یوگا آساناها برای کاهش ران و باسن

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم تناسب اندام رژیم غذایی به سفارش شارما را سفارش دهید | تاریخ انتشار: شنبه 19 اکتبر 2013 ، ساعت 5:00 [IST]

پایین تنه سنگین می تواند کوتاه و چاق به نظر برسد. هنگام تمرین ، ما عمدتا بر قسمت فوقانی بدن به ویژه قفسه سینه و شکم تمرکز می کنیم. با این حال ، ران و باسن شما نیز باید به خوبی شکل گرفته باشد. این مورد بیشتر برای خانمها خاص است زیرا آنها باید اطمینان حاصل کنند که ران و باسن آنها خیلی سنگین نیست.

ران ها و باسن به راحتی مستعد تجمع چربی هستند. بنابراین ، کار روی آن مناطق نیز بسیار مهم است. برای به دست آوردن ران و باسن کاملاً شکیل ، خانم ها هر کاری ممکن است انجام می دهند. از استفاده از ژل تا رژیم ، زنان روش های مختلفی را برای ایجاد منحنی و کاهش تجمع چربی در این مناطق انتخاب می کنند.

با این حال ، هنگامی که تمرین می کنید ، باید روی برخی از تمرینات خاص تمرکز کنید که رسوبات چربی را در این مناطق سوزانده و آنها را شکل می دهد. ورزش به شما کمک می کند تا قسمت پایین بدن خود را کاهش دهید. بنابراین ، شما باید بدنبال ورزشگاه بروید یا یوگای طبیعی را امتحان کنید. بسیاری از تمرینات یوگا یا آسانا وجود دارد که می تواند به شکل ران و پهلو کمک کند. حتی افراد مشهور برای حفظ منحنی های خود و جلوگیری از افزایش وزن از یوگا استفاده می کنند.

اگر وقت زیادی برای بازدید از سالن بدنسازی ندارید یا می خواهید مقداری پول اشتراک ناخواسته در سالن بدنسازی پس انداز کنید ، در اینجا بهترین آساناهای یوگا است که می توانید در خانه انجام دهید. این آساناهای یوگا ران و باسن را صدا و شکل می دهد. نگاهی بیاندازید.

تمرینات یوگا برای ران و لگن:

اوتکاتاسانا

این آسانای یوگا می تواند عضلات ران شما را تحت فشار قرار دهد ، اما پس از تمرین منظم ، درد کاهش می یابد و انعطاف پذیری خواهید یافت. هنگام بازدم باید زانوهای خود را کمی خم کرده و به حالت اسکات فرو ببرید.

اوتیتا هستا پادانگوستاسانا

این آسانای یوگا روی ران و پهلو تمرکز دارد. تمرین این وضعیت یوگا هر روز به راحتی ران و باسن شما را پایین می آورد.

اسکات عمیق

این یکی از بهترین تمرینات برای ران و پهلو است. اسکات عمیق به شما امکان خم شدن و بهبود انعطاف پذیری پایین تنه را می دهد. همچنین به خلاص شدن از شر چربی شکم کمک می کند.

آناندا بالاسانا

صاف روی تشک یوگا دراز بکشید. هر دو پا را به سمت بالا بالا برده و با کف دست بگیرید. زنان باردار نباید این آسانا یوگا را انجام دهند.

ویرابادراسانا 1

این ورزش یوگا که به عنوان ژست جنگجو 1 نیز شناخته می شود ، بر روی عضلات ران و شکم کار می کند.

ویرابادراسانا 2

شبیه ژست Virabhadrasana 1 است. در اینجا ، به جای اینکه دست ها را به یک namaste متصل کنید ، باید آنها را به طور موازی گسترش دهید.

Setu Bandhasana

دراز بکش روی تشک یوگا پاها را خم کرده و دستان خود را در کنار خود قرار دهید و کف دستان را به سمت زمین قرار دهید. با حمایت از پا و دست ، باسن خود را از زمین بلند کنید. نگه دارید و دراز بکشید. 10-15 بار تکرار کنید تا چربی ران و ران کاهش یابد.

Tri Pada Adho Mukha Svanasana

در حالت سگ رو به پایین بنشینید و سپس پای راست خود را در هوا بالا بگیرید و از دو دست و پای چپ حمایت کنید. 5 نفس را نگه دارید و سپس آرام باشید. این کار را با پای چپ تکرار کنید. تعادل بدن بسیار مهم است ، بنابراین افراد مبتدی می توانند به دنبال کمک باشند.

بدا کوناسانا

این asana یوگا که معمولاً به عنوان Bound Angle Pose شناخته می شود ، روی عضلات ران شما کار می کند و همچنین انعطاف پذیری را افزایش می دهد.

شلباسانا

روی تشک یوگا وارونه دراز بکشید. کف دست خود را روی زمین قرار داده و صاف نگه دارید. پاها را به آرامی به هم بلند کرده و برای 5 تنفس نگه دارید. آرام شوید و 10 بار تکرار کنید تا چربی ران و ران کاهش یابد.

ویپاریتا ویرابهراسانا

این یکی از موضوعات یوگای ایستاده است که فواید بی شماری برای سلامتی دارد. در وضعیت Virabhadrasana 2 بایستید ، تنه خود را به عقب قوس دهید و دست چپ را روی پشت پای چپ خود قرار دهید. دست راست را روی هوا مستقیم بلند کرده و نگه دارید. آرام شوید و با دست چپ تکرار کنید.