کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- BSNL هزینه های نصب را از اتصال باند پهن بلند مدت برطرف می کند
- بازگشت کنندگان Kumbh mela ممکن است بیماری همه گیر COVID-19 را تشدید کنند: سانجی راوت
- IPL 2021: BalleBaazi.com با کارزار جدید 'Cricket Machao' از فصل استقبال می کند
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble از دادگاه به دلیل COVID-19 دور می شود
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
ممکن است فکر کنید که در ماه های سرد ژانویه و فوریه دچار کم آبی نمی شوید. آنجاست که اشتباه می کنید. در این ماههای سرد ، عرق در هوای سرد و خشک سریعتر تبخیر می شود - که منجر به کم آبی بدن می شود.
کمبود آب بدن زمانی اتفاق می افتد که بدن شما مقدار کافی آب نداشته باشد. این نارسایی منجر به اختلال در عملکرد طبیعی بدن می شود. هرکسی ممکن است دچار کم آبی شود ، با این حال ، در بزرگسالان بزرگتر و کودکان خطرناک تر است.
دلایل عمده کم آبی بدن ، عدم نوشیدن آب کافی ، از دست دادن بیش از حد آب از طریق تعریق ، استفراغ بیش از حد و اسهال ، تب ، داروهای خاص و غیره است. در مقاله حاضر ، نگاهی به برخی از میوه ها و سبزیجات مرطوب کننده مفید خواهیم انداخت. غذاهای مرطوب کننده ، که می تواند به شما کمک کند تا فوری از کمبود آب بدن تسکین یابد.
1. هندوانه
دست یکی از راه حل های اصلی کم آبی بدن ، دست پایین است. هندوانه یکی از مرطوب ترین غذاها ، 92 درصد آب دارد. شما می توانید هندوانه را به عنوان یک میان وعده ، آب میوه و طعم دهنده به رژیم غذایی خود اضافه کنید و یا به سالاد خود اضافه کنید [1] .
2. توت فرنگی
با داشتن 91 درصد محتوای آب ، خوردن توت فرنگی به مصرف آب روزانه شما کمک می کند. ثابت شده است که خوردن توت فرنگی به طور منظم التهاب را نیز کاهش می دهد. می توانید توت را به سالادها اضافه کرده و اسموتی درست کنید [دو] .
3. طالبی
این خربزه آبدار کالری کمی دارد و 90.2 درصد محتوای آب را به شما می افزاید [3] . طالبی برای آبرسانی به بدن شما بسیار مفید و مثر است و همچنین به شما در تأمین ویتامین های A و C کمک می کند.
4. هلو
با 89 درصد آب ، خوردن هلو می تواند از کمبود آب بدن راحت شود و همچنین از بروز آن جلوگیری کند. می توانید هلو را به سالاد اضافه کنید یا اسموتی درست کنید [4] .
5. نارنجی
مصرف پرتقال به تأمین هیدراتاسیون مناسب کمک می کند زیرا میوه 88 درصد محتوای آب در آن دارد که می تواند به سرعت به کم آبی بدن کمک کند. آب پرتقال یک راه حل سریع برای کم آبی بدن است [5] .
6. گریپ فروت
یک میوه کاملاً سالم و حاوی مواد مغذی مختلف ، گریپ فروت 88 درصد آب دارد. اگر احساس کم آبی می کنید ، میوه را همانطور که هست بخورید یا به سالاد اضافه کنید [6] .
7. میوه میوه
این میوه به شکل ستاره می تواند با 91 درصد محتوای آب ، سهمیه مایعات شما را تأمین کند. این یک بافت آبدار است و سرشار از آنتی اکسیدان ها ، به ویژه اپی کاتچین ، یک ترکیب سالم برای قلب است که به سلامت قلب شما کمک می کند [7] .
8. خیار
خیار همچنین دارای محتوای آب زیادی است که باعث می شود آن 96.7 درصد باشد. آنها همچنین حاوی ویتامین C و اسید کافئیک هستند که هر دو به تسکین تحریک و تورم پوست کمک می کنند [8] .
9. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی که در سالادها ، ساندویچ ها و آب های سم زدایی مورد استفاده قرار می گیرد ، میان وعده ای آبرسانی عالی با محتوای آب بالای 94.5 درصد است. لایه برداری از پوست رشته ای گوجه فرنگی به تقویت قدرت آبرسانی گوجه فرنگی کمک می کند [9] .
10. کرفس
کرفس به غذاها طعم و عطر می بخشد. اما جای تعجب نیست که کرفس دارای مقدار زیادی آب است ، که باعث می شود 95.4 درصد شود. کرفس با ترکیبی از نمک های معدنی ، ویتامین ها و آمینو اسیدها همراه است که دو برابر یک لیوان آب بدن شما را آبرسانی می کند [10] .
11. کاهو کوه یخی
کاهوی کوه یخی که با مواد مغذی و الیاف مختلفی همراه است ، دارای مقدار زیادی آب ، 99.6 درصد آب است که به شما کمک می کند تا سطح مایعات بدن را دوباره پر کنید. [یازده] .
12. کدو سبز
کدو سبز 95 درصد از وزن آب تشکیل می دهد و یکی از آبدارترین سبزیجاتی است که در فصل زمستان وجود دارد. این سبزی کمتر از 25 کالری است و منبع عالی فولات ، ویتامین A ، ویتامین C و پتاسیم است [12] .
13. فلفل دلمه ای
زرد ، قرمز و سبز - فلفل دلمه ای از هر سایه ای دارای مقدار زیادی آب است و گیاهان بسیار خوبی برای هیدراته نگه داشتن شما هستند. محتوای آب فلفل دلمه ای حدود 93.9 درصد است. آنها همچنین سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C ، ویتامین B6 ، بتاکاروتن ، اسیدفولیک و تیامین هستند [13] .
14. اسفناج
محتوای آب اسفناج 91.4 درصد زیاد است که می تواند بدن شما را در طول روز هیدراته نگه دارد. جدا از این ، سرشار از لوتئین ، پتاسیم ، ویتامین E و فیبر است [14] .
15. گل کلم
این ممکن است تعجب آور باشد اما گل کلم بسیار آبرسان است ، زیرا وزن سبزیجات 92 درصد آب است. یک فنجان (100 گرم) گل کلم بیش از 59 میلی لیتر آب تأمین می کند [پانزده] .
16. آب نارگیل
این نباید برای کسی تعجب آور باشد. وقتی احساس کم آبی می کنید طبیعی است که به سمت آب نارگیل کشیده شویم. این یک نوشیدنی فوق العاده سالم است که بدن شما را هیدراته نگه می دارد. نوشیدن آب نارگیل به دلیل داشتن سرشار از الکترولیت از جمله پتاسیم ، سدیم و کلرید ، به عنوان یک راه حل مناسب برای کمبود آب بدن ، می تواند به شما کمک کند. [16] .
به غیر از موارد گفته شده ، پنیر دلمه ، آبگوشت و سوپ ، شیر بدون چربی و ماست می توانند به رفع کم آبی بدن کمک کنند.
در یادداشت نهایی…
آبرسانی برای بدن و سلامت کلی شما بسیار مهم است. کم آبی شدید می تواند منجر به فشار خون پایین ، صدمات حرارتی ، تشنج و مشکلات کلیوی شود و مطالعه اخیر کمبود آب بدن را با عملکرد شناختی مرتبط دانسته است ، با اشاره به اینکه کمبود آب بدن می تواند شکل مغز انسان را تغییر دهد و توانایی فرد در انجام وظایف را ضعیف کند.
اطمینان حاصل کنید که غذاهای غنی از آب زیاد بخورید و در هنگام احساس تشنگی آب بنوشید.
