کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
از دست نده
- در اثر برخورد کشتی با قایق در سواحل منگالورو ، سه ماهیگیر از کشته شدن ترس داشتند
- مدودف پس از آزمایش مثبت ویروس کرونا از کارشناسی ارشد مونت کارلو خارج می شود
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
هیچ یک از ما با درد عضلانی و بافت های دردناک غریبه نیستیم. این درد اوج هیچ عملی نیست بلکه نتیجه سبک زندگی و عادات مدرن است. برنامه پر استرس و ساعات کار باعث ایجاد تنش زیادی در عضلات می شود و باعث درد در پشت ، پا ، گردن و غیره می شود.
بیشتر ما تمایل داریم که دردهای عضلانی را نادیده بگیریم و به کارهای روزمره خود ادامه دهیم. اما ، بی توجهی به کشیدگی و ناراحتی عضلانی می تواند در آینده باعث ناراحتی هایی مانند محدودیت حرکت و سفتی شود.
موثرترین و صلح آمیزترین روش برای تسکین دردهای عضلانی ، یوگا است! بله ، این آخرین پاسخ برای خلاص شدن از آن است [1] درد طاقت فرسایی که روزانه شما را آزار می دهد. تمرین یوگا شامل کشش و شل شدن عضلات است که به آزادسازی درد عضلانی کمک می کند. انعطاف پذیری و تثبیت هسته و عضلات از طریق روش صحیح کشش به عنوان دردی برای درد عضلات کمر ، پا و گردن عمل می کند.
تمرین ژست های یوگا نه تنها باعث خلاص شدن از شر شما می شود [دو] دکتر شراد کولکارنی ، یکی از مشهورترین پزشکان آیورودا در بنگلور ، اظهار داشت: عضلات دردناک و ملتهب اما به بهبود جریان خون در مغز و ایجاد آرامش خاطر کمک می کند. بنابراین ، ادامه مطلب را بخوانید تا در مورد وضعیت های شگفت انگیز و موثر یوگا که به شما کمک می کند تا از درد عضلات خلاص شوید ، بدانید.
دلایل شایع درد عضلانی
کشش و کشیدن بیش از حد رباط ها ، تاندون ها ، اعصاب و مفاصل می تواند باعث درد در شانه ، گردن ، دو طرف شکم ، پاها و غیره شود. بیشترین دلایل درد عضلانی
- کمبود آب بدن
- استفاده از داروهای خاص
- عضلات دردناک
- عدم تعادل الکترولیت
- آب و هوای نامساعد
- ورزش بیش از حد
یوگا برای درد عضلات ایجاد می کند
1. ژست تاداسانا یا درخت خرما
با کشش عضلات ، به ویژه عضلات انگشتان پا تا انگشتان ، این وضعیت یوگا به آرامش اعصاب کمک می کند. آسانای ایستاده همچنین می تواند در حالت خوابیده انجام شود و آسانای اول و پایان یافته در سوریا ناماسکار است. تاداسانا با ایجاد و فعال سازی اعصاب در کل بدن شما کمک می کند و کمردرد شما را کاهش می دهد. تمرین منظم می تواند زانوها ، ران ها ، شکم ، مچ پا و باسن را تقویت کرده و باعث تسکین در سیاتیک شود.
چگونه اسکار آکنه را در خانه از بین ببریم
چگونه انجامش بدهیم:
- مستقیم روی زمین بایستید ، و فاصله کمی بین پاها داشته باشید.
- در حالی که نفس عمیق می کشید ، هر دو دست خود را بالا بیاورید.
- بازوها را به سمت بالا نگه دارید و انگشتان را در هم قفل کنید.
- اکنون ، پاشنه خود را بالا آورده و روی انگشتان پا بمانید.
- سعی کنید حالت را به مدت 10 دقیقه حفظ کنید ، خود را تحریک نکنید.
- تنفس آهسته و عمیق را حفظ کنید.
- با بازدم (تنفس عمیق) به حالت اولیه برگردید.
احتیاط : در آسانا زیاده روی نکنید. افرادی که از سردرد ، بی خوابی و فشار خون رنج می برند ممکن است برای مشاوره با مربی یوگا مشورت کنند.
2. پارساكوناسانا یا وضعیت زاویه جانبی
این وضعیت به کشش عضلات کمک می کند و برای افرادی که از کمردرد رنج می برند بسیار مفید است. انجام parsvakonasana باعث کشش عضلات پشت ، پا و ران می شود و همچنین گفته می شود پوکی استخوان را درمان می کند. آسانا با ایجاد کشش در عضلات ، دیسک های کلامی را نیز تغذیه می کند. همچنین با شل شدن عضلات شکم در رفع ناراحتی قاعدگی کمک می کند.
چگونه انجامش بدهیم:
- در ژست tadasana شروع کنید.
- سینه را گسترش دهید ، شانه ها را رها کرده و گردن را صاف نگه دارید.
- استنشاق کنید ، و پای راست خود را از سمت چپ به حدود 4 اینچ بردارید تا هر دو پا موازی یکدیگر باشند.
- پای راست خود را در نود درجه و بدون چرخاندن بدن به سمت راست بچرخانید.
- زانوی راست را خم کنید ، در حالی که ران شما موازی با زمین است.
- بازدم و با آن ، دست راست خود را خم کرده و پاهای راست خود را لمس کنید.
- دست چپ خود را به سمت بالا ببرید ، به طوری که عضله دو سر شما در حال گوش دادن به گوش چپ شما است.
- بازوها را مستقیم و دست چپ را به سمت بالا نگه دارید.
- با تنفس طبیعی موقعیت را برای 30-20 ثانیه حفظ کنید.
- با آوردن دست چپ به عقب و برای لمس ران چپ به حالت اولیه برگردید.
- دم کرده و دست راست خود را به عقب برگردانید تا صاف بایستد.
- بازدم را انجام دهید و پاها را با هم ترکیب کنید.
احتیاط اگر از بی خوابی یا فشار خون بالا و پایین رنج می برید از آسانا خودداری کنید. در صورت بروز مشکلات دهانه رحم یا گردن ، به جای چرخاندن سر ، مستقیم نگاه کنید - گردن خود را گسترش دهید.
3. بدا کوناسانا یا ژست کفشدوزک
این آسانا به حفظ سلامت کمر و شل شدن عضلات کمک می کند. Baddha konasana با بهبود انعطاف پذیری عضلات به تسکین درد عضلات کمک می کند. هرگونه مشکل عدم تحرک و اسپاسم عضلات را درمان می کند. آسانا با کشش رانهای داخلی ، زانوها و کشاله ران کمک می کند.
چگونه انجامش بدهیم:
- با ستون فقرات ایستاده روی زمین بنشینید.
- زانوها را خم کرده و پاها را نزدیک کنید.
- پاها را کنار هم قرار دهید ، به طوری که کف آنها لمس شود.
- نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم ران و زانوها را به سمت پایین فشار دهید. این کار را با فشار دادن آرنج ران یا روی زانو انجام دهید.
- تنفس طبیعی خود را حفظ کنید و رانهای خود را به آرامی با یک حرکت آهسته بالا و پایین بیاورید.
- ژست را به مدت 1-5 دقیقه نگه دارید.
- با کشش پاها به حالت اولیه برگردید.
احتیاط : افرادی که از ناحیه کشاله ران آسیب می بینند باید از این آسانا اجتناب کنند.
تفاوت بیکینگ پودر و جوش شیرین برای پوست
4. وضعیت ماکاراسانا یا تمساح
این یکی از موضوعات مبتدی محسوب می شود و به شما کمک می کند تا عضلات بدن را از بین ببرید و از شر هر گونه درد و ناراحتی خلاص شوید. انجام ماکاراسانا به شما کمک می کند تا ستون فقرات گردنی شما آرام شود و برای افرادی که از اسپوندیلیت رنج می برند مفید است. ماکاراسانا با شل کردن عضلات به کمر و درد زانو و به ویژه هر گونه اختلال ستون فقرات کمک می کند. ماکاراسانا برای دردهای عضلانی بعد از تمرین بسیار مفید است.
چگونه انجامش بدهیم:
- روی شکم صاف دراز بکشید.
- سر و شانه ها را بالا بیاورید.
- بازوها را جمع کرده و در قسمت جلو قرار دهید ، در حالی که آرنج ها نشان داده شده اند.
- چانه خود را در کف دست بگیرید و آرنج ها را نزدیک نگه دارید تا فشار به طور مساوی توزیع شود.
- چشمان خود را ببندید و تنفس مداوم ، دم و بازدم را حفظ کنید.
- این کار را به مدت 10-15 دقیقه انجام دهید.
- با جمع کردن پاها و برداشتن چانه از کف دست به حالت اولیه برگردید.
احتیاط اگر از ناحیه کمر یا زانو آسیب جدی دیدید از این آسانا خودداری کنید.
5. ژست Yastikasana یا چوب
این آسانا به خلاص شدن از شر شانه های منجمد یا عضلات تنگ بدن کمک می کند. Yastikasana با از بین بردن هرگونه استرس یا تنش عضلانی بدن شما را تقویت می کند. دردهای مفصلی را تسکین می دهد ، زیرا اندام های فوقانی و تحتانی و همچنین ستون فقرات را کش می دهد. با تمرین آسانا می توانید عضلات بدن خود را به خصوص لگن و شکم را آرام کنید.
چگونه انجامش بدهیم:
- صاف روی تشک دراز بکشید.
- هنگام استنشاق عمیق ، دستان خود را بالای سر خود حرکت دهید و آن را به همراه پاها دراز کنید.
- حداقل فاصله بین پاها و بازوها را حفظ کنید.
- با حفظ تنفس مداوم ، وضعیت را برای 25-20 دقیقه حفظ کنید.
- با یک بازدم طولانی و عمیق به حالت اولیه بیایید و دستان خود را به پهلو برگردانید.
- 3-5 بار تکرار کنید.
احتیاط : افرادی که فشار خون بالا ، کیفوز ، کمردرد مزمن و بیماری های قلبی دارند نباید این وضعیت را انجام دهند.
6. ژست ماتسیاسانا یا ماهی
این حالت به کاهش تنش در گردن و شانه ها کمک می کند. با ایجاد بیشتر استرس و اضطراب روزانه بر روی شانه ها و گردن ، که به مرکز درد تبدیل می شود ، تمرین ماتیاسانا می تواند به خلاص شدن از درد کمک کند. همچنین به تسکین درد کمر کمک می کند.
چگونه انجامش بدهیم:
- در تشک خود ، رو به سقف ، صاف روی زمین دراز بکشید.
- پای راست خود را خم کنید ، سپس پای راست خود را روی ران چپ قرار دهید.
- به همین ترتیب ، پای چپ خود را خم کرده و روی ران راست نگه دارید.
- با استفاده از آرنج ، پشت خود را بلند کرده و قوس دهید.
- تاج خود را بر روی زمین قرار دهید و انگشتان پا را با دستان خود بگیرید.
- تنفس طبیعی را حفظ کرده و 5-6 دقیقه وضعیت را حفظ کنید.
- با بازدم و بلند کردن سر و انداختن پشت به زمین ، به وضعیت اولیه خود برسید.
- پاها را از هم باز کرده و آرام باشید.
احتیاط : به افرادی که از فشار خون بالا یا پایین ، بی خوابی و میگرن یا آسیب شدید کمر رنج می برند توصیه می شود از تمرین ژست خودداری کنند.
7. Adho mukha savasana یا ژست سگ رو به پایین
تمرین این آسانا باعث کشش عضلات می شود تا دردهای عضلانی را تسکین دهد. این باعث کشیده شدن عضلات پشت ساق پا می شود و در نتیجه باعث کاهش فشار می شود. Adho mukha savasana به کاهش غلظت فشار بر اعصاب سیاتیک کمک می کند.
چگونه انجامش بدهیم:
- روی چهار اندام خود بایستید که به آن حالت میز نیز معروف است.
- هنگام بازدم و صاف كردن زانوها و آرنج ها ، به آرامی باسن های خود را بلند كنید.
- دست ها باید با شانه ها و پاها با لگن همسو باشد.
- انگشتان پا باید به سمت بیرون مشخص شوند.
- دستان خود را به آرامی به زمین فشار دهید و سپس گردن خود را کش دهید.
- نگاه خود را به ناف برگردانید و چند ثانیه در همان وضعیت بمانید.
- با خم شدن زانوها و بازگشت به حالت میز به حالت اولیه بیایید.
احتیاط اگر از فشار خون بالا ، سندرم تونل کارپ یا دررفتگی شانه رنج می برید ، از adho mukha savasana خودداری کنید.
8. ژست بالاسانا یا کودک
این آسانا که شبیه موقعیت جنین است ، به تسکین دردهای ران و کمر کمک می کند. بالاسانا ستون فقرات شما را کشیده و برای بهبود درد عضلات بعد از تمرین بسیار موثر است. این موقعیت همچنین برای تسکین درد گردن مفید است.
چگونه انجامش بدهیم:
- روی پاشنه های خود روی زمین بنشینید ، زانوها را کنار هم نگه دارید یا از هم دور باشید.
- با پایین آوردن پیشانی ، هنگام بازدم به جلو خم شوید و زمین را لمس کنید.
- کف دست خود را به سمت بالا و کنار بدن نگه دارید.
- به آرامی قفسه سینه خود را بر روی ران خود فشار دهید و 1 دقیقه در آن نگه دارید.
- دم کرده و در حالی که این کار را انجام می دهید ، ناف را به ستون فقرات خود بکشید.
- نفس خود را بیرون دهید و در حین انجام این کار ، تمام بدن خود را نرم کنید.
- این کار را برای 4 تا 12 نفس انجام دهید.
- هنگام استنشاق ، کف دست خود را زیر شانه ها قرار داده و بدن را به حالت نشسته بالا بیاورید.
احتیاط : در طول بارداری ، و اگر از آسیب دیدگی زانو رنج می برید ، از بالاسانا اجتناب کنید.
9. بوژانگاسانا یا ژست کبرا
این یکی برای از بین بردن دردهای مربوط به عضله دو سر ، شانه ها یا سه سر شما بسیار مفید است. حالت کبرا با کشش شانه های محکم زخم یا سفت ، قسمت فوقانی پشت و گردن کمک می کند. ژست به شما در بهبود انعطاف پذیری کمر کمک می کند.
چگونه انجامش بدهیم:
- روی شکم دراز بکشید و پیشانی خود را روی زمین نگه دارید ، در حالی که پاها را روی هم قرار داده اید.
- با استفاده از بالای پاها کف را فشار دهید.
- دستان خود را زیر شانه ها قرار داده و آرنج ها را نزدیک به بدن خود نگه دارید.
- موقعیت را با تیغه های شانه به عقب و پایین حفظ کنید.
- با فشار دادن پاها به زمین ، کمرتان را ثابت کنید.
- استنشاق کرده و سینه و سر خود را از زمین بلند کنید.
- شانه خود را آرام نگه دارید و عضلات پشت را کار دهید.
- نفس خود را بیرون دهید و خود را در زمین پایین بیاورید.
- با بلند کردن خود با کمک دست به موقعیت اصلی خود برسید.
احتیاط اگر از پرکاری تیروئید ، فتق ، زخم معده یا سل روده رنج می برید ، از انجام این عمل خودداری کنید.
10. ژست شاوازانا یا جسد
یکی از مفیدترین آسانا در تسکین درد عضلانی ، تمرین این وضعیت می تواند به شل شدن عضلات بدن کمک کند. شاواسانا برای خلاص شدن از دردهای عضلانی ناشی از شلوغی سبک زندگی و زندگی اداری در دنیای معاصر مفید است. با دراز کشیدن روی زمین و حفظ یک نفس ثابت ، حالت به آرامش بدن و با آن ، عضلات کمک می کند و از هر دردی راحت می شود.
چگونه انجامش بدهیم:
- از زیرانداز یا ملافه برای دراز کشیدن استفاده کنید.
- و در وسط تشک دراز بکشید.
- ستون فقرات را مستقیم و شانه خود را به پهلو نگه دارید.
- بازوها را دراز بکشید و انگشتان خود را آرام و کف دست ها را به سمت بالا قرار دهید.
- چشمان خود را ببندید و بر روی تنفس خود تمرکز کنید و صورت خود را شل کنید.
- 30-15 دقیقه در این حالت بمانید.
11. Setu bandha sarvangasana یا ژست پل پشتیبانی شده
این آسانا با کشش عضلات قفسه سینه ، گردن و کمر به شما کمک می کند تا دردهای متمرکز را تسکین دهید. بسیار مفید است در تسکین درد مفصل . Setu bandha sarvangasana تمام اعضای بدن شما را درگیر می کند و همچنین برای شل شدن عضلات صورت مورد استفاده قرار می گیرد.
چگونه به طور طبیعی در خانه ناخن ها را سریع تر رشد کنیم؟
چگونه انجامش بدهیم:
- صاف به پشت دراز بکشید.
- زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین از هم جدا نگه دارید.
- مچ پا و زانوها باید در یک خط مستقیم قرار بگیرند.
- کف دست ها را به سمت پایین و بازوها را به پهلو قرار دهید.
- استنشاق کنید و در حین انجام این کار ، پشت خود را به سمت بالا و پایین زمین بلند کنید.
- شانه ها را به داخل بچرخانید تا چانه شما به سینه شما برسد.
- وزن شما باید توسط پاها ، شانه و بازوها پشتیبانی شود.
- انگشتان را بهم بیندازید ، دستان خود را به زمین فشار دهید و تنه خود را بلند کنید.
- این حالت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید ، تنفس آرام و عمیق را حفظ کنید.
- نفس خود را بیرون دهید و بر روی زمین دراز بکشید و به حالت اولیه برگردید.
احتیاط : افرادی که از آسیب گردن رنج می برند ، و مشکلات کمر باید از این امر جلوگیری کنند. در دوران بارداری خودداری کنید.
20 مزیت باورنکردنی یوگا برای سلامتی شما
*دکتر. شراد کولکارنی یکی از مشهورترین تمرین کنندگان آیورودا در بنگلور است. وی سخنران تأثیرگذاری در مراقبت های بهداشتی در سراسر هند بوده است. وی توسط جوایز RULA در نوامبر 2018 'بهترین پژوهشگر جوان آیورودا جراحی' را دریافت کرده است. دکتر کولکارنی یکی از جوانترین پزشکان آیورودا است که برای سخنرانی در آیورودا در لندن دعوت شده است.
مشاهده منابع منابع- [1]Cramer، H.، Lauche، R.، Hohmann، C.، Lüdtke، R.، Haller، H.، Michalsen، A.، ... & Dobos، G. (2013). آزمایش تصادفی کنترل شده مقایسه یوگا و ورزش در منزل برای درد مزمن گردن. مجله بالینی درد ، 29 (3) ، 216-223.
- [دو]Sherman، K. J.، Cherkin، D. C.، Erro، J.، Miglioretti، D. L.، & Deyo، R. A. (2005). مقایسه یوگا ، ورزش و کتاب مراقبت از خود برای کمردرد مزمن: یک آزمایش تصادفی کنترل شده. سالنامه طب داخلی ، 143 (12) ، 849-856.
