روز جهانی یوگا 2019: 10 ژست یوگا برای خلاص شدن از شر چربی شکم - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی Amritha K By آمریتا ک. در 20 ژوئن 2019

کمبود ورزش و سبک زندگی رسوبی ، همراه با عوامل مختلف در ایجاد رسوبات چربی در بدن ، به ویژه در اطراف شکم ، نقش دارند. طبق یک مطالعه جدید ، مشخص شد که چربی اضافی اطراف شکم مضرتر از اضافه وزن است. چربی شکم آنقدر لجباز در نظر گرفته می شود که خلاص شدن از آن در واقع آسان نیست.

مطالعات نشان می دهد که چربی شکم می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، فشار خون و حتی سرطان را افزایش دهد. ثابت شده است که تمرین یوگا یک روش موثر برای از دست دادن چربی اضافی اطراف شکم است. یوگا قدرت کاهش وزن از قسمتهای خاصی از بدن را دارد و به عنوان موثرترین روش برای کاهش چربی شکم در نظر گرفته می شود ^[1] .

با توجه به روز جهانی یوگا ، 2019 ، با ما 10 حالت موثر یوگا که می توانند به شما در از دست دادن چربی شکم کمک کنند آشنا شویم.

یوگا برای از بین بردن چربی های شکم ایجاد می کند

1. ژست بوژانگاسانا یا کبرا

ژست نام خود را به این شکل گرفته است که درست قبل از حمله به کبرا شباهت دارد. این حالت وضعیتی است که معمولاً برای افرادی که بیماری تنفسی دارند توصیه می شود. به تقویت شکم کمک می کند و چربی های شکم را از بین می برد. همچنین باعث انعطاف پذیری بالاتنه می شود ^[دو] .

مرحله 1: به شکم دراز بکشید و پاها را نزدیک هم و انگشتان پا را روی زمین ثابت نگه دارید. مرحله 2: کف دست خود را کنار شانه قرار داده و اجازه دهید پیشانی روی زمین قرار بگیرد.

مرحله 3: نفس عمیق بکشید و سر خود را تا منطقه دریایی بالا ببرید. سعی کنید سقف را ببینید.

مرحله 4: موقعیت را تا 60 ثانیه حفظ کنید. در طول دم و بازدم عمیق.

مرحله 5: در حالی که بازدم عمیق دارید ، به حالت اولیه برگردید.

مرحله 6: این کار را 3-5 بار تکرار کنید.

2. ژست تاداسانا یا کوه

ژست گرم کننده ، این آسانای یوگا در کاهش چربی شکم موثر است. گردش خون را بهبود می بخشد ، در نتیجه به بدن شما کمک می کند تا چربی اضافی را بسوزاند ^[3] .

درمان عفونت گلو در آیورودا

مرحله 1: روی پاها بایستید و پاشنه های پا را باز کنید.

گام 2: پشت باید صاف باشد و دست ها باید در هر طرف بدن قرار بگیرند.

مرحله 3: نفس عمیق بکشید و ستون فقرات را کش دهید.

مرحله 4: کف دست را از بالای سر بالا ببرید.

مرحله 5: مچ پا را بلند کرده و روی انگشتان پا بایستید.

مرحله 6: این کار را 10 بار انجام دهید.

3. اttتازانا یا خم ایستاده به جلو

این حالت به فشار دادن شکم کمک می کند و شما به جلو خم می شوید که به کمک آن شکم کاهش می یابد. نیرویی که به شکم شما وارد می شود به خلاص شدن از شر چربی های غیر ضروری کمک می کند ^[4] .

مرحله 1: پشت خود را صاف نگه دارید و هنگامی که دست خود را بلند می کنید نفس عمیق بکشید.

گام 2: هنگام بازدم خم شوید و با دستان خود را به زمین برسانید.

مرحله 3: در حالی که کف را لمس می کنید کف دست ها را باز نگه دارید.

مرحله 4: همچنین انگشتان پا و مچ پا را لمس کنید.

مرحله 5: با شکم در آغوش گرفته یک دقیقه در موقعیت بمانید.

مرحله 6: بعداً نفس بکشید و به حالت ایستاده برگردید.

مرحله 7: این کار را 10 بار تکرار کنید.

4. Paschimottanasana یا خم به جلو نشسته

این حالت باعث تحریک مرکز شبکه خورشیدی (اعصاب سیستم سمپاتیک در گودال معده) می شود و در نتیجه به تقویت صدا در شکم کمک می کند. جدا از آن ، یوگا آسانا برای مدیریت اختلالات گوارشی نیز مفید است ^[5] .

درمان های خانگی برای جای زخم صورت

مرحله 1: صاف بنشینید و پاهای خود را به سمت جلو کشیده کنید.

گام 2: ستون فقرات را به حالت ایستاده نگه دارید ، استنشاق کرده و دستان خود را بالای سر خود بدون کشیدن آرنج خم کنید.

مرحله 3: به آرامی خم شوید و پاهای خود را لمس کنید.

مرحله 4: نفس بکشید و شکم خود را نگه دارید و سعی کنید موقعیت را برای 60-90 ثانیه حفظ کنید.

مرحله 5: سر خود را به سمت پایین خم کرده و نفس خود را بیرون دهید.

مرحله 6: این کار را 10 بار تکرار کنید.

5. ژست Naukasaan یا قایق

یکی از موثرترین موضوعات یوگا برای خلاص شدن از شر چربی شکم ، حالت قایق عضلات شکم شما را منقبض می کند و به تناسل عضلات شکم نیز کمک می کند ^[6] .

مرحله 1: با پاهای کشیده به جلو بنشینید.

گام 2: پشت خود را صاف نگه دارید.

مرحله 3: در حالی که سر ، سینه و پاها را از زمین بلند می کنید ، نفس عمیق بکشید و نفس خود را بیرون دهید.

مرحله 4: موقعیت را به مدت 30-60 ثانیه حفظ کنید ، در حالی که به طور طبیعی نفس می کشید.

چگونه لکه های سیاه صورت را کاهش دهیم

مرحله 5: استنشاق کنید ، و سپس بازدم را به صورت عمیق انجام دهید ، آرام آرام شل شوید و به حالت اول خود برگردید.

مرحله 6: این کار را 10 بار تکرار کنید.

6. ژست پاواناموکتاسانا یا بادگیر

یکی از بهترین وضعیت های یوگا برای یبوست و گاز ، ژل تسکین دهنده باد عدالت را برای نام آن به ارمغان می آورد. ایده آل برای تخلیه نفخ و کاهش گاز ، به تحریک روده بزرگ ، روده کوچک و معده کمک می کند. از آنجا که زانوها به شکم شما فشار وارد می کنند ، این وضعیت می تواند به سوختن چربی شکم کمک کند ^[7] .

مرحله 1: به پشت صاف دراز بکشید و هر دو پا مستقیم جلوی شما کشیده شود.

گام 2: به آرامی زانوی راست را به درون سینه بیاورید و با هر دو بازو به مدت 20 نفس (2 دقیقه) نگه دارید.

مرحله 3: پس از اتمام ، به سمت دیگر بروید.

مرحله 4: این کار را حداقل برای 7-10 بار تکرار کنید ، در حالی که یک فاصله 15 ثانیه ای دارید.

7. ژانراسانا یا ژست تعظیم

همچنین به عنوان حالت آرشه نامیده می شود ، به تنش شکم شما کمک می کند و به کشش شکم ، پشت ، ران ، بازوها و سینه کمک می کند. تمرین منظم ژست می تواند به شما در از دست دادن چربی شکم کمک کند ، زیرا فشار زیادی روی عضلات شکم وارد می کند ^[6] .

مرحله 1: صاف روی شکم خود دراز بکشید.

گام 2: پاها را به عقب بردارید و دستان خود را پشت گوش بگیرید.

مرحله 3: حالا انگشتان پا را با دست بگیرید.

مرحله 4: وزن بدن خود را با شکم حمایت کنید.

مرحله 5: در حین استنشاق عمیق ، سعی کنید زانوهای خود را بالاتر ببرید.

مرحله 6: حالت را برای 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید ، در حالی که به طور طبیعی نفس می کشید.

مرحله 7: نفس خود را بیرون دهید و آرام آرام شل شوید و بدن را بیرون بکشید.

8. چاتورانگا دنداسانا یا تخته کم

هنگام اجرای این ژست ، شما در اصل بدن خود را به یک تخته تبدیل می کنید. به تقویت و تنش مچ دست ، بازوها ، عضلات شکم ، هسته و کمر کمک می کند ، در نتیجه چربی های ناخواسته رسوب شده در اطراف شکم شما را از بین می برد ^[7] .

مرحله 1: صاف روی زمین دراز بکشید.

گام 2: به آرامی خود را روی بازوها و انگشتان خود بالا بیاورید و به آرامی نفس بکشید.

مرحله 3: در حین بازدم ، بدن خود را به نیمه فشار دهید و پایین بیاورید ، به طوری که بازوهای بالا موازی زمین هستند.

مرحله 4: سعی کنید موقعیت را برای 10-15 ثانیه حفظ کنید.

9. پرانایاما

نوعی تمرینات تنفسی ، مجموعه ای از تمرینات تنفسی می تواند به تقویت عضلات شکم کمک کند.

مرحله 1: در حالت نیلوفر آبی با پشت صاف بنشینید.

گام 2: از شکم نفس بکشید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید.

مرحله 3: این کار را از 15-20 بار تکرار کنید.

10. سوریا ناماسکار یا سلام خورشید

تمرین این ژست تقریباً در تمام قسمت های بدن شما به ورزش کمک می کند. دوازده موقعیت مختلف در سوریا ناماسکار وجود دارد که شامل بسیاری از کشش های جلو و عقب است ، که می تواند به کاهش چربی اضافی اطراف شکم شما کمک کند ^[8] .

درمان خانگی موهای صاف

مشاهده منابع منابع

[1]Bernstein، A. M.، Bar، J.، Ehrman، J. P.، Golubic، M.، & Roizen، M. F. (2014). یوگا در مدیریت اضافه وزن و چاقی. مجله آمریکایی سبک زندگی ، 8 (1) ، 33-41.
[دو]مولر ، D. (2002). یوگا درمانی .ACSMS Health Fitness J ، 6 (1) ، 18-24.
[3]Zerf، M.، Atouti، N.، & Ben، F. A. (2017). چاقی شکمی و ارتباط آنها با کل بدن: توزیع و ترکیب چربی. مورد دانش آموزان پسر دبیرستان نوجوان الجزایری. آموزش فیزیکی دانش آموزان ، 21 (3) ، 146-151.
[4]Gailey، J. A. (2015). تبدیل شیشه: توانمندی جنسی زنان چاق از طریق پذیرش بدن. جنس چاق: جهت گیری های جدید در تئوری و کنشگری ، 51-66.
[5]استنلی ، ج. (2017). یوگا هر بدن: ترس را رها کنید ، روی تشک بروید ، بدن خود را دوست داشته باشید. انتشارات کارگر.
[6]Swartz، JM، and Wright، YL (2015). خرد هورمونهای بیوقتال در یائسگی ، از بین رفتن یائسگی و قبل از یائسگی: نحوه تعادل استروژن ، پروژسترون ، تستوسترون ، هورمون رشد باعث ترمیم انسولین ، غده فوق کلیه ، تیروئید از دست دادن چربی شکم می شود (جلد 7) . لولو کام
[7]Tate، A. (2016). یانگار یوگا برای مادرانگی: تحول آموزش در یک محیط یادگیری غیررسمی. دستورالعمل های جدید برای آموزش و یادگیری ، 2016 (147) ، 97-106.
[8]Kiecolt-Glaser، J. K.، Christian، L.، Preston، H.، Houts، C. R.، Malarkey، W. B.، Emery، C. F.، & Glaser، R. (2010). استرس ، التهاب و تمرینات یوگا. داروی روان تنی ، 72 (2) ، 113.
[9]Lee، J. A.، Kim، J. W.، & Kim، D. Y. (2012). اثرات ورزش یوگا بر آدیپونکتین سرم و عوامل سندرم متابولیک در زنان یائسه چاق. یائسگی ، 19 (3) ، 296-301.
[10]Cramer، H.، Thoms، M. S.، Anheyer، D.، Lauche، R.، & Dobos، G. (2016). یوگا در زنان مبتلا به چاقی شکمی - یک آزمایش کنترل شده تصادفی. Deutsches Ärzteblatt International، 113 (39)، 645.