ما هیچ مشکلی با تغذیه سالم نداریم — تا زمانی که دسر دور می چرخد گاهی، انواع توت ها و خامه فرم گرفته بدون چربی زمانی که ما گرسنه چیز شیرینی هستیم آن را قطع نمی کند. خوشبختانه، ما 37 دستور العمل کوکی سالم را پیدا کردیم که وقتی هوس شدید باید به آن توجه کنیم. (و بله، متوجه شدیم: «کوکی‌های سالم» کمی عجیب هستند، اما ما معتقدیم که از چیزها در حد اعتدال لذت ببریم، بنابراین هیچ غذایی نباید کاملاً ممنوع باشد.) انتخاب‌های ما حاوی مقدار کمی کالری هستند. و شکر، و برخی حتی حاوی فیبر و پروتئین . تعداد انگشت شماری نیز وجود دارد بدون گلوتن و گزینه های گیاهخواری در این لیست، بنابراین شما می توانید بدون توجه به رژیم غذایی خود، نوش جان کنید. . بعدا میتونی از ما تشکر کنی
مربوط: به دنبال سالم ترین کرم قهوه خوری هستید؟ در اینجا 15 مورد برای امتحان وجود دارد
Psst: آیا می خواهید اینها را حتی سالم تر کنید؟
مربیان پیشنهاد می کنند که آرد همه منظوره را با گندم کامل عوض کنید یا به جای کره از سس سیب استفاده کنید. دانشگاه ایالتی میشیگان . یا با اضافه کردن نصف فنجان آجیل خرد شده به خمیر، فیبر خود را تقویت کنید. توبی آمیدور، متخصص تغذیه میکند.
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول1. شیرینی لیمویی 4 ماده
اگر واقعاً می‌خواهید از شکر شیرینی‌پزهای تزئینی خودداری کنید، همین الان پیش بروید. اما اینها لیمو کلوچه ها فقط حاوی 1 گرم شکر، 3 گرم چربی و هر کدام 101 کالری هستند.
دستور غذا را دریافت کنید
ارین مک داول2. Easy Fortune Cookies
تا زمانی که کل دوجین را در یک جلسه نخورید، این شیرینی ها می توانند رژیم پسند باشند.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول3. کلوچه پسته
آجیل های خرد شده و برشته شده یک ترکیب خوشمزه روی خمیر شیرینی شکری است. (اوه، و هر کوکی فقط 94 کالری دارد.)
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول4. شیرینی صبحانه بدون پخت، بدون گلوتن
عظیم است، بنابراین آن را به دو یا سه روش تقسیم کنید تا روز را با انرژی زیاد شروع کنید پروتئین .
دستور غذا را دریافت کنید
نحوه استفاده از جوش شیرین برای صورت
ارین مک داول5. شیرینی زنجبیلی توری
اسم آن را جادوی تعطیلات بگذارید، اما این جواهرات الهام گرفته از پوسته پای تنها حاوی 102 کالری در هر شیرینی هستند.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول6. کوکی های جعبه یخی لیمو
آنها روشن، مرکباتی هستند و هر کدام فقط 88 کالری دارند—بدون زواید، بدون مواد خاصی.
دستور غذا را دریافت کنید
آشپزخانه جاه طلب 7. بیسکویت چیپس شکلاتی بلغور جو دوسر سالم
آنها وگان هستند، بدون گلوتن و فقط 20 دقیقه طول می کشد تا از ابتدا تا انتها آماده شود.
به خوبی توسط ارین آبکاری شده است 8. کدو تنبل Snickerdoodles
مثل این است که کلوچه ها و پای کدو تنبل بچه ای نرم و دارای دارچین داشته باشند. در پوره کدو تنبل این درمان را فوق العاده مرطوب نگه می دارد.
دو نخود و غلاف آنها 9. کوکی های سالم بدون پخت
سخت ترین مرحله این دستور پخت 20 دقیقه صبر کردن است تا کوکی ها در یخچال ببندند. ما نمی گوییم که آیا از 15 گذشته نیستید.
نانوایی جوک 10. کلوچه های صبحانه نارنجی کرن بری بدون پخت
مطمئنا، اینها بارهای صبحانه برای اولین کاری که در صبح یا بعد از تمرین انجام می شود. اما انصافاً آنها به اندازه کافی خوشمزه، آسان و جشن هستند روز کریسمس .
خانم لاغر 11. کوکی های نعناع لاغر
دختر پیشاهنگی در این خوراکی های ۷۴ کالری که با عصاره نعناع فلفلی، شربت افرا و شکلات تلخ درست شده اند، چیزی ندارند.
کرانچ کوتر 12. بیسکویت صبحانه جو دوسر یک کاسه ای
این شکوه های صبحگاهی 30 دقیقه ای رازی دارند. (بدون گلوتن است مخلوط پنکیک .)
زندگی شیرین تر ساخته شده است 13. کوکی های شکلاتی کتو
به اندازه کافی کم کالری است که می توانید یک مشت میان وعده بخورید، به اندازه ای زیبا که در پخش دسر تعطیلات خود بگنجانید.
یام سالم 14. بیسکوتی آرد بادام کم کربوهیدرات
این شگفت‌انگیز شش ماده‌ای رنگی است و بدون قند. امتیاز: این یک پروژه پخت بعد از ظهر است که رضایت بخش است اما کل روز شما را نمی گیرد.
کرانچ کوتر 15. کلوچه های انگشتی تمشک با آمارتو
کوکی ها با آرد جو دوسر، آرد بادام، شربت افرا و کمی عصاره آمارتو یا بادام درست می شوند. اما پر سر و صدا تمشک مربا چیزی است که آنها را در بالا قرار می دهد.
سم زدایی 16. کوکی های نعناع شکلاتی وگان
کره بادام خام، شکر نارگیل و دانه چیا این زیبایی های 20 دقیقه ای را ممکن می کند. ممکن است پیشنهاد کنیم در روز تقلب با آنها یک ساندویچ بستنی درست کنید؟
تناسب اندام ایمان غذایی 17. شیرینی های قندی سالم
ترکیبی از شکر نیشکر خام و پخت استویا به این دستور پخت شیرینی لازم را می دهد، منهای مقداری کالری.
به خوبی توسط ارین آبکاری شده است 18. کوکی های جو دوسر سالم کره بادام زمینی
عسلی، خامه ای کره بادام زمینی و شکلات چیپسی های نیمه شیرین طعم این شیرینی ها را از آنچه که هستند بدتر می کند.
کمی فر بدهید 19. شیرینی مرنگ چیپسی شکلاتی 35 کالری
بله، شما آن را درست خوانده اید. لطفاً یک دوجین وقت می گیریم تا برویم.
به خوبی توسط ارین آبکاری شده است 20. کوکی های بلغور جو دوسر سیب
جو سریع، دارچین آسیاب شده، عسل و خرد شده سیب ? بهتر است یک ژاکت کش باف پشمی را از کمد خود ماهیگیری کنیم.
وگانیستای ساده 21. کوکی های وگان کره بادام زمینی
برای خود یک لیوان شیر بیاورید: این نوزادان در 25 دقیقه آماده می شوند.
آشپزخانه جاه طلب 22. بیسکویت صبحانه نان موز سالم با 2 ماده
با تمام افزودنی‌هایی که دلتان می‌خواهد بازی کنید، مانند خشک‌شده کران بری ، آجیل خرد شده، تکه های نارگیل یا چیپس کره بادام زمینی.
تناسب اندام ایمان غذایی 23. کوکی های پروتئینی Funfetti
TBH، اگر می دانستیم میان وعده بعد از تمرین ما می تواند با آب پاشی پوشانده شود، در واقع هفته ها پیش ورزش کرده بودیم.
آشپزخانه جاه طلب 24. شیرینی های شکری نرم
این کوکی‌های بادام-نارگیلی سالم‌تر هستند. اما یکی که با خامه وانیلی تازه تزئین شده و فقط 163 کالری دارد. بنابراین بله، ما فراستینگ را می گیریم.
بیکر مینیمالیست 25. بیسکوتی پرتقالی-بادام
برانچ یکشنبه بسیار پیچیده تر شده است. بیسکوتی به مدت چهار روز باقی می ماند... البته اگر بتوانید همه آنها را در یک وعده نخورید.
سم زدایی 26. کوکی دو شکلاتی وگان
اسپند، دانه چیا و خرمای مدجول به کلوچه ها بدن و شیرینی طبیعی می بخشد.
خانم لاغر 27. کلوچه های اثر انگشتی پاکیزه
دستور غذا می خواهد توت فرنگی جام جم، اما ما شرط بندی می کنیم توت سیاه ، زغال اخته یا زردآلو نیز طعم الهی دارند.
بیکر مینیمالیست 28. کوکی های یک کاسه Snickerdoodle
وگان، بدون گلوتن، به طور طبیعی شیرین شده و بسیار کرکی. به راحتی می توانید aquafaba را جایگزین کنید کنسرو کدو تنبل پوره سیب زمینی.
بیکر مینیمالیست 29. کوکی های 5 ماده ای وگان، بدون گلوتن
هر کوکی فقط حاوی 75 کالری است، به اضافه مقدار کمی پروتئین، فیبر و کربوهیدرات. چند عدد برای صبحانه میل کنید و مطمئناً تا ناهار شما را نگه می دارند.
بیکر مینیمالیست 30. شیرینی های شکلاتی کره بادام زمینی سالم تر
نیازی به اضافه کردن کره یا روغن به این خمیر نیست - خامه ای کره بادام زمینی آن را پوشش داده است.
سم زدایی 31. Snickerdoodle Snack Bites
مثل لارابارس؟ با پسر عموی مشابه و وحشتناک آنها آشنا شوید.
نانوایی جوک 32. کوکی های شکلاتی بدون گلوتن
زیرا هیچ آلرژی یا رژیم غذایی نباید شما را از دوست داشتنی ترین شیرینی تمام دوران دور کند.
آشپزخانه جاه طلب 33. کیک تولد انرژی لقمه
کره بادام هندی؟ بررسی. کنجاله بذر کتان؟ بررسی. همه رنگین کمان می پاشد؟ بررسی کنید، بررسی کنید و بررسی کنید.
هی مامان کتو 34. Keto Brookies
ما هم مانند شما از دیدن این ترکیب نمادین در لیست شگفت زده شده ایم. اما هرکدام کم کربوهیدرات قهوه ای - ترکیبی از کوکی ها فقط حاوی 181 کالری به اضافه 5 گرم پروتئین است.
سالی's اعتیاد به شیرینی پزی 35. کلوچه های صبحانه
روز خود را با غلات کامل، ادویه های گرم، میوه های تازه و فاسد شروع کنید سیب کره به جای شکر تصفیه شده، روغن و کره (به شما نگاه می کنم، پنکیک).
به خوبی توسط ارین آبکاری شده است 36. کوکی آرد نارگیل با کره بادام زمینی و شکلات
این انتخاب بدون گلوتن دارای حداقل کربوهیدرات، بدون شکر تصفیه شده و 4 گرم پروتئین در هر کوکی است. پس برو، سه تا داشته باش.
سم زدایی 37. کوکی نعناع ماچا
این دستی‌های پر جنب و جوش، سرخپوشان و وگان هستند، زیرا خمیر با آرد بادام و روغن نارگیل درست می‌شود و با شربت افرا شیرین می‌شود.
مربوط: 17 دسر با پروتئین بالا که دندان شیرین شما را سیر می کند
