تصویر: 123rf
بارداری موجی از هیجان را برای زوج باردار و عزیزانشان به همراه دارد. با این وجود، این زمانی است که هم مادر و هم نوزاد هنوز به دنیا نیامده به مراقبت زیادی نیاز دارند. در حالی که جهان با ترس از COVID-19 سر و کار دارد، مراقبت از آن سلامت زن باردار و رفاه حتی بحرانی تر شده است.
برای آن ضروری است زنان حامله بدن خود را درک کنند و در مورد رژیم غذایی، ورزش و استراحت راهنمایی های لازم را دریافت کنند. حفظ یک رژیم غذایی سالم نه تنها عفونت ها را دور نگه می دارد، بلکه به جلوگیری از استرس روحی نیز کمک می کند. در هیچ زمان دیگری از زندگی تغذیه به اندازه قبل، حین و بعد از بارداری اهمیت ندارد. به درستی گفته می شود: «شما همان می شوید که می خورید» و برای زنانی که انتظار دارند یا هستند برنامه ریزی برای بچه دار شدن آنها باید غذاهای سالم و تازه بخورید . به رژیم غذایی سالم رشد کلی کودک متولد نشده را تغذیه می کند. دکتر Sunita Dube، رادیولوژیست MD و کارآفرین مراقبت های بهداشتی، این همچنین ایمنی مادر باردار را افزایش می دهد.
یکی نکات تخصصی در مورد رژیم غذایی بارداری
دو غذاها و نوشیدنی هایی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کرد
3. غذاها و نوشیدنی هایی که در دوران بارداری باید خورد
چهار نمودار رژیم غذایی هندی و برنامه غذایی برای بارداری
5. ایده های میان وعده قبل از صبحانه برای رژیم بارداری
6. ایده های صبحانه برای رژیم بارداری
7. ایده های میان وعده صبحگاهی برای رژیم بارداری
8. ایده های ناهار برای رژیم بارداری
9. ایده های میان وعده عصر برای رژیم بارداری
10. ایده های شام برای رژیم بارداری
یازده سوالات متداول درباره رژیم غذایی بارداری
نکات تخصصی در مورد رژیم غذایی بارداری
ماسک صورت خانگی برای داشتن پوستی درخشان
تصویر: 123rf
به سیستم ایمنی سالم باعث می شود مادر باردار کمتر دچار عفونت یا بیماری شود. به عنوان یک مادر دو فرزند و یک پزشک به مدت 17 سال، جایی که من نیز هستم با زنان باردار مشورت کنید ، مشاهده کرده ام که در این مدت بدن شما به مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی اضافی نیاز دارد. در دوران بارداری، مهم است که هر دو ساعت یکبار غذا بخورید. دکتر دوبه توصیه می‌کند که این را به هر زن بارداری که مشورت می‌کنم توصیه می‌کنم که حداقل دو قاشق غذاخوری روغن خالص و یک مشت میوه خشک هر روز بخورند. در اینجا نکاتی وجود دارد که هنگام برنامه ریزی باید به آنها توجه کنید جدول رژیم غذایی برای بارداری .
- رژیم غذایی خود را ساده نگه دارید و از وعده های غذایی ساده استفاده کنید. مادران باردار باید از سلامت و غذای ناسالم برای سلامتی آنها در دوران بارداری
- همچنین توصیه می شود که در دوران بارداری سبزیجات تازه ای که به راحتی در بازار محلی شما موجود است، مصرف کنید، به ویژه کدو حلوایی، کدو حلوایی، سبزیجات ، و غیره.
- خیچدی خانگی با زردچوبه، کشک برنج از جمله ایده‌های اصلی شام است که هضم آن آسان است و برای سلامتی عالی است.
- مواد غذایی مانند idli، dosa، uttapam برای صبحانه عالی هستند چاتنی نارگیلی و کمی قیمه
- بسیاری از زنان تمایل دارند روز خود را با چای یا قهوه شروع کنند، اما مادران باردار باید از مصرف قهوه یا چای با معده خالی خودداری کنند. جلوگیری از تهوع صبحگاهی .
- بهترین راه برای هیدراته نگه داشتن خود جدا از آب، خوردن آب لیمو با نمک سیاه یا دوغ است.
تصویر: 123rf
- حفظ روال قبل از خواب نوشیدن یک فنجان شیر با کمی جوز هندی ( جیفال ) چیز دیگری است که زنان باردار باید در برنامه خود بگنجانند زیرا منبع ارزشمندی از کلسیم، ویتامین D و پروتئین است که برای رشد کودک بسیار مهم است. این کمک می کند تا بدن خود را آرام کنید و به شما اجازه می دهد که بخوابید.
- چندین زنان باردار از ریزش مو ناراحت هستند ، که تا بعد از زایمان ادامه دارد. ضروری است که نارگیل را در تمام انواع به رژیم غذایی خود اضافه کنید. نارگیل خشک به شکل لادو یا حلوا که در هند بسیار رایج است، اینها کمک می کنند موهای شما را پر می کند . همچنین جلوگیری می کند سفید شدن زودرس مو . اضافه کردن لادو یا سایر شیرینی های تهیه شده از دانه کنجد به همان اندازه مفید است ( به ) به رژیم غذایی شما.
غذاها و نوشیدنی هایی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کرد
تصویر: 123rf
عادات غذایی نادرست و افزایش وزن اضافی نیز ممکن است شما را افزایش دهد خطر ابتلا به دیابت بارداری دکتر آکتا باجاج، مشاور ارشد و سرپرست مامایی و زنان، مراقبت های بهداشتی Ujala Cygnus می گوید و عوارض بارداری یا زایمان. در اینجا مواد غذایی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید.
ماهی پر جیوه
این شامل ماهی تن، کوسه، اره ماهی و ماهی خال مخالی است. مادران باردار نباید غذا بخورند ماهی با جیوه بالا بیش از دو بار در ماه
گوشت اندام
اگرچه منبع غنی ویتامین A است، B12 ، مس و اهن خانم باردار برای جلوگیری از مسمومیت با ویتامین A و مس باید از مصرف زیاد آنها خودداری کند. فرد باید آن را به یک بار در هفته محدود کند.
غذاهای فراوری شده
مصرف مواد غذایی فرآوری شده در دوران بارداری خطر اضافه وزن را افزایش می دهد ، دیابت و سایر عوارض. این همچنین می تواند پیامدهای بلندمدت سلامتی در کودک نیز داشته باشد.
جوانه خام
می تواند به باکتری های داخل دانه ها آلوده شود. یک زن باردار باید فقط غذا بخورد جوانه پخته شده .
الکل
مصرف الکل می تواند باعث سقط جنین شود ، مرده زایی و سندرم الکل جنینی.
تخم مرغ خام
تخم مرغ خام ممکن است به سالمونلا آلوده باشد که می تواند منجر به بیماری شود و افزایش خطر زایمان زودرس به جای آن می توان از تخم مرغ پاستوریزه استفاده کرد.
غذاها و نوشیدنی هایی که در دوران بارداری باید خورد
تصویر: 123rf
آیا جوش شیرین برای صورت بی خطر است
ضروری است که الف زن باردار باید رژیم غذایی سالمی داشته باشد . در این مدت، بدن شما به مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی اضافی نیاز دارد. یک مادر آینده در طول سه ماهه دوم و سوم هر روز به 350 تا 500 کالری اضافی نیاز دارد. اگر یک رژیم غذایی فاقد مواد مغذی کلیدی است ، ممکن است بر رشد کودک تأثیر منفی بگذارد. در دوران بارداری باید مصرف کنید پروتئین اضافی دکتر باجاج توضیح می دهد که و کلسیم برای رفع نیازهای جنین در حال رشد. در اینجا چند مورد وجود دارد که باید در طول دوره بارداری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
سبزیجات
حبوبات بر پایه گیاهی عالی هستند منابع فیبر پروتئین، آهن، فولات (B9) و کلسیم - همه اینها که بدن شما در دوران بارداری به آنها نیاز بیشتری دارد.
سیب زمینی های شیرین
سیب زمینی شیرین بسیار غنی از بتاکاروتن است، یک ترکیب گیاهی که در بدن شما به ویتامین A تبدیل می شود.
غذاهای غنی از ویتامین A
ویتامین A برای رشد و تمایز اکثر سلول ها و بافت ها ضروری است. برای رشد سالم جنین ضروری است. سبزیجات دارای برگ نارنجی، زرد و سبز مانند هویج، اسفناج، سیب زمینی های شیرین زردآلو و پرتقال منابع بسیار خوبی هستند ویتامین A برای زنان باردار .
تخم مرغ
تخم مرغ بهترین غذای سلامتی است، زیرا حاوی مقدار کمی از تقریباً هر ماده مغذی مورد نیاز شما است. یک تخم مرغ بزرگ حاوی ۷۷ کالری و همچنین پروتئین و چربی باکیفیت است. همچنین حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است.
سبزیجات سبز
سبزیجاتی مانند بروکلی و سبزیجات تیره و سبز رنگ مانند اسفناج حاوی بسیاری از این موارد هستند مواد مغذی مورد نیاز زنان باردار . آنها سرشار از چندین ماده مغذی هستند که برای رشد جنین مهم هستند.
نمودار رژیم غذایی هندی و برنامه غذایی برای بارداری
تصویر: 123rf
برای اطمینان از اینکه آنچه می خورید به بدن شما کمک می کند و همچنین به شما کمک می کند علاقه مند بمانید، غذای خود را در طول روز با دنبال کردن این موارد پخش کنید. ایده های غذایی مختلف . بسته به اینکه چقدر می توانید بخورید و اینکه گیاهخوار هستید یا غیر گیاهخوار می توانید موارد زیر را با هم ترکیب کنید.
به دنبال وعده های غذایی متعادل بروید
وعده غذایی یک زن در دوران بارداری باید متعادل، غنی از مواد مغذی، آسان هضم و خوشمزه باشد - بنابراین او باید به اندازه کافی از خوردن آن خوشحال باشد زیرا وضعیت ذهنی او نقشی حیاتی در رشد کلی کودک دارد. در کنار در نظر گرفتن تغییرات در رژیم غذایی متناسب با نیازهای رشدی کودک، مادر آینده و اطرافیانش نیز باید به مدیریت استرس ، فعالیت بدنی و شادی. آ زن باردار باید در فواصل منظم غذا بخورد ، ورزش های بدنی پیشنهادی پزشک را انجام دهید و یک چرخه خواب سالم . برای یکنواخت کردن دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز مادر، وعده های غذایی او باید شامل میان وعده های قبل از صبحانه، صبحانه، میان وعده میان وعده صبح، ناهار، میان وعده های عصر و شام باشد. جدای از آن، او باید مصرف چای یا قهوه را تنظیم کند، به شدت از مصرف الکل یا هر گونه مواد مخدر دوری کند و باید خود را به خوبی هیدراته نگه دارد.
به بدن خود گوش دهید
اگر تعداد وعده‌های غذایی باعث می‌شود شما احساس خستگی کنید، اینطور نباشید. مطمئن شوید که شما به مقدار محدود بخورید و روی حفظ فاصله مناسب بین وعده های غذایی تمرکز کنید. به عنوان مثال، میان وعده های قبل از صبحانه و صبحانه شما می تواند یک ساعت فاصله بین آنها داشته باشد، همچنین برای میان وعده های اواسط صبح و ناهار. بین صبحانه و ناهار خود سه تا سه ساعت و نیم فاصله بیندازید. بین ناهار، میان وعده های عصر و شام خود دو تا سه ساعت فاصله بیندازید. اگر در هر زمانی احساس نفخ یا سنگینی کردید، کمی در خانه یا اطراف خانه قدم بزنید و با متخصص تغذیه یا متخصص زنان مشورت کنید.
وعده های غذایی را حذف نکنید
همچنین به یاد داشته باشید که گاهی اوقات از دست دادن یک یا دو وعده غذایی اشکالی ندارد، اما هرگز نباید تشویق شود. حذف وعده های غذایی چرخه بدن شما را مختل می کند و می تواند شما را ضعیف، سرگیجه یا حالت تهوع کند. به تناوب بین مواد غذایی ادامه دهید، تا از خوردن یک چیز خسته نشوید، اما از غذاهای ناسالم اجتناب کنید تا حد امکان. اگر با خوردن غذا یا غذای خاصی مشکلی ندارید، خود را مجبور نکنید و آن را با چیز دیگری با ارزش غذایی مشابه جایگزین کنید. برای هر احساس گرسنگی بین وعده های غذایی، همیشه می توانید مقداری میوه های خشک، آجیل، میوه ها و میان وعده های سالم بخورید.
ایده های میان وعده قبل از صبحانه برای رژیم بارداری
تصویر: 123rf
- یک لیوان شیر گاو ساده
- میلک شیک
- آب سیب
- آب گوجه
- میوه های خشک
- کاسه میوه
- گندم راوا آپما با مقدار زیادی سبزیجات
- پوها با مقدار زیادی سبزیجات
- نان تست گندم کامل با کره و املت
- املت سبزیجات
- پارانتا با پر کردن اسفناج، دال، سیب زمینی، هویج، لوبیا، پنیر دلمه، پنیر با کشک
- کتلت لوبیا یا نبات مخلوط
- برخی از میوه های همراه با صبحانه مانند زردآلو، خرما، انجیر شیرین، موز، پرتقال
- نان تست پنیر یا ساندویچ پنیر و سبزیجات
- خندوی سبزی
- سوای برنج با مقدار زیادی سبزیجات
- سوپ اسفناج
- سوپ اسفناج خامه ای
- سوپ هویج و چغندر
- سوپ مرغ
- روتی با انتخاب دال، سبزیجات و یک کاسه کشک
- پارانتا با دال و یک کاسه کشک
- پارانتا هویج و نخود فرنگی با یک کاسه کشک و مقداری کره
- جیرا یا نخود برنج با رایتا
- برنج، دال و سبزی با سالاد سبزیجات
- خیچدی سبزی
- سالاد مرغ با مقدار زیادی سبزیجات تازه یا سوپ سبزیجات
- کاری مرغ با برنج
- برنج، دال، نعناع رایتا و یک میوه
- کاری کوفته با برنج
- پارانتای پنیر کوتیج با کره و سالاد سبزیجات
- کشک برنج
- سالاد پارانتا با لوبیا جوانه زده
- ساندویچ پنیر و ذرت
- سبزی idli
- اسفناج و گوجه فرنگی idli
- Sevaiya با مقدار زیادی سبزیجات
- هویج یا لوکی حلوا
- اسموتی میوه با میوه های تازه مانند موز یا توت فرنگی
- مخلوط بادام زمینی تفت داده شده با سبزیجات
- سمبوسه گل کلم و نخود فرنگی
- کتلت نان
- کتلت مرغ
- ساندویچ مرغ
- یک کاسه خرمای خشک یا میوه های خشک
- یک فنجان چای سبز
- فرنی شیر با جو دوسر، سِویور دالیا
- دلیای سبزی
- اوتاپام مخلوط سبزیجات
- برنج با دال، سبزی اسفناج و مقداری سالاد سبز
- روتی با یک کاسه دال، سبزی دلخواه و یک لیوان اب دوغ
- دال خیچدی را با کاری سبزیجات و یک کاسه کشک مخلوط کنید
- پلو سبزی یا برنج مرغ با یک کاسه ماست
- پارانتا ساده با یک لیوان دوغ
(نمودار رژیم غذایی: Max Healthcare)
ایده های صبحانه برای رژیم بارداری
تصویر: 123rf
(نمودار رژیم غذایی: Max Healthcare)
ایده های میان وعده صبحگاهی برای رژیم بارداری
تصویر: 123rf
(نمودار رژیم غذایی: Max Healthcare)
ایده های ناهار برای رژیم بارداری
تصویر: 123rf
درمان های خانگی جوش های لک سیاه
تصویر: 123rf
(نمودار رژیم غذایی: Max Healthcare)
ایده های میان وعده عصر برای رژیم بارداری
تصویر: 123rf
تصویر: 123rf
(نمودار رژیم غذایی: Max Healthcare)
ایده های شام برای رژیم بارداری
تصویر: 123rf
(نمودار رژیم غذایی: Max Healthcare)
سوالات متداول درباره رژیم غذایی بارداری
س: زنان در دوران بارداری چه بخورند؟
به: در دوران بارداری توصیه می شود که زنان همه چیز بخورند، اما آنچه اغلب نادیده گرفته می شود این است که همه چیز باید در حد اعتدال مصرف شود. دستورالعمل های تغذیه خوب برای الف بارداری سالم ساده و آسان برای دنبال کردن هستند. دکتر دوبه توضیح می دهد که یک زن چه زمانی، کجا و چه مقدار غذا می خورد، انعطاف پذیر است و باید بر اساس نیاز بدن کنترل شود.
س: مادران آینده به چند کالری در روز نیاز دارند؟
به: ضروری است که یک زن باردار باید یک رژیم غذایی سالم . در این مدت، بدن شما به مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی اضافی نیاز دارد. دکتر باجاج می گوید، یک مادر آینده در طول سه ماهه دوم و سوم هر روز به 350 تا 500 کالری اضافی نیاز دارد.
تصویر: 123rf
ماسک مو برای موهای پرپشت تر
س: اگر از تهوع صبحگاهی رنج می برم چه بخورم و بنوشم؟
به: تهوع صبحگاهی یک مرحله معمولی در دوران بارداری است که به دلیل واکنش بدن به گنادوتروپین جفتی انسانی (HCG) اتفاق می افتد. کارشناسان به زنانی که از بیماری شدید صبحگاهی رنج می‌برند توصیه می‌کنند که از خوردن شهودی پیروی کنند. البته، آنها باید در این مدت از غذاهایی که بزرگ هستند اجتناب کنند. اما آنها می توانند به بدن خود گوش دهند و غذایی را که ترجیح می دهند و در نظر می گیرند دنبال کنند مصرف سالم مواد مغذی برای کمک به رشد جنین . علاوه بر این، پرهیز از غذاهای چرب، سرخ‌شده و کهنه در این روزها می‌تواند به کاهش مشکلات تهوع صبحگاهی کمک کند.
