10 بهترین غذای دارای چربی خوب برای کاهش وزن

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

7 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
8 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
10 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
13 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Amritha K توسط آمریتا ک. در 13 فوریه 2020

لحظه ای که اصطلاح 'چربی' را می شنوید ، سریعاً دور می شوید - به خصوص اگر تحت رژیم کاهش وزن باشید. قانون ساده برای کاهش وزن ، سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید است. این کار بدن شما را مجبور به تجزیه چربی ذخیره شده می کند تا انرژی مورد نیاز را بدست آورد.

به عبارت ساده ، اگر می خواهید گردن بوقلمون خود را هدف قرار دهید ، پس باید عادت های غذایی خود را بررسی کنید. بنابراین ، رژیم شما باید حاوی تعادل غذاهای غنی از مواد مغذی برای نتایج بهتر باشد.

همه چربی ها شیطانی نیستند که توسط بسیاری از افراد فرض شده است و بدن ما برای عملکرد مناسب و کمک به کاهش وزن به چربی های اساسی نیاز دارد. چربی ها را می توان به عنوان چربی های خوب و بد دسته بندی کرد. چربی های خوب به افزایش متابولیسم کمک می کنند و همچنین از قلب شما در برابر بیماری های مختلف محافظت می کنند [1] [دو] .

اکثر مردم گیج هستند که کدام یک از چربی های خوب از یک چربی بد است ، بنابراین اجازه دهید ما در مورد برخی از مواد غذایی که باید برای کاهش سریع و مناسب وزن در رژیم شما نقش داشته باشند بحث کنیم که معروف است حاوی چربی های خوب در آنها است.

سان آلفونسو دل مار

1. آووکادو

آووکادو حاوی 80 درصد چربی ، حاوی یک اسید چرب به نام اولئیک اسید است که برای سلامتی فرد بسیار مفید است [3] . مطالعات نشان داده است که آووکادو بیشتر از موز پتاسیم دارد و به مبارزه با کلسترول کمک می کند [4] .

همچنین مشخص شد که افرادی که آووکادو را در رژیم غذایی خود دارند به دلیل وجود چربی خوب که به بهبود متابولیسم بدن کمک می کند ، چربی شکمی کمتری خواهند داشت. [5] .

2. آجیل

آجیل ها به عنوان سالم ترین مواد غذایی در نظر گرفته شده اند که سرشار از چربی ، فیبر و پروتئین خوب هستند [6] . مطالعات نشان داده است که افرادی که آجیل های سالم مانند گردو ، بادام و آجیل ماکادمیا مصرف می کنند سالم تر هستند و همچنین خطر چاقی کمتری دارند ، زیرا این مواد حاوی چربی های سالم برای کاهش وزن هستند [7] .

3. دانه های چیا

28 گرم دانه چیا حاوی حدود 9 گرم چربی خوب است. دانه های چیا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 سالم است ، که یک ترکیب خوب برای قلب است و این دانه ها همچنین حاوی چربی های خوبی برای کاهش وزن هستند [8] .

چگونه اسکارهای سوختگی را محو کنیم

4. دانه های کتان

این دانه ها دارای اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر سالم و همچنین 9 گرم چربی (در 2 قاشق غذاخوری) هستند که تقریبا کاملاً اشباع نشده است [9] . محتوای فیبر در دانه های کتان به کاهش وزن کمک می کند و همچنین به کاهش سطح کلسترول بالا کمک می کند [10] .

بهترین درمان برای سیاهی زیر چشم

5. شکلات تیره

این غذاهای لذیذ مقدار کافی (9 گرم) چربی مفید را تأمین می کنند که 65 درصد را تشکیل می دهد [یازده] . شکلات تلخ دارای بالاترین سطح آنتی اکسیدان است که به کنترل کلسترول و فشار خون کمک می کند.

6. تخم مرغ کامل

مطالعات اخیر نشان داده است که کلسترول موجود در تخم مرغ کامل بر میزان کلسترول خون تأثیر نمی گذارد. در واقع ، تخم مرغ کامل تنها غذایی است که حاوی هر ماده مغذی مورد نیاز بدن ما است [12] .

تخم مرغ همچنین دارای آنتی اکسیدان های قوی است که برای سلامتی ما بسیار مفید است ، که تخم مرغ کامل را به غذایی مناسب برای کاهش وزن تبدیل می کند [13] .

7. ماهی چرب

ماهی هایی مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ساردین ، شاه ماهی و ماهی قزل آلا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به کاهش وزن کمک می کنند [14] . علاوه بر این ، خوردن ماهی های چرب با داشتن بیماری قلبی بهتر و محافظت در برابر اختلالات مانند زوال عقل ، فرد را بسیار سالم تر می کند [پانزده] .

8. روغن زیتون فوق بکر

روغن زیتون فوق بکر به عنوان یکی از غذاهای سالم در نظر گرفته می شود ، اما تعداد کمی از افراد در واقع می دانند که این ماده چربی سالم بسیار غنی است. این فواید بی شماری برای سلامتی دارد و حاوی ویتامین E ، ویتامین K و همچنین آنتی اکسیدان های قوی است که به کاهش وزن سالم کمک می کند [16] .

9. روغن نارگیل

یکی از بهترین منابع چربی های اشباع شده امروزه که در دسترس ماست ، روغن نارگیل حدود 90 درصد اسیدهای چرب دارد و همه برای سلامتی فرد مفید هستند. [16] .

نحوه از بین بردن سریع لکه سیاه روی صورت

در واقع چربی ها به عنوان کاتالیزور برای افزایش متابولیسم بدن ما و سوزاندن حدود 120 کالری در روز کار می کنند. این اسیدهای چرب همچنین به کاهش چربی شکم کمک می کنند [17] .

10. ماست پرچرب

یک تصور غلط رایج وجود دارد که مواد غذایی حاوی چربی های کامل برای سلامتی مضر هستند ، اما مطالعات نشان داده است که حتی غذاهای حاوی چربی بالا نیز برای سلامتی ما بسیار مفید هستند. به عنوان مثال ماست پرچرب به هضم غذا کمک می کند ، با بیماری های قلبی و چاقی مقابله می کند [18] .

در یادداشت نهایی…

چربی برای بدن و سلامت کلی ما ضروری است. یک رژیم غذایی متعادل باید از چربی های اشباع نشده و چند غیر اشباع سالم تشکیل شود. از مقدار مصرفی خود آگاه باشید زیرا رعایت اصول اعتدال در این امر مهم است.

سوالات متداول

پرسش: آیا چربی های سالم به کاهش وزن کمک می کنند؟

به. چربی های اشباع نشده تک چربی های سالمی هستند که بیشتر در روغن زیتون ، مغزها ، دانه ها و برخی از غذاهای حیوانی یافت می شوند. رژیم های غذایی حاوی چربی های اشباع نشده غیر اشباع می توانند به کاهش وزن کمک کرده و عوامل خطر بیماری های قلبی را کاهش دهند ، به شرطی که کالری اضافی به رژیم غذایی شما اضافه نکنند.

پرسش: آیا چربی های سالم باعث افزایش وزن می شوند؟

درمان های خانگی برای از بین بردن لکه های سیاه روی صورت

به. علی رغم اینکه چربی در هر گرم کالری بیشتری نسبت به پروتئین یا کربوهیدرات دارد ، رژیم هایی که چربی زیادی دارند چربی افراد را چاق نمی کند. این کاملاً به زمینه بستگی دارد. رژیم غذایی که سرشار از کربوهیدرات و چربی باشد ، باعث چاقی شما می شود ، اما به دلیل چربی نیست.

س: آیا کره بادام زمینی چربی سالمی است؟

به. آره.