کلید داشتن یک خواب خوب شبانه؟ به فیل های صورتی فکر نکنید . نه، این تبلیغی برای نسخه جدید نیست دامبو فیلم سینما. این ترفندی است که ممکن است یک بار برای همیشه به بی خوابی شما پایان دهد.
بنابراین دقیقاً قصد متناقض چیست؟
به نظر می رسد راز داشتن یک کشش محکم چشم بسته ممکن است در روانشناسی معکوس نهفته باشد. مطابق با آرش امام زاده روانشناس ، تنها کاری که برای به خواب رفتن باید انجام دهید این است تا جایی که می توانید سعی کنید بیدار بمانید .
بنابراین نیت متناقض چگونه کار می کند؟
روش کار به این صورت است که به جای اینکه با نگرانی خود را مجبور به خوابیدن کنید ('من می توانم حداقل شش ساعت...پنج ساعت...اگر الان بخوابم می توانم حداقل چهار ساعت وقت داشته باشم')، سعی کنید بمانید. تا می توانید بیدار باشید، امام زاده می نویسد در روانشناسی امروز . نیت متناقض با نیت مضطرب (تلاش برای مجبور کردن خود به خوابیدن) مخالف نیست، بلکه آن را در جهت مخالف (به سمت مجبور کردن خود برای بیدار ماندن) هدایت می کند.
مشکوک؟ به این فکر کنید که چه زمانی سعی می‌کنید تا دیروقت بیدار بمانید تا امتحان خود را جمع کنید یا یک مقاله را در دوران دبیرستان تمام کنید، یا به این فکر کنید که در طول یک مکالمه بسیار دیروقت با هم اتاقی‌تان در دانشگاه چه احساسی دارید که می‌خواهید چشمانتان را باز نگه دارید. احتمالاً احساس می‌کردید که خواب به شما نزدیک شده است و شما برای مقابله با آن ناتوان هستید. امام زاده می نویسد تو خودت را مجبور می کردی که بیدار بمانی اما بالاخره مجاز خواب اتفاق بیفتد
بنابراین دفعه بعد که افکارتان بعد از نیمه شب به هم ریخت، آنقدر برای خوابیدن تلاش نکنید. در عوض، با هر قصدی که بیدار بمانید، در رختخواب دراز بکشید. اما به امامزاده هشدار می دهد. شما نمی توانید آن را جعل کنید، وگرنه بدن متوجه خواهد شد. سپس، اگر یا زمانی که واقعاً احساس کردید خواب از راه می رسد، می توانید به خود اجازه دهید که به خواب بروید.
حالا این کاملاً عالی است… ghgmgh. چی؟ ما بلند شدیم قسم میخوریم
مربوط: 6 راه برای بهتر خوابیدن با فوکوس خودکار داغ
