13 معایب غذاهای ناخواسته - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

1 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
2 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
4 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
7 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه

سلامتی

سلامتی سلامتی o Neha Ghosh By نها قوش در تاریخ 10 فوریه سال 2020

همه دوست دارند از غذاهای ناخواسته استفاده کنند ، به خصوص کودکانی که قدرت مقاومت در برابر وسوسه را ندارند. یک مطالعه نشان داد کودکانی که تبلیغات مواد غذایی ناخواسته را تماشا می کنند ، خطر انتخاب مواد غذایی ناسالم را که کمتر از 30 دقیقه پس از قرار گرفتن در معرض تبلیغات انجام می دهند ، افزایش می دهند. [1] .

چگونه از سفید شدن موها جلوگیری کنیم

بنابراین ، غذای ناخواسته چیست؟ کلمه 'ناخواسته' به چیزی گفته می شود که زباله و زباله است. و به اندازه کافی درست است ، غذاهای ناخواسته فاقد مواد مغذی و ناسالم هستند ، که می تواند پیامدهای جدی برای سلامتی داشته باشد ، صرف نظر از اینکه هر چند وقت یکبار آنها را دارید یا احتمالاً هر روز.

مصرف منظم فست فودها مانند برگر ، پیتزا ، ساندویچ و شیرینی که معمولاً حاوی مواد مضر مانند شکر ، روغن نخل ، شربت ذرت با فروکتوز بالا ، آرد سفید ، شیرین کننده های مصنوعی ، چربی ترانس و گلوتامات مونو سدیم (MSG) است. خطر چاقی ، بیماری های قلبی ، سرطان و غیره را افزایش می دهد.

معایب جانک فود

1. باعث مشکلات حافظه می شود

مصرف غذای بی ارزش می تواند حافظه شما را خراب کند. مصرف بیشتر غذاهای پرچرب و پر قند می تواند سرعت یادگیری ، حافظه و توجه را کاهش دهد. مصرف بیش از حد غذاهای سرشار از چربی و قند ، قسمت هایی از مغز را که مسئول یادگیری ، حافظه و پاداش هستند تغییر می دهد [دو] .

2. اشتها را کاهش می دهد

مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده و سرخ شده می تواند سیگنال های مختلفی را به مغز بفرستد ، که پردازش میزان گرسنگی و سیری را دشوار می کند. خوردن غذاهای بی ارزش بدن شما را از مواد مغذی ضروری محروم کرده و با سیر نگه داشتن معده برای مدت طولانی اشتهای شما را از بین می برد. این باعث کاهش مصرف غذاهای سالم می شود [3] .

3. ممکن است باعث افسردگی شود

مصرف فست فودها فعالیت شیمیایی مغز را تغییر می دهد ، که می تواند منجر به علائم ترک شود که شامل عدم توانایی در مقابله با استرس است و از این رو شما را افسرده می کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که فست فودها و غذاهای فرآوری شده می خورند در مقایسه با افرادی که فست فود کمتری مصرف می کنند در معرض خطر افسردگی قرار دارند [4] .

4- خطر سرطان را افزایش می دهد

مطالعه ای که در مجله پیشگیری از سرطان در آسیا و اقیانوس آرام منتشر شده است ، ارتباط بین مصرف غذای سریع و خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را نشان می دهد. نتایج این مطالعه نشان داد که خوردن فست فودهایی مانند فلافل ، چیپس سیب زمینی و چیپس ذرت با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ارتباط دارد. این مطالعه همچنین می گوید خوردن یک تا دو یا بیشتر از پنج وعده سیب زمینی سرخ شده در هفته یا مصرف دو تا سه وعده ساندویچ مرغ در هفته نیز خطر سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد [5] .

5. هضم غذا را مختل کنید

غذاهای ناخواسته باعث مشکلات گوارشی مانند بیماری ریفلاکس معده (GERD) و سندرم روده تحریک پذیر (IBS) می شوند. آنها همچنین باعث مشکلات گوارشی دیگری مانند اسیدیته ، یبوست و نفخ می شوند. دلیل این که این فست فودها سرشار از سدیم هستند ، باعث جمع شدن احتباس آب در معده می شود و احساس نفخ می کنید.

6. افزایش وزن را افزایش می دهد

مطالعه ای که در مجله پزشکی پیشگیری و بهداشت منتشر شده است ، ارتباطی را بین مصرف فست فود و خطر چاقی در دانشجویان نشان می دهد. در طول مطالعه ، 4/67 درصد زن و 7/80 درصد مرد یک نوع فست فود داشتند که شامل ساندویچ ، پیتزا و مرغ سوخاری بود. نتایج نشان داد که شیوع چاقی بر اساس شاخص توده بدن (BMI) و نسبت دور کمر به ران (WHR) به ترتیب 21.3٪ و 33.2٪ بود. [6] .

7. خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد

فست فودها مانند نوشابه ، پیتزا ، کلوچه ، شیرینی و سیب زمینی سرخ کرده حاوی مقادیر زیادی قند و چربی ترانس هستند. شناخته شده است که چربی ترانس باعث افزایش LDL (کلسترول بد) و کاهش HDL (کلسترول خوب) می شود که شما را در معرض خطر بیماری قلبی قرار می دهد [7] .

8- سطح قند خون را افزایش می دهد

غذاهای ناخواسته حاوی کربوهیدرات های ساده هستند که باعث افزایش سطح قند خون می شوند. معمولاً خوردن غذاهای ناخواسته سطح انسولین طبیعی را تغییر می دهد و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، افزایش وزن و مقاومت به انسولین را افزایش می دهد.

9. باعث آسیب کلیه می شود

غذاهای ناخواسته سرشار از سدیم هستند که می توانند در بیماری های کلیوی نقش داشته باشند. سدیم باعث تجمع مایعات در کلیه ها می شود. طبق دانشکده پزشکی هاروارد ، سدیم اضافی خطر سنگ کلیه را افزایش می دهد زیرا منجر به افزایش سطح کلسیم در ادرار می شود.

10. باعث آسیب کبدی می شود

مصرف بیشتر فست فودها برای کبد بسیار سمی است زیرا این غذاها سرشار از چربی و قند هستند. مصرف بیش از حد چربی در کبد تجمع می یابد که باعث افزایش بیماری کبد چرب غیر الکلی می شود.

11. بر قدرت باروری تأثیر می گذارد

مصرف بیشتر غذاهای ناخواسته خطر ناباروری در مردان و زنان را افزایش می دهد. آنها ممکن است منجر به مشکلات مختلف تولید مثل از جمله تعداد کم اسپرم و نقص مادرزادی در نوزادان متولد نشده در رحم شود.

12. باعث فرسایش استخوان می شود

غذاهای سریع و نوشابه مانند نوشابه باعث افزایش اسیدهای دهان می شود که مینای دندان را می شکند و در معرض باکتری ها قرار می دهد و باعث پوسیدگی دندان و ایجاد حفره می شود. علاوه بر این ، فست فودها همچنین می توانند استخوان های شما را ضعیف کنند ، که خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد.

13. بر روی پوست تأثیر می گذارد

مصرف بیش از حد غذاهای بی ارزش مانند غذاهای سرخ شده و فرآوری شده می تواند باعث بروز مشکلات مختلف پوستی از جمله آکنه شود. یک مطالعه نشان داد که کودکان و نوجوانانی که بیش از سه بار در هفته فست فود مصرف می کنند در معرض خطر ابتلا به اگزمای شدید قرار دارند. [8] .

چگونه می توان بر خوردن غذاهای ناخواسته غلبه کرد

نوشیدن مقدار زیادی آب
غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید
هر وقت گرسنه بودید تنقلات سالم میل کنید

به اندازه کافی خوابیدن

از استرس بیش از حد خودداری کنید

غذا خوردن ذهن آگاهانه را تمرین کنید

یک رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات داشته باشید

سوالات متداول رایج

آیا غذای بی ارزش می تواند شما را بیمار کند؟

بله ، مصرف بیش از حد غذاهای بی ارزش می تواند بر سلامتی شما اثر سو det بگذارد. این می تواند شما را بیمار و خسته کند و همچنین باعث مشکلات مختلف سلامتی دیگری شود.

چرا فست فود برای شما مضر است؟

غذاهای سریع برای سلامتی شما مضر هستند زیرا سرشار از چربی ترانس ، چربی اشباع و قند هستند که خطر قند خون ، بیماری های قلبی ، سرطان ، مشکلات کبدی و کلیوی را افزایش می دهند.

چگونه می توانید از خوردن غذای بی ارزش جلوگیری کنید؟

شما می توانید با قرار دادن این موارد در رژیم غذایی روزانه خود ، که شامل خوردن میوه و سبزیجات بیشتر ، چربی های سالم و غذاهای غنی از پروتئین و فیبر است ، از خوردن غذاهای ناخواسته جلوگیری کنید.