رژیم غذایی برنج: یک رژیم غذایی آسان برای کاهش وزن

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

7 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
8 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
10 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
13 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Staff توسط مدیر فوق العاده در تاریخ 9 مه 2017

خوردن برنج برای لاغر شدن؟ این ممکن است برای شما تکان دهنده باشد ، اما بله ، پیروی از رژیم سخت برنج می تواند به کاهش وزن کمک کند.

اعتقاد بر این است که خوردن برنج می تواند وزن شما را افزایش دهد. به همین دلیل است که ، بسیاری از رژیم های غذایی فقط برای جلوگیری از افزایش وزن از مصرف برنج دست می کشند.

برنج سرشار از کربوهیدرات است اما چربی ، سدیم و قند کمی دارد. همچنین اگر می خواهید بدانید کدام یک از برنج ها برای کاهش وزن مناسب است ، سپس می توانید اینجا را کلیک کنید.

لحظه ای که می شنوید برنج به لاغر شدن کمک می کند ، این بدان معنا نیست که کاسه ها و کاسه های برنج را یک باره پایین بیاورید.

بنابراین اگر ولگردی برای کاهش وزن دارید ، خوردن برنج به مقدار محدود و با ترکیب مناسب مواد غذایی به کاهش وزن کمک می کند.

همچنین ، باید در مورد نوع برنجی که برای خوردن انتخاب می شود بسیار مراقب باشد. اگر قصد دارید به رژیم غذایی برنج بروید ، در مقایسه با برنج سفید ، برنج قهوه ای بهتر در نظر گرفته می شود.

طبق تحقیقی که در Plant Foods Human Nutrition منتشر شده است ، برنج قهوه ای حاوی نوعی فیبر به نام نشاسته مقاوم است. این امر به افزایش میزان متابولیسم کمک می کند و در عین حال هضم آن به مدت زمان بیشتری نیاز دارد. این به نوبه خود به کاهش وزن کمک می کند.

رژیم غذایی برنج برای کاهش وزن:

انتخاب برنج قهوه ای:

برنج سرشار از کربوهیدرات است ، بنابراین نباید میزان مصرف آن زیاد باشد. می توانید به جای برنج سفید برنج قهوه ای داشته باشید زیرا برنج قهوه ای در کاهش وزن موثرتر است.

همچنین باید به خاطر داشته باشید که وقتی می گویید رژیم برنج ، به معنای صرف خوردن برنج در کل روز نیست.

سبزیجات:

برنج با سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج ، کلم بروکلی ، لوبیا و مارچوبه داشته باشید. سبزیجات سبز بخارپز یا آب پز سالم هستند و به کاهش وزن آسان کمک می کنند.

هنگامی که رژیم برنج دارید ، افزودن سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی و هویج را امتحان کنید زیرا این مواد به فعالیت شما کمک می کنند و مکمل غذایی کافی را تأمین می کنند.

میوه ها:

مصرف میان وعده های غنی از کالری و چربی را کنترل کنید. در عوض ، به دنبال میوه هایی مانند لیموترش ، انگور ، آناناس ، سیب و پرتقال باشید.

شما می توانید میوه های خام داشته باشید تا گرسنگی خود را کنترل کرده و لاغر شوید و یا آب بدن خود را حفظ کنید تا مرطوب بماند. آب میوه های ارگانیک تازه سالم و مقوی است.

آجیل:

هنگامی که رژیم برنج دارید ، افزودن مغزهایی مانند بادام ، زردآلو و کشمش را که به کاهش وزن و کنترل اشتها کمک می کنند ، مورد توجه قرار دهید.

از شیرینی ها خودداری کنید:

از داشتن شیرینی و دسر مانند شکلات ، کیک ، پای بستنی و آب نبات خودداری کنید. این میان وعده های سالم است که برای کاهش وزن مفید است.

مصرف نمک را کاهش دهید:

برای داشتن بدن سالم ، مصرف نمک را کاهش دهید. برنج در حال حاضر نمک طبیعی دارد و افزودن بیشتر آن می تواند باعث بیماری های قلبی و استخوانی شود.

لبنیات:

برای کاهش وزن آسان ماست و شیر کم چرب را در رژیم غذایی برنج خود بگنجانید. تخم مرغ پخته شده برای رژیم های غذایی مغذی و مفید است.

حذف چربی:

رژیم غذایی برنج زمانی موثرتر است که چربی هایی مانند گوشت خوک و گوشت های چرب را کنار بگذارید. به طور کلی ، رژیم غذایی برنج گیاهی است. رژیم لاغری برنج را دنبال کنید تا به روشی سالم لاغر شوید.