قوی است لاغر جدید! مانتراهای سلامتی امروزی نشان می دهد که تناسب اندام، قوی و شاد بودن بسیار بیشتر از نیاز به ظاهر خاص است. تا زمانی که شما سالم هستید و بدن شما به بهترین شکل عمل می کند، همه چیز مهم است. در حالی که اضافه وزن به دلیل انتخاب های بد سبک زندگی به وضوح یک نه نیست، شاید باید تمرکز خود را بر ظاهر خود متوقف کنیم و شروع کنیم به اینکه چقدر احساس قوی می کنیم. در اینجا نکاتی برای افزایش قدرت بدنی وجود دارد.
تمرینات وزن بدن را هر روز در خانه حداقل به مدت 20 دقیقه انجام دهید
استفاده از بدن خود بهترین و راحت ترین راه برای افزایش قدرت بدنی است. طیف وسیعی از تمرینات وزن بدن وجود دارد که می توانید آنها را در نظر بگیرید - فشارهای فشاری، چانه آپ، لانژ، اسکات، اسکات پرش، کرانچ و غیره. نه تنها اجرا کردن آنها آسان است، بلکه بدن شما نیز یاد می گیرد که از خود به طور مؤثرتری استفاده کند.
یک رژیم غذایی با پروتئین بالا بگیرید
حنا برای مو خوبه یا نه
برای تقویت قدرت، افزایش توده عضلانی بدن مهم است. برای این منظور یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ضروری است، با مقدار مناسبی از چربی‌های خوب (اسیدهای چرب امگا 3) و کربوهیدرات‌های پیچیده. منابع شگفت انگیز پروتئین همچنین این رژیم را با بخش کوچکی از غلات کامل (جو دوسر و برنج قهوه ای گزینه های خوبی در روز هستند) و همچنین یک کاسه میوه و سبزیجات تکمیل کنید.
هفته ای سه بار تمرینات وزنه برداری انجام دهید
زنان به این باور رسیده اند که نمی توانند وزنه های سنگین بلند کنند! با این حال، آنها عملاً عادت دارند همه چیز را از کودکان نوپا گرفته تا کیسه‌های خرید سنگین بلند کنند، بنابراین این نظریه به وضوح خوب نیست! تمرینات وزنه به طور منظم می تواند به افزایش قدرت کمک کند - ددلیفت، کتل بل، هالتر تنها برخی از تجهیزاتی هستند که می توانید استفاده کنید. برای شروع، یک مربی بگیرید تا در همان ابتدا به خودتان آسیب نرسانید. وقتی راحت شدید، شروع به افزایش وزن کنید و رشد قدرت خود را تماشا کنید!
روی یک سبک زندگی متعادل تمرکز کنید
استراحت و خواب دست کم گرفته می شود، اما بدن شما برای تجدید قوا به هشت ساعت از آن نیاز دارد تا آن را فرسوده نکنید. با زود خوابیدن و زود بیدار شدن از خواب، چرخه خواب خود را تنظیم کنید. سیگار و الکل را کنار بگذارید؛ اینها موانع جدی برای تقویت قدرت هستند زیرا فقط بدن شما را به سمت پایین می کشند. حداقل 10 لیوان آب در روز بنوشید. ورزش را شروع کنید، در خانه فعال باشید و برای مقابله با استرس مدیتیشن کنید!
