آمادگی جسمانی به دسته های مختلفی تقسیم می شود که از فردی به فرد دیگر متفاوت است . هر فرد می تواند بر روی این مولفه های آمادگی جسمانی برای بهبود مهارت ها یا عملکرد خاص در فعالیت ها آموزش ببیند. تکیه بر اجزای خاص می تواند تغییراتی را که می خواهید در سطح تناسب اندام، سلامت روان و سبک زندگی شما ایجاد کند.
برای دانستن و درک این مؤلفه های آمادگی جسمانی، ادامه مطلب را بخوانید.
تصویر: Shutterstock
اجزای مرتبط با سلامتی در آمادگی جسمانی چیست؟
توانایی دویدن یک یا دو کیلومتر یا توانایی پرس نیمکتی کافی نیست. برای سنجش واقعا چقدر خوش اندام هستی ، علامت زدن تمام کادرها ضروری است! تناسب اندام کامل با عملکرد خوب بدن شما در تمام اجزای آمادگی جسمانی تعریف می شود.
تصویر: Shutterstock در اینجا اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی آورده شده است:
- استقامت قلبی عروقی
(کال، یک جمله در این مورد ذکر کنید.)Neha Godiawala Shah متخصص تناسب اندام و متخصص تغذیه می گوید: «بهبود تناسب اندام قلبی عروقی می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را با افزایش کارایی قلب، ریه ها و رگ های خونی کاهش دهد! اگر تمرینات قلبی عروقی به طور موثر اجرا شود، قدرت انقباض قلب، خاصیت ارتجاعی عروق خونی و کارایی خون برای حمل اکسیژن بهبود می یابد. اگر تناسب اندام قلبی و عروقی شما خوب باشد، قادر خواهید بود تمام ایروبیک و فعالیت های تمرین قدرتی بسیار با اطمینان هرچه پمپاژ خون در بدن آسان تر باشد، فشار کمتری بر قلب شما وارد می کند.- قدرت عضلانی
قدرت عضلانی اندازه گیری بیشترین مقدار نیرویی است که عضلات در طی یک تلاش حداکثری تولید می کنند! نمونه‌هایی از تمرین‌هایی که قدرت عضلانی را تقویت می‌کنند شامل تمرینات مقاومتی، مانند وزنه‌برداری، تمرینات وزن بدن و تمرینات باند مقاومتی است. دویدن، دوچرخه سواری و بالا رفتن از تپه ها نیز گزینه هایی هستند. یکی از رایج‌ترین راه‌ها برای آزمایش قدرت عضلانی حداکثر یک تکرار است: بلند کردن وزنه تا جایی که ممکن است در طول یک تمرین معین فقط برای یک تکرار. به عنوان مثال می توان به پرس قفسه سینه، اسکات، ددلیفت و غیره اشاره کرد. بلند کردن وزنه های سنگین تر و تنها چند بار تکرار، حدود 4-8، قدرت است! شاه می‌گوید: تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند با پوکی استخوان مبارزه کند، از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند و از تحلیل استخوان جلوگیری کند.او همچنین اضافه می‌کند که ماهیچه به سوزاندن چربی کمک می‌کند، بنابراین هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، بدن شما کالری بیشتری می‌سوزاند، حتی در حالت استراحت و در طول یک روز.
- استقامت عضلانی
استقامت عضلانی توانایی عضله برای اعمال نیروی مکرر در برابر مقاومت است. شاه می گوید: اگر ماهیچه های شما بیش از یک بار با یک الگوی مشابه منقبض می شوند، از استقامت عضلانی استفاده می کنید . تکرارهای متعدد یک تمرین، اعم از تمرین با وزنه، تمرین مقاومتی یا افزایش استقامت قلبی عروقی با فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری، شنا یا دویدن، اشکالی از استقامت عضلانی هستند.یک برنامه استقامت عضلانی موثر شامل ترکیب خوبی از تمرینات است که از یک یا دو اندام یا مفاصل استفاده می کند. به عنوان مثال می توان از فشار، پلانک، اسکات، لانژ، دراز و نشست و غیره نام برد. خواه این فعالیت های روزمره زندگی مانند کارهای خانه باشد یا در وسط یک تمرین، بدن شما به استقامت عضلانی نیاز دارد. وقتی مقدار زیادی از آن را داشته باشید، احساس خستگی نخواهید کرد و می توانید در عین مصرف انرژی کمتر، بیشتر مقاومت کنید. اگر هر دو مؤلفه آمادگی جسمانی را مقایسه کنید، عضلانی قدرت مانند دوی سرعت است و استقامت عضلانی مانند دویدن در ماراتن است!
تصویر: Shutterstock - انعطاف پذیری
انعطاف‌پذیری توانایی مفاصل شما برای حرکت آزادانه در دامنه حرکات موجود، مخصوصاً برای هر مفصل است، به عنوان مثال، کشش عضلات فردی یا انجام تمرین‌های کاربردی مانند لانژ. انعطاف پذیری بیشتر به شما امکان می دهد کارهای روزمره و حرکاتی مانند برداشتن اشیاء از روی زمین، بستن بند کفش و غیره را به راحتی انجام دهید.
تصویر: Shutterstock
- ترکیب بدنی
یکی از با ارزش ترین اجزای آمادگی جسمانی، ترکیب بدن به نسبت توده بدون چربی به مقدار چربی در بدن اشاره دارد. توده بدون چربی بافت بدن شامل کل توده ماهیچه ها، استخوان ها و اندام ها می شود. این نسبت که به عنوان شاخص توده بدن یا BMI نیز شناخته می شود، معیار آمادگی جسمانی است. چربی بیشتر بدن خطر بیماری قلبی و سایر عوارض سلامتی را افزایش می دهد.
نکته: برای بهبود وضعیت بدنی و عملکرد عضلات و مفاصل به این مولفه های آمادگی جسمانی توجه کنید.
مولفه های مرتبط با مهارت در آمادگی جسمانی چیست؟
تصویر: Shutterstock عناصر مرتبط با مهارت چیزی جز ماژول های تناسب اندام نیستند که به وظایف خاصی، به عنوان مثال، ورزش مربوط می شوند. این مولفه های آمادگی جسمانی به بازیکن کمک می کند تا در زمینه های مختلف پیشرفت کند، مانند سرعت برای فوتبال مهم است در حالی که تعادل برای ژیمناستیک مهم است!
در مورد مولفه های آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت بیاموزید:
- قدرت
این هم یک جزء فیزیکی و هم یک جزء مرتبط با مهارت در آمادگی جسمانی است. قدرت اشاره به حداکثر نیرویی است که یک عضله یا گروه عضلانی می تواند اعمال کند اما در کوتاه ترین زمان. به عبارت دیگر، توانایی عضلات برای اعمال حداکثر نیرو در کمترین زمان، مانند زمانی که می دوید یا شنا می کنید. این جزء تناسب اندام با استقامت قلبی عروقی مرتبط است.
تصویر: Shutterstock - چابکی
شاه می گوید: «چابکی توانایی تغییر جهت سریع و مؤثر با حفظ وضعیت بدنی مناسب است. اگر برای حرکت پهلو به پهلو مشکل دارید یا زیاد تعادل خود را از دست می دهید، تمرین چابکی به بهبود عملکرد شما کمک می کند. این به شما کمک می کند تا مهارت چرخش، حرکت دادن اندام ها و چرخش سریع را بیاموزید. چابک بودن می تواند نحوه حرکت روزانه شما را بهبود بخشد. چه بخواهید تعادل، انعطاف پذیری، کنترل، ایجاد ارتباط ذهن و بدن یا بهبود زمان ریکاوری خود را بهبود ببخشید، تمرین چابکی شما را به این هدف می رساند.- سرعت
این جزء مرتبط با مهارت با چابکی مرتبط است و به توانایی حرکت سریع اندام های فوقانی و تحتانی روی زمین، مانند گرفتن، کشیدن یا پرتاب اشیا اشاره دارد. تمرینات سرعتی نه تنها برای ورزشکاران، بلکه برای کسانی که شغلشان دست زدن به اجسام سنگین است نیز مهم است.
تصویر: Shutterstock - زمان پاسخ
زمان واکنش به زمان پاسخگویی به محرک های خارجی که دائماً در حال تغییر هستند، مانند فوتبال، بوکس و ورزش هایی از این قبیل اشاره دارد. تمرینات برای کاهش زمان واکنش شامل دویدن در محل با سرعت کامل یا دویدن روی تردمیل است.- دقت
این جزء توانایی بدن برای هدایت خود و نیرویی به سمت یک نقطه خاص است. دقت همراه با چابکی در ورزش هایی مانند پرتاب نیزه وارد عمل می شود. پرش طول، پرش ارتفاع ، و غیره. دقت را می توان با تمرکز، مدیتیشن و تمرین افزایش داد.
تصویر: Shutterstock - تعادل و هماهنگی
تغییر مداوم وضعیت ها و حرکات بدن مستلزم حفظ تعادل بدن، یعنی ایستادن است. هماهنگی بدن به توانایی بدن برای حرکت دادن بیش از یک عضو بدن با هم، موثر و کارآمد اشاره دارد.نکته: اجزای تناسب اندام مرتبط با مهارت به سطوح بالاتری از تناسب اندام نسبت به موارد مرتبط با سلامت نیاز دارند.
تصویر: Shutterstock سوالات متداول
س. چرا تمرکز بر تمام اجزای آمادگی جسمانی مهم است؟
به. شاه می گوید: «تمرینات منظم یا هر گونه فعالیت بدنی باعث تقویت عضلات و استخوان ها می شود. سلامت قلب و عروق، سلامت تنفسی و سلامت کلی را بهبود می بخشد. همچنین به حفظ وزن سالم، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی، چاقی و کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها کمک می کند. اگر آمادگی جسمانی را در اولویت قرار دهید، فواید زیادی دارد. این مهم است که بدانیم تناسب اندام چیست و چگونه یک فرد می تواند به تناسب اندام برسد. مهم است که روی تمام اجزای آمادگی جسمانی تمرکز کنید زیرا به شما در سازماندهی و اجرای برنامه تمرینی متعادل خود کمک می کند.
تصویر: Shutterstock س. روش های سالم برای بهبود مؤلفه های مرتبط با مهارت در آمادگی جسمانی؟
به. شاه توصیه می کند با هدف بهبود یک مهارت خاص تمرین کنید. طراحی برنامه های تناسب اندام که تناسب اندام کلی را بهبود می بخشد و همچنین شامل تمریناتی است که از فعالیت های روزانه پشتیبانی می کند، مهم است. بنابراین بسته به کاری که در زندگی روزمره خود انجام می دهید، مهارت های خاصی وجود دارد که تمرین تناسب اندام شما می تواند به بهتر شدن شما کمک کند.ادامه مطلب : بدانید چه چیزی باعث لجبازی شکم می شود و چگونه می توانید آن را بشکنید
