ها

• یک لیوان بردارید ، آب میوه ها را با هم بریزید.
• خوب مخلوط کنید و بنوشید.

توجه داشته باشید : در صورت نیاز ، می توانید بعد از چند ساعت این ترکیب آب میوه را دوباره بنوشید

2. آب پرتقال و آلوئه ورا برای یبوست

عناصر

• 2 قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا
• 1 فنجان آب پرتقال (با تفاله)

جهت ها

• برگ آلوئه ورا را برداشته و ژل آلوئه تازه را از برگ با استفاده از قاشق استخراج کنید.
• این را با آب پرتقال مخلوط کرده و بنوشید.

توجه داشته باشید : این کار را پس از 4-5 ساعت در صورت عدم تسکین تکرار کنید.

3. آب پرتقال با روغن زیتون برای یبوست

عناصر

• 1 لیوان آب پرتقال (با تفاله)
• 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون

جهت ها

• روغن زیتون را در یک لیوان همراه با آب پرتقال اضافه کنید.
• خوب مخلوط کنید و برای تسکین بنوشید.

توجه داشته باشید : می توانید به جای روغن زیتون از روغن کرچک یا روغن بذر کتان نیز استفاده کنید.

چقدر آب پرتقال برای یبوست بنوشم؟

اگر تصمیم دارید نوشیدن آب پرتقال را برای رفع یبوست امتحان کنید ، به خاطر داشته باشید که مقدار کمی آب ممکن است تمام نیاز شما باشد. طبق دستورالعمل های CDC ، بزرگسالان می توانند فقط یک و نیم فنجان آب کامل ، یک بار در روز ، ترجیحا صبح بنوشند. [29] .

افرادی که می توانند مقادیر کمی آب را تحمل کنند ، می توانند به آرامی میزان مصرف آب خود را به حد بالایی از 1-2 وعده در روز برسانند. این افزایش ناچیز به این دلیل است که افزایش ناگهانی مصرف فیبر می تواند باعث ناراحتی گوارشی ، اسهال و حتی بدتر شدن یبوست شود. [30] .

اگر نمی توانید مقداری در خانه تهیه کنید ، اطمینان حاصل کنید که 100 درصد آب میوه بخرید و نه آنهایی که مواد نگهدارنده اضافه شده اند.

آیا آب پرتقال عوارض جانبی دارد؟

مانند هر ماده غذایی دیگر ، آب پرتقال بدون برخی از موارد منفی بالقوه نیست. اینها نکات منفی آب پرتقال است ، بنابراین یادتان باشد که همیشه مقادیر متوسط ​​بنوشید [31] [32] .

معده درد ناشی از درمان های خانگی گرما

• کالری بالایی دارد
• ممکن است سطح قند خون را افزایش دهد (مصرف بیش از حد)
• برای افراد دیابتی ایمن نیست
• افراد مبتلا به اسهال باید از مصرف آب پرتقال خودداری کنند زیرا انواع مختلف قند ممکن است اسهال و درد معده را بدتر کند.

در یادداشت نهایی…

نتیجه این مقاله این است که اگر می خواهید از آب پرتقال یبوست برطرف کنید ، آن را با تفاله بنوشید تا محتوای فیبر از بین نرود. به غیر از نوشیدن آب میوه های تازه ، افراد می توانند با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی ، از یبوست راحت شوند.

رژیم های غذایی حاوی فیبر زیاد و غذاهای فرآوری شده کم نیز به کاهش یبوست کمک می کنند. اگر یبوست برای مدت طولانی تری ادامه یابد ، بلافاصله با پزشک مشورت کنید زیرا این می تواند نشانه ای از بیماری های دیگر باشد.

سوالات متداول

س: آیا آب پرتقال می تواند یبوست ایجاد کند؟

به: نه

پرسش: کدام آب میوه برای یبوست مفید است؟

به: جدا از آب پرتقال ، آب آلو ، سیب و گلابی برای درمان یبوست بسیار مفید است.

س: چرا آب پرتقال به من اسهال می دهد؟

به: در بعضی از افراد ، آب پرتقال می تواند باعث اسهال شود زیرا حاوی انواع مختلف قند مانند ساکارز ، گلوکز ، فروکتوز و سوربیتول است. در افرادی که قبلا از اسهال رنج می برند ، آب میوه می تواند آن را بدتر کرده و باعث درد معده شود.

س: آیا آب پرتقال می تواند به معده شما آسیب برساند؟

به: به طور کلی ، آب میوه ها برای سلامتی شما مفید هستند اما در برخی افراد می تواند معده آنها را ناراحت کند. افرادی که در اصطلاح پزشکی به آنها 'سوor جذب کننده فروکتوز' گفته می شود ، نوشیدن آب پرتقال را به دلیل اثر سو ad آن بر سیستم گوارشی خود غیرممکن می دانند - یعنی بدن آنها در پردازش قند طبیعی موجود در آب مشکل دارد.

س: آیا می توانید بیش از حد آب پرتقال بنوشید؟

سفیده تخم مرغ برای موهای خشک

به: مصرف بیش از حد هر ماده غذایی خاص می تواند اثرات مخربی بر سلامتی داشته باشد و آب پرتقال نیز از این امر مستثنی نیست. نوشیدن مقادیر زیاد می تواند مشکلاتی از جمله افزایش خطر چاقی ، پوسیدگی دندان ، اسهال و سایر مشکلات دستگاه گوارش مانند گاز زیاد و ناراحتی شکمی ایجاد کند.

س: آیا آب پرتقال برای آنفولانزا مفید است؟

به: آب پرتقال منبع خوبی از ویتامین C است ، که برخی مطالعات نشان می دهد ممکن است به کاهش مدت زمان سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند.

پرسش: اگر هر روز آب پرتقال بنوشم چه اتفاقی می افتد؟

به: همانطور که در بالا ذکر شد ، نوشیدن cup-1 فنجان آب پرتقال در روز می تواند یک ماده افزودنی سالم باشد اما مصرف بیش از حد آن به مینای دندان شما آسیب می رساند و آن را فرسوده می کند.

س: چرا آب پرتقال بد است؟

به: علاوه بر انبوهی از فواید سلامتی که آب ارائه می دهد ، آب پرتقال همچنین دارای کالری و قند زیادی است که ممکن است به افزایش وزن و قند خون بالا کمک کند. آن را به میزان متوسط ​​بنوشید و آب پرتقال فشرده یا 100 درصد را انتخاب کنید.

س: آیا آب پرتقال می تواند باعث احساس بیماری شود؟

به: به طور کلی ، نه در واقع ، می تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند.

پرسش: آیا هضم آب پرتقال سخت است؟

به: نه. آب پرتقال یک منبع کربوهیدرات به راحتی قابل هضم است. برای افرادی که مشکلات هضم دارند ، یک لیوان کوچک آب پرتقال همراه با یک وعده غذایی متعادل می تواند یک افزودنی عالی باشد.

نمودار غذایی روزانه برای سلامتی

پرسش: چقدر آب پرتقال در روز باید بنوشید؟

به. متخصصان برای بزرگسالان و کودکان بزرگتر ½ تا 1 فنجان 100 درصد آب میوه در روز و برای کودکان خردسال هر روز ½ فنجان توصیه می کنند.

س: چه زمانی باید آب پرتقال بنوشم؟

به: همیشه بهتر است آن را با معده خالی ننوشید.

س: آیا آب پرتقال چاق کننده است؟

به: گرچه یک انتخاب سالم برای یک نوشیدنی میوه ای تازه است ، آب پرتقال همچنین دارای کالری و قند زیادی است ، بنابراین بهتر است آن را به میزان متوسط ​​مصرف کنید.

س: آیا مصرف زیاد آب پرتقال می تواند باعث عفونت ادراری شود؟

به: این باعث ایجاد نمی شود اما می تواند باعث بدتر شدن آن شود زیرا مقدار زیادی اسید در بدن باعث تحریک مثانه می شود.

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت