چگونه چربی های شکم خود را در 1 هفته به طور طبیعی در خانه از دست بدهیم - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی o-Neha Ghosh By نها قوش در تاریخ 13 آوریل 2018

تمرین چربی سوزی شکم ، یک تمرین ساده برای از بین بردن فیلم تماشای چربی شکم

آیا شکم چربی شما را آزار می دهد؟ آیا شما در تلاش برای دستیابی سریع به شکم صاف هستید؟ خب شما تنها نیستی. چربی شکم رایج ترین مشکلی است که امروزه مردم با آن روبرو هستند و به نظر نمی رسد که داروهای مختلف خانگی و مواد تشکیل دهنده آن چندان کارساز نباشند. بنابراین ، در اینجا یک راهنمای سریع برای چگونگی از دست دادن چربی شکم در 1 هفته به طور طبیعی در خانه آورده شده است.

با توجه به کم تحرکی و عادات غذایی نامناسب امروز ، جای تعجب نیست که در حال ایجاد شکم چربی هستید. و تابستان امسال پیراهن ، شلوارک و لباس بدون آستین به تن خواهید کرد و نگران خواهید بود که در این لباس ها چگونه ظاهر شوید.

از همه مهمتر ، از دست دادن چربی سرسختی که به دور کمرتان می چسبد ، شما را به یاد تمام غذاهای تصفیه شده و فست فودی می اندازد.

در حالی که امروزه تعداد بیشماری قرص و رفع سریع در بازار موجود است ، که اکثر آنها یا م workثر نیستند و یا خطرات بهداشتی باورنکردنی را به همراه دارند ، طبیعی بودن این کار را می کند.

بنابراین ، ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید که چگونه چربی های شکم خود را در 1 هفته به طور طبیعی در خانه از دست دهید.

1. بیشتر اوقات خوردن قسمتهای کوچکتر

خوردن قسمت های کوچکتر در طول روز یک روش عالی برای از دست دادن چربی شکم در 1 هفته است. به جای خوردن سه وعده غذایی کامل و بار بیش از حد سیستم گوارشی ، باید به خوردن قسمت های کوچکتر با فاصله 2 تا 3 ساعت روی بیاورید. فواید خوردن قسمت های کوچکتر به شما کمک می کند تا چربی های شکم خود را از دست داده و متابولیسم بدن را افزایش دهید ، این باعث چربی سوزی بیشتر می شود.

2. مصرف غذاهای پر فیبر را کاهش دهید

اگر فردی هستید که غالباً از نفخ شکم رنج می برید ، در این صورت باید مصرف محدودی از غذاهای فیبر سازنده نفخ مانند کلم بروکلی ، لوبیا ، جوانه بروکسل و گل کلم را داشته باشید. نفخ منجر به شکم چربی و برآمدگی معده می شود. سبزیجات با فیبر بالا که در بالا ذکر شد برای بدن مفید است ، اما برای شکل بدن شما کشنده است. توصیه می شود که آنها را در طی 1 هفته از رژیم خود حذف کنید ، زیرا باعث گاز و نفخ می شوند.

3. مصرف میوه ها و سبزیجات تازه را افزایش دهید

توصیه می شود که در یک بار مصرف بیش از حد از سبزیجات و میوه های خام استفاده نکنید. بهتر است آنها را در بخشهای کمتری در طول روز بخورید ، زیرا باعث کشیدگی معده می شود. اما اطمینان حاصل کنید که بشقاب شما از سبزیجات و میوه های تازه با رنگ روشن پر شده است تا مواد مغذی و انرژی کافی در اختیار شما قرار دهد. این به تسریع روند از دست دادن چربی شکم کمک می کند.

4. مصرف لبنیات را کاهش دهید

محصولات لبنی باعث گاز و نفخ ناخوشایند می شود و این اتفاق می افتد زیرا برخی از افراد در هضم 'لاکتوز' ، قند موجود در محصولات لبنی مشکل دارند. پس باید چکار کنید؟ پیشنهاد می شود ماست ساده داشته باشید و به قسمتهای کوچکتر شیر و محصولات آن بچسبید.

5. غذاهای غنی از پتاسیم بیشتر بخورید

غذاهایی که سرشار از پتاسیم هستند آووکادو ، پاپایا ، موز ، انبه ، طالبی و ماست هستند. آنها دارای تعدادی از مزایای کاهش نفخ هستند. به این دلیل که پتاسیم یک ادرار آور طبیعی است که به کاهش احتباس آب و پف شکم کمک می کند. این ماده معدنی با سدیم ترکیب می شود که به تنظیم مایعات اطراف سلولهای شما کمک می کند و بدن شما را از نگه داشتن مقدار زیادی آب باز می دارد.

6. بیشتر توت و آجیل بخورید

توت یک غذای عالی برای کاهش چربی است. دانش ثابت کرده است که توت از بزرگ شدن سلولهای چربی جلوگیری می کند. همچنین به سلولهای چربی در تولید هورمونی 'آدیپونکتین' کمک می کند که ضمن کاهش قند خون به کاهش التهاب کمک می کند. از طرف دیگر ، آجیل به صاف نگه داشتن شکم شما نیز کمک می کند. بادام ، گردو ، بادام هندی ، آجیل برزیلی و ... را هفته ای یک بار مصرف کنید.

7. روز خود را با یک اسموتی شروع کنید

اسموتی ها راهی عالی برای هیدراته و سالم ماندن هستند. ساخت آنها البته آسان است و یکی از بهترین راه های از دست دادن چربی شکم در عرض 1 هفته است. پیشنهاد می شود که شما اسموتی هندوانه داشته باشید ، زیرا این میوه سرشار از اسیدهای آمینه به نام آرژنین است که معروف است باعث کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی بدون چربی می شود.

همچنین ، اسموتی آناناس برای کاهش وزن مناسب است ، زیرا این میوه حاوی آنزیمی به نام بروملین است که به تجزیه پروتئین کمک می کند و نفخ شکم را از بین می برد.

8. زنجبیل برای کاهش وزن

زنجبیل نه تنها به آرامش روده کمک می کند و نفخ شکم را کاهش می دهد بلکه یک درمان خانگی عالی برای گاز است. می توانید چای زنجبیل بخورید ، یا می توانید آن را در چای سبز رنده کنید. همچنین ، چای زنجبیل و لیمو ترکیب خوبی برای کاهش وزن است. از ریشه زنجبیل به عنوان فرمول لاغری استفاده می شود زیرا خواص آن باعث کاهش وزن می شود.

9. تمرینات قلبی

تمرینات هوازی سلاحی قوی در برابر چربی های شکم است. مطالعات ثابت کرده است که ورزش های قلبی می توانند از چربی عمیق احشایی ذخیره شده در شکم خلاص شوند. اگر می خواهید در عرض 1 هفته شکم صاف داشته باشید ، راه رفتن سریع یا شنا باید راه حل باشد. شما می توانید به مدت 10 دقیقه در طول روز فعالیت های هوازی را انجام دهید ، نه اینکه بخواهید به طور منظم و طولانی مدت در یک کشش ورزش کنید.

چند ماده طبیعی که می توانند در از دست دادن چربی شکم در طی 1 هفته کمک کنند پودر زنجبیل خشک ، دوغ ، فلفل سیاه ، اجاوین ، دانه های زیره و نمک سنگ است. تمام این مواد در صورت جمع شدن می توانند معجزه کنند.

ترکیبی به نام gingerol موجود در زنجبیل یکی از مواد شناخته شده ای است که به جلوگیری از تجمع چربی در شکم کمک می کند. دوغ ماده دیگری است که به بهبود هضم غذا کمک می کند و به تخلیه چربی معده کمک می کند.