برنج قهوه ای ، سفید ، وحشی یا قرمز: کدام یک از برنج ها برای کاهش وزن بهترین است؟

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
8 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
10 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
13 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی o-Lekhaka توسط Sravia sivaram در 22 نوامبر 2016

برنج ، یک نوع اصلی از رژیم های غذایی هند ، می تواند معجزه کند وقتی که صحبت از اهداف کاهش وزن می شود. برنج چیزی است که سرخپوستان جنوبی نمی توانند بدون آن تصور کنند و با این واقعیت که به کاهش وزن کمک می کند ، به چه چیز دیگری نیاز داریم؟

در این مقاله توضیحات مفصلی از انواع مختلف برنج موجود در آن و برخی از مزایای باورنکردنی سلامتی همراه آن ارائه خواهد شد. مصرف کالری کمتر عامل کاهش وزن است و خوردن برنج بهترین راه برای این کار است. این فقط نوع مناسب برنج است که برای کمک به شما در رسیدن به هدف خود ضروری است. تمام آنچه شما باید انجام دهید این است که این مقاله را مرور کنید تا بدانید چه چیزی درست است و نه. کمی فهمیدید که بشقاب روزانه شما به شما کمک می کند تا به چهره ای رشک انگیز دست پیدا کنید ، درست است؟

در این مقاله ، ما در مورد چهار نوع اصلی برنج - برنج سفید ، برنج قهوه ای ، برنج وحشی و برنج قرمز بحث خواهیم کرد. از بین این انواع ، ما به شما کمک می کنیم بهترین گزینه را که به نوبه خود به شما کمک می کند آن کیلو های غیر ضروری را بریزید ، انتخاب کنید. نگاهی بیاندازید.

برنج سفید

برنج سفید به دلیل فرآیند سنگین آسیاب کردن ، از تمام مواد مغذی خود عاری است. این برنج آسیاب شده قبل از رفتن به بازار نیز صیقل داده می شود. جدا از حذف پوسته و سبوس ، مواد مغذی ضروری نیز در این فرآیند از بین می روند.

چگونه سیاهی اطراف دهان را از بین ببریم

آ. کربوهیدرات ها: برنج سفید حدود 53 گرم کربوهیدرات تأمین می کند. اما میزان فیبر غذایی در هر وعده برنج سفید نسبتاً کمتر از انواع دیگر برنج است. فیبرهای غذایی بخشی اجباری از رژیم روزانه ما هستند ، زیرا به کاهش سطح کلسترول کمک می کنند.

ب مواد معدنی: برنج سفید حاوی 2.8 میلی گرم آهن و 108 میکروگرم فولات است. بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی پس از فرآیند آسیاب از بین می روند.

ج چربی و پروتئین: برنج سفید دارای 0.5 گرم چربی و 4 گرم پروتئین است. این میزان کمتر از مقدار متوسط توصیه شده برای بدن سالم است.

آساناهای یوگا برای کاهش شکم و ران ها

برای ریختن آن پوندهای ناخواسته ، هر روز یک فنجان برنج پخته شده کافی است.

همانطور که قبلا ذکر شد ، برنج سفید حاوی مقدار مورد نیاز فیبر غذایی نیست ، که مهمترین م componentلفه لازم برای کاهش وزن است.

اگر شما فقط می خواهید هر چند وقت یکبار شکم خود را پر کنید بدون اینکه در مورد افزایش کمر زحمت بکشید ، برنج سفید برای شما مناسب است.

اما ، مقدار برنجی که می خورید متناسب با میزان کالری دریافتی شما است ، بنابراین شما باید یک مقدار از مقدار مصرفی خود داشته باشید.

ورزش برای سوزاندن کالری اضافی که برنج سفید به شما هدیه می دهد ، اجباری است.

برنج قهوه ای:

برنج قهوه ای یک برنج کامل است و از نظر تغذیه ای بیشتر از برنج سفید است. بر خلاف برنج سفید ، سبوس حفظ می شود و از این رو برنج قهوه ای منبع غنی ویتامین ها و مواد معدنی است. تنها تفاوت فاحشی که بین برنج سفید و قهوه ای ایجاد می شود ، طرز تهیه آن قبل از ورود به بازار است.

آ. فیبر غذایی: این برنج حاوی حدود 4 گرم فیبر غذایی است که حدود 14٪ از یک رژیم 2000 کالری است. افراد فیتنس باید گوش های خود را در این گوش باز نگه دارند.

ب چربی و پروتئین: برنج قهوه ای حاوی حدود 2 گرم چربی و 24 گرم پروتئین در هر وعده است.

ج کربوهیدرات ها: حاوی حدود 45 گرم کربوهیدرات است که تقریباً 15٪ از یک رژیم 2000 کالری است.

د مواد معدنی: برنج سفید به ترتیب 2٪ و 5٪ کلسیم و آهن از یک رژیم 2000 کالری و حدود 10 میلی گرم سدیم دارد.

مدل مو مناسب صورت های گرد

برنج قهوه ای غذایی سالم برای قلب است و همچنین از ما در برابر بیماری ها و بیماری های مختلف مانند سرطان و دیابت محافظت می کند. همچنین با خواص ضد التهابی غنی شده است. برنج قهوه ای نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه به ما در حفظ وزن سالم نیز کمک می کند. خوردن غلات کامل به ما کمک می کند تا در قسمت میانی چربی بیشتری از دست بدهیم و برنج قهوه ای دقیقاً همان چیزی است که برای دستیابی به آن نیاز دارید! علاوه بر این ، چگالی کمتری دارد و احساس سیری بیشتری در ما ایجاد می کند ، بنابراین شما را از خوردن سایر لذت های دلپذیر روی میز باز می دارد.

یک فنجان برنج قهوه ای بعد از ظهر در خدمت اهداف کاهش وزن شما خواهد بود.

برنج وحشی:

برنج وحشی برنجی نیست که اغلب با آن روبرو شوید. به طور کلی در منطقه دریاچه رشد می کند و دارای پروتئین بسیار بالایی است.

آ. کربوهیدرات ها: برنج وحشی حاوی 75 گرم کربوهیدرات و 6 گرم فیبر غذایی است.

ب چربی و پروتئین: حاوی 1.1 گرم چربی و 3.99 گرم پروتئین است.

نحوه ترمیم موهای آسیب دیده در اثر صاف کردن

ج مواد معدنی: برنج وحشی حدود 7 میلی گرم سدیم و 427 گرم پتاسیم دارد.

برنج وحشی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و همچنین به روند هضم غذا کمک می کند. برنج وحشی همچنین به دلیل داشتن مقدار زیادی مواد معدنی موجود در آن ، استخوان را محکم می کند. سطح آنتی اکسیدان ها در انواع برنج وحشی به عنوان یک مانترا ضد پیری برای همه عمل می کند! کالری برنج وحشی کم است و از این رو از چاقی جلوگیری می کند. این ماده غذایی بدون گلوتن به دلیل داشتن فیبر غنی ، مانع از پرخوری می شود. یک فنجان برنج وحشی برای یک وعده مربع تمام آنچه را که برای تسهیل اهداف کاهش وزن لازم دارید نیاز دارید.

برنج سرخ:

رنگ قرمز در برنج قرمز به دلیل وجود آنتوسیانین ایجاد می شود که یک رنگدانه محلول در آب است و دارای طعم است. ارزش غذایی آن در مقایسه با سایر انواع برنج بیشتر است.

آ. چربی و پروتئین: یک فنجان برنج قرمز پخته شده حاوی 2 گرم چربی و 5 گرم پروتئین است.

ب فیبر غذایی: برنج قرمز حاوی حدود 4 گرم فیبر غذایی بر اساس یک رژیم 2000 کالری است.

ج مواد معدنی: حدود 10 میلی گرم سدیم دارد.

برنج قرمز حاوی ویتامین B6 است که به عملکرد مناسب اندام ها کمک می کند. بعلاوه ، وجود م componentلفه ای به نام موناکولین K به کاهش سطح کلسترول بالا در بدن کمک می کند. برنج قرمز همچنین غنی از فیبر است و انرژی بدن را مکمل می کند. همچنین خطر چاقی را کاهش می دهد ، زیرا کاملاً فاقد چربی است. مصرف روزانه برنج قرمز به ما کمک می کند تا چند پوند از بدن خود رها کنیم.

فیلم های انگیزشی در آمازون پرایم

نصف فنجان برنج قرمز برای تأمین اهداف کاهش وزن بیش از اندازه کافی است.

خارج از لیست ، ما پیشنهاد می کنیم که برنج قهوه ای به دلیل تراکم انرژی کم بهترین گزینه برای کمک به کاهش وزن است. سپس برنج وحشی بدون گلوتن و سرانجام برنج قرمز چون بدون چربی است.