کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
از دست نده
- مربیان آمریکایی دوره های انگلیسی را برای مربیان هندی برگزار می کنند
- IPL 2021: Harshal Patel می گوید: بعد از اینکه در حراج 2018 مورد بی توجهی قرار گرفتم ، روی بتمن کار کردم
- قیمت طلا برای NBFC نگران کننده نیست ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit به یاد می آورد که جشن خانوادگی را با خانواده اش جشن می گرفت
- Mahindra Thar Bookings عبور از 50،000 نقطه عطف فقط در شش ماه
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
افرادی که می خواهند لاغر شوند ، به سالادها قسم می خورند و به طور خودکار بخشی از رژیم لاغری می شود. سالادها به دلیل دارا بودن سبزیجات به عنوان یک رژیم غذایی موثر در نظر گرفته می شوند. اما برخی از سالادها کالری و چربی زیادی دارند و نمی توان آنها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم در نظر گرفت. در اینجا ، ما در مورد برخی از سالادهای سالم برای کاهش وزن بحث خواهیم کرد.
بعضی از سالادها پر از مواد مغذی هستند که با خوردن کالری کمتر شما را راضی نگه می دارند. انواع مختلفی از سالادها وجود دارد از انواع شور و شیرین گرفته تا انواع وگان که به کاهش وزن کمک می کند.
جاز کردن رژیم غذایی با مواد رنگی و غنی از مواد مغذی باعث کاهش سریع وزن شما می شود. بنابراین ، جوانه های چشایی خود را با این سالادهای خانگی برطرف کنید.
سالاد برگ سبز و مرغ
سینه مرغ بدون پوست بدون افزودن مقدار زیادی چربی اشباع ناسالم ، به سالاد شما یک ماده سالم اضافه می کند. با افزودن ترکیبی از سبزیجات برگ مانند اسفناج ، کاهوی قرمز و کاهو رومین ، سالاد درست کنید. این سبزیجات سبز سالم کالری کمی دارند ، حاوی چربی صفر هستند و مواد مغذی مهمی را در بدن شما تأمین می کنند.
می توانید مرغ خلال شده ، پیاز خرد شده و 1 قاشق چای خوری روغن زیتون اضافه کنید تا سالم و خوش طعم شود. مقدار کمی پنیر کم چرب اضافه کنید تا کلسیم و پروتئین دریافتی شما نیز افزایش یابد.
سالاد دریایی
پروتئین یک ماده مغذی مهم است و باید بخشی از رژیم لاغری باشد. پروتئین شکم شما را پر کرده و انرژی بدن شما را تأمین می کند. غذاهای دریایی مانند میگو کبابی یا ماهی پروتئین به سالاد شما اضافه می کنند ، زیرا منابع عالی پروتئین هستند. همچنین چربی و کالری کمی دارند.
می توانید سبزیجات مخلوط شده مانند گوجه فرنگی خرد شده ، پیاز خرد شده ، لوبیا یا خیار خرد شده را به سالاد غذاهای دریایی خود اضافه کنید و آنها را با سس سرکه پر کنید.
سالاد گلابی ، گردو و پنیر آبی
آجیل و پنیر یک سالاد خوشمزه و راضی کننده درست می کند. این مواد به شما كمك می كنند كه كمتر غذا بخورید در حالی كه نیاز غذایی شما را تقویت می كند. گلابی منبع عالی فیبر است که شما را پر می کند و سطح انرژی شما را برای چندین ساعت ثابت نگه می دارد.
گردو پروتئینی را تأمین می کند که انرژی نیز می دهد. این ماده حاوی چربی های اشباع نشده است که گرسنگی شما را برطرف کرده و باعث سلامتی می شود.
برای تهیه این سالاد ، 1 فنجان سبزی مخلوط اضافه کنید ، چند برش گلابی ، 1 قاشق غذاخوری گردو ، 1 قاشق غذاخوری پنیر آبی ، پیاز برش خورده و ... سس سالاد پرچرب خود را با عسل جایگزین کنید.
سالاد لوبیا
لوبیا مملو از پروتئین است که انرژی بدن را تأمین می کند. افزودن لوبیای سبز به سالاد ، کالری سالاد شما را کم و فیبر زیادی در شما ایجاد می کند. این یک روش عالی برای تقویت تغذیه در طول رژیم کاهش وزن است.
همچنین می توانید از سبزیجات برگ سبز تیره مانند کلم ، اسفناج یا کاهو استفاده کنید. پیاز و نخود خرد شده را نیز می توانید برای تغذیه اضافی اضافه کنید. برای سس سالاد مقدار کمی سرکه و روغن زیتون بریزید.
سالاد کدو تنبل و کینوا
این سالاد به دلیل سبزیجات کدو تنبل حاوی ویتامین A است. رنگدانه نارنجی موجود در کدو تنبل نشان می دهد که ماده غذایی حاوی مقادیر بالایی بتاکاروتن است. بتاکاروتن برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن ضروری است و باعث بهبود بینایی می شود.
از طرف دیگر ، کینوا منبع عالی پروتئین ، فیبر و سایر ویتامین ها و مواد معدنی مهم است. این ترکیب سالاد 13.3 گرم چربی و 17.8 گرم پروتئین دارد. می توانید یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل و cupth فنجان دانه کدو تنبل را به عنوان مواد افزودنی اضافه کنید.
این مواد غنی از مواد مغذی از اهداف کاهش وزن شما پشتیبانی می کنند ، سوخت بدن را تأمین می کنند و جوانه های چشایی شما را راضی می کنند.
این مقاله را به اشتراک بگذارید!
اگر خواندن این مقاله را دوست داشتید ، به اشتراک گذاری آن را فراموش نکنید.
10 روغن سالم برای سس سالاد
