کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble از دادگاه به دلیل COVID-19 دور می شود
- در اثر برخورد کشتی با قایق در سواحل منگالورو ، سه ماهیگیر از کشته شدن ترس داشتند
- مدودف پس از آزمایش مثبت ویروس کرونا از کارشناسی ارشد مونت کارلو خارج می شود
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
اگر از انجام همان تمرینات قلبی قدیمی برای سوزاندن چربی و عضله سازی خسته شده اید ، پس باید تمرینات طناب جنگی را تمرین کنید ، یک تمرین فوق العاده چالش برانگیز که با استفاده از رشته های طناب طولانی و سنگین انجام می شود.
تمرینات Battle Rope چیست؟
تمرین طناب جنگی یک تمرین با فاصله زمانی شدید (HIIT) است. این تمرین شدید چنان چالش برانگیز است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد و شامل کار روی تمام عضلات قسمت بالای بدن است.
ورزش برای کاهش چربی شکم
این تمرین همچنین برای کسانی که می خواهند چربی بسوزانند و توده لاغری ایجاد کنند بسیار مناسب است. طناب ها در طول و ضخامت های مختلفی وجود دارد و می توان آن را به راحتی به دور یک تیر بست و در خانه یا سالن بدن سازی انجام داد.
تمرین طناب نبرد روی هر بازو به طور جداگانه کار می کند ، بنابراین عدم تعادل قدرت هنگام مجسمه سازی عضلات را از بین می برد.
مزایای تمرینات طناب زنی چیست؟
این ورزش برای بالاتنه عالی است و روی عضلات شکم ، کمر و گلوت کار می کند. همچنین می توانید با قرار دادن حرکاتی مانند لانگ ، جهش و اسکات که روی پاهای شما نیز کار می کنند ، قسمت پایین تنه خود را مرتفع کنید. همچنین باعث ایجاد عضلات در شانه ها ، هسته و دوسر شما می شود. به این ترتیب می توانید بالاتنه و پایین تنه خود را با یک حرکت هدف قرار دهید.
مطالعه ای در سال 2015 که در Journal of Strength and Conditioning Research منتشر شده است ، نشان داد که تمرین طناب نبرد در درگیر شدن مورب های خارجی و ستون فقرات نعوظ از طریق ناحیه کمر ستون فقرات موثر است.
چگونه تمرینات Battle Rope باعث چربی سوزی می شود؟
تمرین آنقدر سریع و شدید است که به سوزاندن 300 تا 350 کالری در هر نیم ساعت کمک می کند. نه تنها کالری می سوزانید بلکه سوخت و ساز بدن تا 36 ساعت بعد از اتمام تمرین دوباره بهبود می یابد. این بدان معناست که روز بعد هنگام خواب و در محل کار چربی خواهید سوزاند.
در اینجا نحوه شروع کار با این تغییرات تمرینات طناب نبرد آورده شده است.
1. امواج متناوب
امواج متناوب یکی از محبوب ترین و رایج ترین تمرینات طناب نبرد است. موج استاندارد با استفاده از بازوها انجام می شود که یک روش عالی برای تمرکز بر روی عضلات دوسر شما است.
چطور انجام دادن: بایستید و شانه و پاها را از هم جدا کنید. انتهای طناب را در هر دست بگیرید و زانوها را کمی خم کنید و شانه ها را به عقب بکشید. سپس یک بازو را به سمت بالا بزنید و حرکتی شبیه موج ایجاد کنید و همانطور که طناب را پایین می آورید ، بازوی مخالف را به سمت بالا بزنید.
2. امواج تخته ای تک بازو
این تمرین موج تک تک بازو ، عضلات اصلی شما را هدف می گیرد ، به ویژه عضلات پشتی عمیق شکم عرضی که به آن عضلات عرضی شکم نیز می گویند.
چگونه سایز ران را کم کنیم
چطور انجام دادن: در حالت تعادل در حالی که روی یک بازو متعادل هستید بمانید و با طناب جنگی با بازوی دیگر خود یک موج جانبی ایجاد کنید. بچرخید و به بازوی دیگر بروید. دست شما باید بلند باشد اما طناب می تواند زمین را لمس کند.
3. امواج مار طناب نبرد
این تمرین عضلات پشت ، بازوها و عضلات شکم را تقویت می کند.
چطور انجام دادن: بایستید و پاها را از هم جدا کرده و زانوهای خود را نیمه چمباتمه بزنید. دستان خود را بیرون آورده و طناب را جلوی بدن بگیرید. دستان خود را به سرعت بچرخانید و به عقب برگردانید تا موج جانبی ایجاد شود تا طنابها از یکدیگر عبور کنند.
4. طناب زدن
تمرین با طناب اسلم شانه ها ، بازوها ، پشت و عضلات شکم شما را درگیر می کند.
نحوه از بین بردن جای جوش
چطور انجام دادن: با پاهای خود بایستید و یک سر طناب را در هر دست بگیرید. در حالی که زانوها را دراز می کنید و روی پاها بلند می شوید ، هر دو دست خود را بالای شانه های خود بطور همزمان شلاق بزنید. از این موقعیت ، شما باید طناب را با تمام قدرت به زمین بیاورید و عمل را تکرار کنید.
5. حلقه های طناب نبرد
دایره طناب جنگی یک روش عالی برای تمرکز روی شانه ها است زیرا به تقویت عضلات کمک می کند.
چطور انجام دادن: از وضعیت اسکوات شروع کنید. طناب را با دو دست بگیرید و با دو سر طناب یک دایره منفرد ایجاد کنید. ابتدا با حرکت در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت در نیمه راه شروع کنید.
6. مگس طناب نبرد
مگس طناب جنگی تنوع دیگری است که می توانید برای تمام پشت خود امتحان کنید. این یک تمرین چالش برانگیز است که عضلات کمر شما را تقویت می کند.
چطور انجام دادن: به حالت اسکات بنشینید و هر انتهای طناب را به هم بزنید طوری که انگار دستان خود را مثل بال می زنید. آرنج شما باید کمی خم شود.
7. پیچ های روسی
این تمرین هنگامی که از شانه ها و بازوها برای تکان دادن طناب استفاده می کنید ، عضلات شکم شما را به ثبات می رساند. این برای عضلات شکم ، شانه ها و بازوهای شما بسیار مفید است.
چطور انجام دادن: در حالی که پاهای خود را کمی خم کرده اید بنشینید و انتهای طناب را محکم به سمت باسن راست بگیرید. کمی به عقب خم شوید تا هسته شما درگیر شود و تنه شما باید صاف باقی بماند. هر دو دست خود را بالا آورده و طنابها را در سمت راست خود بچرخانید و سپس به سمت چپ بروید.
چگونه در یک هفته بدون وزنه چربی بازو را کم کنیم؟
این مقاله را به اشتراک بگذارید!
