غذای سالم برای دختران نوجوان چیست؟

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

7 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
8 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
10 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
13 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی Oi-Shivangi Karn توسط شیوانگی کارن در 27 ژانویه 2021

هر ساله در 24 ژانویه ، روز ملی کودک دختر به منظور برجسته سازی تبعیض ها و نابرابری های مبتنی بر جنسیت که در دختران دختر در جامعه هند وجود دارد و افزایش آگاهی برای تغییر نگرش نسبت به آنها و به دنبال آنها حمایت و فرصت ها ، جشن گرفته می شود.

در میان بسیاری از مواردی که کودکان دختر در هند با آن روبرو هستند ، سوnut تغذیه یکی از اصلی ترین موارد است. یک مطالعه می گوید که در چندین کشور با درآمد کم و متوسط ، میزان سوrition تغذیه در دختران نوجوان زیاد است ، که منجر به ضعف سلامتی ، اختلالات تغذیه ای و مسائل مربوط به رشد بیولوژیکی می شود. [1]

در این مقاله ، ما در مورد غذاهای سالم که یک دختر نوجوان باید در رژیم غذایی خود بگنجاند ، بحث خواهیم کرد. نگاهی بیاندازید.

1. غذاهای غنی از آهن

طبق یک مطالعه ، کمبود آهن در دختران نوجوان زیاد است و می تواند حدود 30 درصد دختران را در کشورهایی که دارای نمره کم اقتصادی و رشد اجتماعی هستند ، تحت تأثیر قرار دهد. همچنین ، کمبود آهن در بارداری زودرس می تواند منجر به پیامدهای نامطلوب هنگام تولد شود. [1]

فیلم های روی سن

غذاهای غنی از آهن می توانند از بروز کم خونی در دختران نوجوان جلوگیری کرده و عملکردهای حیاتی بدن مانند رشد ، ایمنی ، رشد عضلانی و توانایی شناختی را تقویت کنند. [دو] برخی از غذاهای غنی از آهن عبارتند از:

ورزش صورت برای کاهش چربی صورت

گوشت قرمز
طیور
لوبیا
سبزیجات سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی
غذای دریایی
غلات غنی شده با آهن
میوه های خشک مانند کشمش ، آلو خشک ، خرما و بادام هندی

2. پروبیوتیک ها

اختلالات روانپزشکی معمولاً در سالهای بلوغ قابل مشاهده است. بسیاری از مطالعات به این نتیجه رسیده اند که رشد مغز نوجوان تحت تأثیر میکروبیوتای روده است و بنابراین ، حفظ محور میکروبیوتا - روده - مغز می تواند به پیشگیری و درمان اختلالات روانپزشکی در دوره بلوغ ، مانند اضطراب ، روان پریشی و اختلالات خوردن کمک کند. [3]

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که به حفظ عملکرد دستگاه گوارش کمک می کنند و بیماری ها را دور نگه می دارند. برخی از غذاهای غنی از پروبیوتیک شامل:

ماست
تمپه
بی اعتقاد
کیمچی
چای کمبوچا
اب دوغ
ترشی خیار

3. میوه ها

میوه ها یکی از مواد غذایی مورد نیاز نوجوانان ، به ویژه دختران نوجوان هستند. آنها نه تنها مزایای شگفت انگیز سلامتی را فراهم می کنند بلکه از خطر اضافه وزن و چاقی که مهمترین عوامل خطر برای بیماری های مزمن مانند دیابت هستند ، جلوگیری می کنند.

برخی از میوه های سالم عبارتند از:

نارنجی
هندوانه
خیار
لیمو
زردآلو
پاپایا
آووکادو

4. ویتامین A

ویتامین A ماده مغذی مهم دیگری بعد از آهن است که برای رشد و نمو دختران نوجوان مورد نیاز است. این ماده در بلوغ جنسی ، تولید مثل و تقویت ایمنی نقش مهمی دارد و از بروز مشکلات پوستی مانند آکنه ، چین و چروک و پسوریازیس جلوگیری می کند.

کمبود ویتامین A در دوران بلوغ می تواند باعث تاخیر در رشد سیستم تولید مثل ، مشکلات پوستی ، بیماری های تنفسی و افزایش خطر منوراژی و کم خونی شود. [4] غذاهای سرشار از ویتامین A عبارتند از:

هویج
کدو تنبل
سیب زمینی شیرین
کلم بروکلی
محصولات لبنی
گریپ فروت
فلفل دلمه ای

5. غلات کامل

یک مطالعه در مورد مصرف غلات کامل و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی ، سرطان و دیابت صحبت می کند. غلات کامل مهمترین قسمت رژیم غذایی نوجوانان هستند زیرا غنی از مواد مغذی حیاتی مانند کربوهیدرات (کمک به تأمین انرژی) ، فیبر (سیستم هضم سالم را حفظ می کنند) ، پروتئین (رشد و نمو را پشتیبانی می کنند) و فولات (برای جلوگیری از خطر کم خونی ، اوتیسم و آرتریت روماتوئید).

غلات کامل بیشتر در هند با غلات مصرف می شود. برخی از نمونه های غلات کامل عبارتند از:

جو
کوینو
گندم سیاه
ذرت
جو دوسر
ملت
برنج قهوه ای

نتیجه گیری

رژیم غذایی نامناسب یک عامل اصلی در ابتلا به سوnut تغذیه در دختران نوجوان است. امسال در روز ملی کودک دختر ، بیایید تعهد کنیم که بر سلامتی و تغذیه بهتر دختران نوجوان تمرکز کرده و به رشد بیولوژیکی ، روانی و اجتماعی آنها کمک کنیم.