رژیم هندی برای کاهش وزن: غذاهایی که باید بخورید ، غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید و موارد دیگر

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

4 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه

سلامتی

تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Amritha K توسط آمریتا ک. در 18 مه 2020

یک تصور غلط رایج در مورد غذاهای هندی وجود دارد که می گوید غذای هندی به راحتی غنی از ادویه و روغن است. با این حال ، ادویه های پر جنب و جوش پر جنب و جوش ، گیاهان تازه و ترکیب بی پایان طعم دهنده ها دروازه ای برای زندگی سالم هستند - اگر به روش صحیح استفاده شوند. اگرچه غذاهای غیر گیاهی در کشور به طور گسترده ای مصرف می شود ، اما بیشتر مردم رژیم اصلی گیاهی را دنبال می کنند [1] .

غذاهای هندی یک معدن طلای غذاهای غنی از فیبر است ، که دارای مزایای بی شماری برای سلامتی است که شامل کاهش وزن ، کاهش ولع مصرف ناخواسته ، کاهش سطح قند خون ، مبارزه با یبوست و کاهش خطر سکته مغزی و یبوست است. [دو] [3] .

رژیم غذایی سنتی هند شامل مصرف زیاد غذاهای گیاهی مانند سبزیجات ، عدس و میوه ها و همچنین مصرف کم گوشت است. [4] . پیروی از یک رژیم غذایی کاملاً متعادل هندی - کاملاً گیاهی یا ترکیبی از غذاهای غیر گیاهی و گیاهی ثابت شده است که باعث کاهش وزن می شود.

در صورت مصرف صحیح ، مواد تشکیل دهنده غذاهای هندی به شما کمک می کند تا به روشی سالم از وزن خود بکاهید. بنابراین ، بیایید نگاهی بیندازیم. ما بر روی یک رژیم غذایی گیاهی هندی تمرکز خواهیم کرد ، که معمولاً در کشور دنبال می شود.

رژیم هندی برای کاهش وزن

رژیم هندی بیشتر کربوهیدرات تصفیه نشده و غنی از فیبر است. علاوه بر این ، ساختار بدن و شرایط آب و هوایی استوایی نیاز به یک رژیم غذایی پر انرژی دارد. بنابراین ، یک رژیم غذایی کامل هندی برای کاهش وزن نباید تعجب آور باشد [5] .

رژیم های گیاهی با بسیاری از مزایای سلامتی همراه بوده است ، از جمله خطر ابتلا به بیماری قلبی ، دیابت و سایر شرایط سلامتی [6] . مطالعات رژیم هند را با کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط می دانند ، که به دلیل مصرف کم گوشت و تأکید بر سبزیجات و میوه ها فرض می شود [7] .

رژیم هندی سرشار از غذاهای مغذی مانند غلات ، عدس ، چربی های سالم ، سبزیجات ، لبنیات و میوه ها است. با این حال ، این بدان معنا نیست که خوردن گوشت ، مرغ ، ماهی و تخم مرغ دلسرد شده است. همانطور که همه ما می دانیم ، غذاهای هندی بر استفاده از ادویه های سالم مانند زردچوبه ، شنبلیله ، گشنیز ، زنجبیل و زیره تاکید دارند. [8] [9] .

تونر برای پوست های چرب

غذاهایی که باید در رژیم غذایی هند برای کاهش وزن وجود داشته باشد

غلات کامل : برنج قهوه ای ، برنج باسماتی ، ارزن ، کینوا ، جو ، ذرت ، نان سبوس دار و سورگوم گزینه های خوبی برای یک سفر کاهش وزن هستند [10] [یازده] [12] .

سبزیجات : برخی از بهترین گزینه های سبزیجاتی که می توانید در رژیم لاغری خود قرار دهید ، گوجه فرنگی ، اسفناج ، بادمجان ، انگشت خانم ، پیاز ، گل کلم ، قارچ و کلم است [13] .

میوه ها : شامل انبه ، پاپایا ، انار ، گواوا ، خربزه ، گلابی ، آلو و موز [14] .

سبزیجات : لوبیای ماش ، نخود چشم سیاه ، لوبیای کلیه ، عدس ، نبض و نخود برای رژیم لاغری بسیار مفید است [پانزده] .

آجیل و دانه ها : بادام هندی ، بادام ، بادام زمینی ، پسته ، تخمه کدو تنبل ، کنجد و دانه های کتان چند گزینه خوب و سالم هستند [16] .

گیاهان و ادویه جات ترشی جات : سیر ، زنجبیل ، هل ، زیره ، گشنیز ، ماسالای گارم ، فلفل قرمز ، زردچوبه ، فلفل سیاه ، شنبلیله ، ریحان و غیره اضافه کنید.

چگونه وزن بازو کم کنیم

برای پروتئین می توانید توفو ، حبوبات ، لبنیات ، آجیل و دانه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید [17] . همچنین ، چربی های سالم مانند شیر نارگیل ، روغن خردل ، روغن زیتون ، روغن بادام زمینی ، روغن کنجد ، گیوه و غیره را انتخاب کنید.

غذاهایی که باید از رژیم های هندی برای کاهش وزن خودداری کنید

لازم است که به غذاها و نوشیدنی هایی که بسیار فرآوری شده ، شکر یا کالری زیادی دارند ، پیشنهاد دهید ، زیرا آنها یکی از دشمنان اصلی در کاهش وزن شما هستند. [18] . یک راه آسان برای کاهش کالری اضافی و شکر ، پرهیز از نوشیدنی ها و آب میوه های شیرین شده با شکر است [19] .

از غذاهای زیر پرهیز کنید تا بتوانید در جریان سفر کاهش وزن خود باشید [بیست] .

نوشیدنی های شیرین مانند چای شیرین ، لاسی شیرین ، نوشیدنی های ورزشی.
غذاهای پر شکر مانند کلوچه ، پودینگ برنج ، شیرینی ، کیک و غیره
شیرین کننده هایی مانند جگری ، عسل و شیر تغلیظ شده.
غذاهای پرچرب مانند سیب زمینی سرخ کرده ، چیپس ، غذاهای سرخ شده ، بوژیا [بیست و یک] .
چربی های ترانس مانند مارگارین ، واناسپاتی ، فست فودها [22] .

با این حال ، لذت بردن از یک معالجه گاه به گاه جرم نیست - اما اطمینان حاصل کنید که غذاها و نوشیدنی های ذکر شده در غذاها را محدود می کنید تا از بخش اینجا جلوگیری کنید.

رژیم غذایی هند برای کاهش وزن - یک منوی نمونه

ما لیستی از غذاهایی را که می توانید در رژیم لاغری خود بگنجانید فراهم کرده ایم - این لیست متناسب با صبحانه ، ناهار و شام تقسیم می شود. لطفاً توجه داشته باشید که این یک فهرست انتخابی است و لطفاً قبل از استفاده از رژیم غذایی ، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا از بروز هرگونه عارضه جلوگیری کنید.

نحوه حذف دایره سیاه

گزینه های صبحانه : سمبار با برنج قهوه ای ، ماست با میوه های خرد شده ، دالیای گیاهی و یک لیوان شیر ، پاراتای چند دانه با سبزیجات مخلوط ، فرنی با میوه های خرد شده.

ناهار : سوپ سبزیجات با روتی غلات کامل ، سالاد بزرگ با کاری راگما و کینوا ، روتی غلات کامل با سبزیجات زیر سبزی ، سمر و برنج قهوه ای ، کاری نخود با برنج قهوه ای.

گزینه های شام : کاری توفو با سبزیجات مخلوط و یک سالاد اسفناج تازه ، چانا ماسالا با برنج باسماتی و سالاد سبز ، پنلاک پنیر با برنج قهوه ای و سبزیجات.

می توانید همراه و بین وعده های غذایی آب گرم یا چای شیرین نشده بنوشید.

نکاتی برای رعایت رژیم غذایی هند برای کاهش وزن

کربوهیدرات کافی مصرف کنید [2. 3]
خود را افزایش دهید پروتئین مصرف [24]
فیبر برای مدت طولانی سیر نگه داشتن شما [25]
انتخاب کنید چربی های سالم [26]
میوه ها و سبزیجات تازه بخورید [27]
در طبخ غذا از گیاهان و ادویه ها استفاده کنید [28]
میزان مصرف آب خود را کنترل کنید [29]
وعده های غذایی خود را تنظیم کنید [30]

در یادداشت نهایی ...

قبل از شروع رژیم ، به ویژه رژیم هایی که هدف آن کاهش وزن است ، حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کرده و رژیم غذایی مناسب برای برنامه روزانه خود تهیه کنید. به خاطر داشته باشید که فقط خوردن این غذاها یک راه حل جادویی برای مشکلات وزن شما خواهد بود. این رژیم غذایی به عنوان مکمل یک سبک زندگی سالم و روال ورزشی بهتر عمل می کند و نه یک جایگزین.