به آخر هفته بیایید، به جای اینکه بعد از یک استراحت آرام، احساس شادابی کنید 76 درصد ما با ترس و اضطراب یکشنبه تقویت می شوند. خوب، اگر ما نمی توانیم آن را آسان بگیریم، چرا کنترل را در دست نگیریم؟ در اینجا، 35 روشی که می‌توانید در روزهای یکشنبه انجام دهید تا خودتان را برای موفقیت آماده کنید.
مربوط: 7 کاری که باید صبح انجامش داد
بیست 201. تا دیروقت بخوابید.
یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله تحقیقات خواب آنچه را که ما (و میلیون‌ها دانشجوی کالج) قبلاً می‌دانستیم تأیید می‌کند: خوابیدن در روز یکشنبه برای بدن و ذهن دنیای خوبی دارد. اگر کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابید، اما آخر هفته‌ها را جبران می‌کنید، بدتر از کسانی نیستید که هر شب هفت ساعت می‌خوابیدند.2. لیست کارهای خود را اولویت بندی کنید.
اهداف بزرگ، دلهره آور، فوری و پیچیده را در بالا قرار دهید و وظایف کم اولویت را در پایین قرار دهید. چرا؟ می نویسد، در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که روزتان را راحت کنید، بهتر است ابتدا سخت ترین کارها را انجام دهید. کار هیلاری هافور کونتسا . سه کار مهم روز خود را اولویت بندی کنید - چه کاری که باید در اسرع وقت انجام دهید، چه کاری که از آن می ترسید یا یک پروژه وقت گیر - و آنها را از سر راه بردارید. هنگامی که آنها را بررسی کنید، روز شما بسیار آسان تر خواهد شد.
3. یک هدف بزرگ (در مراحل کودکی) ترسیم کنید.
نامیده می شود پیشرفت خرد تیم هررا می گوید: با تقسیم وظایف دلهره آورتر به دسته ای از وظایف کوچکتر، اهداف شما بسیار دست یافتنی تر می شوند.
چگونه حلقه های سیاه دور چشم را کاهش دهیم
4. تقویم خود را متعادل کنید.
شما در حال بررسی برنامه خود برای هفته آینده هستید و، اوه فیلمبرداری، پنج جلسه متوالی را در روز پنجشنبه رزرو کردید. و چه روزی به عموزاده کارول قول دادی که او را برای ناهار ملاقات کنی؟ هم اکنون کارها را مرتب کنید (از جمله برنامه ریزی مجدد دو جلسه از آن پنج شنبه ها) تا در اواسط هفته گیج نشوید.
5. ورزش را در برنامه خود قرار دهید.
با پیلاتس به همان روشی که قرار ملاقات با دندانپزشک انجام می دهید، رفتار کنید. (همانطور که در، اختیاری نیست.)
بیست 206. یک وعده غذایی - هر وعده غذایی را آماده کنید.
چه خمیر پنکیک صبح روز بعد، چه ساندویچ برای ناهار بچه‌ها یا سالادی که پشت میزتان می‌خورید، پیش‌روی با یک وعده غذایی فرصت بیشتری برای آینده‌تان می‌گذارد تا آنچه را که می‌خواهید بسازید. واقعا نیاز دوشنبه صبح: قهوه.7. یک دسته قهوه سرد دم کنید
(یا بهتر است بگوییم سرد دم کنید) و یک پارچ را در یخچال خود قرار دهید. زمانی برای توقف در استارباکس ندارید؟ مشکلی نیست.
8. لباس های متعدد برنامه ریزی کنید.
اگر صبح روز بعد یکی نتواند مجذوب شود، پشتیبان دارید. (و اگر همه آنها در نهایت کار کنند، شما یک لباس کار جدید دارید. برد-برد.)
9. پیش بینی هفته را بررسی کنید.
میدونی همه اون ظاهرهایی که به تازگی برنامه ریزی کردی؟ کت ها، کفش ها و لوازم جانبی را متناسب با آن ست کنید.
بیست 2010. یک کتاب خنده دار بخوانید.
خنده ثابت شده است برای معکوس کردن اثرات استرس و به عنوان درمانی برای کاهش افسردگی استفاده می شود. اگر مجرد هستید، خاطرات گلینیس مک نیکول را بخوانید. هیچ کس این را به شما نمی گوید . اگر پدر و مادر هستید، کتاب کیم بروکس را بخوانید حیوانات کوچک: والدین در عصر ترس .11. پادکست تمیز.
صدای ما را بشنوید: چه به صدای آرامش بخش گوش دهید تری گراس یا صمیمیت الهام بخش ریس ویترسپون تولید شده است چگونه است خراش دادن سس گوجه فرنگی از روی پشت پاش آشپزخانه شما هرگز اینقدر روشن کننده نخواهد بود.
ایده های دکوراسیون اتاق نشیمن
12. قبلاً آن مزخرفات را از ماشین خود بیرون بیاورید.
ما این را خواندیم یک سری سوالات از بنجامین هاردی، نویسنده اراده کار نمی کند و عملاً با دستمال‌های ضدباکتری به گاراژ رفتید: آیا فضای زندگی شما درهم و برهم است یا ساده و مرتب؟ آیا چیزهایی (مانند لباس) را که دیگر استفاده نمی کنید نگه می دارید؟ اگر ماشین دارید، آیا تمیز است یا فقط جای دیگری برای نگهداری آشغال ها و آشغال ها؟ آیا محیط شما احساساتی را که دائماً می خواهید تجربه کنید تسهیل می کند؟ آیا محیط شما انرژی شما را تخلیه می کند یا بهبود می بخشد؟ (ما به این لیست اضافه می کنیم: آیا گرد و غبار Cheerios در دریچه AC شما وجود دارد؟ و آن هلو چند ساله است؟)
13. دوش بگیرید، مشکلی را حل کنید.
معلوم می شود، ما در واقع انجام دادن بهترین ایده های خود را در حمام، از نظر محققان دریافت کنید. مطابق با دانشمند شناختی اسکات بری کافمن محیط حمام آرامش‌بخش، انفرادی و بدون قضاوت ممکن است با اجازه دادن به ذهن آزادانه به سرگردانی و بازتر شدن افراد نسبت به جریان درونی خودآگاهی و رویاهای خود، تفکر خلاقانه را فراهم کند. در واقع، اکثر مردم گزارش دادند که ایده های خلاقانه تری در حمام نسبت به محل کار داشتند. خیلی برای آن ساعت 4 بعد از ظهر. جلسه طوفان فکری
14. به درون نگاه کنید.
هیچ درست یا نادرستی برای این یکی وجود ندارد. چه یک تمرین معنوی باشد یا یک چرخه روحی، یک یکشنبه متمرکز باعث می شود که یک دوشنبه مهیج باشد. دلیلی وجود دارد که تمرکز حواس مهم است. یک مطالعه نشان داد که بیماران لاعلاجی که درگیر تمرینات معنوی و تفکر می‌شوند، نسبت به افرادی که این کار را انجام نمی‌دهند، نرخ بقای بیشتری دارند - در واقع، گزارش‌ها دو تا چهار برابر بیشتر است. اقیانوس اطلس .
بیست 2015. کاری خوشایند انجام دهید.
#یکشنبه_مراقبت از خود در حال ترند است. بنابراین شما تنها کسی نخواهید بود که خود را با یک برانچ سه ساعته، بغل کردن پوست، پذیرایی می کنید. ماسک ورقه ای که هزینه ای بیشتر از کل حمل و نقل Trader Joe یا سفر به بازار کشاورزان برای خرید گل برای میز شما دارد. (صبر کنید، آیا ما فقط یکشنبه کامل را توصیف کردیم؟)16. #یکشنبه های هوشیار را در نظر بگیرید.
میموسا در هنگام صبحانه و Malbec قبل از خواب ممکن است شبیه یکشنبه معمولی شما باشد. اما خماری نگرانی های صبح دوشنبه را بدتر می کند. و اوه، حتی یک نام برای این پدیده وحشتناک وجود دارد: اضطراب .
17. چیزی را پاکسازی کنید.
یخچال شما، کیف شما، صندوق ورودی، دسکتاپ، مخاطبین شما (بای، دوست سمی)، اینستاگرام شما. خیلی تازه. خیلی تمیز
18. لباس های بزرگ بشویید.
لحاف، ملحفه، حوله حمام، ردای کرکی عظیم شما. وقتی دوشنبه شب خود را در یکی از آنها بپیچید، بسیار خوشحال خواهید شد که این کار را انجام داده اید.
19. به پدر و مادرت زنگ بزن.
مطالعه ای توسط دانشکده پزشکی استنفورد دریافتند که شنیدن صدای مادر باعث ترشح اکسی توسین (معروف به مواد شیمیایی مغز) در عرض چند ثانیه می شود.
بهترین چیز برای رشد مو
20. حمام کنید.
چه کاری انجام دهید اپرا، ویولا دیویس و گوئینت پالترو علاوه بر امپراتوری ها، اسکار و چهره های بی عیب و نقص مشترک دارند؟ آنها با زمان حمام مانند رفتار می کنندبسیاری از سرگرم کننده استکسب و کار جدی.
بیست 2021. توله سگ خود را به پارک سگ ببرید.
دقیقاً میزان مناسبی از تعامل اجتماعی که یک درونگرا نیاز دارد.22. یک قصد تعیین کنید.
شاید بخواهید این هفته شجاع تر باشید. یا آرام تر. یا مهربان تر یک کلمه را روی یک یادداشت Post-It یادداشت کنید و آن را به یخچال یا آینه خود بچسبانید. نمیتونه صدمه ببینه (مگر اینکه شوهرتان دوشنبه شب دیر از سر کار به خانه بیاید، با دیدن یک Post-it در یخچال، شجاع باشید و تصمیم بگیرد باقی مانده سینه را با ترشی جالاپینو تزئین کند. در این صورت، این کار را انجام می دهد. می توان صدمه. هر کس.)
23. حمام جنگل .
استرس کمتر، ایمنی بیشتر، بیشتر آهان ، کمتر آخ! یکشنبه ها برای شینرین یوکو هستند.
24. … سپس با انجام کاری خوب برای مادر طبیعت جبران کنید.
برو پلاگ کن با کیسه زباله به ساحل بزنید و زباله ها را جمع کنید. در نهایت شروع به کمپوست کردن زباله های غذایی خود کنید ( شما می توانید آن را انجام دهید ، حتی اگر در شهر زندگی می کنید). احساس می کند بنابراین بسیار بهتر از خرید آنلاین برای چیزهایی که نیاز ندارید.
25. به هفته فرزندان خود نگاه کنید.
بسته بندی کیسه چوگان در یکشنبه شب حتی اگر تمرین تا پنجشنبه نباشد؟ تغییر بازی
بیست 2026. به هفته پیش رو نگاه کنید با بچه های شما
مشق شب؟ بررسی. برگه مجوز؟ بررسی. به آنها اطلاع دهید که چهارشنبه دیر کار خواهید کرد؟ بررسی. روانشناس کودک تووا کلاین ، حرکت در دوران گذار برای بسیاری از افراد - جوان یا پیر - یک مانع است. بسیاری از ما ثبات را ترجیح می دهیم تا همه چیز ثابت بماند. آسایش در دانستن اینکه چه چیزی را باید انتظار داشت به دست می آید.27. چیزی را از برنامه کودک خود حذف کنید.
گوهری دیگر، با حسن نیت از کلاین : بچه ها به یک محیط حمایتی نیاز دارند که در آن بتوانند بازی کنند، سرگرم شوند و از طریق حل مسئله در مورد خود بیاموزند. آنها نیازی به کلاس های زبان دوگانه ندارند. آنها از ساختن لگو با شما روی زمین خوشحال خواهند شد.
28. شام خانواده یکشنبه را در اولویت قرار دهید.
طبق مطالعه‌ای که توسط دانشگاه کلمبیا انجام شد، بچه‌هایی که در خانواده‌ای زندگی می‌کردند حداقل پنج وعده شام خانوادگی در هفته داشتند، روابط بهتری با والدین خود داشتند. (اما اگر نمی توانید آن را تغییر دهید، نگران نباشید - صبحانه نیز مهم است.)
29. رابطه جنسی داشته باشید.
مزایای آن عبارتند از سیستم ایمنی قوی تر، کاهش درد مزمن و آن رسما به حساب می آید به عنوان ورزش آیا باید بیشتر بگوییم؟
عاشق بهترین فیلم های انگلیسی
30. فناوری خود را ثابت کنید و شب بازی خانوادگی داشته باشید.
اخلاق خوب ورزشی، رشد اجتماعی-عاطفی، مهارت های به اشتراک گذاری و مذاکره بهبود یافته است - چه کسی می دانست که کندیلند می تواند اینقدر سالم باشد؟
بیست 2031. یکشنبه شب را مانند شنبه شب رفتار کنید.
با خانواده خود به بولینگ بروید. گاری‌های مسابقه. برای شام با دوستان در آن رستوران داغ، جدید (و خالی، چون یکشنبه شب است) بیرون بروید. اساساً، آن را زنده کنید - و در انکار اینکه صبح دوشنبه در راه است زندگی کنید (اما نگرانی را به خاطر بسپارید و به راحتی به مارگاریتاها بروید).32. با خودتان قرار ملاقات بگذارید.
نکته ای از کتاب لورا واندرکام، کاری که موفق ترین افراد در آخر هفته انجام می دهند : شما باید یک قرار ملاقات تعیین کنید تا از شبکه خارج شوید، همانطور که مطمئناً باید آن را ادامه دهید. اگر می خواهید کتاب بخوانید، به موسیقی گوش دهید یا کمد خود را تمیز کنید، زمانی را در تقویم یکشنبه خود برای انجام این کار تعیین کنید - حتی اگر به معنای واقعی کلمه هیچ برنامه دیگری برای آن روز نداشته باشید. سپس به آن بچسبید. در غیر این صورت، کرم چاله رسانه های اجتماعی در انتظار است. به شما اخطار داده شده است
33. بچه هایتان را در آغوش بگیرید.
واندرکام خاطرنشان می کند: ما کمتر از 1000 یکشنبه با هر کودک تحت مراقبت داریم. پس فوتبال را رها کن و برو بستنی بگیر، لعنتی. (ما گریه نمی کنیم، شما گریه می کنید.)
34. زود بخوابید.
یکشنبه شب بهترین زمان برای نوشیدن یک جرعه است اکسیر خواب، با محبت به گیاه آپارتمانی تقویت کننده REM خود خیره شوید یا یک گیاه جدید آزمایش کنید درمان بی خوابی .
35. یک کتاب خسته کننده بخوانید.
نمیتونی بخوابی؟ ترکیبی از خواندن چیزی که کمتر از هیجان انگیز است در حالی که در یک مکان راحت و ساکت دراز کشیده اید، به همان اندازه که احتمالاً می یابیم، درمان جهانی برای بی خوابی است. دنبال کردن متن خشک نیاز به تلاش دارد (بنابراین…* خمیازه *... خسته کننده) و همچنین ممکن است منجر به خیال پردازی شود که هر دو ما را به خواب نزدیک می کنند، روانشناس دکتر کریستین جارت به بی بی سی می گوید . در 15 صفحه، شما بیرون خواهید بود. تضمین.
مربوط: 25 روش کاملا رایگان برای تمرین مراقبت از خود
