بهترین ویدیوهای تمرین رقص در یوتیوب

شما تلاش کرده اید ویدیوهای یوگا و الف تن از تمرینات HIIT ، اما اکنون به دنبال تغییر اوضاع هستید. ویدئوهای تمرین رقص راهی فوق العاده برای انجام تمرینات هوازی بسیار مورد نیاز در روزتان هستند، در حالی که حرکات جدیدی را برای تحت تاثیر قرار دادن خانواده و دوستان خود یاد می گیرید. چه به دنبال یک روتین زومبا باشید یا کل رقص برنامه روتین سوپر بول J.Lo، ما شما را تحت پوشش قرار می دهیم. و بهترین بخش؟ همه آنها در YouTube کاملا رایگان هستند.

مربوط: 6 بهترین کانال تناسب اندام یوتیوب برای اینکه بتوانید در خانه تمرین کنید (رایگان!)

1. #مثل نینا برقص

خاطرات خون آشام ستاره نینا دوبرو با ریباک و لس میلز برای این تمرین رقص 40 دقیقه ای همکاری می کند. آسیاب ها ، که با باشگاه های تناسب اندام در سراسر جهان شریک است، به دلیل لیست گسترده کلاس های تناسب اندام مجازی خود شناخته شده است. از هیپ هاپ تا EDM، گروه برخی از حرکات رقص مورد علاقه دوبرو را به شما آموزش می دهد. (و آیا ذکر کردیم که او این روال را کاملاً در هم می ریزد؟)

2. تمرین رقص Caleb Marshall 'Don't Start Now'

شما آهنگ پاپ مورد علاقه خود را تکرار می کنید، پس چرا برای تکمیل اجرای خود در خانه مقداری رقص اضافه نکنید؟ کالب مارشال، مغز متفکر کانال یوتیوب مارشال تناسب اندام ، اینجاست تا کمک کند. از Lizzo تا Dua Lipa، گروهی از ویدیوها را به لیست پخش تمرینی خود اضافه کنید و یک حرکت را متوقف کنید.

3. 305 فیتنس دیزنی کاردیو

ما هوس کرده ایم 305 تناسب اندام عالی کلاس های رقص (که می توانید در شهر نیویورک، واشنگتن دی سی و بوستون پیدا کنید). اما اگر نزدیک استودیو زندگی نمی‌کنید (یا ترجیح می‌دهید به تنهایی برقصید)، یک پخش زنده روزانه را تماشا کنید که احساس می‌کنید مربی درست در خانه شماست. و کلاس ها فقط برای بزرگسالان نیست. دیزنی کاردیو یک تمرین برای تمام خانواده است ( بله ، ایده دیگری برای سرگرم کردن فرزندانتان).

کوتاه کردن موهای جلو برای موهای بلند

4. Live Love Party 'Senorita' Dance Fitness

اگر دوست داری دستت را بلند کن زومبا . (یکسان.) پارتی عشق زنده شوق تناسب اندام لاتین را به اتاق نشیمن شما می آورد و از همان لحظه ای که بازی را فشار می دهید شما را در حرکت نگه می دارند. و اگر 22 میلیون بازدید این ویدیو نشانه ای باشد، دوئت شاون مندز و کامیلا کابلو شایسته برخی حرکات کالری سوز است.

5. فقط تمرین رقص

باشه، صدای ما را بشنو این بازی ویدیویی چند حرکت عالی را به ما آموزش داد. (و راستش را بخواهید؟ ما همیشه صبح بعد از بازی با عضلات دردناک از خواب بیدار می شدیم.) پس چرا 40 دقیقه را صرف تجدید زندگی یکی از موارد مورد علاقه خود نکنیم (بدون نیاز به کنترل از راه دور Wii)؟

ورزش کنید تا دهانه رحم سریعتر گشاد شود

6. تمرین رقص هیپ هاپ فیت مایک پیل

برای یادگیری حرکات هیپ هاپ آماده اید؟ مایک پیل، طراح رقص، شما را تحت پوشش قرار داده است. و اگر می خواهید چند رقص محبوب یاد بگیرید، Peele ارائه می دهد آموزش رقص برای بازدید از دریک، Ciara و بیشتر.

7. تمرین رقص شکم Leliah Isaac

اگر به دنبال تمرکز روی هسته خود هستید، ویدیوهای لیلا اسحاق به شما اجازه می دهد با یک کلاس رقص شکم سرگرم کننده روی عضلات شکم خود کار کنید و کالری بسوزانید. اجازه دهید اسحاق به شما یاد دهد چگونه باسن خود را در کمتر از 20 دقیقه حرکت دهید. (شما حتی می توانید شکیرا درونی خود را با او کانال کنید آموزش های سرگرم کننده .)

8. تمرین رقص کاردیو آفریقایی Afrifitness

راشل اوکسولا HIIT، تمرین مقاومتی و رقص آفریقایی را برای ایجاد تمرینات تمام بدن همراه با موسیقی آفریقایی شاداب ترکیب می کند. چه در روز پا باشید یا به دنبال تقویت باسن خود باشید، ویدیوهای Okesola می توانند شما را در مسیر درست راهنمایی کنند.

فواید نوشیدن دوغ در صبح

9. تمرین رقص FitSevenEleven

اگر به کمی انگیزه اضافی نیاز دارید، تانجو معلم شماست. در این روال 30 دقیقه ای (که حقیقتاً به نظر می رسد پنج دقیقه است)، تانجو با ضرب و شتم دسته ای از ژانرهای مختلف موسیقی از روی کاناپه بلند می شود و عرق می کند. سرگرم کننده ترین راه برای ورزش تا کنون؟ بله، تقریبا

10. آموزش چالش سوپر باول جی لو

کلاس های آنلاین رقص هر هفته یک آموزش رقص جدید YouTube را ارائه می دهد، بنابراین مطمئن شوید که مشترک شده اید. چه بخواهید رقص Savage یا کل روال سوپر بول J.Lo را یاد بگیرید، این کانال اینجاست تا رویاهای TikTok شما را محقق کند (و به شما کمک می کند تا با همه آن Gen-Zers لعنتی در خانواده خود همراه باشید).

مربوط: 7 تمرین HIIT که می توانید در خانه انجام دهید ... رایگان

11. madfit 15 دقیقه تمرین پارتی رقص

MadFit دارای تمرینات در خانه، تمرینات بدنسازی و تقریباً هر چیز دیگری که برای یک عرق خوب نیاز دارید. ما مخصوصاً به تمرینات رقص سریع (و خیلی سرگرم کننده) او علاقه مندیم، که بسیار آسان می توان آنها را دنبال کرد و با سبک های موسیقی The Pussycat Dolls، Rihanna و دیگران تنظیم شده است. بیشتر می خواهید؟ مدی لیمبرنر، بنیانگذار و مربی، حتی مجموعه کتاب های آشپزی خود را دارد. بسیار چشمگیر.

12. رقص تناسب اندام با تمرین رقص بالیوود راهول

اگر با فیلم های بالیوود آشنایی دارید، می دانید که اعداد موسیقی و رقص کاملا مسری هستند. این کانال، رقص تناسب اندام با راهول، به دنبال ترویج فرهنگ هند از طریق روال تمرین تناسب اندام رقص و طراحی رقص آسان برای یادگیری است. به گفته راهول، 'تا زمانی که به ضرب آهنگ موسیقی حرکت می کنید، در تمرین شرکت می کنید.'

13. رقصنده تنبل نکات کاردیو تناسب اندام باله

این تمرین کاردیوی باله که توسط بنیانگذار Lazy Dancer رهبری می شود، Alessia Lugoboni، تمام ماهیچه های بدن شما را به کار می اندازد و قلب شما را بدون هیچ گونه پرش پمپاژ می کند، و آن را به گزینه ای عالی برای کسانی از ما که مشکلات زانو دارند (یا همسایه های طبقه پایین) تبدیل می کند.

14. Jamie kinkeade کریسمس HIIT DANCE

اگر از آن دسته افرادی هستید که موسیقی کریسمس را بدون در نظر گرفتن فصل دوست دارند، بلافاصله این تمرین HIIT رقص جشن را علامت گذاری کنید. به مدت 30 دقیقه با ماریا کری، کلی کلارکسون و حتی ارکستر ترانس سیبری می رقصید. تونینگ مبارک.

روغن کرچک قبل و بعد

15. تناسب اندام سرگرم کننده رقص تمرین رقص لاتین

به مبتدیان هشدار داده می شود: این تمرین 30 دقیقه ای در اولین باری که آن را امتحان می کنید کمی سریع است، اما راستش را بخواهید، موسیقی آنقدر خوب است و مربی آنقدر جذاب است که می خواهید آن را بارها و بارها انجام دهید تا زمانی که بتوانید. ادامه دادن.

16. بدن مناسب توسط اشلی 30 دقیقه تمرین الهام گرفته از رقص هال

Fit Body by Ashley یک مربی آنلاین کاهش وزن است که ویدیوهای تمرینی سرگرم کننده زیادی دارد که تقریباً باعث می شود فراموش کنید که در حال ورزش هستید. انرژی و لبخند اشلی کاملا مسری است - ما به شما جرات می کنیم از خود لذت نبرید در حالی که کل بدن خود را تقویت می کنید.

17. تمرین رقص پاملا ریف 15 دقیقه

بسیار خوب، ما در ابتدا ذکر می کنیم که 'قدیمی ها'، عنوان این ویدیو به آنها مربوط به دهه 80 و 90 میلادی هستند (بنابراین... برای برخی از ما چندان قدیمی نیست). اما با این حال، این تمرین رقص 15 دقیقه ای باعث می شود که به سختی آن مرحله چر را که پشت سر گذاشته اید به یاد بیاورید.

18. kyra pro'گریس'تمرین رقص

می توانید کل را نقل کنید گریس فیلم از خاطره؟ آیا می توانید به یاد داشته باشید که به عنوان شناسایی کنید چنین سندی (یا حتی ریزو)؟ این تمرین برای شماست. با 'عشق تابستانی'، 'تو همانی که می خواهم' و همه آهنگ های دیگری که بدون شک تک تک کلمات آنها را می دانی برقص.

مربوط : 15 تمرین با توپ پایداری که هر گروه عضلانی اصلی را می سوزاند (به علاوه مقداری کاردیو، فقط برای سرگرمی)