20 ماده غذایی سرشار از کلسیم که هر هندی باید بداند

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تغذیه تغذیه یا Ria Majumdar توسط ریاا مجومدار در 7 نوامبر 2017

کلسیم یک ماده معدنی ضروری است نه تنها به این دلیل که باعث استحکام استخوان های ما می شود بلکه به این دلیل که بدون آن قلب ما دچار آریتمی می شود و عضلاتمان مانند دیوانه ها شروع به اسپاسم می کنند!

بنابراین اگر همیشه فکر می کردید که جایگزین های شیر در مورد غذای غنی از کلسیم چیست ، بیشتر از این نگاه نکنید. از آنجا که در این مقاله ما دقیقاً در مورد آن بحث خواهیم کرد با تأکید ویژه بر غذاهای غنی از کلسیم که به راحتی در هند موجود است.

فقط بخاطر بسپارید: اگر سطح ویتامین D شما پایین است ، فقط داشتن این مواد غذایی به شما در تأمین کلسیم کمک نمی کند زیرا ویتامین D به روده کمک می کند کلسیم مواد غذایی شما را جذب کند. بنابراین مطمئن شوید که قبل از عمل کورکورانه از هر یک از توصیه های ذکر شده در این مقاله ، خون خود را آزمایش کنید.

آیا سوریاناماسکار به کاهش وزن کمک می کند؟

# 1 کشک

ما در مورد ماست صحبت نمی کنیم. ما در مورد کشک ترش ساده و ساده صحبت می کنیم که روزانه در اکثر خانه های هند تهیه می شود.

و بهترین قسمت این است: حتی افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز نیز می توانند به آن مبتلا شوند!

# 2 ساردین

ساردین برای همه شما غیر گیاهخواران ماهی دریایی ارزان قیمت است که به راحتی در بازارهای ماهی و رستوران های ارزان قیمت در سراسر هند ، به ویژه در ایالات ساحلی جنوب ، غرب و شرق هند یافت می شود.

و از آنجا که یک ساردین می تواند به شما کمک کند 33 درصد از واحدهای کلسیم توصیه شده روزانه خود را بپوشانید ، قطعاً باید این ماهی را هفته ای یک بار به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، اگر نه بیشتر.

پنیر شماره 3

پنیر یکی دیگر از محصولات لبنی است که به راحتی در دسترس است و دارای کلسیم است.

در حقیقت ، پنیر پارمزان دارای بالاترین میزان کلسیم در میان انواع پنیرهای موجود در کره زمین است!

# 4 انجیر خشک ajk Anaer

انجیر خشک برای شما مفید است زیرا نه تنها منبع بسیار خوبی از کلسیم است بلکه سرشار از فیبر و آهن است.

شماره 5 - سبزیجات برگ سبز

از کلم بروکلی گرفته تا اسفناج ، سبزیجات برگ سبز سرشار از بسیاری از مواد معدنی ضروری رژیم غذایی ، از جمله کلسیم است.

شماره 6 بادام

بادام سرشار از ویتامین E و کلسیم است. اما از آنجا که در صورت مصرف زیاد گرمای زیادی تولید می شود ، لطفاً خود را به داشتن فقط یک مشت در یک روز محدود کنید.

# 7 میگو

میگو سرشار از کلسیم است. اما وقتی بیش از حد آنها را بپزید آن را از دست می دهند. بنابراین مطمئن شوید که زیاد آنها را نجوشانید.

# 8 دانه کنجد

زنان حامله و مادران شیرده معمولاً در هند til ke laddoo (معروف به دانه های کنجد laddoos) تغذیه می شوند زیرا دانه های کنجد سرشار از کلسیم هستند و بنابراین در جبران مجدد کلسیم این زنان از استخوان های خود در طی تولید شیر بسیار خوب است.

شماره 9 توفو

زمانی بود که توفو فقط در فروشگاه های انتخابی در هند یافت می شد. اما اکنون این یک غذای سالم و عادی است که اغلب جایگزین پنیر در خانوارهایی می شود که می خواهند مصرف پنیر خود را کاهش دهند.

و بهترین قسمت این است: توفو سرشار از کلسیم است!

# 10 پرتقال

پرتقال ممکن است به اندازه جایگزین های شیر ذکر شده در بالا کلسیم نداشته باشد ، اما با این وجود نکته قابل توجه است.

شماره 11 من شیر هستم

شیر سویا اغلب توسط کسانی که تحمل لاکتوز ندارند ، می نوشند و بنابراین نمی توانند شیر واقعی داشته باشند. و گرچه از نظر کلسیم غنی از کلسیم نیست ، اما همچنان 300 میلی گرم در هر انس دارد.

# 12 بلغور جو دوسر

جو دوسر از دانه های ذرت سالم تر و گران نیست. شاید به همین دلیل است که این روزها در فروشگاه های مواد غذایی هند معمولاً یافت می شوند.

ازدواج کردن یا عدم ازدواج کردن

و گرچه ممکن است به دلیل فیبر شناخته شده باشند ، اما در مورد کلسیم نیز فقیر نیستند!

# 13 بهندی

بهندی یک سبزی عالی است! و سرشار از مواد مغذی از جمله کلسیم است. در حقیقت ، یک کاسه باندیدی درست پخته شده حدود 175 میلی گرم کلسیم دارد.

شماره 14 خرچنگ

گوشت خرچنگ شیرین ، شاداب و سرشار از مواد معدنی است. و یک فنجان آن حاوی 123 میلی گرم کلسیم است!

# 15 تخم مرغ آب پز

یک تخم مرغ آب پز حاوی 50 میلی گرم کلسیم است. به علاوه ، آنها برای ذخیره پروتئین و ویتامین A بسیار عالی هستند.

درجه حرارت برای پخت کیک در مایکروفر

# 16 تاماریند

همه دختران اکنون می توانند شادی کنند!

و اگرچه گل هندی به اندازه برخی دیگر از مواد غذایی ذکر شده در بالا از نظر کلسیم غنی نیست ، اما قطعاً به اندازه کافی برای توجیه ذکر این لیست حاوی مقدار کافی کلسیم است. به علاوه ، سرشار از پتاسیم و فیبر است!

شماره 17 تاریخ

خرما بهترین دوست شما در مورد کلسیم و آهن است. به علاوه ، آنها برای خوردن خوشمزه هستند! مخصوصاً آنهایی که گودال نیستند و یک بادام در مرکز آنهاست!

# 18 کاستارد سیب a.k.a Sitaphal

سیب کاستارد برای خوردن ممکن است کمی وقت گیر باشد ، اما خوشمزه و سرشار از کلسیم و سایر مواد مغذی مهم است.

شماره 19 سویا

ما قبلاً در این لیست در مورد شیر سویا و توفو بحث کردیم که هر دو از محصولات سویا هستند. بنابراین اگر ما در اینجا از سلف آنها ، سویا یاد نکنیم ، این لیست کامل نخواهد شد.