کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- مربیان آمریکایی دوره های انگلیسی را برای مربیان هندی برگزار می کنند
- Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
- IPL 2021: Harshal Patel می گوید: بعد از اینکه در حراج 2018 مورد بی توجهی قرار گرفتم ، روی بتمن کار کردم
- قیمت طلا برای NBFC نگران کننده نیست ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- Mahindra Thar Bookings عبور از 50،000 نقطه عطف فقط در شش ماه
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
یوگا ، تمرین قدیمی برای هماهنگی ذهن و بدن ، ترکیبی از تمرینات تنفسی ، مدیتیشن و حالت هایی است که بدن و ذهن شما را به سمت آرامش سوق می دهد.
از بهبود سلامت جسمی تا سلامت روان ، بدون شک تمرین یوگا برای سلامت کلی شما مفید است.
فواید یوگا
تمرین منظم یوگا می تواند به کاهش کمردرد ، آرتروز ، سردرد و سندرم تونل کارپ و همچنین کاهش فشار خون و کاهش بی خوابی کمک کند. [1] . برخی از مزایای عمده تمرین منظم یوگا افزایش انعطاف پذیری ، افزایش قدرت و تن عضله ، بهبود تنفس ، انرژی و نشاط ، متابولیسم متعادل ، کاهش وزن قلب و عروق و گردش خون ، بهبود عملکرد ورزشی و غیره است. [دو] .
گلاب برای سفید کردن پوست
یوگا جدا از فواید جسمی ، فواید ذهنی متعددی مانند ایجاد شفافیت ذهنی و آرامش و افزایش آگاهی بدن نیز دارد. رایج ترین حالت های یوگای آساناهای Tadasana (ژست کوه) ، Vrikshasana (ژست درخت) ، Bhujangasana (ژست کبرا) ، Adho Mukho Svanasana (ژست سگ رو به پایین) و Shavasana (ژله جسد) است. [3] .
امروز ، ما در بررسی مزایای بوژانگاسانا یا ژست کبرا.
نحوه انجام ژست بوژانگاسانا (ژست کبرا)
قبل از شروع این حالت یا به عبارت دیگر ، هرگونه ورزش تقویت کننده کمر ، برای چند دقیقه فقط با قرار دادن دست خود به صورت بالش ، زیر سر خود ، روی شکم خود استراحت دهید و 1 گونه خود را روی دست خود قرار دهید.
انگشتان پا باید یکدیگر را لمس کنند و پاشنه ها باید رو به آسمان باشند. به همین ترتیب ، از کاهش انرژی بدن از طریق پاها جلوگیری می کنید.
آرام باشید و استنشاق کنید و تمام نگرانی های خود را کنار بگذارید ، همراه با احساس شکم همراه با ریتم نفس.
مراحل انجام ژست کبرا
- مرحله 1 : روی شکم دراز بکشید و پیشانی خود را روی زمین نگه دارید ، در حالی که پاها را روی هم قرار داده اید.
- گام 2 : با استفاده از بالای پاها کف را فشار دهید.
- مرحله 3 : دستان خود را زیر شانه ها قرار داده و آرنج ها را نزدیک به بدن خود نگه دارید.
- مرحله 4 : حدود 2 دقیقه با تیغه های شانه به سمت عقب و پایین وضعیت را حفظ کنید.
- مرحله 5 : با فشار دادن پاها به زمین ، کمرتان را ثابت کنید.
- مرحله 6 : استنشاق کرده و سینه و سر خود را از زمین بلند کنید.
- مرحله 7 : شانه خود را آرام نگه دارید و عضلات پشت را کار دهید.
- مرحله 8 : نفس خود را بیرون دهید و خود را در زمین پایین بیاورید.
- مرحله 9 : با بلند كردن خود به كمك دستها به حالت اولي برسيد.
احتیاط اگر از پرکاری تیروئید ، فتق ، زخم معده یا سل روده رنج می برید ، از انجام این عمل خودداری کنید.
مزایای بوژانگاسانا (ژست کبرا)
در زبان سانسکریت ، کلمه 'bhujanga' به معنی مار است و 'asana' به معنای ژست است ، و به یوگای asana نام ژست کبرا می دهد. ژست نام خود را به این شکل گرفته است که درست قبل از حمله به کبرا شباهت دارد. این حالت وضعیتی است که معمولاً برای افرادی که بیماری تنفسی دارند توصیه می شود [4] .
این ژست یوگا نیز بخشی از سکانس سنتی سوریا ناماسکار است و یادگیری آن آسان است. ثابت شده است که ژله کبرا برای تسکین درد و ناراحتی در عضلات پشت ، گردن و شکم مفید است. علاوه بر این ، تمرین منظم بوخانگاسانا در کنترل استرس و اضطراب کمک می کند [5] .
حال ، بیایید نگاهی دقیق به مزایای بوژانگاسانا برای ذهن و بدن شما بیندازیم.
1. به کاهش چربی شکم کمک می کند
آلوئه ورا برای کنترل ریزش مو
تمرین ژست کبرا می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند و همچنین بیماری های گوارشی مانند یبوست را درمان کند [6] . حالت بوژانگازانا کشش خوبی به شکم شما می دهد و هنگامی که عضلات شکم شما به خوبی کشیده می شوند ، می توانند به کاهش چربی بیش از حد شکم کمک کنند.
2. گردش خون را بهبود می بخشد
گردش خون خوب نیاز اصلی برای داشتن انرژی و تحرک است و یکی از مهمترین مزایای بوژانگاسانا کمک به بهبود گردش خون است. [7] . هنگامی که گردش خون مناسب داشته باشید ، سلولهای بدن شما با مواد مغذی و اکسیژن کافی تأمین می شوند. به همین ترتیب ، بهبود گردش خون همچنین به حفظ تعادل هورمون کمک می کند [8] .
3. اندام های شکمی را تحریک می کند
همانطور که قبلاً ذکر شد ، بوخانگاسانا برای افرادی که از اختلالات گوارشی رنج می برند بسیار مفید است. حالت کششی به ماساژ ملایم اندام های داخلی کمک می کند و عملکرد دستگاه گوارش را تحریک می کند [9] .
4. ستون فقرات را تقویت می کند
حالت کبرا در ایجاد کشش مناسب به کمر شما موثر است ، در تقویت ستون فقرات بسیار مفید است. به گونه ای طراحی شده است که کمر و قسمت فوقانی کمر شما کشیده می شود [10] .
چند دستور العمل آسان برای میان وعده
توجه داشته باشید : اگر از کمر درد مزمن رنج می برید ، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید تمرین این حالت یوگا منع مصرف ندارد.
5. به مدیریت استرس و خستگی کمک کنید
مشخص شده است که تمرین بوخانگازانا در درمان علائم استرس مانند خستگی ، سردرد و ضعف بسیار مفید است [یازده] . در کنار آن ، تا حدی در کنترل علائم افسردگی نیز مثر است [12] .
توجه داشته باشید : اگر تو داری میگرن یا بیخوابی ، نظر یک متخصص را بگیرید
6. درد سیاتیک را تسکین می دهد
سیاتیک فشرده سازی یا نیشگون گرفتن عصب سیاتیک است که در اثر آسیب یا ضربه به لگن ، باسن یا ران ، دیابت و نشستن طولانی مدت ایجاد می شود [13] . نشان داده شده است که بوژانگاسانا به تسکین درد ناشی از این بیماری کمک می کند زیرا به آرامش اعصاب کمک می کند [14] .
7. ممکن است مشکلات چرخه قاعدگی را درمان کند
همانطور که گفته شد ، بوژانگاسانا یک ژست یوگای موثر برای افرادی است که از مشکلات شکمی رنج می برند و همین امر برای مشکلات چرخه قاعدگی نیز موثر است. گفته می شود که تمرین منظم ژست می تواند به رفع مشکلات نامنظم چرخه قاعدگی کمک کند [پانزده] .
برخی دیگر از مزایای ژست بوژانگاسانا (ژست کبرا) به شرح زیر است [16] :
فیلم های عاشقانه عاشقانه هالیوود
- درمانی برای مبتلایان به آسم زیرا به کاهش علائم کمک می کند
- بازوها و شانه ها را تقویت می کند
- انعطاف پذیری را افزایش می دهد
- روحیه را بهبود می بخشد
- سینه را باز می کند و به پاکسازی مجاری قلب و ریه ها کمک می کند
- باروری مردان را بهبود می بخشد
- باسن را سفت و صاف می کند
- سفتی را کاهش می دهد کمر
در یادداشت نهایی…
زنان باردار به دلیل استرس در قسمت تحتانی شکم باید از انجام این حالت یوگا خودداری کنند. به همین دلیل ، حتی افرادی که تحت عمل جراحی یا معده یا فتق قرار دارند نیز باید از آن اجتناب کنند. بوخانگاسانا را در برنامه یوگای خود بگنجانید و از مزایای نهایی آن برای زندگی سالم بهره مند شوید.
