جک های جامپینگ همانطور که در شبه قاره آمریکا شناخته می شوند، یک تمرین پرش شدید فیزیکی است. همانطور که از نام آن پیداست، تا حد زیادی شامل پریدن می شود - و چالش در اینجا نهفته است! این نام از جک پرش اسباب‌بازی سرگرم‌کننده کودکان، یک اسباب‌بازی کاغذی یا عروسک چوبی گرفته شده است که حرکات دست، پا و بدن را شبیه به حرکت خود تمرین می‌کند. این تمرین برای اولین بار در حوالی جنگ جهانی اول توسط یک افسر ارتش ایالات متحده که آن را توسعه داد، مورد استفاده قرار گرفت.
از آن زمان، به طور گسترده در آموزش نظامی در سراسر جهان استفاده شده است و همچنین به عنوان تمرینی که فواید متعددی دارد، محبوبیت پیدا کرده است. جک جامپینگ با نام‌های مختلفی در سرتاسر جهان شناخته می‌شود. به عنوان مثال، کشورهای مشترک المنافع و بریتانیا از آن به عنوان پرش ستاره یاد می کنند، زیرا شکل منحصر به فردی که هنگام انجام جک پرش به وجود می آید.
لیمو و کشک برای مو
یکی برای انجام جک جامپینگ از تکنیک صحیح پیروی کنید
دو گرم کردن قبل از پریدن جک ها مهم هستند
3. جک های جامپینگ برای کاهش وزن بیش از حد خوب هستند
چهار تراکم استخوان و سلامتی فواید زیادی از جک های جامپینگ دارد
5. وقتی صحبت از قدرت عضلانی به میان می‌آید، جک‌های پرش به سمت بالا می‌رود
6. با تمرین منظم جک های پرش، ظرفیت قلب و ریه افزایش می یابد
7. جک های جامپینگ برای کاهش استرس و رفع بی خوابی عالی هستند
8. هنگام انجام جک های پرش مراقب باشید تا از صدمات جلوگیری کنید
9. سوالات متداول در مورد جک های پرشی
برای انجام جک جامپینگ از تکنیک صحیح پیروی کنید
پسندیدن تمام تمرینات ، هنگامی که روی جک جامپینگ کار می کنید، باید مراقب باشید و تکنیک خود را درست انجام دهید. در اینجا نحوه شروع به کار آمده است. صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، پشت به حالت عمودی قرار بگیرید و دست‌ها را به طرفین بدن خود نگه دارید. کمی زانوهای خود را خم کنید، به هوا بپرید، در حالی که پاهایتان به اندازه فاصله شانه ها از هم فاصله دارند. در حین انجام این کار، دست‌هایتان به طور همزمان روی سرتان حرکت می‌کنند و تمام مسیر را بالا می‌برند. سپس با حفظ همان حرکت، به حالت اولیه برگردید و پاهای خود را به هم نزدیک کرده و دستان خود را پایین بیاورید.
مواظب باشید که دستانتان به سختی روی دو طرف بدنتان فرود نیاید. در عوض، کنترل خود را حفظ کنید و آنها را به آرامی پایین بیاورید - تقریباً، اما نه کاملاً باسن خود را لمس کنید. تا جایی که ممکن است تکرار کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. یک مبتدی به طور ایده آل می تواند با حدود سه شروع کند مجموعه 10 جک جامپینگ هر کدام، با سایر تمرینات کم تاثیر فاصله دارند. به تدریج به سمت بالا حرکت کنید و حداقل 25 تا 30 تکرار را به صورت کششی به طور منظم هدف قرار دهید.
نوع حرفه ای: روی بدست آوردن خود تمرکز کنید تکنیک جامپینگ جک درست است، برای بهینه سازی فواید سلامتی .
گرم کردن قبل از پریدن جک ها مهم هستند
در حالی که خود جک های جامپینگ به عنوان یکی از بهترین تمرینات گرم کردن قبل از کاردیو توصیه می شوند، بهتر است که مبتدیان بدون کمی پیش گرم کردن در آنها غوطه ور نشوند. قبل از انجام جک های جامپینگ، 10-12 حرکت اسکوات را انجام دهید تا عضلات ران و ساق پا به حرکت درآیند، سپس آن را با 5-6 لانژ پهلو و جلو در هر طرف ادامه دهید.
شما همچنین می توانید قبل از شروع چند حرکت زانو بلند انجام دهید. اگر شما یک تازه کار کامل تناسب اندام ، بهتر است قبل از اینکه جک های جامپینگ را در برنامه تمرینی خود بگنجانید از یک مربی حرفه ای مشاوره بگیرید. در هر صورت، به بدن خود گوش دهید و مطمئن شوید که به اندازه کافی برای آن آماده شده است تاثیر جک های جامپینگ .
نوع حرفه ای: بازو را گرم کنید و عضلات پا قبل از امتحان جک های پرشی.
جک های جامپینگ برای کاهش وزن بیش از حد خوب هستند
یکی از کلیدها مزایای جک های جامپینگ این است که آنها نهایی هستند ورزش کاردیو ! آنها بخشی از یک جریان تمرینی به نام 'پلایومتریک' هستند که به عنوان تمرین پرش نیز شناخته می شود. این ترکیبی از بهترین ها در کاردیو، همراه با مقاومت است. بیشتر تمرینات پرش مانند پرش، بورپی، پرش اسکات و پرش باکس نیز در این دسته قرار می گیرند.
جک‌های جامپینگ روی کل بدن کار می‌کنند و یک ورزش عالی را ایجاد می‌کنند که به کاهش وزن در کل بدن کمک می‌کند. روی پاها، شکم و ناحیه شکم و بازوها کار می کند و امکان کاهش وزن را در این نواحی فراهم می کند. آنها متابولیسم خود را افزایش دهید و کالری زیادی بسوزانید. اگر بتوانید به هر روز نیم ساعت جک های جامپینگ (حتی اگر تکان دهنده باشند)، احتمالاً ۲۰۰ کالری می سوزانید!
نوع حرفه ای: تلاش كردن جک های پرش برای سوزاندن کالری و از دست دادن اینچ در تمام بدن.
تراکم استخوان و سلامتی فواید زیادی از جک های جامپینگ دارد
جک های جامپینگ یک راه عالی برای بهبود تراکم استخوان و سلامتی. وقتی این تمرین را به طور منظم انجام می دهید، استخوان ها قوی تر نگه داشته می شوند و توده استخوانی دست نخورده باقی می ماند. جک های جامپینگ ایده آل هستند برای جلوگیری از پوکی استخوان و آرتروز با این حال، اگر احساس می‌کنید زانوهایتان در حین پریدن بیشتر از آنچه می‌توانند ضربه می‌خورند، آنها را کمی خم کنید و برای کاهش ضربه، پرش‌های ملایم‌تری را امتحان کنید.
نوع حرفه ای: با جک های جامپینگ از پوکی استخوان جلوگیری کنید.
هند شماره 1 دختر زیبا
وقتی صحبت از قدرت عضلانی به میان می‌آید، جک‌های پرش به سمت بالا می‌رود
در کنار اینکه یک ورزش کاردیو خوب است، جک های جامپینگ نیز برای ساخت عضلات قوی تر ایده آل هستند . اگرچه آنها به خوبی وزنه نیستند، اما همچنان یکی از موثرترین تمرینات قلبی هستند. بازوهای شما تمرین خوبی دارند و عضله می‌سازند، مثل باسن، همسترینگ، چهارپایان، ساق پا (در واقع کل عضلات پای شما!). همچنین تا حد زیادی روی ماهیچه های هسته شما کار می کند، بنابراین شما یک قدم به یک حرکت نزدیک تر هستید شکم صاف !
نوع حرفه ای: با جک های جامپینگ قدرت عضلانی را در اطراف بازوها، پاها و مرکز بدن خود ایجاد کنید.
با تمرین منظم جک های پرش، ظرفیت قلب و ریه افزایش می یابد
مانند اکثر تمرینات قلبی، جک های جامپینگ فواید قلبی عروقی دارند . ضربان قلب شما را متعادل می کند، گردش خون را در سراسر بدن افزایش می دهد، فشار خون را کنترل و حفظ می کند، به از بین بردن سطح کلسترول بد در بدن کمک می کند، از شروع سکته مغزی یا حملات قلبی جلوگیری می کند.
همراه با فواید قلبی عروقی، جک های جامپینگ نیز ارائه می دهند فواید برای ریه ها . انجام منظم آنها به آرامی ریه های شما را تمرین می دهد تا ظرفیت خود را افزایش دهند، اکسیژن بیشتری دریافت کنند و آستانه فعالیت بدنی شما را افزایش دهند.
نوع حرفه ای: مشکلات قلبی عروقی را با جک های جامپینگ دور نگه دارید.
جک های جامپینگ برای کاهش استرس و رفع بی خوابی عالی هستند
غیر از فواید فیزیکی جک های جامپینگ فواید عاطفی و ذهنی نیز دارند. این ورزش فشرده به طور طبیعی اندورفین را آزاد می کند، هورمونی که استرس و افسردگی را از خود دور می کند. آنها همچنین به شما تمرین خوبی می دهند و بی خوابی را از بین می برند.
نوع حرفه ای: تلاش كردن جک های پرش برای احساسی و فواید ذهنی
هنگام انجام جک های پرش مراقب باشید تا از صدمات جلوگیری کنید
استفاده از آب پیاز برای مو
در حالی که جک های جامپینگ یک تمرین عالی هستند با مزایای فراوان، توصیه می شود برای اطمینان از اینکه آن را به درستی انجام می دهید، اقدامات احتیاطی انجام دهید. از سرویسی مسطح و یکنواخت به جای یک سرویس مواج استفاده کنید که می تواند در ضربه دخالت کند. در صورت امکان از سیمان خودداری کنید. کفش مناسب بپوشید ، دارای ضربه گیر.
اگر خسته هستید اجازه ندهید تکنیک شما سست شود - در عوض، استراحت کنید و در صورت نیاز دوباره شروع کنید. به بدن خود گوش دهید و اگر احساس می‌کنید به دلیل درد یا جراحات برای شما کار نمی‌کند، ورزش را متوقف کنید و از یک مربی ماهر برای درمان آن کمک بگیرید.
نوع حرفه ای: برای انجام جک های جامپینگ از کفش مناسب و سطح تمرین مناسب استفاده کنید.
سوالات متداول در مورد جک های پرشی
س. چگونه هنگام انجام جک های جامپینگ از صدمات روتاتور کاف در شانه جلوگیری می شود؟
به. ساده ترین و بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدگی شانه (از آنجایی که جک های پرش شامل استفاده گسترده از بازوها و شانه ها می شود)، امتحان نیم جک است. اینها دقیقاً مشابه هستند جک های جامپینگ معمولی ، اما به شما اجازه داده می شود که وقتی بازوهایتان را پایین می آورند به دو طرف بدنتان ضربه بزنید و آن را فقط تا نیمه به سمت بالا ببرید به جای اینکه تا آخر روی سرتان باشد.
س. آیا پاور جک ها نسخه شدیدتری از جک های جامپینگ هستند؟
به. جک های پاور دقیقاً چه هستند و چرا یک بریدگی بالاتر از جک هستند جک های جامپینگ سنتی ? جک های پاور تقریباً یکسان هستند، با ابعادی اضافه شده. در اینجا، فرد باید در حین فرود تا پایین ترین سطح ممکن اسکوات بزند و در طول هر تکرار، تا حد امکان به بالا بپرد.
