کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- انیربان لاهیری با اطمینان پیش از میراث RBC
- کمبود مشکل نیست: وزارت بهداشت ایالات را به دلیل سو for مدیریت واکسن های COVID مورد انتقاد قرار می دهد
- لیست تمام ووچرهای سطح ورودی از Reliance Jio ، Airtel ، Vi و BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble از دادگاه به دلیل COVID-19 دور می شود
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- قیمت طلا برای NBFC نگران کننده نیست ، بانک ها باید مراقب باشند
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
یوگا برای درد مفاصل و زانو | درد مفصلی هرگز وجود نخواهد داشت ، امروز این یوگا را شروع کنید. بولدسکییوگا به شما کمک می کند تا با مسائل مختلف سلامتی کنار بیایید. با شروع از بهبود میگرن و بهبود توانایی ، به شما در کنترل افسردگی و بهبود سلامت جنسی نیز کمک می کند. حالا جالب به نظر نمی رسد؟
اگر هنگام انجام کارهای روزمره از درد و خستگی مفصلی مداوم رنج می برید یا اگر برای تسکین درد معمولاً مسکن می کشید ، پس برای کمک باید به یک رویکرد جامع مانند یوگا روی بیاورید.
چه عواملی باعث درد مفاصل می شود؟
با افزایش سن ، احتمال درد مفاصل افزایش می یابد. ضعف ساختار استخوان ، کمبود مواد مغذی ضروری در بدن ، عدم انجام تمرینات بدنی کافی و ... همه می توانند درد را بیشتر تشدید کنند. آرتروز شایعترین علت درد مفاصل است.
گاهی اوقات ، درد ممکن است به دلیل التهاب بالشتک در اطراف مفاصل ، به دلیل بیماری های عفونی ، آسیب به دلیل بیماری خاصی مانند نقرس ، لوپوس ، استفاده بیش از حد از مفصل ، فیبرومیالژیا ، عفونت استخوان ، پوکی استخوان و غیره باشد. .
یوگا چگونه در تسکین درد مفاصل مفید است؟
اگرچه دارو می تواند درد را تسکین دهد ، اما احتمال این وجود دارد که درد پس از مدتی عود کند. با این حال ، یوگا یک روش آزمایش شده از طریق زمان است که می تواند به شما کمک کند تا درد را به طور کامل از بین ببرید. علاوه بر تقویت بدن ، ذهن شما را آرام می کند و به شما کمک می کند تا بهتر با درد کنار بیایید.
تمرین یوگا به طور منظم می تواند انعطاف پذیری و عملکرد مفاصل را بهبود بخشد ، جدا از کاهش درد و استرس. یوگا همچنین التهاب را کاهش می دهد. در واقع ، مطالعات نشان داده است که تمرین کنندگان یوگا سطح پایین تری از پروتئین های ایجاد کننده التهاب در خون دارند.
حالت های یوگا برای تسکین درد مفاصل
در اینجا شش حالت یوگا آورده شده است که می تواند برای تسکین درد مفاصل مفید باشد. آنها جدا از اینکه به مفاصل شما کمک می کنند ، در تقویت آنها نیز کمک می کنند.
- Trikonasana (حالت مثلث)
- Veerasana (ژست قهرمان)
- ژست چهره گاو
- Vrikshasana (ژست درخت)
- ژست پل
1. Trikonasana (حالت مثلث)
فواید:
• درد گردن و شانه را تسکین می دهد.
داروهایی برای زخم های دهان
• سفتی مفاصل را برطرف می کند.
• پاها ، زانوها ، مچ پا و قفسه سینه را تقویت می کند.
• هضم و متابولیسم را بهبود می بخشد.
• استرس و اضطراب را کاهش می دهد و آرامش را بهبود می بخشد.
• به ضرب و شتم اسیدیته و بیماری های مربوط به معده کمک می کند.
چطور انجام دادن:
صاف بایستید و پاها را از هم جدا کنید ، طوری که انگشتان پا به سمت بیرون قرار گرفته و پای دیگر را کمی به سمت داخل برگردانید.
• اکنون بازوهای خود را به پهلو دراز کنید.
• از ناحیه باسن خود خم شوید و یک بازو را به سمت پای چرخانده به سمت خارج پایین بیاورید و بازوی دیگر را به سمت آسمان بلند کنید.
• وقتی خم می شوید نفس بکشید. بازو را روی مچ پا یا زانو قرار دهید.
• به آرامی دم و بازدم دهید و اجازه دهید بدن آرام بگیرد. اطمینان حاصل کنید که باسن شما در وضعیت مستقیم قرار دارد. این حالت را برای پنج بار نفس کشیدن نگه دارید.
بازدم را انجام دهید و به حالت ایستاده برگردید.
• در طرف دیگر تکرار کنید.
نکته: هنگام انجام این ژست بیش از حد خود را تحریک نکنید. همچنین اگر دچار فشار خون بالا یا پایین ، میگرن ، اسهال و آسیب گردن یا کمر هستید از این حالت خودداری کنید.
2. Veerasana (ژست قهرمان)
فواید:
• عضلات ، ران ها ، باسن و بازوها را تون می کند.
• داروی عالی برای آرتروز ، گردش خون در اطراف مفاصل را افزایش می دهد و مفاصل را تقویت می کند.
• گردش مفاصل را بهبود می بخشد و آنها را انعطاف پذیر می کند.
• عضلات قفسه سینه را تون می کند و ظرفیت ریه را بهبود می بخشد.
چطور انجام دادن
• روی تشک یوگا بنشینید و پاها را به سمت بیرون دراز بکشید و پشت را صاف نگه دارید.
• پای چپ خود را از زانوها خم کرده و انگشتان پا را در زیر باسن چپ قرار دهید.
• پای راست خود را از زانوها خم کرده و انگشتان آن پا را روی ران پای چپ قرار دهید.
• دستان خود را در جلوی خود دراز کرده ، آنها را بالای سر خود بلند کرده و از آرنج و مفصل کف دست خم کنید.
• آنها را به پایین بیاورید و مچ دستان خود را روی سر خود قرار دهید.
3. ژست چهره گاو
فواید:
• برای مفاصل آرنج ، شانه ها ، انگشتان ، گردن ، ستون فقرات و مفصل ران مفید است.
• گردش خون در زانوها و مچ پا را بهبود می بخشد.
• عضلات و اعصاب را تون می کند و آنها را قویتر می کند.
• باعث کاهش سفتی و روان سازی مفاصل می شود.
• عملکرد قلب و ریه ها را بهبود می بخشد.
چطور انجام دادن
• زانوهای خود را خم کرده و روی تشک قرار دهید به طوری که قسمت بالاتنه شما به حالت ایستاده قرار گرفته و زانوها وزن شما را تحمل کنند. انگشتان پا را به سمت زمین قرار دهید.
• دست راست خود را بگیرید ، آن را از آرنج خم کرده و پشت سر خود قرار دهید.
• دست چپ خود را بر روی سر خود بگیرید ، آن را از آرنج و بالای گوش خود خم کنید.
• دست چپ را در گردن خود قرار داده و دست راست خود را با آن بگیرید.
• در حالی که این آسانا را انجام می دهید ، به طور معمول نفس بکشید.
• در حالت نشسته از آسانا خارج شوید و دست ها را به حالت عادی برگردانید.
نکته: اگر از آرتروز شدید رنج می برید ، این آسانا را می توان به صورت نشسته در حالت Padmasana نیز انجام داد.
4. Vrikshasana (ژست درخت)
فواید:
• مچ پا ، زانو ، ران ، مفاصل ، شانه ها ، آرنج ، دست ها و انگشتان را تن می کند.
• گردش خون اطراف مفاصل آسیب دیده را افزایش می دهد و درد را کاهش می دهد.
• عضلات معده و شکم را تون می کند.
• ذهن را آرام کرده و تمرکز را بهبود می بخشد.
چطور انجام دادن
• با پاها کنار هم بایستید.
• وزن خود را بر روی یک پا قرار داده و پای دیگر را به گونه ای بلند کنید که پای شما به سمت داخل و به سمت زانوی مخالف شما باشد. می توانید مچ پا را نگه دارید تا ساق پا را بالا بکشید.
• پاشنه پای شما را می توان روی ران داخلی پای دیگر ، نزدیک لگن قرار داد.
• دستان خود را به آرامی و با انگشتان به سمت سقف بالا ببرید.
• ثابت نفس بکشید و سعی کنید تعادل را حفظ کنید.
نکته: اگر زانوی آسیب دیده دارید ، قبل از انجام این آسانا با پزشک خود مشورت کنید.
برگ کاری برای مو مفید است
5. ژست پل
فواید:
• به مفاصل ستون فقرات و ران شما کمک می کند.
• درد ، سفتی و ناراحتی را برطرف می کند.
• اختلالات گردن ، بازوها و کف دست را برطرف می کند.
• فشار خون را کنترل می کند ، ذهن را شل می کند ، هضم را بهبود می بخشد و تنفس را تسکین می دهد. چالش ها و مسائل.
چطور انجام دادن:
• روی تشک یوگا صاف دراز بکشید و پاها روی زمین باشد.
بازدم را انجام دهید و بدن خود را با گردن و سر صاف روی تشک قرار دهید و بقیه بدن را به سمت بالا قرار دهید.
• از دستان خود برای فشار دادن به پشتیبانی بیشتر استفاده کنید.
نکته: بیش از حد ورزش نکنید و به خود آسیب نرسانید. اگر از ناحیه گردن یا کمر آسیب دیدید از این حالت خودداری کنید.
موارد احتیاط:
1. محدودیت های بدن خود را درک کنید و فقط تا آنجا که می توانید راحت انجام دهید ، این کار را انجام دهید. در صورت تشدید درد ، تمرین را قطع کرده و قبل از شروع تمرین با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
2. تمام حالات یوگا فقط باید تحت نظارت یک پزشک آموزش دیده انجام شود.
