اگر می خواهید بدن خود را سم زدایی کنید و با بیماری هایی مانند PCOS و دیابت مبارزه کنید، کاپالبهاتی پرانایام باید بخشی از رژیم سلامتی شما باشد. اینجا هستند مزایای کاپالبهاتی که می تواند در هنگام اجرای یک برنامه جامع سلامت در جایگاه خوبی قرار گیرد.
یکی قبل از اینکه در مورد فواید آن بیاموزید، کاپالبهاتی در مورد چیست؟
دو برای تجربه مزایای آن، چگونه باید کاپالبهاتی را تمرین کرد؟
3. انواع مختلف کاپالبهاتی چیست؟
چهار آیا حذف سموم یکی از مزایای اولیه کاپالبهاتی است؟
5. آیا کاهش وزن را می توان یکی از مزایای کاپالبهاتی در نظر گرفت؟
6. آیا تمرینات تنفسی می توانند با PCOS مبارزه کنند؟ آیا می توان آن را در بین مزایای Kapalbhati به حساب آورد؟
7. آیا کاپالبهاتی با کاهش استرس می تواند برای ما مفید باشد؟
8. آیا Kapalbhati می تواند با مهار دیابت برای ما مفید باشد؟
9. سؤالات متداول: مزایای Kapalbhati
قبل از اینکه در مورد فواید آن بیاموزید، کاپالبهاتی در مورد چیست؟
در اصل، این یک است شکل پیچیده پرانایام . به طور دقیق، این مجموعه ای از تکنیک های تنفس سریع است که از زمان های بسیار قدیم جزئی جدا نشدنی از یوگا بوده است. این تنفس یوگی ورزش بدن شما را از شر سموم مضر خلاص می کند. در واقع، 'کاپال' به معنای 'پیشانی' و 'بهاتی' به معنای 'درخشش' است. بنابراین، به گفته کارشناسان یوگا، کاپالبهاتی چیزی است که 'پیشانی درخشان' را تضمین می کند، نمادی از ذهن روشن و سالم.
نکته: تفاوت بین کاپالبهاتی و سایر اشکال تمرینات تنفسی را بدانید.
برای تجربه مزایای آن، چگونه باید کاپالبهاتی را تمرین کرد؟
آموزش های آنلاین فراوانی در مورد نحوه انجام کاپالباتی وجود دارد. اما مطمئناً بهتر خواهد بود اگر آن را از یک گورو یوگا یاد بگیرید - به گفته متخصصان، آموزش انفرادی کاپالبهاتی می تواند مؤثرتر باشد. اما، به طور کلی، چند مرحله اساسی وجود دارد که باید دنبال کنید تا از آن لذت ببرید فواید کاپالبهاتی .
اول از همه، تمرین کنید یوگا کاپالباتی روی یک شکم خالی . در حالت مراقبه بنشینید - می توانید انتخاب کنید واجراسانا یا پادماسانا کف دست خود را روی زانوهای جمع شده خود نگه دارید، آنها را به چنگ نگیرید - آنها را باز و رو به سقف نگه دارید. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. در حالی که شکم خود را به داخل می کشید، نفس بکشید و سپس نفس خود را بیرون دهید.
هنگام دم و بازدم آرام باشید. این کار را 20 بار تکرار کنید، که معمولاً یک مجموعه را تشکیل می دهد تمرینات تنفسی کاپالبهاتی . در ابتدا می توانید چند ست کاپالبهاتی انجام دهید. تنها زمانی می توانید از مزایای کاپالبهاتی لذت ببرید که تکنیک های T را دنبال کنید.
نکته: روی تنفس خود تمرکز کنید و در حین انجام کاپالبهاتی حواس خود را پرت نکنید.
انواع مختلف کاپالبهاتی چیست؟
اساساً سه مورد وجود دارد انواع کاپالبهاتی و مزایای آن کم و بیش یکسان است. شکل اصلی کاپالبهاتی که در بالا مورد بحث قرار گرفتیم عموماً به عنوان شناخته شده است کاپالبهاتی ، جایی که تأکید کاملاً بر نحوه نفس کشیدن شما است - به سرعت، شکم خود را به داخل و در فواصل کوتاه. سپس گونه‌ای به نام Vyutkrama Kapalbhati وجود دارد که باید آب را از طریق سوراخ‌های بینی خود وارد کرده و از طریق دهان تف کنید.
Sheetkrama Kapalbhati از طرف دیگر، نیاز دارد که آب را از طریق دهان خود وارد کرده و از سوراخ های بینی خارج کنید. نیازی به گفتن نیست که دو نوع آخر به مقدار کافی آموزش و تمرین نیاز دارند.
نکته: Vyutkrama و Sheetkrama را به تنهایی امتحان نکنید - ابتدا از یک متخصص یاد بگیرید.
آیا حذف سموم یکی از مزایای اولیه کاپالبهاتی است؟
در مقاله‌ای در سال 2016 که در مجله بین‌المللی یوگا منتشر شد، محققان می‌گویند: «استنشاق عمیق فضای مرده ریه‌ها را فعال می‌کند و در نتیجه اکسیژن‌رسانی بافت‌ها و بافت‌ها را بهبود می‌بخشد. بدن را تمیز می کند در کل.'
یک مکتب از متخصصان وجود دارد که معتقدند بیش از 80 درصد از سموم بدن ما هنگام بازدم در طول پرانایام آزاد می شوند. بنابراین، کاپالبهاتی، که شکل دقیق‌تری از پرانایام است، می‌تواند بدن ما را سم زدایی کنیم تقریبا به طور کامل از این رو، حذف سموم یکی از فواید مشهور کاپالبهاتی است .
نکته: به لطف افزایش سطح آلودگی، برای محافظت از ریه های خود در برابر هوای سمی، کاپالباتی را تمرین کنید.
آیا کاهش وزن را می توان یکی از مزایای کاپالبهاتی در نظر گرفت؟
آره، kapalbhati می تواند باعث کاهش وزن شما شود . اما ابتدا باید بدانید که کاپالبهاتی چگونه می تواند با بیماری به نام سندرم متابولیک (MS) مبارزه کند. به بیان ساده، ام اس یک اصطلاح پزشکی است که ترکیبی از شرایطی مانند چاقی، دیابت و فشار خون بالا . ام اس می تواند شما را در معرض خطر بیشتر بیماری های عروق کرونر قلب، از جمله موارد دیگر، قرار دهد.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ که در مجله بین‌المللی یوگا (IJOY) انجام شد، می‌گوید: «کاپالاباتی به عنوان نوعی ورزش شکمی-تنفسی-خودآلود در نظر گرفته می‌شود که گیرنده‌های تنفسی، شکمی و گوارشی را تحریک می‌کند. از آنجایی که کاپالاباتی تأثیر مثبتی بر مراکز داخل جمجمه می گذارد، نواحی حیاتی ساقه مغز، قشر مغز، مسیرهای وابران و اندام های مؤثر نیز ممکن است تحریک شوند. در نتیجه، ترشح همزمان از سیستم عصبی خودمختار، غده صنوبری و هیپوتالاموس که فرآیندهای غدد درون ریز و متابولیک را تنظیم می کند، افزایش می یابد که به نوبه خود متابولیسم چربی را تسریع می کند.
این در نهایت سرعت متابولیسم پایه را افزایش می دهد، رسوب چربی را کاهش می دهد و در نهایت به کاهش وزن . به عبارت دیگر، با بهبود سرعت متابولیسم، کاپالبهاتی می تواند منجر به کاهش وزن شود. در واقع این می تواند یک مزایای کاپالبهاتی فوق العاده .
نکته: کاپالبهاتی را در استراتژی های کاهش وزن خود بگنجانید.
آیا تمرینات تنفسی می توانند با PCOS مبارزه کنند؟ آیا می توان آن را در بین مزایای Kapalbhati به حساب آورد؟
سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) می تواند سلامت کلی شما را خراب کند. به بیان ساده، PCOS یک بیماری پیچیده است که چندین اندام از جمله هیپوتالاموس، غدد هیپوفیز، تخمدان ها، پانکراس، بافت های حساس به گلوکز محیطی و پوست را تحت تاثیر قرار می دهد. علاوه بر این، علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک از زنی به زن دیگر متفاوت است، حتی از نظر شدت ظاهری. اگرچه هیچ مطالعه ای به طور قطعی ثابت نکرده است که تمرینات تنفسی مانند kapalbhati می تواند PCOS را درمان کند ، شاید بتوان گفت که انجام کاپالباتی می تواند به شما در مبارزه با PCOS کمک کند.
مطالعه IJOY در سال 2016 می‌گوید: «از آنجایی که PCOS و MS یک مسیر بیماری‌زای مشترک دارند، شایان ذکر است که کاپالاباتی می‌تواند در برابر ویژگی‌های PCOS نیز مؤثر باشد، اگرچه مطالعات و ادبیات کمی در این زمینه وجود دارد.» در مجموع، امتحان کردن ضرری ندارد kapalbhati برای مبارزه با PCOS.
نکته: برای خلاص شدن از شر سندرم تخمدان پلی کیستیک تنها به کاپالبهاتی اعتماد نکنید. با یک متخصص زنان مشورت کنید تا بدانید که آیا چنین تمرینات تنفسی می تواند به شما کمک کند یا خیر.
آیا کاپالبهاتی با کاهش استرس می تواند برای ما مفید باشد؟
همانطور که همه ما می دانیم، پرانایام با اجازه دادن به بدن ما در تنفس اکسیژن بیشتر می تواند در برابر استرس موثر باشد. بنابراین اگر می‌خواهید از درون احساس شادابی کنید، باید کاپالبهاتی را تمرین کنید - می‌توانید این را به عنوان یک مزیت کاپالبهاتی در نظر بگیرید. در واقع، کارشناسان این را می گویند تمرین کاپالبهاتی به طور منظم می تواند به شما در مقابله با اضطراب مزمن کمک کند. تمرینات تنفسی به دنبال آرام کردن ذهن شما هستند.
با این حال، یک نکته احتیاط برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی وجود دارد - قبل از انتخاب کاپالباتی باید با یک متخصص قلب مشورت کنید زیرا سریع است. تمرین تنفسی .
نکته: کاپالبهاتی را تمرین کنید تا از آن بیزار شوید.
آیا Kapalbhati می تواند با مهار دیابت برای ما مفید باشد؟
به طور کلی، یوگا که می تواند به شما در کنترل چاقی کمک کند، برای مبارزه با دیابت توصیه می شود. یک مطالعه در سال 2018 با عنوان 'نقش درمانی یوگا در دیابت نوع 2' توضیح می دهد که 'کشش شکم در طول ورزش یوگا اعتقاد بر این است که s منجر به بازسازی سلول های پانکراس می شود.
حالت های مختلف در طول تمرین یوگا به بهبود حساسیت سلول‌های β به گلوکز کمک می‌کند، در نتیجه ترشح انسولین را بهبود می‌بخشد و خون رسانی به ماهیچه‌ها و آرامش عضلانی را افزایش می‌دهد و در نتیجه جذب گلوکز را بهبود می‌بخشد.
تا آنجا که کنترل شده است تنفس یوگی این مطالعه خاطرنشان می کند که ورزش هایی مانند کاپالباتی مربوط می شود، 'فشار شکمی ایجاد شده در حین بازدم در کاپالباتی، کارایی سلول های β پانکراس را بهبود می بخشد.' بنابراین ترشح انسولین تسهیل می شود. به طور کلی، کاپالبهاتی می تواند به شما در کنترل دیابت کمک کند، و از این رو، این یک مشکل است سود واقعی کاپالبهاتی .
فواید نوشیدن آب گرم با عسل
نکته: برای مبارزه با دیابت، کاپالبهاتی را در زرادخانه یوگا خود بگنجانید.
سؤالات متداول: مزایای Kapalbhati
س. آیا عوارض جانبی کاپالبهاتی وجود دارد؟
به. در حالی که ما آواز می خوانیم پائانس به کاپالبهاتی مزایای، ما همچنین باید برخی از نکات اساسی را در نظر داشته باشیم. برای شروع، کاپالبهاتی می تواند عوارض جانبی داشته باشد اگر آن را به روش صحیح انجام ندهید. بنابراین، آن را از یک متخصص آموزش دیده یاد بگیرید تا از عوارض جانبی مانند فتق، فشار خون بالا، تمایل به استفراغ و سرگیجه جلوگیری کنید. همچنین، شما باید اگر باردار هستید کاپالبهاتی را تمرین نکنید یا اگر یک بیماری مزمن قلبی دارید.
س. آیا کاپالبهاتی می تواند بیماری های کبدی را درمان کند؟
به. ممکن است با ادبیاتی روبرو شوید که نشان می دهد کاپالبهاتی می تواند در مبارزه با بیماری های کبدی مانند هپاتیت، سیروز و یرقان موثر باشد. با این حال، هنوز هیچ مطالعه ای وجود ندارد که نشان دهد کاپالباتی می تواند در برابر مشکلات کبدی استفاده شود. اما به حل مشکلات گوارشی کمک می کند.
![زن به دلیل امتناع از پختن شام خود دوست پسرش را صدا می کند: '[او] یک مرد بالغ است](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-inlanguage/19/woman-calls-out-boyfriend-over-refusal-cook-his-own-dinner.jpg)
